探討中學(xué)體育課運(yùn)動(dòng)量的合理安排

謝惠珍

【摘要】本文通過對(duì)合理安排中學(xué)體育運(yùn)動(dòng)量的論述，貫徹負(fù)荷原則，對(duì)學(xué)生掌握體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，都有重要作用，同時(shí)要考慮思想教育因素的合理安排，并提出自己的一些看法和建議，為上好每堂體育課提供借鑒與參與。

【關(guān)鍵詞】中學(xué) ?體育課 ?運(yùn)動(dòng)量

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）11-0204-02

1.引言

體育課的運(yùn)動(dòng)量，直接對(duì)學(xué)生生理產(chǎn)生很大的影響。如果運(yùn)動(dòng)量過小，就不能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)效果不大;反之，運(yùn)動(dòng)量過大，就會(huì)對(duì)學(xué)生身體產(chǎn)生不良影響。因此，只有適宜的運(yùn)動(dòng)量，才能促進(jìn)學(xué)生正常的生長發(fā)育，提高身體各器官系統(tǒng)機(jī)能的能力?？梢姡侠戆才朋w育課的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)和提高教學(xué)質(zhì)量有著重要的意義。

2.中學(xué)體育課運(yùn)動(dòng)量的表現(xiàn)形式

2.1課的運(yùn)動(dòng)量是由課上所采用的練習(xí)數(shù)量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間和動(dòng)作質(zhì)量等因素所決定的。數(shù)量是指一次課中完成練習(xí)的次數(shù)、重量、距離的總量。強(qiáng)度是指在單位時(shí)間內(nèi)所完成的練習(xí)對(duì)學(xué)生生理負(fù)擔(dān)量的大小，也就是課上每做一個(gè)或一組練習(xí)對(duì)學(xué)生身體刺激大小，它由練習(xí)的距離、重量、時(shí)間等要素決定。例如：對(duì)同一學(xué)生來講 ，跑的強(qiáng)度大小由單位時(shí)間內(nèi)跑完的距離決定，用12秒跑完100米的強(qiáng)度就大于13秒跑完100米的強(qiáng)度;舉重的強(qiáng)度主要由重量決定，舉的重量越大，強(qiáng)度就越大。密度是指一次課用于練習(xí)的時(shí)間占全課總時(shí)間的比例，以及練習(xí)之間的間隔時(shí)間的長短。每次練習(xí)間隔的時(shí)間越短，則密度越大。時(shí)間是指一次課的總時(shí)間。動(dòng)作的質(zhì)量是指完成某一練習(xí)是否符合技術(shù)規(guī)格的要求。

2.2練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間和動(dòng)作的質(zhì)量之間是密切聯(lián)系的，安排一堂課的運(yùn)動(dòng)量時(shí)應(yīng)全面考慮其中各個(gè)因素。練習(xí)的強(qiáng)度、密度的大小和數(shù)量、時(shí)間的多少與運(yùn)動(dòng)量的大小是成正比關(guān)系，即完成練習(xí)的數(shù)量多，強(qiáng)度大，密度大，練習(xí)的時(shí)間長，則運(yùn)動(dòng)量就大。其中尤以數(shù)量和強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)量影響為顯著。但動(dòng)作的質(zhì)量雖是影響運(yùn)動(dòng)量大小的一個(gè)因素，但與運(yùn)動(dòng)量大小不一定成正比。一般來說，動(dòng)作質(zhì)量好，運(yùn)動(dòng)量較適宜，對(duì)身體影響也就較好。

