來(lái)自快節(jié)奏的壓力警告

志成

世界著名慢生活專家卡爾·霍曼說(shuō)：“慢生活不是支持懶惰，放慢節(jié)奏也不是拖延時(shí)間，而是讓人們?cè)谏钪袑ふ业狡胶?。?dāng)然，工作重要，但閑暇也不能丟?，F(xiàn)在的問(wèn)題是節(jié)奏太快，所以才要學(xué)著放慢腳步，讓自己不至于太辛苦。這樣，才能在工作和生活之間找到平衡的支點(diǎn)?！本褪钦f(shuō)，工作要好好干，事業(yè)要奮斗；然而，也要充分休閑，從容享受生活。兩者達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，才能應(yīng)對(duì)來(lái)自快節(jié)奏職場(chǎng)與生活的壓力警告。

一、壓力下的企業(yè)家

米蘭·昆德拉在《緩慢》一書(shū)中感嘆：“為什么緩慢的樂(lè)趣消失了呢？以前那些閑逛的人們到哪里去了？”德國(guó)著名的時(shí)間專家塞維特說(shuō)：“慢生活與其說(shuō)是一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，不如說(shuō)是人們對(duì)現(xiàn)代生活的反思。在快節(jié)奏、高壓力的生活狀態(tài)下，困擾人們的問(wèn)題是，如何尋找一種更健康的生活方式?！?/p>

當(dāng)微軟還處在“輝煌”的時(shí)候，新任首席執(zhí)行官薩蒂亞·納德拉就已經(jīng)在警醒他的員工：“我們由快節(jié)奏派生的‘失敗已經(jīng)不遠(yuǎn)了，我們?cè)凇晒εc‘輝煌時(shí)要念著‘失敗的問(wèn)題?！北热缱骷壹贰た铝炙箯?qiáng)調(diào)的“從優(yōu)秀到卓越微軟的失敗”并非偶然，納德拉也說(shuō)：“多年來(lái)我天天思考的都是失敗，對(duì)成功視而不見(jiàn)，沒(méi)有什么榮譽(yù)感、自豪感，只有危機(jī)感?！?/p>

或者真如俗語(yǔ)所說(shuō)，“富貴險(xiǎn)中求”。在《福布斯》雜志發(fā)布的“2014年全球億萬(wàn)富翁排行榜”中比爾·蓋茨三年后又以微軟4100億美元身家排名世界首富時(shí)說(shuō)：“當(dāng)今微軟公司的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏太快了；在2015年，微軟公司每個(gè)季度都可能倒閉；在2016年，微軟公司每個(gè)月都可能倒閉。”這位登上財(cái)富榜首的企業(yè)大亨如此敘述他的經(jīng)營(yíng)前程，而在這一危機(jī)感中，他也得到了一些“副產(chǎn)品”——晚上時(shí)常驚醒、冒冷汗以及不能痊愈的心臟病。

類似的生活并不只出現(xiàn)在一個(gè)企業(yè)家的身上。在《福布斯》“2014年全球億萬(wàn)富翁排行榜”中以印第迪克公司3700億美元財(cái)富躋身第三名的董事長(zhǎng)阿曼西奧·奧特加也曾說(shuō)他每天是“如履薄冰，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢”；而如美洲電信卡洛斯·斯利姆-埃盧帝國(guó)之強(qiáng)大，作為福特家族第三代掌門(mén)人的卡洛斯也宣稱，“美洲電信帝國(guó)的高管們壓力太大了……這樣會(huì)讓我們離倒閉可能只有1年之遠(yuǎn)”……

美國(guó)《財(cái)富》雜志的一項(xiàng)調(diào)查顯示，全美國(guó)5000個(gè)接受調(diào)查的企業(yè)家中，有92%表示工作壓力大，79%的企業(yè)家認(rèn)為工作狀態(tài)緊張。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，平均每5個(gè)企業(yè)家中就有1個(gè)患有與工作緊張相關(guān)的慢性疾病。許多企業(yè)家覺(jué)得內(nèi)心孤獨(dú)，甚至產(chǎn)生厭世心理。

