對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中身體失衡狀態(tài)下進(jìn)攻能力的研究

朱曉峰

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是學(xué)校最重要也是最受學(xué)生歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)無(wú)論是在教學(xué)中還是在實(shí)踐中，都占有舉足輕重的地位。本文分析了籃球失衡狀態(tài)下進(jìn)攻的問(wèn)題，結(jié)合籃球教學(xué)和籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，對(duì)該問(wèn)題進(jìn)行了深入的探討。文章首先分析了造成籃球運(yùn)動(dòng)員身體失去平衡的原因，接著揭示了影響失衡狀態(tài)下進(jìn)攻效果的因素，最后闡述了如何提高失衡狀態(tài)下進(jìn)攻的技術(shù)效果，結(jié)論具有借鑒意義。

關(guān)鍵詞：籃球 失衡狀態(tài) 進(jìn)攻 研究

眾所周知，對(duì)抗的激烈性是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的主要特征之一，也是籃球運(yùn)動(dòng)備受歡迎的重要原因之一。隨著時(shí)代的發(fā)展，籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷提高，比賽規(guī)則不斷修訂完善，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的進(jìn)攻、防守意識(shí)和能力也大幅度提高，在這個(gè)過(guò)程中也產(chǎn)生了諸多問(wèn)題。尤其是在運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗過(guò)程中，身體接觸更加頻繁，身體對(duì)抗更加激烈，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)出現(xiàn)身體失衡的現(xiàn)象，然而即使在身體失衡的狀態(tài)下，籃球運(yùn)動(dòng)員依舊需要高質(zhì)量地完成進(jìn)攻，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用進(jìn)攻技術(shù)提出了更高的要求。

一、造成籃球運(yùn)動(dòng)員身體失去平衡的原因

1.內(nèi)外線競(jìng)爭(zhēng)的激烈性

在籃球場(chǎng)上，競(jìng)爭(zhēng)最激烈、身體對(duì)抗最劇烈的當(dāng)屬內(nèi)線。隨著籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的普遍提高，內(nèi)線球員在身高、體質(zhì)和意識(shí)方面都有了顯著提高。這就為內(nèi)線的競(jìng)爭(zhēng)打下了基礎(chǔ)，加上“得內(nèi)線者得天下”的固有思想和傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)的影響，從NBA職業(yè)球隊(duì)到CBA聯(lián)賽，再到各級(jí)別的業(yè)余聯(lián)賽，各支球隊(duì)都喜歡屯兵內(nèi)線，展開(kāi)廝殺，從內(nèi)線搶位進(jìn)攻，爭(zhēng)取在比賽中占據(jù)主動(dòng)權(quán)。在球隊(duì)教練“主攻內(nèi)線”戰(zhàn)術(shù)思想的影響下，球員們也喜歡在內(nèi)線中互相卡位，爭(zhēng)奪籃板球，在內(nèi)線區(qū)域展開(kāi)“肉搏戰(zhàn)”，這也成為了造成球員身體失衡的重要原因。

3分球的獨(dú)特作用促進(jìn)了籃球運(yùn)動(dòng)員投籃能力的提高，一個(gè)球隊(duì)至少會(huì)在球場(chǎng)保留一位3分球投手。與此同時(shí)各個(gè)球隊(duì)也對(duì)外線加強(qiáng)防守強(qiáng)度，包夾和緊逼增加了外線球員投籃的難度，特別是在進(jìn)攻時(shí)間的最后時(shí)刻倉(cāng)皇出手，身體失衡降低了3分球的準(zhǔn)確率。

2.防守隊(duì)員的犯規(guī)動(dòng)作

犯規(guī)的形式雖然不一樣，包括打手、推人、阻擋等，但是目的往往是一致的。在防守球員做出犯規(guī)動(dòng)作時(shí)，一個(gè)明顯的結(jié)果就是造成被犯規(guī)球員或者犯規(guī)球員身體失衡，甚至出現(xiàn)“人倒球飛”的現(xiàn)象。

