“跑斜坡訓(xùn)練法”提高初三200米跑成績(jī)的實(shí)驗(yàn)研究

孫銘

摘 要：本文主要以文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、理論統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)兩個(gè)筆者所教過的初三班級(jí)學(xué)生進(jìn)行200米跑教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究。結(jié)果表明：采用“跑斜坡訓(xùn)練法”和“常規(guī)訓(xùn)練法”，都有顯著的教學(xué)效果，能提高學(xué)生200米跑的訓(xùn)練成績(jī)。本實(shí)驗(yàn)研究旨在克服場(chǎng)地器材缺乏等條件，圓滿地完成任務(wù)。由于上體育課的班級(jí)較多而場(chǎng)地不足，因此，筆者嘗試換一個(gè)有斜坡的場(chǎng)地進(jìn)行體育教學(xué)，希望能對(duì)初三學(xué)生的體育訓(xùn)練成績(jī)有所幫助。

關(guān)鍵詞：初三學(xué)生;200米;跑斜坡訓(xùn)練法

現(xiàn)在的體育中考分?jǐn)?shù)已經(jīng)由原來的50分改為60分。200米跑是中考體育的必考項(xiàng)目，屬于速度與耐力相結(jié)合的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是中學(xué)生體質(zhì)健康與運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)。如何能在最短的時(shí)間里快速提高初三學(xué)生的200米跑成績(jī)是我校初三體育教師的工作重點(diǎn)。由于我的教齡較短，對(duì)于初三的整體體育情況還不了解，我之前教的初一、初二體育對(duì)場(chǎng)地要求也不是很高，剛接手初三體育，我明顯感覺場(chǎng)地、器材不足。為了克服學(xué)校場(chǎng)地、器材少的問題，我設(shè)計(jì)了在非運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地范圍內(nèi)進(jìn)行來回跑的“跑斜坡訓(xùn)練法”，可以有效緩解因教學(xué)場(chǎng)地不足而帶來的客觀困難。那么，到底這種自行設(shè)計(jì)的訓(xùn)練法能否像傳統(tǒng)訓(xùn)練方法一樣起到較好的教學(xué)效果呢？本文詳細(xì)闡述一個(gè)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，對(duì)我設(shè)計(jì)的“跑斜坡訓(xùn)練法”進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)，在應(yīng)對(duì)學(xué)校場(chǎng)地不足的同時(shí)，創(chuàng)新教學(xué)方法，為提高學(xué)生的200米跑成績(jī)提供參考。

一、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

分析參與實(shí)驗(yàn)的兩個(gè)班級(jí)的情況，通過查閱國(guó)內(nèi)知名書刊和網(wǎng)絡(luò)了解體育相關(guān)內(nèi)容和理論論據(jù)，為本文的分析提供理論依據(jù)。

2.調(diào)查法

對(duì)我所研究的對(duì)象采用面對(duì)面問答調(diào)查的方式，根據(jù)所回答的相關(guān)信息進(jìn)行整理和分析，為本研究論點(diǎn)提供理論支撐。

3.理論統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用常規(guī)統(tǒng)計(jì)和差異檢驗(yàn)法。

4.實(shí)驗(yàn)研究法

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2014年3月15日至2014年6月15日，共三個(gè)月。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象：東莞中學(xué)松山湖學(xué)校初三（3）班為實(shí)驗(yàn)班;初三（4）班為對(duì)照班。

實(shí)驗(yàn)環(huán)境：本校的塑膠場(chǎng)地和本校圖書館旁邊的長(zhǎng)坡校道。

實(shí)驗(yàn)控制：

（1）前測(cè)：實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班進(jìn)行200米跑摸底測(cè)試。

（2）引入訓(xùn)練方法：實(shí)驗(yàn)班采用“跑斜坡訓(xùn)練法”進(jìn)行訓(xùn)練，在本校圖書館旁邊的長(zhǎng)坡校道上進(jìn)行。在體育教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生個(gè)體的差異為不同層次不同水平的學(xué)生確定相應(yīng)的目標(biāo)用來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)訓(xùn)練的斗志。對(duì)照班采用“常規(guī)訓(xùn)練法”進(jìn)行訓(xùn)練，在本校200米塑膠場(chǎng)地上進(jìn)行，采用傳統(tǒng)的示范講解方法、技能與技術(shù)，教師主導(dǎo)、學(xué)生配合，提高動(dòng)作技能和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，為不同基礎(chǔ)和不同層次的學(xué)生制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心和自豪感。

