臺上，臺下

【摘要】音樂心理學(xué)作為一門研究與音樂相關(guān)的心理現(xiàn)象與問題的學(xué)科，從學(xué)科成立發(fā)展到現(xiàn)在，受到無數(shù)音樂研究者的重視和青睞，目前的研究方法也多種多樣，如音樂表演心理、音樂創(chuàng)作心理以及音樂欣賞心理等，并在此基礎(chǔ)上取得了一定的研究成果。但把老師作為中心線索來搭建學(xué)生精神層面、心理技能與實踐關(guān)系的研究卻并不多，因此筆者認(rèn)為這篇文章不僅具有一定的學(xué)術(shù)研究價值，也為我們重新認(rèn)識音樂教師的職責(zé)和重要性開啟了新的一片天地。

【關(guān)鍵詞】表演心理學(xué)；心理技能；教師角色

“我會想象自己隨著流暢動感的音樂從外面走來，就像我看見自己出現(xiàn)在屏幕上，或者在大腦里裝滿我的想法。我也會試著去理解我當(dāng)下的心情然后與我的現(xiàn)場感受連接在一起?；蛘弋?dāng)我發(fā)揮得最好的時候我會調(diào)動我興奮并舒適的情緒。”

你當(dāng)然會認(rèn)為這段話是選自在國際比賽中獲獎的音樂家的獲獎感言吧？然而，這是一位奧林匹克五項全能冠軍對自己職業(yè)生涯取得成功的感受。音樂家與運(yùn)動員在許多方面都是相似的。他們都需要長時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練與練習(xí)從而更好地提高身體機(jī)能，這樣就能更好地在挑剔的觀眾面前競技與表演。因此，運(yùn)動員和音樂家都需要擁有成熟的心理素質(zhì)，包括培養(yǎng)和鍛煉出有意與無意的心理抗壓能力。

心理健康是音樂家健康與否方面很重要的問題也是經(jīng)常被忽視的問題。然而，不同于運(yùn)動教練員，大部分音樂教師從來不會注意并培養(yǎng)表演者的心理素質(zhì)。因此，我們經(jīng)常忽視心理素質(zhì)是由練習(xí)與表演構(gòu)建起來的，這樣才能更有利于技巧與表現(xiàn)能力。在過去我們通常采取的是直觀教學(xué)法，要求表演者對技巧進(jìn)行比較。但是在音樂表演中卻要接受更多的挑戰(zhàn)，包括緊張，焦慮，自我懷疑，極不自信和沮喪。音樂家在行為上也會表現(xiàn)出不愉快的特點(diǎn)，比如，消極的自我暗示，甚至濫用藥物和自殘。一般來說，專職表演者的心理素質(zhì)已經(jīng)在各種舞臺實踐中養(yǎng)成了，大部分的音樂老師卻沒有太多這方面的經(jīng)驗，然而這卻是音樂老師最需要了解的問題，因為當(dāng)他們那些缺少舞臺經(jīng)驗的學(xué)生在表演時如果遇到心理素質(zhì)方面的阻礙時，總會尋求最信任的人的幫助，那個人就是音樂老師。教師應(yīng)在學(xué)生遇到挑戰(zhàn)時開啟“問題處理”模式。下文當(dāng)中會提出各種處理方法：

一、目標(biāo)設(shè)定

為這一學(xué)期設(shè)立三個明確的目標(biāo)，并保證至少有一個目標(biāo)包含有對練習(xí)或表演時自己的精神期許方面的內(nèi)容。這些目標(biāo)必須是有益的、重要的、積極的并且是現(xiàn)實的。

二、制定計劃表與進(jìn)行自我管理

用顏色編寫你的周計劃表。選一種顏色表示在校課時，一種顏色表示你的校外實習(xí)或工作，另一種顏色表示練習(xí)時間，將你的計劃表格涂滿。接下來，沒有被涂上顏色的空格就是你的課余時間。認(rèn)真研究這些空格，不要小看這些零碎的小時間，將這些時間整合起來會有事半功倍的效果。