類似的情況在有著“拼命三郎”傳統(tǒng)的韓國(guó)更是令人擔(dān)憂。據(jù)韓國(guó)媒體報(bào)道，近日韓國(guó)中小企業(yè)振興公團(tuán)對(duì)97名中小企業(yè)的CEO進(jìn)行精神健康調(diào)查，結(jié)果有28.6%的人表示，自己在快節(jié)奏的工作期間曾出現(xiàn)過(guò)極度悲觀、想自殺的想法。從年齡結(jié)構(gòu)上看，30歲年齡段的占20%，40歲年齡段的占25%，50歲年齡段的占41.7%，年齡越大持極度悲觀想法的人越多。

二、敬業(yè)的員工也有沉重的壓力

整天在家庭與工作之間忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的員工們，心中總幻想著：有那么一天，賺了大筆的錢(qián)，置下豪宅汽車，然后辭掉工作，不再受老板的氣，不耽心上班遲到，從此游山玩水，逍遙自在。但是，就算這些愿望都實(shí)現(xiàn)了，沉重的壓力就會(huì)消失，你就能過(guò)上無(wú)憂無(wú)慮的日子了嗎？

其實(shí)，敬業(yè)的員工更有沉重的快節(jié)奏壓力，而且壓力永遠(yuǎn)不會(huì)消失，就像呼吸一樣，如影隨形，無(wú)從逃避。在每個(gè)生命階段，都有類似的快節(jié)奏壓力，只是性質(zhì)與強(qiáng)度不同而已?？旃?jié)奏的壓力并不一定和職位、財(cái)富成正比。事實(shí)上，不會(huì)說(shuō)“不”和事事求完美的員工，更容易感受到快節(jié)奏壓力。求完美的員工，大事、小事都要親力親為，到最后就容易變得不分輕重緩急，然后時(shí)間就不夠用，事情反而做不好，再然后就會(huì)懷疑自己，對(duì)自己失望直至出現(xiàn)惡性循環(huán)。

與企業(yè)家們一樣，敬業(yè)的員工最容易感受到快節(jié)奏的壓力。很多事情不放心交給別人來(lái)做、怕麻煩別人的人，容易覺(jué)得壓力大。這些員工在潛意識(shí)里希望自己是全知全能的人，當(dāng)然倍感辛苦。

三、壓力影響的A型綜合征

其實(shí)快節(jié)奏的壓力不只會(huì)埋藏在內(nèi)心深處，還經(jīng)常透過(guò)你身體的感覺(jué)彰顯它的存在。有資料顯示，在美國(guó)約有75%～90%的人得病是和壓力有關(guān)，在歐洲每4個(gè)人中就有1個(gè)人因?yàn)閴毫μ蟪霈F(xiàn)健康問(wèn)題。

上世紀(jì)50年代，美國(guó)的兩位心臟科醫(yī)生注意到，他們接觸的心臟病人似乎比其他病人更緊張，于是開(kāi)始了一連串的研究，終于發(fā)現(xiàn)了心理壓力和心臟病的關(guān)系。他們?cè)?jīng)跟蹤過(guò)一群會(huì)計(jì)師，發(fā)現(xiàn)愈接近所得稅的申報(bào)截止日期，他們血液中膽固醇的濃度就愈高，過(guò)了這段時(shí)間，又漸漸恢復(fù)正常。后來(lái)，這兩位心臟病專家又用8年半的時(shí)間追蹤調(diào)查了3500名男性，發(fā)現(xiàn)在快節(jié)奏職場(chǎng)上有強(qiáng)烈緊迫感、懷有敵意和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)的人，罹患冠狀動(dòng)脈心臟病的概率是一般人的7倍，心臟病突發(fā)的可能性是一般人的2倍。

