小學女子籃球隊三步上籃的訓練方法

鄔林明　許娟

摘 要：小學女子籃球隊的訓練主要是以訓練學生技巧為主的，教會小學生如何在籃球比賽中得到分數(shù)，并且能夠?qū)κ之a(chǎn)生很好的壓制性。三步上籃的手段是籃球比賽中經(jīng)常運用的手段之一，也是最容易得分的手段。但是小學階段的女子由于很多方面的原因，不能很好地并且迅速地掌握三步上籃的技術。所以，體育教師需要在訓練的過程中，加強對小學女子三步上籃的訓練，讓學生在比賽中得到分數(shù)，增強自信。

關鍵詞：小學女子；籃球隊；三步上籃；訓練方法

小學女子的籃球隊訓練由于很多方面的原因，導致了訓練的效果不是很明顯，體育教師也沒有找到良好的教學方式來提升小學女子的籃球技巧。小學女子籃球隊的訓練，其實并不需要掌握很多的籃球技巧，只需要掌握一些最基本的就可以了。因為，小學女生正處在發(fā)育的階段，還有一些尚未發(fā)育，這就需要體育教師采取合理的措施來訓練小學女生。

一、小學女子籃球隊的目前訓練狀況

小學女子籃球隊的訓練在當前的訓練程度下，沒有得到良好的進展。并且女生的體質(zhì)不如男生，不能進行高強度的訓練，女子對于籃球技術的接受需要一個長時間的過程。教師需要在教學過程中保持足夠的耐心，對小學女子進行持之以恒的訓練。教師在對學生進行三步上籃的訓練時，出現(xiàn)了很多的狀況。有些女子三步上籃的節(jié)奏非常不順暢，步伐非常不協(xié)調(diào)，并且還有些女生在進行三步上籃的時候，經(jīng)常沖到藍底下而忘記投籃。這多方面的問題，就表明了小學女子的三步上籃訓練狀況不容樂觀。體育教師應當在訓練的時候?qū)W生進行步伐協(xié)調(diào)性的訓練，讓小學女生對自己的步伐有明確的掌握，并且能夠良好地運用三步上籃的籃球技巧。小學女子在接受訓練的時候應當協(xié)調(diào)自己的步伐，并且保證投籃。

二、三步上籃的訓練技巧

1.教師在地上標好三步上籃的位置點

在對學生進行三步上籃訓練的時候，為了讓學生對三步上籃的步點有合理的掌握，體育教師就要在地上標好三步上籃的位置點，在進行訓練的時候，讓學生的每一個步伐都踩在位置點上，以確保學生三步上籃時有比較好的協(xié)調(diào)性。標好位置點的方法，還可以讓學生在訓練的過程中找到三步上籃的感覺，從而有良好的三步上籃的節(jié)奏感，找到最適合自己的三步上籃方法。但是，由于地上標記著位置點，女生在經(jīng)過長時間的鍛煉之后，往往會對位置點產(chǎn)生依賴性，總會不自覺地去看地上的位置點。體育教師就要對學生有著嚴厲的要求，讓學生在三步上籃的時候，保持正確的姿勢，不去看位置點，擺脫依賴性，這樣才能取得最大的進步。

2.固定三步上籃的最后一步位置，讓學生在上籃的過程中有節(jié)奏感

女生總會在三步上籃的時候，沖到籃筐底下，而沒有將球出手，導致三步上籃的失敗。針對這一情況，教師就需要在女生最后一步的地方同樣設置一個起跳點，不管女生的運球如何，到了這一個位置，必須起跳，將球拋出去。這樣就可以讓學生在訓練的過程中，改善自己的投球，防止再次出現(xiàn)沖到籃筐下的情況。學生在進行三步上籃訓練的時候，也需要保持自己的節(jié)奏感，讓三步上籃有更好的節(jié)奏，這樣可以保證投球的準確性。并且通過投球訓練，女生就會找到三步上籃的技巧，有利于日后的訓練。

3.進行原地步伐練習，保證投籃的準確性

由于大部分女生在訓練的時候往往會手腳不協(xié)調(diào)，針對這個情況，就需要在原地展開手腳訓練。體育教師可以讓女生在原地運球，以及進行三步上籃的慢動作運行，掌握三步上籃中的奧秘，找到最適合自己的三步上籃方式。等到女生的手腳協(xié)調(diào)之后，就繼續(xù)讓女生進行跑動的三步上籃練習。體育教師在訓練三步上籃投球的時候，一般就在籃下45度左右的位置，因為這樣球最容易進入籃筐。這樣就可以有效地防止女生訓練的不協(xié)調(diào)性，讓三步上籃的訓練成果更加明顯。

三、三步上籃的訓練步驟

三步上籃需要學生在訓練過程中掌握訓練的步驟。首先，讓女生慢動作模仿三步上籃，明白三步上籃是怎樣的，認識到三步上籃的技巧性。下一步就是讓學生練習走著的三步上籃，學生可以在走動中的三步上籃中找到三步上籃的感覺，為跑動的三步上籃做好準備。經(jīng)過了這幾個階段的訓練，學生已經(jīng)掌握了三步上籃的最基本方法，后面就可以進行熟練度的練習了。

到了這一階段之后，體育教師就要完善學生的三步上籃。因為在真正的比賽中，在球場的任何地方都是可以進行三步上籃的，就需要培養(yǎng)學生隨心所欲地利用三步上籃在比賽中得到分數(shù)。三步上籃是極具進攻性的籃球技巧，教師還需要增強女子三步上籃的對抗，讓學生在對抗中掌握三步上籃的精髓。

總之，三步上籃是小學女子籃球中最容易得分的一項技巧，需要體育教師不斷地對學生進行訓練，讓學生熟練地掌握三步上籃。

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編輯 張珍珍endprint