五臟養(yǎng)生功內(nèi)練一口氣

魏敏

中醫(yī)學(xué)博士彭鑫總結(jié)古人經(jīng)驗(yàn)，自創(chuàng)了一套五臟養(yǎng)生功。這套功法重在調(diào)理內(nèi)臟，內(nèi)臟氣血運(yùn)動起來，人會感覺活力倍增。此功法共有五個(gè)動作，可結(jié)合起來練，也可單練，長期練習(xí)可防治不同的疾病。

【舒展心胸】 伸展雙臂，開胸通肺，配合呼吸排出濁氣，對肺系疾病有調(diào)整作用。

做這個(gè)動作時(shí)，要將肢體伸展開，配合呼吸，內(nèi)心想象肢體像蓮花一般綻放，慢慢打開。在兩臂下降到與肩膀齊平的時(shí)候，要求雙肩放松，手掌上翻，中指上翹。會感覺到兩臂正中的手厥陰心包經(jīng)發(fā)熱，刺激這條經(jīng)絡(luò)可以很好地保護(hù)心臟，防治心臟問題，如心臟病、心慌、心律失常、心絞痛等等。

【螺旋托按】 這個(gè)動作是調(diào)理脾胃之氣。雙腳開立，左手掌心向上，舉向頭頂。與此同時(shí)，右手掌心向下，下按至臀部后側(cè)。雙手旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，上身隨之右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)。然后雙手回到胸前成抱拳狀，進(jìn)行另一方向的旋轉(zhuǎn)，眼睛看向左側(cè)。

這個(gè)運(yùn)動不僅能鍛煉百脈之王——中脈，調(diào)理脾胃和肝膽，還能有效防治癌細(xì)胞。

【固腎功】 身體前屈后伸可以刺激人體的脊柱、腰椎、督脈以及命門、腎俞等穴位。

首先，靜止站著，雙腳合攏，兩膝挺直，雙手搭在腰后，待身體靜止后，上身向前俯，雙手從后腰開始沿雙腿后側(cè)下行至能夠握住兩個(gè)腳跟，雙手繞過腳一周后，雙手心對著雙腳內(nèi)踝。此時(shí)上身慢慢上升，直立，雙手沿腿內(nèi)側(cè)上行至肚臍下三寸丹田處，身體恢復(fù)直立，雙手向兩側(cè)分開，環(huán)繞腰一周后重新搭在腰后。循環(huán)往復(fù)。

過程一定要非常慢，雙腿一定要直。雙手摸不到腳跟的話，摸到小腿也可以。

【旋轉(zhuǎn)帶脈】 帶脈是人體唯一一條橫向行走的經(jīng)脈，和腰帶一樣圍繞腰部一圈。

左手掌心置于腹部肚臍處，右手掌心置于后背命門穴處。然后左手向后，右手向前，圍繞腰部進(jìn)行和緩按摩，一直到腰部發(fā)熱。

帶脈總束全身脈絡(luò)，按摩它可滋潤內(nèi)臟，強(qiáng)腎養(yǎng)肝，對于女性宮寒、男性尿頻等常見問題有很好的預(yù)防效果。

【敲振九穴】 收功：通過依次敲打全身的九個(gè)重要穴位：膻中（雙乳連線中點(diǎn)）、內(nèi)關(guān)、外關(guān)（位于前臂背側(cè)，與內(nèi)關(guān)相對）、環(huán)跳、足三里、三陰交、血海、神闕（臍中央）、命門（腰部后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中），疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血流通。五個(gè)動作練習(xí)完畢之后，可原地踏步三分鐘。