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      練好“三轉(zhuǎn)” 身體不生銹

      2015-05-30 14:34:31
      家庭醫(yī)藥 2015年10期
      關(guān)鍵詞:三轉(zhuǎn)逆時(shí)針健康報(bào)

      經(jīng)常轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿能調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老。

      轉(zhuǎn)頭 ?站位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)使其功能增強(qiáng)外,還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸肩綜合征等。

      轉(zhuǎn)腰 ?站位,兩腿分開,雙手叉腰,腰向前彎,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能,對(duì)慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

      轉(zhuǎn)腿 ?站在地上,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量防止腿先衰老之外,還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等疾病。

      “三轉(zhuǎn)”法簡(jiǎn)便易行,但做時(shí)要慢,循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持。

      (摘自《大河健康報(bào)》文/吳淑芳)

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