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)思想不斷豐富，球員在防守的同時(shí)，不僅提高了犯規(guī)的目的性，更提高了犯規(guī)的“技術(shù)含量”，這就給進(jìn)攻球員帶來(lái)了很大的麻煩。無(wú)論是在球場(chǎng)上無(wú)球跑位、突破上籃、中遠(yuǎn)距離投籃，還是強(qiáng)攻內(nèi)線，總能遇到各種防守犯規(guī)動(dòng)作。在這些犯規(guī)動(dòng)作的輪番侵犯下，再好的攻擊型球員也難免身體失去平衡，降低進(jìn)攻的質(zhì)量和進(jìn)攻命中率。

二、提高身體對(duì)抗能力是提高失衡狀態(tài)下進(jìn)攻效果的基礎(chǔ)

1.加強(qiáng)核心區(qū)肌肉的練習(xí)，增強(qiáng)動(dòng)態(tài)平衡能力

核心區(qū)的肌肉由腹部肌肉、臀部肌肉和背部肌肉組成。核心區(qū)的肌肉可以產(chǎn)生力量，將力量傳到全身各個(gè)部位，吸收力量，穩(wěn)定身體，維持體態(tài)。核心區(qū)肌肉維持著身體重心，通過(guò)增強(qiáng)核心區(qū)肌肉的力量可以有效地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。無(wú)論是上籃，還是拋投等投籃動(dòng)作，都離不開(kāi)身體的平衡狀態(tài)。良好的核心區(qū)力量可以保證籃球運(yùn)動(dòng)員在身體失衡后快速地回歸到動(dòng)態(tài)平衡中，以保證進(jìn)攻的有效性。

核心區(qū)肌肉通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠變得更加強(qiáng)壯。在這種情況下，球員在球場(chǎng)上就不再懼怕身體對(duì)抗，在對(duì)抗中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，甚至能夠在規(guī)則允許的條件下，導(dǎo)致對(duì)手失去身體平衡。在日常的訓(xùn)練和比賽中，球員要有意識(shí)地利用各種機(jī)會(huì)，有效地利用體育設(shè)施和器材，如瑞士球，加強(qiáng)核心區(qū)肌肉力量的練習(xí)。這樣在正式比賽中，能夠減小外部防守動(dòng)作的沖擊，減小身體失去平衡的程度和縮短失去平衡的時(shí)間，盡最大可能繼續(xù)進(jìn)攻。

2.加強(qiáng)上肢力量練習(xí)

在籃球比賽中，上肢力量是一項(xiàng)基本素質(zhì)和必備條件?；@球運(yùn)動(dòng)是依靠投籃得分的，良好的上肢力量是保證進(jìn)攻效果的基本條件。在籃球比賽中，凡是對(duì)球性熟悉的隊(duì)員，技術(shù)能力一般較好；凡是能夠熟練掌控球的隊(duì)員，上肢力量一般較強(qiáng)。

手的基本功是控制支配球動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，還包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、延展性，以及完成動(dòng)作的力量、速度、爆發(fā)力等素質(zhì)。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的上肢力量好不僅能夠有效增強(qiáng)身體的平衡性、穩(wěn)定性，并且能夠?qū)⒆约旱膬?yōu)勢(shì)充分展現(xiàn)在身體對(duì)抗中，發(fā)揮出自己動(dòng)作靈活性高、柔韌性強(qiáng)、伸展性好的優(yōu)勢(shì)。良好的上肢力量能夠保證球員在對(duì)抗中占優(yōu)勢(shì)，防止身體失衡；且即使在身體失衡的狀態(tài)下，也可以幫助球員完成各種高難度的進(jìn)攻動(dòng)作，從而提高失衡狀態(tài)下的進(jìn)攻效果。

3.加強(qiáng)手腕、手指的力量練習(xí)

