體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的探討

楊論

摘 要：體育課是國(guó)家規(guī)定的一門必修課，體育課效果的好壞直接會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康產(chǎn)生影響。好的體育課能夠有效的增進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生的健康狀況，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和今后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的身體條件。而判斷體育課好壞的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)就是體育課上的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，這也是體育課的一個(gè)突出特點(diǎn)。本文主要探討了體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的有關(guān)概念和因素，闡述了合理調(diào)控體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的相關(guān)要點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：體育課；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

一、引言

“健康第一”是指導(dǎo)體育課教學(xué)的重要指導(dǎo)思想，新課程改革以來(lái)，新的體育課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施促進(jìn)了我國(guó)體育課程的變革和發(fā)展，使我國(guó)的體育課程呈現(xiàn)出了豐富多樣的形式，改變了傳統(tǒng)教育中體育課枯燥乏味、學(xué)生興趣低下的情況，對(duì)于發(fā)展學(xué)生的體能狀況有著積極的促進(jìn)作用。研究探討體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相關(guān)因素，科學(xué)掌握安排和控制體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的要點(diǎn)，能夠更好的促進(jìn)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)的技能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，避免對(duì)學(xué)生的身體造成運(yùn)動(dòng)損傷，真正的發(fā)揮出體育課的積極作用。

二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概述

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也稱為生理負(fù)荷，是人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)擔(dān)量，是人體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所負(fù)擔(dān)的生理刺激，更多的是一種外部的生理表現(xiàn)，是一種過(guò)程量。體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷則是具體指學(xué)生在體育課上所負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理刺激的量，是學(xué)生在體育課中完成教師規(guī)定的教學(xué)任務(wù)所帶來(lái)的生理反饋，主要由課堂中的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定。只有合理的安排和調(diào)控體育課上的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能夠防止運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生，真正的提高學(xué)生的身體健康水平，完成體育課程標(biāo)準(zhǔn)的教學(xué)要求。

三、影響體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素

為了合理的調(diào)節(jié)和控制體育課上學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，我們有必要知道影響體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素。第一，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指一定的時(shí)間內(nèi)學(xué)生要完成的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所需要力量的大小和造成的肌肉的緊張程度，訓(xùn)練中的速度和負(fù)載量是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的兩個(gè)主要的指標(biāo)。例如，高中生在100米的短跑比賽后的心率能夠達(dá)到170次每分鐘以上，而如果只是慢跑一分鐘則心率只會(huì)在120次每分鐘左右，可見(jiàn)快跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是要大于慢跑的。不同的體育活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度上有著比較大的差異，像是慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就較小，而快跑、健美操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就相對(duì)較大。第二，是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指學(xué)生在一堂體育課上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所花費(fèi)的總的時(shí)間，當(dāng)體育課上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度保持相對(duì)不變時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)體育運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量就越大。如果在一堂體育課上，學(xué)生一直進(jìn)行的是較小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，那么負(fù)荷量就相對(duì)偏小。第三，是練習(xí)密度。練習(xí)密度是指學(xué)生在一定的時(shí)間內(nèi)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)。如果在一堂體育課上學(xué)生的練習(xí)密度越大，那么他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量也就越大。了解了體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素，有助于體育教師增加對(duì)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理調(diào)控的認(rèn)識(shí)。

四、體育課實(shí)施運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的必要性

根據(jù)最新的教育部公布的我國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康狀況的檢測(cè)調(diào)查結(jié)果表明，我國(guó)學(xué)生的身體健康狀況處于持續(xù)下降的趨勢(shì)，并且主要存在四大方面的問(wèn)題。首先是體能的部分指標(biāo)出現(xiàn)了持續(xù)下降的情況，主要體現(xiàn)在學(xué)生的力量和速度等方面。其次，是學(xué)生的肺活量也在下降，表明學(xué)生的心肺功能狀況不夠樂(lè)觀。再次，是學(xué)生的肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為了影響學(xué)生身體健康的一個(gè)重要因素，學(xué)生體重超標(biāo)的情況在增加。最后，是我國(guó)學(xué)生的近視率持續(xù)的增加，學(xué)生近視已經(jīng)成為一個(gè)亟需引起更多重視的健康問(wèn)題。由此可知，為了有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，減緩我國(guó)學(xué)生身體素質(zhì)下降的趨勢(shì)，我們有必要在體育課上施加一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，發(fā)揮出體育課的積極作用。

