南寧市少年業(yè)余籃球訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度研究

盛新新等

作者簡(jiǎn)介：盛新新（1989-），女，漢，山東省，研究生在讀，上海體育學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)。

周增（1990-），男，漢，湖南，研究生在讀，上海體育學(xué)院，體育教學(xué)。

姚瑩瑩（1991-），女，漢，河南省，研究生在讀，上海體育學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)。

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法等對(duì)某少年籃球冬季訓(xùn)練營(yíng)進(jìn)行為期18天的跟蹤調(diào)查。對(duì)訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員的晨脈、心率、以及RPE值的變化規(guī)律進(jìn)行跟蹤調(diào)查研究與分析，組成指標(biāo)體系，反映訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員最適宜的負(fù)荷強(qiáng)度。研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)健康的訓(xùn)練可將晨脈由原來(lái)的指數(shù)下降5%左右，心率也下降了5%左右，而且RPE值由原來(lái)的大指數(shù)逐漸的減少為小指數(shù)。

關(guān)鍵詞：少年籃球；業(yè)余訓(xùn)練；負(fù)荷強(qiáng)度

籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度前人已經(jīng)做了大量研究，都沒(méi)有很好體現(xiàn)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)少年心率、RPE值的影響。目前對(duì)8-12歲的業(yè)余籃球訓(xùn)練員的負(fù)荷強(qiáng)度研究還少之又少。然而現(xiàn)研究業(yè)余籃球訓(xùn)練班教學(xué)中對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度的把握事關(guān)學(xué)員身體健康和體質(zhì)發(fā)展的大事，訓(xùn)練老師要在具體運(yùn)用時(shí)結(jié)合籃球基本技術(shù)技能教學(xué)以外，還要結(jié)合學(xué)員的實(shí)際，如學(xué)員的年齡、性別以及個(gè)體差異等實(shí)際情況，再確定教學(xué)的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)。做到靈活機(jī)動(dòng)，科學(xué)調(diào)節(jié)，以增強(qiáng)學(xué)員體質(zhì)，使學(xué)員身心得到發(fā)展，為進(jìn)一步研究業(yè)余籃球訓(xùn)練營(yíng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度提供建議。

1.研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象是來(lái)自南寧市的幾所小學(xué)，年齡都是8-12歲周歲左右的小學(xué)生。訓(xùn)練營(yíng)有50人，男生為46人，占總?cè)藬?shù)的比例為92%；女生為4人，占總?cè)藬?shù)的比例為8%。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)“google”、“百度”等知名網(wǎng)站分別以“少年籃球”、“業(yè)余訓(xùn)練”、“負(fù)荷強(qiáng)度”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，并在中國(guó)知網(wǎng)等全文數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行相關(guān)文獻(xiàn)資料的搜集和整理，為本課題研究提供構(gòu)思素材和基礎(chǔ)理論支撐。

1.2.2訪談法

對(duì)學(xué)員及學(xué)員家長(zhǎng)進(jìn)行訪談和交流，歸納和總結(jié)學(xué)員訓(xùn)練的反應(yīng)，以及家長(zhǎng)提出的建議，為進(jìn)行實(shí)證性研究奠定基礎(chǔ)。

1.2.3問(wèn)卷調(diào)查法

在設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷前，閱讀有關(guān)社會(huì)調(diào)查研究方面的書(shū)籍，為問(wèn)卷設(shè)計(jì)做了充分理論準(zhǔn)備。并引用RPE數(shù)值表。發(fā)放問(wèn)卷50份，回收50份，其中有效問(wèn)卷44份。

2.結(jié)果與分析

2.1晨脈變化情況

晨脈就是早上醒來(lái)在床上保持靜止的一分鐘的脈搏，是檢查訓(xùn)練過(guò)度的一種方法之一，是評(píng)估運(yùn)動(dòng)量一種較準(zhǔn)確的方法。

青少年的正常晨脈在70-100次/分之間，男女生的差別不是很大。訓(xùn)練前調(diào)查顯示，訓(xùn)練營(yíng)學(xué)院的最初晨脈大多數(shù)在70-90次/分之間。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練后，晨脈在60-70次/分的學(xué)員為26人，占總?cè)藬?shù)的52%，70-80次/分的學(xué)員為16人，占總?cè)藬?shù)的32%，而80-90次/分的學(xué)員為8人，占總?cè)藬?shù)的16%。訓(xùn)練后學(xué)員的晨脈比訓(xùn)練前有所降低，沒(méi)有出現(xiàn)90-100次/分。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練前后的比較分析，經(jīng)過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，可有效降低學(xué)員晨脈，從而減少心率過(guò)快現(xiàn)象，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

籃球運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧功能為主的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)的訓(xùn)練負(fù)荷量要比比賽負(fù)荷要大，但是由于少年業(yè)余籃球訓(xùn)練員的特殊情況（心肺功能沒(méi)有發(fā)育完全，而且大多數(shù)學(xué)員都是接觸籃球運(yùn)動(dòng)不多的），難以接受長(zhǎng)期大強(qiáng)度的訓(xùn)練。如果訓(xùn)練過(guò)度，會(huì)造成睡眠不足、精神不振、心率過(guò)快，難恢復(fù)的等情況發(fā)生，所以應(yīng)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。

