四季抗老操

吳雯雯

“四季抗老操”是根據(jù)古代醫(yī)書編創(chuàng)的，具有增強(qiáng)頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，緩解筋肉痙攣，促進(jìn)氣血循環(huán)等功效，老年人常練此操，氣色紅潤(rùn)不得病。

頭頸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：上身、腰部不動(dòng)。抬頭望天，頸部后仰至最大限度，吸氣，還原。低頭看地，盡量使下頜接近胸部，呼氣，還原。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

健身功效：這個(gè)動(dòng)作主要是增強(qiáng)頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，改善頸部肌肉勞損，緩解落枕、頸椎關(guān)節(jié)突出和頸椎間盤突出等癥。多做幾次，可以預(yù)防頭昏目眩。

手臂運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿前后分開呈弓步站立，雙臂屈肘，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前，同時(shí)把前臂向斜上方弧形伸出，兩臂交替。重復(fù)數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

健身功效：這個(gè)動(dòng)作有個(gè)很好聽的名字，插云。它不斷抬高手臂，可以增強(qiáng)肩部的靈活性，也可以避免手臂關(guān)節(jié)的粘連。

腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手高舉，好像捧著一個(gè)酒缸，扭動(dòng)腰部，帶動(dòng)上身，雙手呈水平方向左右搖晃，就像喝紅酒前搖一搖杯子的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作要左右交替數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

健身功效：這個(gè)動(dòng)作可以使關(guān)節(jié)筋絡(luò)伸展、舒松，有助于緩解某些筋肉痙攣。

腹部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手輕輕護(hù)住腹部，腰部扭動(dòng)，雙手在腹部做圓周運(yùn)動(dòng)，輕揉腹部，直至微熱。這是個(gè)全身轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，幅度不用太大，適中即可。

健身功效：很多人喜歡這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)榭梢砸贿呑鲆贿呌迫蛔缘门c身旁的人聊天。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)氣血循環(huán)，對(duì)消化系統(tǒng)十分有利。

腳部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手叉腰，雙腳并攏，兩腳交替上前，輕點(diǎn)地面，保持節(jié)奏感。

健身功效：這個(gè)動(dòng)作可以使踝關(guān)節(jié)得到充分鍛煉。

健康提示

此操不受時(shí)間地點(diǎn)限制，一年四季都可練習(xí)，整套操大概需要30分鐘，簡(jiǎn)單易練。練操前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可以在慢跑之后壓腿、抬手、下腰5-6分鐘，動(dòng)作幅度不必太大。