山東省優(yōu)秀青年女子排球運動員接發(fā)球快速腳步移動訓練的研究

賈 剛，孫 威，李古月

(1.山東省體育科學研究中心，山東濟南 250102;2.山東萬杰醫(yī)院商學院，山東濟南 250103)

山東省優(yōu)秀青年女子排球運動員接發(fā)球快速腳步移動訓練的研究

賈 剛1，孫 威1，李古月2

(1.山東省體育科學研究中心，山東濟南 250102;2.山東萬杰醫(yī)院商學院，山東濟南 250103)

探討和分析接發(fā)球快速腳步移動訓練在山東青年女子排球運動員接發(fā)球效果的作用。以山東省10名青年女子排球運動員為研究對象，進行為期1年的下肢基礎(chǔ)力量訓練、下肢最大力量訓練、下肢爆發(fā)力訓練、核心力量訓練、靈敏素質(zhì)訓練，并對移動速度、身體素質(zhì)和一傳到位率進行對比分析。結(jié)果表明:訓練前后運動員的移動速度、身體素質(zhì)和一傳到位率均有顯著性積極變化。一年的排球接發(fā)球腳步移動訓練，可以有效的提高排球運動員的腳步移動速度，并對運動員的一傳到位率的提高提供了較大的幫助。

女排運動員;接發(fā)球;移動訓練

排球新規(guī)則出臺后，由于設(shè)立了女子青年組與女子成年組兩個組別，山東省青年女子排球隊成為全運會重點奪金隊伍。接發(fā)球質(zhì)量的好壞，直接影響到接發(fā)球進攻的成功率，甚至影響比賽的結(jié)果。如果接發(fā)球到位率高，有利于隊伍穩(wěn)住陣腳，增加一攻戰(zhàn)術(shù)的變化，提高一攻成功率，獲勝機率就較大;如果接發(fā)球不到位，一攻不能充分發(fā)揮，比賽容易陷入被動。接發(fā)球技術(shù)與扣球和攔網(wǎng)技術(shù)同樣重要［1］。因此，提高隊伍的接發(fā)球質(zhì)量就是提高隊伍的一攻進攻力，接發(fā)球技術(shù)運用效果的好壞在很大程度上決定于專項身體素質(zhì)的水平［2］。接發(fā)球技術(shù)的專項身體素質(zhì)與視覺深度、方位知覺、神經(jīng)過程的靈活性有關(guān);與身體素質(zhì)包括腰腹力量、足弓和大小腿肌肉群的爆發(fā)力有關(guān);同時還涉及到軀干，上下肢動作的靈活性和協(xié)調(diào)性［3］。目前專項快速移動能力測試的方法，包括速度、耐力、力量、爆發(fā)力、靈敏性、柔韌性和移動能力［4］。本研究針對我省青年女子排球運動員表現(xiàn)出的接發(fā)球質(zhì)量不高的問題，設(shè)計并實施具有針對性的訓練方案，探討和分析快速腳步移動訓練在提高運動員的腳步移動能力的作用。

1 研究對象和方法

本研究采用測試評價——訓練——測試評價的實驗設(shè)計對十二運周期的山東省青年女子排球隊員進行為期1年的訓練，通過對比訓練前后的指標變化，評價其訓練效果。

1.1 研究對象

本次實驗選取十二運周期的10名山東省青年女子排球運動員(見表1)。

表1 實驗對象資料

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料

通過閱讀有關(guān)排球接發(fā)球和快速腳步移動訓練方面的論文、書籍及影像資料，掌握相關(guān)測試和訓練的原理和測試流程，了解接發(fā)球技術(shù)和項目特點，為本研究提供了科學依據(jù)。