三、關(guān)注自身的情感波動

與看得見的行為習(xí)慣不同，情感波動規(guī)律往往發(fā)生在我們看不見的內(nèi)心，雖然如此，我們的情感規(guī)律還是有跡可循的。你可以有意識地在練習(xí)或表演的前后，用適當(dāng)?shù)脑~語描述并記錄下當(dāng)時的感受。這樣做你會很容易地發(fā)現(xiàn)之前沒有注意過的一些情感波動規(guī)律，并且可以弄明白生活中會出現(xiàn)什么樣的情況和事件會對你在練習(xí)時的情感產(chǎn)生影響，從而對其引起的壓力進(jìn)行規(guī)避和排解。

四、直面自身的壓力

戰(zhàn)勝壓力最有效的方法不是避開它而是直面并且戰(zhàn)勝它。你可以試著在你下一次演出排練時，注意聆聽頭腦中那些小人們的聲音，之后將這些想法——不論是消極的還是積極的記錄下來。然后進(jìn)行總結(jié)，分析這些想法大部分是消極的還是積極的？你可以想一些什么事情去中和那些消極的想法？

五、處理外界的干擾

當(dāng)你在臺上表演時會發(fā)生各種不可預(yù)期的事情，比如觀眾席傳來的噴嚏聲、走步聲，照相機(jī)的閃光燈等等，所有這些情況都會把你從演奏狀態(tài)中拉出來，從而影響發(fā)揮，但這些情況幾乎是不可避免的，因此我們要學(xué)會如何處理這些“緊急”情況。

以下方法應(yīng)在每次排練或表演前都實踐一遍，力求熟能生巧。列出之前演出或排練時遇到過的五個會影響你發(fā)揮的特殊情況，包括一些不合時宜的想法，并針對每一個情況提前想出一套相對應(yīng)的解決方法。

六、思維與情緒的關(guān)系

通過上文我們會發(fā)現(xiàn)，思維與情緒的關(guān)系是極為緊密的，有時一個不適宜的思維就會激起一系列情緒的消極反映。但是，思維隨時隨地會產(chǎn)生且無法消除，這是人類對外界刺激的自然心理反應(yīng)，因此我們要學(xué)會如何更積極地重組思維形成一個更積極的新思維。

回想你最近經(jīng)歷過的一個因為思維而影響情緒的不太理想的表演狀態(tài)，考慮一下如果此狀況再次發(fā)生，你會想出一個更有利于產(chǎn)生積極情緒的新思維嗎？消極情緒會因此而消除嗎？

七、演出狀態(tài)的掌控

在演出的過程中，掌控好一個良好的演出狀態(tài)、狀況是成功的基礎(chǔ)。但也不是所有狀態(tài)都是你能掌握的。像上文提到的來自觀眾席的所有聲音、動作，都會影響到表演者的演出，但這種狀況就是表演者無法控制的。我們在表演時，只需要掌握好自己能控制的狀態(tài)與狀況，不要讓那些無法控制的事情分散注意力。

八、記錄并幻想最佳表演狀態(tài)

如果想在下次演出時變得更加自信，你可以回憶或幻想一場最完美的演出并把它寫下來。內(nèi)容可以包括是什么使得演出如此完美？在演出的全部過程中你體會到了或即將體會到哪些感受和思維？并將這些文字放在一個你能看到的地方。

九、制定演出計劃表

如果一場演出將在幾個星期后進(jìn)行，那么你現(xiàn)在要做的事情就是制定一個詳細(xì)的演出前包括演出當(dāng)天的活動計劃。內(nèi)容包含所有事情，例如排練和熱身的時間，各種差事，飲食和睡眠。不要忘了安排充足的可以安靜的用來放松、集中注意力和平定內(nèi)心壓力的時間。

實踐證明，多數(shù)學(xué)生非常享受這些了解自身、分析內(nèi)心情感的活動，并且對參與這些活動表現(xiàn)出了極大的興趣。我們希望通過這些有關(guān)于表演過程中的心理層面的探討，幫助所有學(xué)生找到一些排解緊張與壓力感的方法，使他們不論在舞臺上或舞臺下都能獲得成功與快樂。

作者簡介：楊耀坤（1985-），女，遼寧大連人，美國堪薩斯大學(xué)鋼琴表演博士，遼寧師范大學(xué)音樂學(xué)院副教授，研究方向為中西方鋼琴雙語教學(xué)、演奏的交流與對接。