提高青少年蹲踞式起跑技能的訓(xùn)練方法

張釗

【摘要】蹲踞式起跑是短跑項目中一個重要的組成部分，是提高短跑成績的基礎(chǔ)，也是體育教學(xué)與訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在日常的體育教學(xué)和訓(xùn)練中，正確度蹲踞式起跑技術(shù)能有效發(fā)揮身體機(jī)能，節(jié)省能量消耗。根據(jù)青少年的特點(diǎn)，結(jié)合本人多年的教學(xué)經(jīng)驗，簡單談?wù)勎覍嵤┑挠?xùn)練方法。

【關(guān)鍵字】青少年 蹲踞式起跑 技能 訓(xùn)練方法

【中圖分類號】G633.96

蹲踞式起跑是短跑項目中一個非常重要的組成部分，隨著短跑項目技術(shù)的發(fā)展及規(guī)則的變化，成績的好壞在很大程度上由起跑的速度所決定的。因為起跑瞬間的快慢，不僅對運(yùn)動員的心理產(chǎn)生影響，同時也對各階段技術(shù)發(fā)揮產(chǎn)生影響，因此影響到整個短跑的比賽成績。比如說2004年雅典奧運(yùn)會110米欄的比賽，美國選手特拉梅爾在復(fù)賽中跑出比劉翔好的成績，但在決賽中，由于劉翔在起跑中奪得先機(jī)，使得美國運(yùn)動員在追趕劉翔過程中造成節(jié)奏紊亂踢倒了第六欄，而劉翔憑借著這百分之幾秒優(yōu)勢最后獲得冠軍?？蓪⒍拙崾狡鹋茉诙膛茼椖空贾浅Ｖ匾牡匚弧?/p>

如何提高青少年短距離跑步項目中蹲踞式起跑的速度，是我們每位從事體育工作的教師、教練員及運(yùn)動員應(yīng)不斷探索的課題。

那么，如何才能提高青少年蹲踞式起跑的速度？首先得從蹲踞式起跑的各因素來分析。

一.從蹲踞式起跑的反應(yīng)速度來說 運(yùn)動生理學(xué)告訴我們，人體反應(yīng)的性質(zhì)有三種：即主動反應(yīng)、被動反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)。在蹲踞式起跑中，運(yùn)動員的反應(yīng)主要是主動反應(yīng)和被動反應(yīng)。主動反應(yīng)能使感覺神經(jīng)高度興奮，有效加快其神經(jīng)的傳導(dǎo)速度；被動反應(yīng)則是在接受刺激后，感覺神經(jīng)才開始興奮。因而在起跑的教學(xué)與訓(xùn)練中，首先得要求運(yùn)動員注意力高度集中在動作技術(shù)本身的主動反應(yīng)上，其次是把注意力放在“捕捉”發(fā)令槍聲音上的被動反應(yīng)。這是因為注意力集中在動作上比集中在信號上的反應(yīng)速度要快10%以上。原由是注意力的指向性和肌肉緊張度有關(guān)，，注意力集中在動作上，完成該動作有關(guān)的肌群緊張度會升高，從而會加快動作的完成。

二.從蹲踞式起跑的動作原理來分析

蹲踞式起跑技術(shù)作為田徑短跑項目中的一個專門技術(shù)，它必須符合最大限度地體現(xiàn)人體打破靜止，實現(xiàn)零加速的最大值，減少能量損失等基本條件。在動作形式上應(yīng)符合人體運(yùn)動的基本規(guī)律和肌肉在特定姿態(tài)下的收縮特征。因而在教學(xué)與訓(xùn)練過程中應(yīng)著重抓好以下二個方面

1.加強(qiáng)青少年蹲踞式起跑技術(shù)的熟練性

神經(jīng)生理學(xué)專家和動作學(xué)習(xí)的研究學(xué)者，在他們關(guān)于動作技能發(fā)展即時性理論中認(rèn)為，在動作序列突變，以及達(dá)到動作學(xué)習(xí)基本成分的力量與方向需要轉(zhuǎn)換的各個階段時，動作的反饋對速度的控制極為重要。

由于短跑的動作技術(shù)是相對固定的，起跑的方向也被統(tǒng)一要求必需符合田徑規(guī)則規(guī)定，因而起跑動作技術(shù)的熟練程度就顯得非常重要了。因為熟練的應(yīng)答動作能反饋給大腦相對穩(wěn)定的良性刺激，這樣能有效降低神經(jīng)的粘滯性，加速神經(jīng)脈沖信號的傳遞，從而加速了動作的反應(yīng)時間。另外熟練的應(yīng)答動作能有效提高各技術(shù)環(huán)節(jié)之間的協(xié)調(diào)配合，使得人體各部位發(fā)力的連續(xù)性得到加強(qiáng)，從而有效提高動作速度。此外熟練的動作技術(shù)也可使運(yùn)動員把注意力從動作技術(shù)上轉(zhuǎn)移到“捕捉”發(fā)令槍響的信號上。

