游泳專項體能訓(xùn)練之探討

李倩

摘 要：運用文獻信息統(tǒng)計分析法，根據(jù)我國游泳運動訓(xùn)練體系中普遍存在忽視或輕視體能的現(xiàn)狀，從多視角剖析了游泳運動專項體能訓(xùn)練的重要性，提出了具有針對性的游泳運動的專項體能訓(xùn)練方法，以期為今后游泳運動體能訓(xùn)練提供一定的可借鑒的訓(xùn)練理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；游泳運動；身體素質(zhì)

游泳是一項對體能、心理及運動能力等方面要求很高的運動項目，競技游泳對運動員的體能提出了更高的要求。由于游泳是在水中進行的，運動員在游泳時水對身體的阻力要比在空氣中大800 多倍，所以在水中運動，速度要比空氣中慢，完成一定距離的運動要比在空氣中需要更多的時間及體力。因此，全面扎實的力量、速度、耐力素質(zhì)是一名優(yōu)秀游泳運動員的必備條件，這也對運動員的體能提出了更高的要求。

一、體能訓(xùn)練綜述

（一）體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

在游泳訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練顯得非常重要，體能是人體應(yīng)對內(nèi)外在刺激的有效性、經(jīng)濟性和持久性的能力。但是目前，在我國競技游泳運動體能訓(xùn)練中，存在著很多不足，合理性和正確性有待加強，對體能訓(xùn)練重視度低。很多教練員認為運動員的身體素質(zhì)與提高技術(shù)無關(guān)，練技術(shù)比練素質(zhì)重要。在安排體能訓(xùn)練時運動強度小，訓(xùn)練方法單調(diào)，造成運動員身體素質(zhì)差，體能恢復(fù)慢，不能承受大運動量的訓(xùn)練和比賽，直接影響了比賽的成績。由于對體能訓(xùn)練不重視，使我們運動員持續(xù)比賽的能力一直低于歐洲的運動員。游泳很強調(diào)力量、速度、耐力、柔韌素質(zhì)等。在全國性比賽和世界錦標賽中，運動員處于極度緊張的狀態(tài)中，比賽非常激烈，沒有良好的體能作保障是不行的。

（二） 體能訓(xùn)練的目的與意義

體能是運動個體的機體表現(xiàn)能力，體能訓(xùn)練的目的在于提高運動員的生物適應(yīng)能力。所謂身體素質(zhì)，是一種運動能力的重要標志，它是個體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機能的系統(tǒng)表現(xiàn)。游泳運動員除了要發(fā)展一般的身體素質(zhì)以外，還要發(fā)展游泳運動所必需的專項身體素質(zhì)，這樣對更快地掌握和提高游泳運動技術(shù)和技巧有著密切的聯(lián)系。專項身體訓(xùn)練主要的目的是規(guī)范化和制度化發(fā)展運動員的專項身體素質(zhì)，提高運動員的體形和各種身體機能對高強度競技游泳運動的適應(yīng)性。專項體能訓(xùn)練是采用科學(xué)、系統(tǒng)針對性刺激手段的訓(xùn)練方法，體能訓(xùn)練特別是專項體能訓(xùn)練是游泳運動員增強體力，提高素質(zhì)，鍛煉意志，完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)的必要條件，也是解決和掌握先進的、高難度技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的輔助手段。體能訓(xùn)練是有機整體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。同時，體能訓(xùn)練還有助于培養(yǎng)運動員勇敢頑強、吃苦耐勞的戰(zhàn)斗意志品質(zhì)。

（三）體能訓(xùn)練的分類

體能訓(xùn)練分為提高運動參與者各個器官系統(tǒng)機能的一般體能訓(xùn)練和與專項競技的特點相結(jié)合的專項體能訓(xùn)練。游泳主導(dǎo)類專項身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術(shù)水平來選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能提高對體能訓(xùn)練深層次的認識，做到對體能訓(xùn)練的內(nèi)因外因改善有的放矢。

二、 專項速度素質(zhì)訓(xùn)練

（一） 專項速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是反應(yīng)運動員身體素質(zhì)水平的一項代表性素質(zhì)。游泳運動項目特征是要求運動員在周期性快速節(jié)奏的情況下完成游程，游泳運動員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、做動作的頻率和動作幅度的大小等專項速度素質(zhì)是影響競技表現(xiàn)的主要因素。運動中的起動速度、游泳中腿腳的鞭打速度、團身觸壁、轉(zhuǎn)體速度等都需要肌肉的用力能力和收縮速度。 具體表現(xiàn)在游泳出發(fā)的起跳速度、蹬壁速度。手掌的抱水、劃推水的力量與腿、腳的鞭打作用力、速度等。 因此，游泳運動員在水中快速向前推進能力（力量）能為提高游泳成績提供重要保證。

（二）發(fā)展專項速度素質(zhì)的方法

1. 提高動作快速啟動能力

這些速度能力體現(xiàn)在運動員出發(fā)、轉(zhuǎn)身和劃水、蹬打腿等動作上。專門訓(xùn)練的任務(wù)在于增加運動單位的起動數(shù)量、縮短極限用力的時間?？刹捎靡韵掠?xùn)練方法：

