低頭看手機(jī)=脖子上掛倆大西瓜？

陳輝　陳曉霖

手機(jī)功能越來越多，人們也越來越離不開手機(jī)。無論在什么場合，都能看到很多低頭族。中央電視臺有個(gè)節(jié)目做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)來求證，結(jié)果發(fā)現(xiàn)低頭超過45度玩手機(jī)竟然等于脖子上掛兩個(gè)大西瓜。

“低頭族”可能不知道平常的動作會給頸椎造成了這么大的傷害。康復(fù)科醫(yī)生提醒，看手機(jī)盡量別低頭，日常的防護(hù)和姿勢要做好。

低頭看手機(jī)危害真的很大

正常頸椎的生理曲度是有前凸的。當(dāng)眼睛平視時(shí)，頸椎可維持正常應(yīng)有的弧度，當(dāng)?shù)皖^的時(shí)候，頸椎的生理曲度就會發(fā)生改變，產(chǎn)生頸椎反弓。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任劉剛說，如果長期低頭，正常的頸椎結(jié)構(gòu)就會發(fā)生改變，當(dāng)我們低頭時(shí)頸椎會有被拉直的過程，只有通過頸部周圍的肌肉收縮來維持這個(gè)姿勢，肌肉處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了肩頸容易僵硬酸痛，對頸部傷害很大。

劉剛還解釋道，正常情況控制頸椎的肌群處于動態(tài)平衡狀態(tài)，當(dāng)長期反復(fù)低頭使頭顱重心前移時(shí)，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負(fù)荷。一大組肌群受到牽拉，肌肉平衡狀態(tài)被打破，肌肉下方可能出現(xiàn)條索樣、結(jié)節(jié)樣的改變，肌肉會非常僵硬，按壓會有明顯疼痛，漸漸地還會發(fā)生勞損。

現(xiàn)在的人越來越離不開手機(jī)，低頭的時(shí)間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力也越大。肌腱附著點(diǎn)、椎體間的小關(guān)節(jié)等地方就會出現(xiàn)鈣化，磨損，也就是經(jīng)常講的骨質(zhì)增生。如果產(chǎn)生了骨質(zhì)增生，是很難通過吃藥、按摩等方式改變的。

看手機(jī)最好用什么姿勢

如果避免不了經(jīng)?？词謾C(jī)，保持一個(gè)好的姿勢就格外重要。劉剛主任建議，首先要有正確的坐姿，凳子的高度要合適，臀部和大腿置于椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝九十度左右。然后兩側(cè)肩膀放松。

另外，劉剛不主張單手拿手機(jī)，單手拿手機(jī)容易不穩(wěn)、晃動，頭和視線也會隨之?dāng)[動。建議兩手持手機(jī)，并且手要有穩(wěn)定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機(jī)拿得不要太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點(diǎn)點(diǎn)的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。

如果平時(shí)經(jīng)常要瀏覽手機(jī)的話，他還推薦用手機(jī)夾或者專用的手機(jī)支架等。就是把手機(jī)固定在一個(gè)合適的位置，可以調(diào)整角度，把要看的屏幕稍微抬高一點(diǎn)，盡量使頭低得少一些。再有要控制好時(shí)間，超過半個(gè)小時(shí)，就起來活動一下頸部和肩部，不要長時(shí)間都對著手機(jī)。

保護(hù)頸椎你還可以做這些

多活動肩頸

劉剛建議，伏案工作學(xué)習(xí)或者經(jīng)常要瀏覽手機(jī)的人要多活動頸部和肩部，但是不主張旋轉(zhuǎn)，過度過快旋轉(zhuǎn)可能會導(dǎo)致小關(guān)節(jié)紊亂。建議做頸部的前屈、后伸以及左右側(cè)屈及左右轉(zhuǎn)頭的動作。

另外，可以雙手交叉向上延伸，頭部上仰，一有空的時(shí)間就做做這個(gè)動作，對于肩背部拉伸，放松肌肉，緩解長期低頭對頸椎的傷害是有幫助的。

選合適的枕頭

每天睡眠時(shí)間一般都會超過六小時(shí)，選擇一個(gè)適合自己的保健枕對頸部的保護(hù)尤其重要。劉剛建議可以選擇前高后低，適合自己頸部弧度的枕頭，對于恢復(fù)頸部肌肉的活性是很有意義的。

頸椎做好保溫

要避免頸部直接吹強(qiáng)風(fēng)受寒等。夏天到了，室內(nèi)一般都會經(jīng)常開空調(diào)。而人們衣著清涼，容易忽視頸部的保暖。頸部肌肉一旦受涼，起床時(shí)容易出現(xiàn)落枕，對工作生活也造成不便。