1.2.2 專家訪談

通過與教練員、隊員的溝通，了解隊員在接發(fā)球技術(shù)和體能訓練上存在的問題和困難，為該研究的內(nèi)容提供參考。

1.2.3 測試方法

利用運動生物力學三維錄像解析方法對運動員前后左右四個方向的重心接發(fā)球移動速度進行測試。由三臺攝像機A、B、C(Sony HDR－FX1000)同時進行同步拍攝。攝像機高1.2 m，拍攝頻率50 Hz，快門速度1/1 000 s。攝像機A位于運動員的正后側(cè)，攝像機B和C分別位于球網(wǎng)兩側(cè)的延長線上，三臺攝像機距離運動員約10 m。身體素質(zhì)測試包括原地摸高、立定跳遠、米字移動、深蹲、快速仰臥起坐、30米跑和腹橋測試。

1.2.4 訓練方案

經(jīng)查閱資料和專家訪談，確定下肢爆發(fā)力、核心能力、靈敏性是影響排球運動員的主要因素［5］，因此，訓練內(nèi)容圍繞這3個方面展開，包括:下肢基礎(chǔ)力量訓練、下肢最大力量訓練、下肢爆發(fā)力訓練、核心力量訓練、靈敏素質(zhì)訓練。

1.2.5 統(tǒng)計學方法

所有數(shù)據(jù)均采用SPSS 16.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件包進行統(tǒng)計學分析，數(shù)據(jù)結(jié)果表示為平均數(shù)±標準差(mean ±SD)。訓練前后指標的對比應(yīng)用配對t檢驗進行統(tǒng)計學分析，顯著性水平位0.05。

2 結(jié)果

2.1 訓練前后重心移動速度對比結(jié)果

從表2和圖1可知，訓練前后重心向左移動速度由2.3 m/s增加到3.0 m/s，增幅0.7 m/s;向右移動速度由2.2m/s增加到2.8m/s，增幅0.6m/s;向前移動速度由2.7m/s增加到3.3m/s，增幅0.6m/s;向后移動速度由2.0 m/s增加到2.2 m/s，增幅0.2 m/s。

表2 山東省青年女子排球隊訓練前后身體重心移動速度對比表(m/s)

圖1 山東省青年女子排球隊訓練前后身體重心移動速度對比圖

2.2 訓練前后身體素質(zhì)指標對比結(jié)果

表3 山東省青年女子排球隊訓練前后身體素質(zhì)結(jié)果對比表

由表3和圖2可知，訓練后山東青年女子排球隊員身體素質(zhì)相比于訓練前顯著增強。其中，原地摸高增加幅度為10 cm，立定跳遠增加幅度為9 cm，米字移動所用時間減少2.91 s，深蹲增加15 kg，快速仰臥起坐所用時間減少2.29 s，30米跑時間減少0.8 s，腹橋時間增加26 s。

圖2 山東省青年女子排球隊訓練前后身體素質(zhì)結(jié)果對比圖

2.3 訓練前后一傳到位率對比結(jié)果

由表3可知，山東青年女子排球隊訓練前一傳到位率為41%，經(jīng)過1年的訓練，一傳到位率為50%，增加幅度9%。

表3 山東省青年女子排球隊訓練前后一傳到位率對比表

3 討論

影響排球接發(fā)球質(zhì)量的因素是多方面的，接發(fā)球整個動作從技術(shù)角度劃分為接發(fā)球準備階段、接發(fā)球移動階段和接發(fā)球擊球階段。其中接發(fā)球的移動階段是要求身體快速移動到位，此階段對身體素質(zhì)和快速腳步移動有較高的要求。提高接發(fā)球到位率的基礎(chǔ)是提高接發(fā)球隊員的身體素質(zhì)和專項素質(zhì)，其中快速腳步移動速度更是核心要求［6］。

根據(jù)力量訓練規(guī)律，結(jié)合運動員自身情況，在一年多的訓練中，我們采取反復訓練，多次測試的方法。初期首先發(fā)展運動員的肌肉橫截面積，因為肌肉橫截面積是肌肉力量的生理基礎(chǔ)，接著發(fā)展運動員的肌纖維募集能力，然后是爆發(fā)力訓練，核心力量訓練、靈敏性訓練貫穿其中。這樣訓練既能有效提高運動員的爆發(fā)力，同時也是一種較安全的全面有效力量訓練方法。