（3）訓(xùn)練控制：實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班采用相同的內(nèi)容和時(shí)間強(qiáng)度進(jìn)行，為期三個(gè)月，跟上課的時(shí)間一樣，每周三次，每次40分鐘。

（4）后測(cè)：每次訓(xùn)練后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班進(jìn)行200米測(cè)試。

5.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

通過差異檢驗(yàn)對(duì)兩組試驗(yàn)前后的差異進(jìn)行檢驗(yàn)。

二、研究結(jié)果分析

1.實(shí)驗(yàn)前兩組間的成績(jī)比較

表1和表2的檢驗(yàn)結(jié)果表明，男女各兩組（實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班）實(shí)驗(yàn)的200米跑成績(jī)無顯著性差異（P>0.05），說明兩組200米跑起始水平相當(dāng)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究法的有關(guān)原理，可以繼續(xù)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

表1實(shí)驗(yàn)前兩組女生200米跑成績(jī)的差異分析

表2實(shí)驗(yàn)前兩組男生200米跑成績(jī)的差異分析

2.實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)前后差異分析

表3和表4的檢驗(yàn)結(jié)果表明，不論女生還是男生，實(shí)驗(yàn)班在實(shí)驗(yàn)前后有很明顯的差異（P<0.01）說明“跑斜坡訓(xùn)練法”在200米跑教學(xué)中有很明顯的教學(xué)效果，并能很快提高教學(xué)成績(jī)。

表3實(shí)驗(yàn)組前后女生（A=1）200米跑成績(jī)差異分析n=22

表4實(shí)驗(yàn)組前后男生（G=1）200米跑成績(jī)的差異分析n=26

3.對(duì)照班實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的差異分析

表5和表6的檢驗(yàn)結(jié)果表明，無論女生還是男生，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后有非常明顯的差異（P<0.01），說明傳統(tǒng)的“常規(guī)訓(xùn)練法”在教學(xué)中有顯著的教學(xué)效果，能顯著提高教學(xué)成績(jī)。

表5對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后女生（A=2）200米跑成績(jī)差異分析n=20

表6對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后男生（G=2）200米跑成績(jī)差異分析n=24

4.兩種教學(xué)方法的教學(xué)效果比較分析

表7和表8的檢驗(yàn)結(jié)果表明：女生兩組在實(shí)驗(yàn)后的T檢驗(yàn)，概率P=0.542（P>0.05）;男生兩組在實(shí)驗(yàn)后的T檢驗(yàn)，概率P=0.677（P>0.05）;對(duì)200米跑教學(xué)訓(xùn)練“常規(guī)訓(xùn)練法”與“跑斜坡訓(xùn)練法”的教學(xué)效果來說沒有明顯的差異，說明這兩種教學(xué)法都非常有效。兩種教法究竟哪種更適合以后的訓(xùn)練？

表7實(shí)驗(yàn)后兩組女生（A1和A2）間200米跑成績(jī)差異分析

表8實(shí)驗(yàn)后兩組男生（G1和G2）間200米跑成績(jī)的差異分析

表9的數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)后兩組女生200米成績(jī)的合格率（實(shí)驗(yàn)組為97.7%、對(duì)照組為91.2%）、優(yōu)秀率（實(shí)驗(yàn)組為61.2%、對(duì)照組為45.5%）有顯著差異;表10的數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)后男生200米成績(jī)的合格率（實(shí)驗(yàn)組為98.3%、對(duì)照組為85.7%）、優(yōu)秀率（實(shí)驗(yàn)組為70.5%、對(duì)照組為56.7%）同樣有顯著差異。這進(jìn)一步驗(yàn)證：“跑斜坡訓(xùn)練法”比傳統(tǒng)的“常規(guī)訓(xùn)練法”訓(xùn)練效果更好，更顯著。