在實(shí)踐中，要想提高運(yùn)動(dòng)員在失衡狀態(tài)下進(jìn)攻的技術(shù)效果，就要有針對(duì)性地加強(qiáng)手腕手指的力量訓(xùn)練。實(shí)際上，手腕和手指對(duì)球的掌控體現(xiàn)在：對(duì)球的持有、擺動(dòng)、拉動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)、翻動(dòng)、撥動(dòng)、抖動(dòng)等細(xì)節(jié)上。運(yùn)動(dòng)員上肢包括手腕和手指的力量，可以更好地保障球在自己的掌控中，并且保持球的穩(wěn)定性。具備這些素質(zhì)，可以幫助球員在身體失衡時(shí)，仍然能夠準(zhǔn)確、及時(shí)、有效地把球投出去。手腕手指的力量是控制球飛行的路線和旋轉(zhuǎn)的重要因素，能夠保證球員在失衡狀態(tài)下投球的穩(wěn)定性，提高命中率。為了增強(qiáng)球員的球感，在比賽中投出更加有殺傷力的球，需要重點(diǎn)加強(qiáng)手臂手指力量的訓(xùn)練、練習(xí)，打造一套合理、科學(xué)的訓(xùn)練體系和流程。

4.注重身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體各部分活動(dòng)在時(shí)間和空間里相互配合、合理有效地完成動(dòng)作的能力，身體的協(xié)調(diào)能力能夠有效地維持身體的動(dòng)態(tài)平衡。在激烈的籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗、復(fù)雜的運(yùn)球和上籃動(dòng)作，都會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡。良好的身體協(xié)調(diào)能力能夠有效地調(diào)動(dòng)身體相關(guān)的肌肉群，保持身體的動(dòng)態(tài)平衡。在失衡狀態(tài)的進(jìn)攻中，良好的身體協(xié)調(diào)能力能夠保證球員在身體姿態(tài)扭曲、投籃動(dòng)作變形的情況下，把球準(zhǔn)確地投入或傳出，保證籃球運(yùn)動(dòng)員在身體失衡狀態(tài)下的進(jìn)攻效果。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

籃球比賽正在朝著高速度、強(qiáng)對(duì)抗性的方向發(fā)展。為了提高籃球比賽的觀賞性，比賽規(guī)則鼓勵(lì)球員之間合理的身體對(duì)抗。進(jìn)攻球員和防守球員之間的身體對(duì)抗不斷增多，特別是在內(nèi)線進(jìn)攻中，“肉搏戰(zhàn)”愈演愈烈。由于籃球技巧的發(fā)展，出現(xiàn)了很多技術(shù)復(fù)雜的運(yùn)球和上籃技術(shù)。這些因素都是導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻中身體失去平衡的原因，而提高籃球運(yùn)動(dòng)員在身體失衡狀態(tài)下的進(jìn)攻能力成為獲得比賽勝利的重要因素。

2.建議

適應(yīng)高強(qiáng)度對(duì)抗性籃球比賽的心理素質(zhì)，是提高籃球運(yùn)動(dòng)員在失衡狀態(tài)下進(jìn)攻能力的必要條件。良好的預(yù)判能力和對(duì)場(chǎng)地的宏觀知覺(jué)，能夠保證運(yùn)動(dòng)員在身體失衡前做出合理的技術(shù)動(dòng)作，能夠在身體失衡時(shí)選擇合理的進(jìn)攻動(dòng)作，保證進(jìn)攻的效果。實(shí)戰(zhàn)演練是培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效途徑，球隊(duì)內(nèi)部有計(jì)劃地組織高強(qiáng)度對(duì)抗性的比賽，有目的地創(chuàng)造失衡狀態(tài)下的進(jìn)攻，都能夠提高球員的投籃感覺(jué)和心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃濱，龐亮等.對(duì)籃球失衡狀態(tài)下進(jìn)攻與防守的研究[J].浙江體育科學(xué)，2009（1）.

[2]馬建龍，田振生.身體平衡在進(jìn)攻技術(shù)中的特點(diǎn)及其運(yùn)用[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（5）.

[3]劉萍，王德喜.試論現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的防守體系[J].連云港師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào)，2004（2）.

（作者單位：開(kāi)封市技師學(xué)院）