（1）最快速度在水中做劃水練習(xí)；

（2）徒手或持浮板以最高頻率做打腿（5～10秒）；

（3） 15～20米 的加速游；

（4） 20～40米 聽槍起跳游；

2.提高動作頻率

快速的動作頻率有助于50米比賽出發(fā)后的沖刺游，對保持快速的游進速度有重要意義。頻率與快速游是密不可分的。游泳中的快頻率首先指快速的劃水動作，可采用以下訓(xùn)練方法：

（1） 最快速度在水中做劃水練習(xí)；

（2） 讓距離的追逐游；

（3） 20～30米 行進間游；

（4）讓距接力游和接力游；

3.克服速度障礙

每個運動員都有自己的最佳頻率界限。短距離運動員如果破壞了自己的最佳頻率，將出現(xiàn)速度障礙。速度障礙是不合理的頻率標準化、鞏固化造成的，很難控制快頻率下的動作質(zhì)量，因為這時肌肉幾乎是在進行等長方式的工作，來不及放松，也來不及收縮。許多練習(xí)可幫助克服速度障礙。如牽引游，在游泳水槽中借助特制吊架進行的超極限速度，小劃手掌、小腳蹼游，或采用小重量的阻力游都有助于克服速度障礙。經(jīng)常改變動作頻率、動作條件可采用以下訓(xùn)練方法：

（1） 40～50米 的反復(fù)游；訓(xùn)練利用短距離反復(fù)游、行進間計時游、追逐游等手段來發(fā)展絕對速度，并在練習(xí)中強調(diào)游的動作協(xié)調(diào)性及在水中放松游的能力，以提高速度水平。

（2）牽引游（牽引力為1～2kg） 。

4.發(fā)展速度耐力

對于短距離游泳運動員來說，絕對速度越快，在完成比賽時的“速度儲備”也就越大，速度耐力提高的潛力也就越大. 速度儲備即以少的能量消耗保持一定速度的耐力，是影響耐力特別是影響專項耐力的因素之一. 在周期性運動項目中，其重要作用尤為突出.發(fā)展速度耐力訓(xùn)練常用手段有：組合游、間歇游、往返游，具體訓(xùn)練安排見表1，其它練習(xí)方法還可采用：循環(huán)練習(xí)法、變換練習(xí)法、高原訓(xùn)練法、比賽游戲練等，在訓(xùn)練中應(yīng)貫徹以速度水平提高促進耐力水平提高的指導(dǎo)思想. 發(fā)展速度訓(xùn)練在注重動作速率的同時，還要強調(diào)動作的協(xié)調(diào)性、放松能力的訓(xùn)練，把速度訓(xùn)練的內(nèi)容融進力量練習(xí)及素質(zhì)練習(xí)中.

三、專項力量素質(zhì)訓(xùn)練

（一）專項力量素質(zhì)

力量是身體素質(zhì)各影響因素的基礎(chǔ)，是身體素質(zhì)的素質(zhì)，對游泳技術(shù)的有效性有著直接影響。決定游速快慢的技術(shù)結(jié)構(gòu)要素是運動員劃水、推水、打水力量的大小和手的劃水、推水距離以及打腿效果，力量的大小決定游泳運動員手的抱水、推水距離和腿腳的打水頻率等。 力量訓(xùn)練可提高運動員的克服內(nèi)在運動系統(tǒng)阻力和外在水的阻力能力，提高抱水、推水能力和腿腳的打水頻率，使其提高運動技能。

（二）發(fā)展力量素質(zhì)的方法

1. 增進腿力的打腿動作的力量訓(xùn)練：一種是用腳蹼.另一種方式是用負重沙袋練習(xí)打腿。練習(xí)4×25米，8×15 米。

2.腹部力量專門性練習(xí)：仰臥起坐、懸垂向上舉腿、扭體仰臥起坐等。

3.下肢力量專門性練習(xí)：采用徒手半蹲、全蹲、蹲跳等練習(xí)；利用橡皮條俯臥起腿發(fā)展大腿后群肌肉；立定跳遠、三級跳、立定十級跳遠；徒手25米×4單腳交換跳等。

四、專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練

（一）專項耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程，是指人體在長時間工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康狀況的一個重要標志。 作為人體的基本素質(zhì)之一，耐力素質(zhì)在周期性運動項目游泳中的重要意義是不言而喻的。運動員要承受激烈比賽時的運動負荷，就必須具備良好的專項耐力素質(zhì)。我們常常會看到有些運動員在激烈的比賽后期，由于專項耐力不好而導(dǎo)致比賽的失利。實踐證明，除了堅持一般耐力練習(xí)外，還需在更加科學(xué)合理的機制下加強專項耐力素質(zhì)的練習(xí)。

（二）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

1. 400-800-1500米。脈搏26-28次/10秒，中等強度。脈搏28-30次/10秒，高強度。

2. 5×400 米，5×800 米，2×1500 米，脈搏控制在24-26次/10秒之間

五、小結(jié)

游泳專項身體訓(xùn)練主要的目的是發(fā)展從事周期性游泳項目運動員的專項身體素質(zhì)，并使運動員的體形和各種身體機能更加適應(yīng)游泳專項的要求。游泳運動員的專項身體訓(xùn)練主要包括：專項速度素質(zhì)訓(xùn)練、專項力量素質(zhì)訓(xùn)練、專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

參考文獻：

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