3.合理安排運(yùn)動(dòng)量的四個(gè)方面

3.1少年兒童生長發(fā)育與自身素質(zhì)的狀況進(jìn)行安排

3.1.1運(yùn)動(dòng)量的安排，一定要根據(jù)少年兒童機(jī)體活動(dòng)能力的規(guī)律。中學(xué)生時(shí)期正處在長身體的時(shí)間，各器官系統(tǒng)生長發(fā)育很快，機(jī)體的新陳代謝比較旺盛，學(xué)生在一次課上機(jī)體活動(dòng)一般有這樣的變化，即機(jī)體工作能力開始上升，逐漸達(dá)到較高水平，然后出現(xiàn)下降。根據(jù)這一特點(diǎn)，課的運(yùn)動(dòng)量安排應(yīng)逐漸加上去，到課的后半段可加到較高水平，然后使運(yùn)動(dòng)量逐漸降下來，到課的結(jié)束時(shí)使身體逐漸恢復(fù)到相對(duì)平靜狀態(tài)。學(xué)生在完成每一次練習(xí)時(shí)，機(jī)體具有作練習(xí)—疲勞—恢復(fù)的特征。與成年人相比，學(xué)生在練習(xí)后疲勞出現(xiàn)得早，也消失得快，身體機(jī)能有個(gè)加量，適應(yīng)，再加量，再適應(yīng)的過程。因此，體育老師應(yīng)根據(jù)課上學(xué)生練習(xí)過程中機(jī)體變化的生理規(guī)律，在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)要由小到大，循序漸進(jìn)，逐步提高。在加量和加強(qiáng)度時(shí)，不要急劇過猛。有經(jīng)驗(yàn)的教師在采用加速跑的練習(xí)時(shí)，總是一次比一次逐步加快速度，而不是第一次就要求學(xué)生全力跑，道理也就在這里。

3.1.2安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，還必須從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，應(yīng)符合學(xué)生的年齡，健康狀況，體育基礎(chǔ)和訓(xùn)練水平。一堂課的運(yùn)動(dòng)量安排，應(yīng)以絕大部分學(xué)生的承受能力為主要依據(jù)，但對(duì)體弱和體強(qiáng)的學(xué)生，一定要有所區(qū)別。對(duì)體質(zhì)較弱和病殘學(xué)生，不能放任不管，在體育課上采用適量的符合他們實(shí)際的醫(yī)療體育內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸改善他們的健康狀況。女學(xué)生在例假期，課的運(yùn)動(dòng)量一定要減小，避免做一些跳躍項(xiàng)目、而力性練習(xí)和以下肢為主動(dòng)力性的力量練習(xí)。

3.2教材的性質(zhì)與每次課的任務(wù)需要而定

3.2.1要使運(yùn)動(dòng)量安排得合理，一定要根據(jù)每次課的任務(wù)需要而定。由于新授課和復(fù)習(xí)課的任務(wù)不同，運(yùn)動(dòng)量的安排也就不同。在學(xué)習(xí)某項(xiàng)新教材時(shí)，要求學(xué)生形成正確的動(dòng)作概念，掌握正確的技術(shù)，教學(xué)因素所占比重就多，一般來說運(yùn)動(dòng)量的安排不宜過大，對(duì)某項(xiàng)教材，在形成正確概念的基礎(chǔ)上，通過反復(fù)練習(xí)，鞏固提高以至熟練掌握技術(shù)技能時(shí)，運(yùn)動(dòng)量就應(yīng)相對(duì)地安排大些。

3.2.2在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要認(rèn)真研究教材的性質(zhì)，對(duì)學(xué)生身體的影響，以及不同教材之間的聯(lián)系，如田徑中的跑和跳的教材與體操教材;以發(fā)展速度耐力為主的教材與發(fā)展力量和靈巧為主的教材;在發(fā)展力量中靜力性力量的教材與動(dòng)力性力量的教材等。例如一次課中如有兩個(gè)以上的教材，安排順序一般應(yīng)該是先安排量小的內(nèi)容后安排量大的內(nèi)容，先安排復(fù)習(xí)教材后安排新授教材，先安排學(xué)生容易完成的練習(xí)后安排難度大的練習(xí)，先安排靜力性練習(xí)后安排動(dòng)力性練習(xí)，先安排發(fā)展靈巧、速度素質(zhì)的練習(xí)后安排發(fā)展力量、耐力素質(zhì)的練習(xí)等等。