因此，在進(jìn)行蹲踞起跑的教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)讓運(yùn)動員在掌握正確起跑動作的同時，進(jìn)行經(jīng)常反復(fù)的重復(fù)練習(xí)，使之達(dá)到自動化的程度是提高起跑速度的有效手段之一。

2.提高蹲踞起跑技術(shù)的正確、合理性

蹲踞式起跑技術(shù)的正確性是指符合青少年各肢體肌肉的用力特點(diǎn)（骨骼關(guān)節(jié)所處位置、角度，以及由此形成的身體姿態(tài)）和運(yùn)動形式（路線、幅度、方向等）上的要求，表現(xiàn)為規(guī)則要求下動作技術(shù)的相對統(tǒng)一。合理性是指肢體間的用力形式，用力方向、大小、時機(jī)等因素在時間和空間上相互配合和高度協(xié)同，表現(xiàn)為動作的整體性和效益性。因此正確、合理的起跑技術(shù)，不僅表現(xiàn)為規(guī)則條件下的運(yùn)動生物力學(xué)基本特征，更應(yīng)形成個性鮮明的技術(shù)風(fēng)格。這是充分挖掘和提高青少年蹲踞式起跑速度潛力的重要手段之一。

三.從運(yùn)動員的力量素質(zhì)來說

在許多運(yùn)動項目中，力量的發(fā)展水平與技術(shù)因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。從力學(xué)公式F=ma中可得知，力量等于人體質(zhì)量（m）與加速度（a）的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度越大；加速度越大則人體運(yùn)動速度也就越快。故在人體質(zhì)量一定的情況下，最大限度的提高人體加速度，對力量的要求更偏重于相對力量。相對力量越是大，肌肉越容易在運(yùn)動中克服內(nèi)、外阻力產(chǎn)生快速的收縮速度。

因此在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，采用科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段增強(qiáng)青少年的肌肉力量，能有效提高起跑的動作速度。具體的是：

1.要有效提高下肢蹬力

從運(yùn)動學(xué)角度分析，蹲踞式起跑是在特定身體姿態(tài)條件下完成動作技術(shù)。從技術(shù)上講，好的起跑效果要求兩腿蹬力要強(qiáng)，特別是后腿。后腿的蹬離動作是“打破”人體靜止姿態(tài)的起始點(diǎn)，并開始推動人體重心快速向前移動。故在教學(xué)與訓(xùn)練中加強(qiáng)后腿肌肉的收縮力量，對提高蹬離動作速度是至關(guān)重要的。

2.要注意加強(qiáng)上肢的推動力和擺動力

現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展強(qiáng)調(diào)，起跑時兩臂的推動力量和離地后的擺動力量對起跑的影響。提高上肢的推動力和擺動力量，對推動和促進(jìn)上體的抬起，使上體較快達(dá)到適當(dāng)高度和位置形成良好的身體姿態(tài)有著極其重要的作用。它一方面可減少不必要的能量消耗，另一方面可對下肢蹬離起跑器時力量和速度的發(fā)揮有著積極地促進(jìn)作用。故此，在對運(yùn)動員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時，必須注意身體各部位力量的均衡發(fā)展。不能有所偏頗。

四、青少年蹲踞式起跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的要領(lǐng)和方法

青少年蹲踞式起跑技術(shù)練習(xí)中，常用的方法有：

1、各就位

要領(lǐng)：前腳距線一腳遠(yuǎn)，后膝跪地在前腳邊，雙手撐地寬于肩。

練習(xí)方法：聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑線前，屈體，兩手撐地寬于肩，有力腿在前，距離起跑線1腳到一腳半距離，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上，后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離；兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”命令。

2、預(yù)備

要領(lǐng)：重心提高肩過線。

練習(xí)方法：聽到“預(yù)備”口令發(fā)出后，后邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后邊腿要彎曲，不要伸直，兩眼視前方三米處，注意聽槍響。

3、跑

要領(lǐng)：蹬擺結(jié)合沖向前。

練習(xí)方法：聽到“跑”口令后，兩手迅速推離地面，兩腿同時猛發(fā)力，后腿前擺前腿蹬，充分蹬伸髖膝踝。

在訓(xùn)練的過程中根據(jù)青少年的體能特點(diǎn)，選擇正確、科學(xué)的訓(xùn)練方法，能更有效的完成快速起跑，獲得更快的初速度，使運(yùn)動員跑得更快。

參考文獻(xiàn)：

1、沈允明，《蹲踞式起跑的訓(xùn)練》，《田徑》 2007年10期 。

2、李林、蔡可偉，《蹲踞式起跑教學(xué)口訣、要點(diǎn)及練習(xí)方法》，《中國學(xué)校體育》2007年02期。