3.1 以增長肌肉橫截面積、提高肌纖維募集能力為重點的力量訓練

提高最大力量一種為增長肌肉體積，一種為提高肌纖維的募集能力。根據(jù)教練員的實戰(zhàn)經(jīng)驗，部分運動員肌肉力量較差的情況，一致認為肌肉塊大的運動員在進攻或網(wǎng)前總是在力量上表現(xiàn)出明顯的優(yōu)勢，這也是教練員迫切希望增長運動員肌肉體積的原因。針對以增長肌肉橫截面積為目標的力量訓練，應(yīng)當采用多次數(shù)、多組數(shù)、中等強度的訓練方法。肌纖維募集的練習方式，主要是以低次數(shù)、多組數(shù)為主。以深蹲練習為例，在此階段應(yīng)進行1～3RM的訓練，每次訓練進行6～10組，每組間歇3分鐘。

3.2 爆發(fā)力訓練

超等長訓練、抓舉、高翻、投擲實心球等練習都是發(fā)展爆發(fā)力的較好的方式。由于爆發(fā)力練習是建立在ATP－CP供能的基礎(chǔ)上，發(fā)展爆發(fā)力必須在體力充沛的前提下進行，一般來說，每組的爆發(fā)力練習之間的間歇時間為2～4分鐘，確保能力供應(yīng)系統(tǒng)的恢復。同時，每次課的練習次數(shù)不宜太多，否則容易造成中樞神經(jīng)的疲勞［7］。在速度訓練中，主要采用的訓練方式是皮筋阻力20米加速跑，及20米、30米、50米加速跑。其目的是提高運動員的下肢快速力量，刺激肌肉快速力量的發(fā)展。接著就進行無負荷速度練習，主要目的是將皮筋阻力狀態(tài)下獲得的快速力量轉(zhuǎn)換到真正的速度練習中來。速度耐力的發(fā)展一般采用無氧間歇訓練法。例如，進行多組10～60秒的跑步訓練，每次間歇時間為每次跑的時間的2～4倍，使機體未能完全恢復的狀態(tài)下進行訓練，來提高專項耐力。

3.3 核心力量訓練

排球隊員在接發(fā)球移動過程中，身體處于一個動態(tài)移動過程中，對身體穩(wěn)定性的要求較高，核心力量的提高有利于在移動過程中對身體姿勢的控制。核心力量訓練主要包括腹部肌群訓練、背部肌肉群訓練、髖部肌群訓練［8］。腹部肌肉練習的主要方法有:實心球快速仰臥起坐30次×4組，旋轉(zhuǎn)仰臥起坐30次×4組，腹肌大全×4組，瑞士球收腹20次×4組，腹橋60秒×4組。這些練習分別從核心的穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)能力以及在不穩(wěn)定狀態(tài)下屈伸的能力等進行全方位的訓練。背部肌群的訓練方法有:三夾60秒×5組，靜態(tài)俯臥兩頭起90秒×4組，單腿背橋50秒×4組，俯臥背橋10 kg×30次×4組。以上訓練主要針對背部表層大肌肉的穩(wěn)定性、力量以及小肌肉群的穩(wěn)定能力進行訓練。股四頭肌及股后肌群在下肢訓練中已經(jīng)包含，因此，髖部肌群訓練內(nèi)容以臀大肌及臀中肌為主［9］。臀大肌練習方法:仰臥挺髖15次×4組，皮筋阻力弓步蹲起12次×4組，臥蹬120 kg×8次×4組;臀中肌練習方法:側(cè)臥舉腿12次×4組，側(cè)臥轉(zhuǎn)髖20次×4組，迷你帶側(cè)向走15米×4組，單腿抗干擾站立60秒×4組。通過對臀大肌和臀中肌的訓練，使運動員在啟動制動中的控制能力和穩(wěn)定性得到進一步提高，保證了一傳的穩(wěn)定性。