五、合理安排和調(diào)控體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

合理安排和調(diào)控體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)一定的生理刺激，才能夠有效的達(dá)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)生身體素質(zhì)的作用，才能夠保證體育課程教學(xué)的效果。體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大，超出了學(xué)生的機(jī)體承受程度，很容易給學(xué)生的身體機(jī)能造成損傷；而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)小則達(dá)不到體育課運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。因此，體育教師需要研究探討體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的相關(guān)問(wèn)題，合理的安排和控制體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（一）全面細(xì)致的備課計(jì)劃

體育教師在正式上課之前，需要有一個(gè)全面細(xì)致的備課計(jì)劃，為正式的課程教學(xué)準(zhǔn)備好條件。備課主要有備學(xué)生和備課程。備學(xué)生是指教師需要對(duì)本班級(jí)學(xué)生的基本身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力和技能等方面的基本情況要有所了解，并在此基礎(chǔ)上根據(jù)教學(xué)的要求對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆纸M，從而保證體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目能夠和學(xué)生自身的身體素質(zhì)相適應(yīng)，使體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量在學(xué)生身體能夠承受的范圍之內(nèi)。同時(shí)，在體育課運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，教師還需要考慮學(xué)生可能會(huì)在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題，提前制定出針對(duì)性的策略和方案。不同的體育課程項(xiàng)目有著不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量要求，不同的學(xué)生有著不同的體能差異，因此，教師在備課中要盡可能的因材施教，依據(jù)不同課程的內(nèi)容和要求以及不同學(xué)生的狀況制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線，并在實(shí)際的體育教學(xué)中進(jìn)行靈活的運(yùn)用。

（二）體育課練習(xí)密度的合理安排

體育課的練習(xí)密度表明了學(xué)生在一堂體育課上進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，是學(xué)生的練習(xí)時(shí)間和總的上課時(shí)間之比。在一堂體育課上，學(xué)生進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)越多，練習(xí)的密度就越大，學(xué)生所負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量就越大。為了使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量保持在合理的范圍區(qū)間內(nèi)，教師就需要合理的安排運(yùn)動(dòng)的密度，通常情況下，一節(jié)課的練習(xí)密度在40%左右最為理想，能夠達(dá)到較為理想的體育鍛煉效果。同時(shí)，教師也不應(yīng)當(dāng)拘泥于這一比例，應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際的課程狀況、教學(xué)內(nèi)容和課堂類型來(lái)進(jìn)行靈活的調(diào)整。

（三）依據(jù)心率狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

判斷一堂體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的大小是否合理、適當(dāng)，需要一個(gè)客觀的判定指標(biāo)，而心率就是測(cè)量體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的一個(gè)科學(xué)指標(biāo)，心率的大小能夠直接的反映體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否與學(xué)生的身體狀況相適應(yīng)。通常情況下，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量能夠產(chǎn)生較好的鍛煉效果，對(duì)于學(xué)生的身體發(fā)展也最為適宜。根據(jù)有關(guān)專家的研究調(diào)查表明，130次每分鐘的心率是最佳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并且最大的運(yùn)動(dòng)量不宜超過(guò)170次每分鐘的心率水平，在這個(gè)區(qū)間范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量屬于比較理想的狀況。因此，體育教師在進(jìn)行教學(xué)安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)以心率作為安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的客觀指標(biāo)。

（四）依據(jù)課程類型合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育課由于教學(xué)的任務(wù)、內(nèi)容、要求的不同而有不同的形式和類型，不同類型的課程對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求也有所不同，教師在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)也應(yīng)當(dāng)根據(jù)課程類型的不同而進(jìn)行變化、調(diào)整。例如，對(duì)于教授一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)技能的新授課，應(yīng)當(dāng)安排中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在課程的開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較低，逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，采用標(biāo)準(zhǔn)型的課程模式，保證學(xué)生的練習(xí)量達(dá)到技能學(xué)習(xí)的要求。對(duì)于探究性學(xué)習(xí)和發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)，一般就采用較小的負(fù)荷量。

六、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，為了真正的達(dá)到新的體育課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，體育教師應(yīng)當(dāng)重視體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有關(guān)問(wèn)題，在體育教學(xué)的過(guò)程中合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使體育課能夠?qū)崿F(xiàn)提高學(xué)生身體素質(zhì)的目標(biāo)要求。（作者單位：陜西國(guó)防工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

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