這是一群被稱為A型快節(jié)奏性格的人，他們走路快、吃飯快，對(duì)別人慢吞吞的行為感到不耐煩，和別人交談喜歡插話或是替別人完成句子。美國(guó)加州大學(xué)心理系教授馬斯洛的研究顯示，城市的居民也比較容易罹患心臟病。

城市節(jié)奏快與心臟病的關(guān)系，甚至比性格和心臟病的關(guān)系更密切。馬斯洛認(rèn)為，這些快節(jié)奏的城市，吸引并制造著很多A型性格的人。在對(duì)全球31個(gè)國(guó)家的調(diào)查分析中，亞洲國(guó)家的日本排名第四；香港排名第十，臺(tái)灣排名第十四。

快節(jié)奏的企業(yè)家生活壓力更大，其體內(nèi)就像隱藏著一個(gè)定時(shí)炸彈。當(dāng)一個(gè)人的壓力無(wú)法舒解時(shí)，不能承受的人可能會(huì)在瞬間做出傷害自己或傷害他人的行為。已有不少事例成為這一說(shuō)法的佐證，而比這更為嚴(yán)重的是，他們中的一些人還極有可能會(huì)成為精神病患者。

事實(shí)上，只要留意以往發(fā)生在企業(yè)的悲劇，就不難發(fā)現(xiàn)其中有不少源頭都是來(lái)自快節(jié)奏的壓力。北美羅絲米德咨詢中心首席顧問(wèn)馬科姆博士說(shuō)：“快節(jié)奏職場(chǎng)生活與激烈市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的最后一個(gè)禁忌，不是吸毒也不是性亂，而是壓力?！?/p>

四、不同類型的職場(chǎng)壓力

人到中年，既要承擔(dān)工作上的重任，又要挑起贍養(yǎng)老人和撫養(yǎng)、教育子女的快節(jié)奏重?fù)?dān)，從而進(jìn)入心理負(fù)荷最沉重的年齡。近年來(lái)，美國(guó)心理學(xué)會(huì)的學(xué)者對(duì)一些年齡在30～50歲的企業(yè)家與員工做了一次調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有53%的中年企業(yè)家與員工存在不同類型與不同程度的快節(jié)奏職場(chǎng)心理壓力問(wèn)題，主要有：

1.工作繁忙，心理壓力過(guò)重。心理壓力過(guò)重是引起其他一系列問(wèn)題的關(guān)鍵因素。

2.劣性情緒增加?？旃?jié)奏中劣與險(xiǎn)的心理狀態(tài)和行為所產(chǎn)生的不良后果又會(huì)加重不良情緒，以致形成惡性循環(huán)。

3.親情減少引起心理失衡。為了應(yīng)對(duì)事業(yè)的快節(jié)奏，他們往往很少顧及家庭、愛(ài)人和子女。

4.孤獨(dú)感加重，朋友減少。深藏于內(nèi)心而不便告人的孤獨(dú)感是很多中年企業(yè)家共有的心理，工作緊張和沉重的心理壓力感，使他們無(wú)暇與老朋友來(lái)往加深感情或結(jié)交新朋友進(jìn)行感情交流。

5.心力疲憊。很多中年企業(yè)家慨嘆，他們給人年長(zhǎng)10歲的感覺(jué)，由此而擔(dān)心自己的健康狀況過(guò)早走下坡路，產(chǎn)生恐慌和不安。

6.缺乏安全感，心理承受力下降。激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)常帶給他們一種風(fēng)云突變、朝不保夕的危機(jī)感。

7.對(duì)工作的厭煩感。長(zhǎng)年的艱辛勞作使他們感到勞累而生厭煩。

五、來(lái)自人體的壓力警告

你的壓力是不是很大？你能及早察覺(jué)你的身心兩方面所承受的壓力嗎？以下列出生理、情緒、心理及行為指標(biāo)，請(qǐng)你根據(jù)這些指標(biāo)檢視自己是否承受著過(guò)多快節(jié)奏的壓力。

