積極情緒在自我管理中的作用

夏璇

摘 要：情緒既是自我管理的對象，也是影響自我管理效果的一個重要因素。本文主要探討了積極情緒體驗在自我管理中的作用。積極情緒能夠激活個體自我管理的行為傾向，能夠增加個體用于自我控制的心理能量資源，能夠提高自我管理活動中的認知功能。積極情緒的激活對個體自我管理有重要意義。

關(guān)鍵詞：自我管理；積極情緒；心理能量；認知功能

自我管理是個體為實現(xiàn)某個目標而對自身的思維、情緒、行為及所處的外界環(huán)境進行主動的觀察、評估、監(jiān)控和調(diào)整的過程。有時研究者也會用“自我控制”這個概念表達相同的含義。[1]

一、積極情緒激活行動傾向

情緒是個體行為的動力之源，從某種程度上來說，人類的所有行為都為情緒所左右。當我們恐懼某事物時，會選擇逃避；當我們因某事物而感到開心愉悅時，會選擇趨近。日常生活中，個體進行自我管理的行為比這種簡單的趨避行為更加復(fù)雜。積極情緒是個體某種需要被滿足時產(chǎn)生的伴有愉悅感受的情緒，當個體設(shè)定的目標或者自我管理的過程能夠喚起內(nèi)在的積極情緒體驗時，這種積極情緒狀態(tài)會給個體強大的動力，推動個體克服自身的缺陷、惰性去管理自己的思想、行為，突破自身的限制去改變環(huán)境。[2]

二、積極情緒增強自我控制的力量

個體自身的認知方式、行為習慣和模式以及外界環(huán)境條件的限制，使得實現(xiàn)目標的過程復(fù)雜曲折，個體需要在不斷的控制和調(diào)整中趨近目標。如果這個過程耗時過長，或者其中需要控制的因素過多，我們常常會覺得力不從心，覺得異常疲憊。因此美國心理學家Baumeister及其同事提出自我控制的力量模型，并受到學界廣泛關(guān)注。力量模型主要是從能量角度理解自我控制過程，它認為自我控制過程中的分析判斷及決策、沖動抑制、情緒的調(diào)節(jié)等行為都需要消耗心理資源。當個體進行自我控制時，個體內(nèi)部資源庫中儲存的心理能量就會損耗。

研究發(fā)現(xiàn)，個體的情緒狀態(tài)對自我控制過程中心理能量的變化有重要影響。

積極情緒的喚起可以顯著降低能量的損耗，增加自我控制力量，提升自我控制行為效果，而消極情緒則正好相反。

三、積極情緒提高認知功能

在對正負性情緒與認知的關(guān)系的大量研究中，F(xiàn)redrickson在實驗中比較了積極情緒、消極情緒和中性狀態(tài)下被試完成記憶任務(wù)的情況，他發(fā)現(xiàn)憤怒、焦慮等消極情緒縮窄了注意范圍和限制了思維活動的廣度、深度、靈活度，而積極情緒則擴展了個體的注意范圍，提高了認知靈活性，由此Fredrickson提出了積極情緒擴展和建設(shè)理論。除此之外，Isen等研究也發(fā)現(xiàn)積極情緒狀態(tài)下的個體具有更強的創(chuàng)造性，思維更開放，考慮問題更全面。[3]

在自我管理過程中，個體需要為自己設(shè)定目標，對自身內(nèi)部資源、外部行為表現(xiàn)、所處環(huán)境情況進行系統(tǒng)的觀察、比較和評估，之后個體才會采取相應(yīng)的行動，行為結(jié)果作為反饋信息又會反過來影響目標的設(shè)定，每一個環(huán)節(jié)都離不開認知活動的參與。積極情緒使得個體能夠感知、意識到更多的信息，能積極對各種信息進行深入加工，能創(chuàng)造性地關(guān)聯(lián)不同要素，能打破思維定勢，從通向目標的多種途徑找到最好的方式。

四、小結(jié)與展望

理性的分析思維、認知活動看似決定了個體努力的方向，實則每一個推動個體朝向這個方向前進的行為都受到情緒的影響。積極情緒的正面推動效應(yīng)，不僅能激活自我管理行為，減少自我管理、自我控制行為對于心理能量的消耗，還能夠擴展認知功能，促使個體有效應(yīng)用認知策略去積累個體和環(huán)境資源，調(diào)節(jié)自身行為。

對于個人，喚醒積極情緒是提升自我管理能力的一個有效方法；對于組織，創(chuàng)造條件最大限度地激活組織內(nèi)成員的積極情緒體驗，是幫助他們進行自我管理從而提升組織管理效能的有效手段。

本文主要對積極情緒在自我管理中的正面作用進行了梳理總結(jié)，而積極情緒與自我管理、自我控制的關(guān)系還有待進一步的探索，例如，具體是哪幾種或哪幾類積極情緒在自我管理起中較大作用，積極情緒是否對自我管理行為有負面影響，類似的問題都將由未來的研究來解答。情緒與自我控制、自我管理的關(guān)系在20世紀90年代后逐漸受到研究者的關(guān)注，但大部分研究的焦點集中在消極情緒以及情緒調(diào)節(jié)、情緒策略的應(yīng)用上。隨著積極心理學的熱潮涌起，對于積極情緒的研究也逐漸增多，基于積極情緒的正面效應(yīng)作用顯著，如何去激活積極情緒這個問題將是未來研究和實踐的熱點。

參考文獻：

[1]孫曉敏，薛 剛.自我管理研究回顧與展望[J].心理科學進展， 2008，16（01）：106—113.

[2][3]郭小艷，王振宏.積極情緒的概念、功能與意義[J].心理科學進展， 2007，15（05）.

（作者單位：廣州松田職業(yè)學院）