淺談馬拉松比賽前的熱身活動(dòng)

李然

摘 要：近幾年，我國(guó)掀起了馬拉松熱，各種馬拉松賽事，如重慶國(guó)際馬拉松，西昌邛海濕地國(guó)際馬拉松賽，北京國(guó)際馬拉松等，琳瑯滿目。其中的參賽人員較社會(huì)化，大部分是上班族，學(xué)生等。參賽人員欠缺馬拉松的基本知識(shí)與賽前的熱身活動(dòng)知識(shí)。本文分析了馬拉松的概念和傳統(tǒng)意義上的熱身活動(dòng)的目的和內(nèi)容，并在此基礎(chǔ)上，論述了當(dāng)前馬拉松參賽人員的賽前熱身活動(dòng)的現(xiàn)狀和發(fā)展。

關(guān)鍵詞：馬拉松熱身活動(dòng)運(yùn)動(dòng)

馬拉松是田徑運(yùn)動(dòng)的子項(xiàng)目，隸屬于體育競(jìng)技范疇，是競(jìng)技，大眾，表演性質(zhì)相結(jié)合的大型綜合性體育賽事，當(dāng)代馬拉松更是以規(guī)模宏大，參與群體廣泛而聞名。馬拉松之所以吸引人，有主觀與客觀的因素。主觀因素：1、馬拉松比賽場(chǎng)地開放，比賽道路基本是城市道路，對(duì)參賽者來說，比賽的同時(shí)還能欣賞風(fēng)景。2、是對(duì)參賽者的包容。其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競(jìng)技，業(yè)余愛好者幾乎不可能與專業(yè)參賽者在一起競(jìng)賽，而馬拉松賽不同，無論專業(yè)參賽者還是業(yè)余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。3、參賽要求和比賽規(guī)則簡(jiǎn)單，使參賽者容易完成比賽，通過成功，獲得成就的喜悅感。4、馬拉松賽事符合社會(huì)發(fā)展需要，市場(chǎng)運(yùn)作良好?？陀^因素：1、社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速增長(zhǎng)，物質(zhì)生活水平的提高。2、馬拉松比賽本身的吸引力巨大，國(guó)家和政府部門扶持力度較大。3、政府推動(dòng)和提倡全民健身，具有社會(huì)效益。4、當(dāng)代人們追求精神生活，心理追求的需要。

一、馬拉松的歷史起源和我國(guó)馬拉松賽事的發(fā)展

“馬拉松”產(chǎn)生于一場(chǎng)戰(zhàn)役，這場(chǎng)戰(zhàn)役要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)講起，這場(chǎng)戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭(zhēng)。雅典獲得了勝利，為了讓故鄉(xiāng)人民知道戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利，雅典軍隊(duì)的統(tǒng)帥米勒派了一個(gè)叫菲迪波茨的士兵回去報(bào)信，他一個(gè)勁的跑，當(dāng)他到雅典告知完勝利的戰(zhàn)況時(shí)，倒地不起。為紀(jì)念這一事件，在1896年舉行的第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，設(shè)立了馬拉松比賽，把當(dāng)年菲迪波茨送信跑的里程——42.195公里作為比賽的距離。全程馬拉松由于距離較長(zhǎng)，為了增加參與性，在馬拉松賽事里面又增加了2個(gè)項(xiàng)目，半程馬拉松和四分馬拉松。在馬拉松的未來發(fā)展可能還會(huì)有新的馬拉松項(xiàng)目會(huì)進(jìn)入到馬拉松大家庭中。

我國(guó)在八十年代之后，馬拉松賽事不斷增多，迅速發(fā)展。2010年至2012年分別舉辦了18場(chǎng)、22場(chǎng)、33場(chǎng)馬拉松賽事。2013年舉辦44場(chǎng)馬拉松賽事，2014年1月—10月就舉辦了超過50場(chǎng)的馬拉松賽事，基本以每年10場(chǎng)左右的速度增加，發(fā)展速度較快。

二、馬拉松賽前傳統(tǒng)意義的熱身活動(dòng)