（一）生理指標(biāo)的壓力警告

1.頭痛的頻率與強(qiáng)度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應(yīng)。

2.肌肉緊張，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部。

3.皮膚過(guò)于干燥、易出現(xiàn)斑點(diǎn)或過(guò)敏反應(yīng)。

4.消化系統(tǒng)出問(wèn)題，例如胃潰瘍等。

5.經(jīng)常心跳急促、胸痛。

（二）情緒指標(biāo)的壓力警告

1.容易生氣，缺乏耐心。

2.心情憂郁，意志消沉。

3.當(dāng)外在要求超過(guò)自己的能力時(shí)，容易失控，對(duì)自己失去信心。

4.對(duì)自己要求過(guò)高，因而感到心力交瘁、缺乏熱情。

5.有疏離感。

（三）心理指標(biāo)的壓力警告

1.因?yàn)橛刑嗍虑榭M繞心頭而無(wú)法專注。

2.即使是日?，嵤?，也常猶豫不決。

3.記憶力變差。

4.壓力會(huì)影響判斷力，若你常做出錯(cuò)誤決定，須考慮壓力的影響。

5.經(jīng)常對(duì)自己與自己的處境作負(fù)面思考。

（四）行為指標(biāo)的壓力警告

1.經(jīng)常睡不好，失眠或總也睡不醒。

2.為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒，抽更多的煙。

3.性需求下降。可能又因此變化而引發(fā)新的憂慮，影響親密關(guān)系。

4.從人際關(guān)系中退縮。

5.難以放松、坐立不安。

六、建議學(xué)點(diǎn)減壓術(shù)

心理醫(yī)生建議學(xué)習(xí)一些放松技巧，例如冥想、放松肌肉與呼吸的方法，可以降低心跳和血壓，同時(shí)放松緊繃的肌肉。

在鄰居眼中，40多歲的貝拉先生真辛苦，每天都要牽著一大一小兩條狗去遛，殊不知他就是借著每天兩次遛狗，放松緊張情緒，治好了高血壓。有時(shí)候，當(dāng)知道有壓力存在，而且這也是自己的選擇時(shí)，當(dāng)就要準(zhǔn)備付出代價(jià)，告訴自己要承受，只是不要忘了同時(shí)也給自己些獎(jiǎng)勵(lì)，否則快節(jié)奏的日子會(huì)很難過(guò)的。

欣賞緩慢，學(xué)習(xí)悠閑。要學(xué)會(huì)把生活節(jié)奏放慢。上班時(shí)間慢不下來(lái)沒(méi)有關(guān)系，可先從自己能夠掌握的時(shí)間做起。從吃飯慢、說(shuō)話慢、動(dòng)作慢開(kāi)始，最后可以做到即使動(dòng)作快，心里也不慌張，整個(gè)人就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)，壓力就自然從慢的過(guò)程中消逝。

人生中的壓力就像海浪一樣，會(huì)有浪高與浪低的時(shí)候。如果你無(wú)法改變環(huán)境那你就必須學(xué)會(huì)改變自己，在現(xiàn)有環(huán)境下，做最大的放松。

以下幾項(xiàng)措施有助于中年企業(yè)家與員工克服或減輕快節(jié)奏的心理壓力：

1.充分了解自己的精力和體力情況。不僅需要考慮到自己的生理承受能力，還要對(duì)自己的心理承受能力有一個(gè)正確的、客觀的評(píng)估。

2.保持和諧的人際關(guān)系。不僅要處理好同事間的人際關(guān)系，還要處理好家庭人員的關(guān)系，多參加些社會(huì)活動(dòng)，避免孤獨(dú)。

3.注意奉獻(xiàn)和寬容。奉獻(xiàn)使人不迷戀物質(zhì)利益，寬容可避免對(duì)他人不必要的苛責(zé)。

4.要富有幽默感。幽默，是人對(duì)痛苦和煩惱的一種“抵抗劑”，也是改善人際關(guān)系的一種“潤(rùn)滑劑”。學(xué)會(huì)幽默，會(huì)使人永葆樂(lè)觀和愉快。