3.4 靈敏性訓練

排球運動是一項對身體靈敏素質(zhì)要求較高的運動項目。由于對方發(fā)球的落點、速度、路線等不確定性，導致接發(fā)球隊員需要根據(jù)來球的具體情況，及時的調(diào)整腳步的起動、移動、自動變向等，快速移動到位，做好接發(fā)球的準備。一般情況下，靈敏性訓練都是放在訓練中的前半階段，以保證訓練質(zhì)量和防止受傷，但前提是必須做好充分的準備活動。整個靈敏性訓練依循由易到難的原則進行［10］。在訓練的早期，主要以跳欄架、六邊形、靈敏梯等較低強度的練習為主，到了后期則發(fā)展到折返跑、V型移動、米字移動為主，并在訓練中加上反應(yīng)系那個練習，進一步模仿專項腳步的訓練，但強度高于一般的專項訓練。靈敏性訓練的主要方法有:靈敏梯練習×8組，前后左右跳欄架×2圈×4組，跳六邊形×6組，5－10－5折返跑×6組，阻力V型移動×6次×6組，米字移動×4組。

4 結(jié)論

本研究表明，一年的排球接發(fā)球腳步移動訓練，可以有效的提高排球運動員的腳步移動速度，并對運動員的一傳到位率的提高提供了較大的幫助。但訓練方法仍然存在一些不足之處，在今后的訓練過程中需要進一步完善訓練方案。

［1］虞重干.排球運動教程［M］.北京:人民體育出版社，2002.

［2］馬明兵，李毅鈞.我國優(yōu)秀女排隊員接發(fā)球技術(shù)的三維運動學比較分析［J］.西安體育學院學報，2011(2):14－17.

［3］李凌.中國女排及其主要對手在發(fā)球、接發(fā)球環(huán)節(jié)的對比研究［D］//煙臺:魯東大學，2012.

［4］鄭峰.山東省優(yōu)秀男子排球運動員接發(fā)球技術(shù)分析［J］.山東體育科技，2014，35(6)54－60.

［5］周洪星，王清偉.2008年奧運會中國女子排球隊接發(fā)球陣型及一傳效果分析［J］.運動，2010(4):56－61.

［6］田雪霞.高水平女子排球比賽發(fā)球與接發(fā)球運用技術(shù)種類的定量分析［J］.吉林體育學院學報，2006(1):45－55.

［7］王建民.少年男子排球運動員專項腳步移動能力訓練模式的研究［J］.湖北體育科技，2002(1)17－23.

［8］趙曉虎，張勇.核心肌肉群剖析及核心力量練習方法綜述［J］.哈爾濱體育學院學報，2011(3)23－26.

［9］沙莎.力量訓練對提高青少年女子排球運動員爆發(fā)力的實驗研究［D］//北京:首都體育學院，2010.

［10］解鑫，董新風，李亞.淺析足球運動員的靈敏素質(zhì)及訓練方法［J］.黑龍江科技信息，2010(1):10－15.

Receive fast pacemoving training of Shandong elite young women volleyball athletes

JIA Gang1，SUNWei2，LIGu－yue2
(1.Shandong Research Center of Sports Science，Jinan 250102，Shandong，China;2.Shandong Wanjie Medical College，Jinan 250103，China)

To investigate and analyze the effect of receive fast pace training on Shandong youth women＇s volleyball athletes，10 young female volleyball athletes were selected as the object of study to have 1 year of lower limb foundation strength training，maximum strength training and explosive force training，core strength training，sensitive quality training.Themoving speed，body quality and receiving rate in place were then compared before and after training.The results show that the above three indicators all have positive changes.A year of raining can effectively improve the moving pace of players and provide great help to the first pass rate increase.

women＇s volleyball athletes;receive;moving training

G842

:A

:1009－9840(2015)01－0049－04

2014－11－16

山東省體育局攻關(guān)項目《山東省優(yōu)秀女子青年排球運動員接發(fā)球技術(shù)及快速腳步移動訓練的研究》。

賈剛(1969－ )，男，山東淄博人，副研究員，研究方向運動生物力學。