把遛狗當(dāng)成真正的運(yùn)動(dòng)

蘇鑫

對(duì)于保持健康來(lái)說(shuō)，散步是一個(gè)既簡(jiǎn)單又高效的方法。如果你擁有一條拘，并且把它當(dāng)成你的健身伙伴，那么散步將會(huì)變得更好！沒(méi)錯(cuò)，你可以把每天的瑣事轉(zhuǎn)變成一個(gè)有趣的事，邊遛狗時(shí)邊做做以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)創(chuàng)造性的方式去瘦身、塑形。

弓步 遛狗的時(shí)候邁大大的弓步吧！弓步可以強(qiáng)健腿、臀大肌和人體的核心器官。一邊遛狗，一邊彎曲你的后膝，盡量將身體向地面壓低，但不要將膝蓋完全貼在地上，幾秒鐘切換到另一邊。交替總共10弓步一組，加快散步的速度，做完一組散步一段再做一兩次。每次散步總計(jì)達(dá)到30到40弓步即可。這樣還可以瘦腿哦！

臀部擴(kuò)展 想要擁有影星那樣令人羨慕的美臀嗎？臀部拓展可以加強(qiáng)臀部區(qū)域的鍛煉，收緊臀大肌（臀部的肌肉），達(dá)到緊致的效果。想要鍛煉臀部，就要在走路的時(shí)候，集中注意力，收緊你的臀大肌，伸直腿部。收緊腿部肌肉，而不是你的腰背，每回做10套。

抬腿 抬腿運(yùn)動(dòng)可以重塑腹部肌肉。向前行走的時(shí)候，抬高單膝至胸部位置，保持5秒鐘，再緩緩地將腳落下，每條腿至少做10次。綜合起來(lái)，并嘗試添加前腳的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。做這些有助于伸展腰部肌肉和腿筋，也可以使背部大量肌肉得到鍛煉。

側(cè)弓步 側(cè)弓步可增加腿部側(cè)面肌肉的力量和靈活性。練習(xí)側(cè)弓步時(shí)，雙腳與肩同寬，腳趾輕輕點(diǎn)地，通過(guò)將力量從一邊轉(zhuǎn)移到另一邊來(lái)降低你的重心。伸展你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，連續(xù)做15套。

蹲坐 蹲坐練習(xí)可以增加腿部肌肉力量，也可以強(qiáng)健臀部肌肉。盡管狗會(huì)四處亂走，你也要盡可能多做蹲坐練習(xí)。站立時(shí)雙腳與臀部同寬，保持腳尖向前，就好像坐在椅子上一樣，盡可能地向下深蹲。維持這一姿勢(shì)幾秒鐘后回到起始位置。重復(fù)做至少10次。

玩接球 這是一項(xiàng)讓你的狗一同參與進(jìn)來(lái)的經(jīng)典訓(xùn)練。這種練習(xí)可以提高你的靈活性和速度。兩腳與肩同寬站立，拉伸腹部肌肉彎曲成90度，肩膀向前伸展，將球拋出，等到狗把球撿回，再次重復(fù)該動(dòng)作，至少10次。