2.2心率變化情況

調(diào)查顯示，籃球訓(xùn)練班的學(xué)員訓(xùn)練前的平均心率為74（次/分）.訓(xùn)練時(shí)的最大心率為127（次/分），訓(xùn)練后的心率為77（次/分），他們的心率由開(kāi)始訓(xùn)練前的74（次/分）逐漸遞增到訓(xùn)練時(shí)的最大心率127（次/分），到訓(xùn)練后的77（次/分），研究表明，他們訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由低到高，然后高到低，他們的訓(xùn)練量也依次增加到教練員認(rèn)為的最大訓(xùn)練量時(shí)，然后再依次減小。訓(xùn)練前期進(jìn)行熱身活動(dòng)（慢跑、徒手操練習(xí)、快樂(lè)游戲）讓身體運(yùn)動(dòng)到最舒展的狀態(tài)，由于訓(xùn)練前期的負(fù)荷強(qiáng)度不是很大，所以少年的心率沒(méi)有什么大起伏；訓(xùn)練時(shí)由新授課跟訓(xùn)練課結(jié)合在一起，加上一些身體素質(zhì)練習(xí)，心率增加幅度較大，達(dá)到最高值，證明這個(gè)期間訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度是最大的；訓(xùn)練后期，心率緩慢下降，恢復(fù)到訓(xùn)練前期水平，這個(gè)時(shí)期的負(fù)荷強(qiáng)度是比較小的，以身體放松練習(xí)為主，所以心率起伏不大。

2.3 RPE變化情況

自覺(jué)疲勞分級(jí)（Rating of Perceived Exertion 簡(jiǎn)稱(chēng)，RPE）是Borg根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自我感覺(jué)疲勞程度衡量相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，是持續(xù)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中體力水平可靠的指標(biāo)，可用來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；在修訂運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，可用來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。RPE分級(jí)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)與心肺、代謝的指標(biāo)有著高度的相關(guān)，如；吸氧量、心率、通氣量、血乳酸等。

調(diào)查顯示，一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練營(yíng)分為3個(gè)階段，6天為一個(gè)階段，第一階段大多數(shù)的學(xué)生感到辛苦與困難、肌肉酸痛、四肢無(wú)力，有的時(shí)候還感覺(jué)到呼吸有點(diǎn)困難、食欲不振、疲勞。第一階段出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因是訓(xùn)練員在適應(yīng)訓(xùn)練營(yíng)的課程，熱身——做準(zhǔn)備游戲——練習(xí)籃球基本技術(shù)——放松身心活動(dòng)。第二階段各位學(xué)員已經(jīng)開(kāi)始慢慢適應(yīng)訓(xùn)練營(yíng)的課程安排，肌肉酸痛跟呼吸困難的情況逐漸減少，對(duì)籃球訓(xùn)練營(yíng)的興趣也逐漸提高，熱愛(ài)籃球訓(xùn)練。第三階段，是屬于后階段，各種身體機(jī)能已經(jīng)完全適應(yīng)練習(xí)，已經(jīng)突破極點(diǎn)，身體機(jī)能已經(jīng)達(dá)到良好值，RPE（主觀能力感覺(jué)）指數(shù)傾向于指數(shù)低的值。

RPE指數(shù)是隨著身體的適應(yīng)負(fù)荷強(qiáng)度而變化著，訓(xùn)練剛開(kāi)始身體要適應(yīng)教練的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，雖然負(fù)荷強(qiáng)度不是很大，但是身體的各項(xiàng)機(jī)能還處于跟不上訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的狀態(tài)，RPE指數(shù)就處于相對(duì)高的范圍內(nèi)；經(jīng)過(guò)一個(gè)星期左右的訓(xùn)練，基本上身體機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度了，RPE指數(shù)也有所下降，但是還沒(méi)有完全適應(yīng)負(fù)荷強(qiáng)度；到訓(xùn)練后的階段，身體機(jī)能已經(jīng)完全適應(yīng)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，RPE指數(shù)下降到普通值的范圍內(nèi)。學(xué)員負(fù)荷強(qiáng)度太大，身體機(jī)質(zhì)承受不了；負(fù)荷強(qiáng)度太小，達(dá)不到訓(xùn)練的要求。所以控制負(fù)荷強(qiáng)度，有利于少年的身體健康發(fā)展以及體質(zhì)的增強(qiáng)。

3.結(jié)論

通過(guò)研究表明，科學(xué)的掌握負(fù)荷強(qiáng)度，可以增強(qiáng)少年的心肺功能及促進(jìn)身體的發(fā)育。在業(yè)余籃球訓(xùn)練班教學(xué)中，合理安排訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是對(duì)籃球訓(xùn)練班教學(xué)的一項(xiàng)基本要求。教練員在上課前既要根據(jù)學(xué)員的性別、年齡、健康狀況、體育基礎(chǔ)等制定合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷，又必須在訓(xùn)練課中及時(shí)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以方便有效的控制合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（作者單位：上海體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

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