芻議體育課準備活動

馬培兵

【摘要】從準備活動的目的著手，分析準備活動中時間與運動量的關(guān)系、編排動作與教學(xué)內(nèi)容的關(guān)系、運動密度與運動強度的關(guān)系、動作編排順序先后的關(guān)系，指出體育教師應(yīng)高度重視，科學(xué)、合理安排準備活動，充分調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，保證教學(xué)任務(wù)順利完成。

【關(guān)鍵詞】準備活動 體育課 學(xué)生

引言

準備活動是體育課的有機組成部分，準備活動的質(zhì)量直接影響體育課的進程和效果，重視準備活動的重要性，準確把握準備活動的作用，恰當選擇準備活動的內(nèi)容及組織形式，合理安排準備活動時間，是合格體育教師必須具備的能力。準備活動對預(yù)防運動損傷、調(diào)整課前狀態(tài)等方面都有著重要意義。

1 準備活動的目的

準備活動的作用可分為生理和心理兩個方面。研究認為體育鍛煉中心理活動起重要作用，體育鍛煉前的準備活動可以起心理調(diào)節(jié)作用，集中學(xué)生注意力，增強運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳興奮狀態(tài)。體育課前，大腦皮層神經(jīng)的興奮性、運動器官的活動能力處于相對惰性狀態(tài)，不宜立刻進行劇烈運動。必須通過準備活動使生理、心理達到劇烈運動所需的技能水平以適應(yīng)運動需要。人體內(nèi)臟器官比肌肉的惰性大[1]，做好準備活動，可預(yù)先動員內(nèi)臟器官機能，減輕上課練習(xí)時內(nèi)臟器官與肌肉的不協(xié)調(diào)，避免內(nèi)臟、呼吸、循環(huán)機能與肌肉運動不匹配。準備活動能增強肌肉組織新陳代謝和提高體溫，體溫升高可減少肌肉與韌帶的粘滯性，加大運動幅度、提高酶系統(tǒng)活性、加快生化反應(yīng)過程；體溫升高使肌肉中的小動脈管及毛細血管擴張，減少外周阻力，重新分配身體各部分供血量以保證參與運動部位的氧供應(yīng)， 從而提高工作效率，更好更快的發(fā)揮最大工作能力，真正起到準備的作用和目的。

2 準備活動編排的原則

2.1 時間與運動量

準備活動要合理安排時間，過長則喧賓奪主，過短則失去它的本質(zhì)意義。目前一般認為，準備活動的強度為 45%、心率為 100- 120 次 /min[1]；時間一般占用上課的20%左右，以90min的體育課計算，時間在20～25min之間，具體安排還應(yīng)根據(jù)實際情況。一般來說夏季時間稍短，以避免能量過度消耗；冬季時間稍長，以達到身體預(yù)熱的目的。按活動強度可將準備時間分成三部分：第一部分3分鐘左右，中間采用慢跑、疾步走或韻律性舞蹈為生理、心理動員預(yù)熱；第二部分約10分鐘，進行徒手操、專門性準備活動、游戲等項目，該部分是準備活動的核心，時間長、強度高密度大，形式多與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)；第三部分5分鐘左右，運動密度和運動強度都不高，以消除準備活動中產(chǎn)生的乳酸積累和恢復(fù)體能。

2.2 與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)

準備活動內(nèi)容選擇要緊扣教材，并根據(jù)課的教學(xué)內(nèi)容把模仿練習(xí)、輔助練習(xí)、分解練習(xí)或誘導(dǎo)性練習(xí)充實到準備活動中去，這樣既增加了準備活動教學(xué)的內(nèi)容，又能與基本部分的教學(xué)緊密連接[2]。準備活動必須與教材相關(guān)，與體育課講授的基本內(nèi)容密切結(jié)合。準備活動可分為一般性準備活動和專門性準備活動，一般性準備活動的區(qū)分不大，且各項目通用性較多，能達到動員身心，做好心理、生理方面的準備即可。專門性準備活動則應(yīng)重視圍繞教材采用與教學(xué)任務(wù)和教材相銜接的模仿性動作、輔助性動作、分解動作、誘導(dǎo)性動作 授課內(nèi)容的輔助性動作或相關(guān)動作等專門性準備動作。這樣中樞神經(jīng)與肌肉間建立起基本的協(xié)調(diào)關(guān)系，加強了肌肉的痕跡效應(yīng)，利于教學(xué)動作的正遷移。

