散打運動員賽前心理訓練研究

張義華

摘 ?要：散打，是雙方隊員按照一定的規(guī)則，使用踢、打、摔等技擊方法制勝對方的徒手搏擊運動，是我國的傳統(tǒng)體育項目之一，是中華民族寶貴的文化遺產。文章在參考文獻的基礎上，對散打運動員賽前心理狀態(tài)進行了分析，以期望對散打運動員教練有一定的參考價值。

關鍵詞：散打運動員;賽前心理;心理訓練

心理訓練是提高競技技能和運動成績的潛力最大途徑之一，散打作為武術的分支，以其“遠踢、近打、貼身摔”的獨特技法名揚世界武壇。因此，怎樣在比賽前保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，以保證運動員技戰(zhàn)術在比賽中淋漓盡致的發(fā)揮，是每位教練員殫精竭慮并為求得以解決的問題。

1.散打運動員賽前的心理狀態(tài)

1.1賽前過分緊張狀態(tài)

經調查和觀察發(fā)現(xiàn)，約61.3%的散打運動員（尤其是新手）屬于過分緊張型，運動員勢力不足和比賽經驗不足、自我控制能力適應能力差或由于比賽動機過強和思想負擔過重等，都容易形成賽前過分緊張狀態(tài)。這樣的運動員，在賽前的準備活動中不知如何是好，往往不能控制自己的行為，比賽成績達不到正常的水平。

1.2賽前冷漠狀態(tài)

這類運動員約占18.5%。運動員往往表現(xiàn)出情緒低落，動作遲緩，缺乏信心，體力不支，熱身活動不積極，組合動作不連貫，進場前短時反應遲鈍，比賽中一味防守，這類運動員對比賽認識不明確，有的是由于信心不足造成神經過程激活水平不足，有的是因為精神過度緊張而走向反面造成了抑制狀態(tài)，或是受名人效應影響和傷病未痊愈等因素所致。

1.3賽前高估自己狀態(tài)

這種狀態(tài)的運動員外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但內心很空虛，過高估計自己的水平，對有利的因素考慮的比較多，而對復雜性和困難性估計不足。對比賽產生盲目的自信，一旦在比賽中遇到 挫折就容易灰心喪氣，出現(xiàn)情緒急躁，最后造成比賽失誤。這種賽前盲目自信狀態(tài)一般表現(xiàn)為取得連場勝利和一些實力較強平時比賽成績較好的運動員身上。

1.4賽前焦慮狀態(tài)

焦慮狀態(tài)在不同的運動項目中都有反映，但此狀態(tài)在散打項目中往往表現(xiàn)在優(yōu)秀運動員身上，他們常常因為害怕失敗而失敗?？偸菗娜f一失敗會影響自己的聲譽和前途，加上外界的期望值，所以賽前顧慮重重，心神不寧，情緒煩躁，精神疲憊，對教練的意圖不能完全領會。

1.5戰(zhàn)斗競技狀態(tài)

這種狀態(tài)是最適合比賽的情緒狀態(tài)。能形成這種狀態(tài)的運動員一般都有正確的比賽動機和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務有清楚的理解，有全力以赴參加比賽并力爭好成績的愿望，這種心理狀態(tài)有利于機體充分發(fā)揮其潛能因此，比賽成績能達到或超出預期水平。

針對上述不同的心理狀態(tài)，教練員必須有目的，有步驟的逐一加以克服，并使運動員很好的進入競技狀態(tài)。要達到這一目的，就要加強賽前心理訓練

2.賽前心理訓練的方法

2.1制定適宜的運動指標

教練員要為運動員制定適宜的運動指標，應當既能發(fā)揮個人最大潛力，又能避免或減輕運動指標給散打運動員所帶來的精神壓力。只有具有正確的比賽動機，散打運動員才能自覺、積極的動員機體最大的潛力投入比賽，但動機也不能過于強烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響比賽。

2.2樹立正確的自信心

自信心是散打運動員的動機和自我能力的評價，只有深信自己的實力，情緒就能穩(wěn)定，比賽時水平就能正常發(fā)揮。但是對自己實力估計過高，遇到挫折就容易產生消極態(tài)度，因此，在賽前教練要摸清運動員的思想狀況，有針對的最好思想工作。和運動員一起分析比賽時可能出現(xiàn)的問題使其樹立取勝的信心。

2.3調控好散打運動員比賽中的成功欲

適度的成功欲望是比賽中發(fā)揮比賽能力的必備心理素質。因此對欲望太強的運動員不談或少談比賽，安排與比賽關系不大的訓練;對欲望太弱的運動員要利用多中條件進行良性的刺激來激發(fā)對比賽勝利的欲望，積極投入比賽。

2.4增加和降低難度訓練

對自我估計過高的運動員進行增加難度訓練。反之。對自信不足的運動員進行降低難度的訓練，培養(yǎng)散打運動員戰(zhàn)勝困難的決心和勇氣，培養(yǎng)他們勇于應賽的心理，使其在比賽是感到輕松、愉快、信心十足。

2.5熟悉和適應賽場環(huán)境

臨賽前，教練應帶運動員到比賽的現(xiàn)場，熟悉賽場的環(huán)境、設施，并盡可能的讓散打運動員在比賽場地進行模擬訓練。從而提高運動員對比賽環(huán)境認識和評價，提高在新比賽場地的應賽信心。

2.6培養(yǎng)運動員基本的自我調控方法

2.6.1自我情緒動員法

當自我感覺情緒低落需要提高興奮時，可以采用有力的長節(jié)奏的胸式呼吸，也可模擬比賽中的一些幅度小、強度大、速度節(jié)奏快的進攻動作;當情緒緊張激動時，可以采用緩慢的腹式呼吸來達到放松目的。

2.6.2中止思維和內心演練法

如果運動員出現(xiàn)消極想法，應使其停止，用正面的積極的想法取而代之，適用于冷漠狀態(tài)下的運動員，也可以在即將熱身的運動組合練習在腦中進行“放電影”，并著重于內心體驗其效果。

2.6.3肌肉放松法

運動員感覺某些部位的肌肉緊張僵硬，有意識的按時自己放松相關的肌肉，將注意力集中放松肌肉的感覺，這樣能夠有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。

3.結論

在散打運動員中因賽前心理狀態(tài)調整不當或對比賽心理狀態(tài)調整的不重視，必然會造成比賽失敗，確定運動員正確的比賽動機和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務有的理解，有全力以赴參加比賽并力爭好成績的愿望。在選擇和運用上述調節(jié)心理狀態(tài)的方法時，應根據(jù)運動員的比賽經驗、訓練水平、氣質類型、年齡特征以及動機性質等條件，選擇適合運動員特點的方法，反復綜合運用以調節(jié)運動員賽前的心理狀態(tài)。

參考文獻：

[1]任海平.周玉婷.胡亞辛.散手運動員賽前不良心理狀態(tài)淺析.體育科學2002.1

[2]運動心理訓練現(xiàn)狀與發(fā)展動向分析 體育與科學 2003.7