3.3從教與學(xué)的辯證關(guān)系來安排

為了更合理地安排運(yùn)動(dòng)量，要求體育教師以唯物辯證的觀點(diǎn)正確對(duì)待運(yùn)動(dòng)量的問題。充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的自覺性和積極性，這是保證體育課獲得合理的運(yùn)動(dòng)量的關(guān)鍵因素。教師還要充分發(fā)揚(yáng)教學(xué)民主，在課上啟發(fā)學(xué)生相互觀察，分析動(dòng)作，保護(hù)幫助，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)積極性。明確運(yùn)動(dòng)量的合理安排，主要是為了增進(jìn)學(xué)生健康，完成課的任務(wù)的一種手段，而不是目的。

3.4從課的組織安排

要使運(yùn)動(dòng)量安排得合理，要求教師不斷提高備課質(zhì)量，嚴(yán)密課的組織教學(xué)工作，提高組織教法水平，讓學(xué)生有盡可能多的時(shí)間進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在課上教師不論是集中指導(dǎo)還是分組指導(dǎo)，都要盡量減少不合理的組織措施，場(chǎng)地器材的布置要便于教學(xué)，集合整隊(duì)要快、靜、齊，減少不必要的調(diào)動(dòng)時(shí)間等，來加大課的密度。教師要不斷改進(jìn)教學(xué)方法，貫徹精講多練的精神，選用各種輔助練習(xí)，多采用簡(jiǎn)單易行，不占場(chǎng)地器材的專門練習(xí)（如俯臥撐、縱跳、原地高抬腿跑等），還可以把數(shù)個(gè)動(dòng)作編成一組或一套連續(xù)地反復(fù)練習(xí)，運(yùn)用循環(huán)練習(xí)的方法，多增加競(jìng)賽因素等。在課上既有集中指導(dǎo)全體練習(xí)，也有分組練習(xí)，分組練習(xí)中有循環(huán)練習(xí)，也有附加的補(bǔ)充性練習(xí)，能有效地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高課的練習(xí)密度和課的負(fù)荷，課上合理的組織工作能使教學(xué)內(nèi)容、教法運(yùn)用和負(fù)荷安排更切合學(xué)生的實(shí)際，有助于區(qū)別對(duì)待，因材施教。

4.小結(jié)

4.1教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際，準(zhǔn)確地設(shè)計(jì)每堂課負(fù)荷與恢復(fù)的量和強(qiáng)度。每堂課的運(yùn)動(dòng)量必須與學(xué)生一個(gè)階段總負(fù)荷及學(xué)生機(jī)能水平相適應(yīng)或有恰當(dāng)?shù)谋壤\(yùn)動(dòng)量的逐漸提高可以有大、中、小并有規(guī)律地交替安排。

4.2在體育教學(xué)中，把教與學(xué)雙方的活動(dòng)安排得合理，貫徹負(fù)荷原則，使學(xué)生通過承擔(dān)一定的生理負(fù)荷，促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行和提高機(jī)體能力水平的過程，讓學(xué)生更好地掌握動(dòng)作、改善身體素質(zhì)。

4.3嚴(yán)密課的組織工作能提高課的教學(xué)密度的合理性，充分利用課上每一分鐘，保證教學(xué)的順利進(jìn)行。

5.建議

5.1在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要避免超出學(xué)生的機(jī)體能力，在體育課上，一般安排中等強(qiáng)度練習(xí)密度較大的內(nèi)容。

5.2在較大強(qiáng)度練習(xí)后，課安排一些輕微運(yùn)動(dòng)量的游戲或身體練習(xí)。

5.3在掌握技術(shù)過程中，所安排得輔助練習(xí)的量和強(qiáng)度及在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上應(yīng)與主要教材的教學(xué)效果一致。

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