走出高中學(xué)生體育訓(xùn)練誤區(qū)的探討

蔡章勇

【摘要】對于高中生來說高考的壓力實(shí)在是很大，文化課成績要求很高。高中體育生都是升入高中后文化課成績不理想的學(xué)生，不能完全憑借文化課成績邁進(jìn)理想大學(xué)的門口。為了夢想即使他們的身體素質(zhì)不夠也義無反顧的選擇了體育，通過不斷的訓(xùn)練來提高自己的身體素質(zhì)，但是他們對于體育訓(xùn)練的知識比較匱乏經(jīng)常會因訓(xùn)練錯(cuò)誤導(dǎo)致不適或者不能達(dá)到理想的效果。本文將探討學(xué)生訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的誤區(qū)以及走出誤區(qū)。

【關(guān)鍵詞】高中生 ?體育 ?訓(xùn)練誤區(qū)

【中圖分類號】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）11-0210-02

一、高中生體育訓(xùn)練中存在的誤區(qū)

高中生體育訓(xùn)練的項(xiàng)目主要有長跑、短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等，對于肌肉、精神、力量、耐力、柔韌性、身體靈活度的訓(xùn)練是十分重要的。

1.過度下肢絕對力量訓(xùn)練

因?yàn)閷W(xué)校訓(xùn)練條件有限并且教練的訓(xùn)練方法較為老套，使得學(xué)生們的訓(xùn)練形式較為單一。比如下肢肌肉的訓(xùn)練，大多數(shù)人認(rèn)為只要下肢力量足夠就可以在跑步的速度上取得勝利，進(jìn)而不斷的采取蹲杠鈴的方法進(jìn)行力量訓(xùn)練。然而大家不知道的是，在跑步比賽中，肌肉額收縮速度要比力量更為重要，肌肉的不斷收縮才能使小腿不斷地運(yùn)動(dòng)在跑步過程中腿才會不斷的向前。然而下肢絕對力量的訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉收縮變慢，同時(shí)使學(xué)生向上的力量增加，向前的力量沒有得到改變，步入跑道以后力量更加偏上影響其速度。

力量訓(xùn)練必須要有針對性，要根據(jù)跑道上的表現(xiàn)特征對學(xué)生做出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，要在學(xué)生們的心理承受能力范圍內(nèi)。跑步時(shí)需要的肌肉力量與收縮能力與絕對力量訓(xùn)練出來的效果是不吻合的，負(fù)重快速半蹲、連續(xù)蛙跳、爬樓梯等對于下肢的訓(xùn)練效果都會比蹲杠鈴這種絕對力量訓(xùn)練要好的多。

2.忽視和力量平衡，忽視核心力量

部分教練以及訓(xùn)練員喜歡只練身體的某個(gè)部位，而不是練整體，這樣雖然部分力量訓(xùn)練達(dá)到了效果，但是沒有整體的訓(xùn)練在實(shí)際應(yīng)用中，也會影響整體效果，畢竟一個(gè)個(gè)體就是自己的整體，只有整體都達(dá)到理想中的效果在實(shí)際比賽中才有可能超常發(fā)揮。有些運(yùn)動(dòng)員只注重四肢的爆發(fā)力就不斷的對四肢進(jìn)行訓(xùn)練，有些運(yùn)動(dòng)員更加注重胸肌的訓(xùn)練。但是人本身是一個(gè)平衡體，只有全身的部位協(xié)調(diào)好了才能讓自己的特長顯現(xiàn)出來，四肢發(fā)展好了同時(shí)面臨的首要問題就是如何將四肢平衡好，四肢間如何配合，配合不好就會出現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)力的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象的原因就是底盤不穩(wěn)即腰腹等核心力量沒有得到訓(xùn)練。

3.力量訓(xùn)練沒有合理的順序

每件事情都有他該有的順序，循序漸進(jìn)才能發(fā)揮最大效益。許多學(xué)生對于訓(xùn)練一般都是隨心所欲，對于訓(xùn)練沒有科學(xué)的認(rèn)識。在日常訓(xùn)練中，絕對力量、力量耐力和速度耐力混在一起訓(xùn)練的情況比較多見，如在循環(huán)力量中，貌似可以練不同部位的力量耐力，而事實(shí)上穿插了負(fù)重引體、負(fù)重下蹲、負(fù)重雙杠屈撐等大力量練習(xí);想訓(xùn)練小肌肉群，事實(shí)上發(fā)力的過程中速度過快，小肌肉群未參與用力。

二、除去體育訓(xùn)練誤區(qū)的方法

1.提高教練的訓(xùn)練水平

高中生所能獲得的資源匱乏，教練所安排的項(xiàng)目就是他們訓(xùn)練的項(xiàng)目，所以教練的訓(xùn)練方法改變了，那么學(xué)生們的訓(xùn)練就會變得科學(xué)合理。所以一個(gè)有長遠(yuǎn)規(guī)劃，明智的，可以科學(xué)安排訓(xùn)練項(xiàng)目的教練對于高中體育生而言是很必要的。教練要根據(jù)不同年齡階段的訓(xùn)練員針對其生理特點(diǎn)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，大小肌群是按前后順序排列的，多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)與單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、單一肌群的大小強(qiáng)度訓(xùn)練也是按前后順序。

2.提高運(yùn)動(dòng)員自身對于訓(xùn)練知識的認(rèn)識

訓(xùn)練的符合量與強(qiáng)度都可以通過力量訓(xùn)練來控制，但是力量的訓(xùn)練需要精心的設(shè)計(jì)。學(xué)生們對自己的身體情況要掌握好，知道自己哪些地方欠缺著重訓(xùn)練，對于教練的訓(xùn)練內(nèi)容做適當(dāng)?shù)母淖?。清楚了解自己的承受能力，一點(diǎn)一點(diǎn)逐漸的增加負(fù)荷不能一口吃個(gè)胖子。

3.全面發(fā)展

木桶裝水的原理使我們知道，不論長板有多長，木桶裝的最多的水就是短板的高度。所以運(yùn)動(dòng)員要全面訓(xùn)練。了解全面的知識，長跑、短跑、跳遠(yuǎn)、投擲都要進(jìn)行訓(xùn)練。

4.有秩序的管理和內(nèi)心的關(guān)注

高中生面臨的壓力較大，但是畢竟高中生的心智還不是很成熟，他們?nèi)蕴幵谪澩娴哪昙o(jì)，比較懶散，自律性較差，所以教練的管理必須到位。同時(shí)學(xué)生們的心靈也是比較容易受傷的，有些學(xué)生會是那種需要老師關(guān)注和鼓勵(lì)的，有了老師的關(guān)注和鼓勵(lì)他們會更有動(dòng)力和沖勁，如果你總是忽視這些學(xué)生的存在只關(guān)注那些老師自己認(rèn)為較為有潛力的同學(xué)很可能失去一匹黑馬，同時(shí)對于這位同學(xué)的傷害也是很大的。與學(xué)生們良好的溝通便于掌握學(xué)生們的各種狀況，能提升學(xué)生對于訓(xùn)練的掌握能力。老師對于同學(xué)們心里活動(dòng)的關(guān)注會使學(xué)生們感覺到溫暖，在訓(xùn)練過程中可以保持輕松愉快的心情，對于訓(xùn)練隊(duì)整體的學(xué)習(xí)氛圍有很大的積極作用。

參考文獻(xiàn)：

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