表9兩組女生（A1、A2）200米跑實(shí)驗(yàn)后等級(jí)評(píng)價(jià)比較

表10兩組男生（G1、G2）200米跑實(shí)驗(yàn)后等級(jí)評(píng)價(jià)比較

5.兩種教學(xué)方法的理論分析

在進(jìn)行這個(gè)實(shí)驗(yàn)之前驗(yàn)證兩個(gè)班的成績(jī)基本相同，即初三（3）班（女35.27、男28.58）與初三（4）班（女37.35、男30.26），實(shí)驗(yàn)后初三（3）班（女32.07、男27.16）與初三（4）班（女33.85、男27.33）基本相同。從以上的數(shù)據(jù)，經(jīng)過此次實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)班成績(jī)的進(jìn)步幅度比對(duì)照班大一些?？梢钥闯鲇纱丝梢哉f明，此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)、增加學(xué)生的力量。

（1）力量素質(zhì)是速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α亩膛苓\(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)展來看，要求肌肉反復(fù)高頻率地收縮和放松，它的專項(xiàng)力量是前后交叉兩腿和雙臂的過程，加上啟動(dòng)時(shí)和跑動(dòng)中兩腿的加速蹬伸，使人體產(chǎn)生向前的力量。整個(gè)跑的過程中運(yùn)動(dòng)員是前腳掌著地、足踵基本不接觸地面，腳掌和踝關(guān)節(jié)肌群做快速的向心、離心收縮。短跑技術(shù)的最新生物力學(xué)分析表明：快速伸髖對(duì)跑速的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過快速伸膝。因此，支撐腳著地后髖關(guān)節(jié)不應(yīng)參與緩沖，而應(yīng)當(dāng)不間斷地伸展髖關(guān)節(jié)，增加“扒地力”。從人體結(jié)構(gòu)和生化組成來看，運(yùn)動(dòng)肌肉中提供最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的磷酸肌酸還不足以使人體用最高速度跑完全程，約70-80米以后，開始動(dòng)用輸出功率較小的糖酵解供能，一旦產(chǎn)生較多的糖酵解供能就會(huì)造成跑速降低。短跑跑速的高低主要取決于起跑后的疾跑、途中跑、后程沖刺跑。合理的短跑技術(shù)必須有良好的步幅和步頻做基礎(chǔ)，快速力量、最大力量是短跑運(yùn)動(dòng)員必須具備的力量素質(zhì)，對(duì)提高短跑成績(jī)有至關(guān)重要的作用。

（2）滿足學(xué)生的心理需要。如果學(xué)生出現(xiàn)心理障礙，就會(huì)使學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵觸，此時(shí)，教師應(yīng)該用自己的愛心與關(guān)心去理解和呵護(hù)學(xué)生，與他們做朋友，了解他們的心理，不要隨便批評(píng)、體罰學(xué)生，在看到學(xué)生有進(jìn)步時(shí)要充分給予表揚(yáng)與嘉獎(jiǎng)，要時(shí)刻鼓勵(lì)和指引他們向著正確的道路行走，讓他們感到教師的關(guān)懷和集體的溫暖，讓他們了解教師的出發(fā)點(diǎn)也是為了他們好，要增加學(xué)生的自信心和對(duì)成功的渴望。在日常的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，每當(dāng)學(xué)生完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)，都會(huì)有成功的喜悅，都會(huì)激發(fā)他們的成就感，調(diào)動(dòng)他們的積極性。這樣才會(huì)讓學(xué)生有自主學(xué)習(xí)的沖動(dòng)，才會(huì)使教師的教學(xué)更加有效。

心理學(xué)家認(rèn)為，人類個(gè)體要達(dá)到身心和諧，就必須完成心理整合過程。初中生隨著年齡的增加，其生理上也發(fā)生了很大的變化，會(huì)出現(xiàn)很多新的問題，結(jié)果導(dǎo)致他們不能在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)自己、了解自己，出現(xiàn)一些消極的情緒，增加了很多煩惱，由此造成學(xué)生的體育水平參差不齊。基礎(chǔ)差的學(xué)生害怕自己做得不好被教師罵，所以在學(xué)習(xí)過程中不敢直接參與練習(xí)，敷衍了事。針對(duì)這種情況，教師一方面對(duì)基礎(chǔ)差的學(xué)生采用降低動(dòng)作難度、一對(duì)一地教學(xué)，使他們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中增加信心，從而提高對(duì)體育練習(xí)的興趣;另一方面教師語言要詼諧幽默，使每個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中有一個(gè)美好的體驗(yàn)，讓學(xué)生喜歡聽教師講課，這樣才能獲得良好的教學(xué)效果，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，使學(xué)生在輕松的環(huán)境下記住一些抽象難懂的知識(shí)，從而形成良性循環(huán)。真正自信的學(xué)生是“在自己的內(nèi)心與自己進(jìn)行比賽”，戰(zhàn)勝自我、超越自我。