馬拉松是田徑運(yùn)動(dòng)的子項(xiàng)目之一，所以他的熱身與田徑運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)熱身活動(dòng)相似。傳統(tǒng)意義上的熱身活動(dòng)基本是慢跑幾分鐘，然后再做一些柔韌性的拉伸練習(xí)，然后再做幾組行進(jìn)間的擺動(dòng)，踢腿練習(xí)等。熱身活動(dòng)的目的有：1，提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度。2，減少肌肉的粘滯程度。3，使肌肉做功后的收縮速度加快、提高肌肉中血管內(nèi)的血流速度和血流量。4，促進(jìn)氧合血紅蛋白解理氧等。充分的熱身活動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉的工作能力，提高能力的產(chǎn)生，使體溫升高，從生理學(xué)的觀點(diǎn)看，體內(nèi)溫度升高的過程，可以使體內(nèi)的酶的分解反映過程加快，組織液的粘滯程度降低，血液滲透能力增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)沖動(dòng)更快等一系列生理變化過程。因此，熱身活動(dòng)可以讓肌肉、韌帶的力量和彈性增強(qiáng)、關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍強(qiáng)化，避免肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。許多人在馬拉松跑前的熱身活動(dòng)也僅僅是一些傳統(tǒng)的熱身活動(dòng)。慢跑幾分鐘，然后做一些簡(jiǎn)單的拉伸，就參與到了比賽中去，這樣傳統(tǒng)并且簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，消耗了較多的體能，而且熱身效果并不是很好，不能達(dá)到預(yù)期的熱身目的。馬拉松具有距離遠(yuǎn)，完成時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)，所以馬拉松跑的熱身活動(dòng)不能照搬傳統(tǒng)意義上的田徑熱身活動(dòng)。

三、當(dāng)前馬拉松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系下的馬拉松賽前的熱身活動(dòng)

隨著科技的不斷發(fā)展和科研的持續(xù)深入，熱身活動(dòng)在馬拉松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用越來越重要，在馬拉松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中的比重越來越大，熱身活動(dòng)的好壞不僅關(guān)系到馬拉松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，也影響著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后機(jī)體的恢復(fù)程度。結(jié)合馬拉松項(xiàng)目的特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)了馬拉松比賽前的熱身活動(dòng)的體能消耗不能太多，并且還要使參賽者的身體活動(dòng)開，這就提出了比較高的要求。曾經(jīng)的主動(dòng)熱身活動(dòng)并不是很適用于馬拉松的熱身活動(dòng)。馬拉松比賽的賽前熱身需要主動(dòng)與被動(dòng)的熱身活動(dòng)相結(jié)合起來。

1、一般性熱身活動(dòng)與專門性熱身活動(dòng)結(jié)合起來。一般性的熱身活動(dòng)由慢跑或者強(qiáng)度較小的跑和強(qiáng)度稍微較大的加速跑、一般的體操動(dòng)作和伸展性體操動(dòng)作組成。而且，這些活動(dòng)必須要有足夠的時(shí)間和強(qiáng)度保證，這樣才能有效增加機(jī)體內(nèi)的溫度，并且要以不增加這些組織的疲勞程度為前提條件。在完成了一般性熱身活動(dòng)后的，參賽者接下來就應(yīng)該進(jìn)行那些與他們專項(xiàng)或特殊運(yùn)動(dòng)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)了。據(jù)想關(guān)的研究表明，熱身活動(dòng)的效果可以持續(xù)45分鐘左右。不過，需要強(qiáng)調(diào)指出的是，熱身活動(dòng)后的時(shí)間與正式運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)間越靠近，它就對(duì)參賽者在競(jìng)賽和訓(xùn)練中的表現(xiàn)就越有利。參賽者要想從熱身活動(dòng)中獲得最佳效果，就應(yīng)該在熱身完后的15分鐘內(nèi)參加比賽或者訓(xùn)練。

2、主動(dòng)性熱身活動(dòng)與被動(dòng)性熱身活動(dòng)相結(jié)合。這點(diǎn)主要強(qiáng)調(diào)肌肉的活動(dòng)，主動(dòng)性的拉伸肌肉，簡(jiǎn)而言之就是自己針對(duì)身上的不同肌肉做不同的動(dòng)作進(jìn)行拉伸，使肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，使其熱開，主動(dòng)性伸展的特點(diǎn)就是參賽者自己用力和完成的拉伸動(dòng)作。被動(dòng)性熱身活動(dòng)，就是參賽者自己不發(fā)力，讓他人對(duì)自己發(fā)力，從而完成肌肉的拉伸練習(xí)，使肌肉活動(dòng)開來。主動(dòng)與被動(dòng)相結(jié)合，能夠讓肌肉更好的熱開。

四、小結(jié)

熱身活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的開始部分，在每次訓(xùn)練和比賽前都起著關(guān)鍵作用，為每次訓(xùn)練和比賽打下基礎(chǔ)，也為訓(xùn)練和比賽后機(jī)體的恢復(fù)做鋪墊。為此，熱身活動(dòng)應(yīng)該引起足夠重視，不能以“隨便動(dòng)兩下”的熱身活動(dòng)的形式。應(yīng)當(dāng)遵循田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本規(guī)律和訓(xùn)練原則，求新、求變、求實(shí)效，以高水平、高質(zhì)量的熱身活動(dòng)，提高運(yùn)參賽者的興趣，激發(fā)參賽者身體內(nèi)的潛力，最后順利地完成訓(xùn)練和比賽。（作者單位：成都體育學(xué)院）

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