2.3 密度與強度

準備活動的密度和強度均應(yīng)從小到大再到減小的順序安排，先是密度大、強度小，調(diào)動處于惰性狀態(tài)的生理、心理機能；然后是強度和密度都稍大，動員神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)等各項機能必須給予較大運動強度和運動密度的刺激，才能適應(yīng)激烈的訓(xùn)練或上課的需要；最后部分的密度和強度都要小，使身心恢復(fù)到相對平穩(wěn)狀態(tài)，為學(xué)習(xí)教學(xué)內(nèi)容做好準備，這樣大腦皮層的痕跡作用和身體的工作能力都處于較強的狀態(tài)，能高效率的接受和學(xué)習(xí)新內(nèi)容。

2.4 編排順序

準備活動的編排要遵循科學(xué)順序，既要克服生理惰性，又要充分調(diào)動學(xué)生的積極性。按肌肉參與運動的多少，先安排大肌肉群后小肌肉群，再細微肌肉群，先主要參與教學(xué)動作的肌肉群，后相關(guān)肌肉群；按練習(xí)順序，先上肢，再腰腹部，后下肢或先左后右。這種編排不僅方便練習(xí)和記憶，而且外觀形式上和諧美觀；強度要先小后大再小，密度要先大后小；先動力性活動后靜力性拉伸；內(nèi)容要先簡后繁；先意識后身體。形式上可先慢跑，再小游戲，或集中注意力練習(xí)，先游戲，再徒手操，后游戲。

2.5 針對性

準備活動的內(nèi)容安排要考慮學(xué)生的個體、性別、年齡、訓(xùn)練水平、機能狀態(tài)等方面的因素進行區(qū)別對待。女生較多則采用節(jié)奏輕快、造型優(yōu)美的練習(xí)，男生較多則采用力量型、抗爭激烈的準備活動；兒童、少年神經(jīng)興奮性高、靈活性大，準備活動時間要短、動作應(yīng)簡單、明快、易學(xué)，而青年學(xué)生多采用結(jié)構(gòu)復(fù)雜、速度快、幅度大、對抗性較強的內(nèi)容；訓(xùn)練水平和技術(shù)水平高，準備活動的內(nèi)容可采用相對復(fù)雜些、難度稍高的動作；學(xué)生興奮性較低，內(nèi)容以節(jié)律輕快、幅度較大的動作為主，或采用游戲的方法提高學(xué)生的興奮性，興奮性過高應(yīng)以緩和而有節(jié)律的動作緩解學(xué)生過高的情緒狀態(tài)；新授課準備活動要多安排模仿性、誘導(dǎo)性練習(xí)以降低學(xué)習(xí)難度，提高學(xué)習(xí)速度；復(fù)習(xí)課要以輔助性、分解性為主，有利于動力定型的形成；準備活動的內(nèi)容變化可以通過對身體姿勢、動作方向、動作幅度、動作路線、動作頻率、動作速度和動作節(jié)奏的變化來變化[3]。

3 結(jié)論與建議

準備活動的質(zhì)量與體育教學(xué)任務(wù)完成直接相關(guān)，準備活動是體育課的重要組成部分，是基本部分的準備和鋪墊。合理的準備活動是基本部分順利完成教學(xué)任務(wù)的前提和保障。體育教師應(yīng)高度重視，科學(xué)合理安排，充分調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，保證教學(xué)任務(wù)的順利完成。

【參考文獻】

[1] 鄧樹勛，王健，喬德才.運動生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2] 邢 麗.對體育教學(xué)中準備活動的影響因素及對策的研究[J].攀枝花學(xué)院學(xué)報， 2005， 22（1）： 99-100.

[3] 王 革，卓 莉.普通高校體育教學(xué)中學(xué)生自帶準備活動的實驗研究[J].體育科研， 2003， 24（2）： 69-71.