（3）與中學(xué)生的心理發(fā)展特點(diǎn)相適應(yīng)，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

①獨(dú)立性增強(qiáng)。青春期的學(xué)生心理有它的特殊性，主要是心理、思想上的獨(dú)立。具體表現(xiàn)為成人感的體現(xiàn)、反抗性的體現(xiàn)。

②自我意識(shí)增強(qiáng)。關(guān)心自己的外在形象，關(guān)心自己的內(nèi)心世界，自尊心強(qiáng)。

③情感豐富但不穩(wěn)定。第一，兩面性較明顯：情緒體驗(yàn)和情緒表現(xiàn)的強(qiáng)度常常不一致;情緒表現(xiàn)的隱蔽性和表現(xiàn)性共存。第二，消極心理頻繁出現(xiàn)：初中生的消極心理主要有煩惱、壓抑、孤獨(dú)等。

④心理發(fā)展的矛盾性特點(diǎn)。閉鎖性與強(qiáng)烈交往需要的矛盾;獨(dú)立性與依賴性的矛盾;求知欲強(qiáng)與識(shí)別能力差的矛盾;情感與理智的矛盾;理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾;性意識(shí)的發(fā)展與道德規(guī)范的矛盾。

有許多學(xué)生會(huì)因?yàn)樘焐\(yùn)動(dòng)能力差，在碰到一點(diǎn)點(diǎn)挫折時(shí)容易出現(xiàn)自暴自棄的心理，在訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)，對(duì)自己的能力有所懷疑。這種消極的心理很可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，產(chǎn)生惡性循環(huán)。所以，教師教要善于觀察，發(fā)現(xiàn)類似情況時(shí)要及時(shí)糾正調(diào)整，讓學(xué)生的練習(xí)充滿自信，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

跑斜坡訓(xùn)練教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明，“跑斜坡訓(xùn)練法”與傳統(tǒng)的教學(xué)法有同樣顯著的教學(xué)效果，這種訓(xùn)練法能夠有效提高腿部肌肉力量，增加步頻與步幅，還有一定的負(fù)重作用。既經(jīng)濟(jì)環(huán)保，又能增加肌肉的力量與速度耐力，是一種非常好的提高學(xué)生成績(jī)的方法。

“跑斜坡訓(xùn)練法”是一種在體育場(chǎng)地不足的情況下因地制宜采取的應(yīng)急訓(xùn)練法，不僅安全而且簡(jiǎn)單易行，還能激發(fā)學(xué)生的好奇心，提高學(xué)生的興趣，讓課堂氣氛活躍起來，具有一定的挑戰(zhàn)性。讓初三學(xué)生在訓(xùn)練枯燥的時(shí)候進(jìn)行一兩次跑斜坡訓(xùn)練法可以消除學(xué)生的精神疲勞。

2.建議

跑斜坡訓(xùn)練需要一定的體能，所以訓(xùn)練計(jì)劃分為適應(yīng)期、提高期和突破期。適應(yīng)期可以先跑稍微傾斜一點(diǎn)的斜坡，等到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到對(duì)學(xué)生的刺激的時(shí)候，可以適當(dāng)提高斜坡的斜度。提高期增加跑斜坡的次數(shù)與斜度，次數(shù)三至四次，每次時(shí)間控制在25分鐘以內(nèi)。突破期，不但要增加斜坡的斜度而且要增加斜坡的距離，慢慢減少休息的時(shí)間。距離50米，次數(shù)三至五次，每次時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，要想有效地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，訓(xùn)練前要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，然后到斜坡處集合，沖刺時(shí)要盡全力，沖刺完要注意放松，做調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，整節(jié)課學(xué)生與教師要互相配合，營(yíng)造良好的課堂氣氛，使體育訓(xùn)練達(dá)到完美的效果。

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