論武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練

韋遠(yuǎn)明

摘 要：根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原理，結(jié)合自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與學(xué)習(xí)，對散打運(yùn)動(dòng)員心理進(jìn)行初步分析。

關(guān)鍵詞：散打運(yùn)動(dòng)；心理訓(xùn)練

隨著武術(shù)運(yùn)動(dòng)在高校中的普及與發(fā)展，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平也在不斷提高，各運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)越來越接近，但比賽成績或表現(xiàn)卻往往相差甚遠(yuǎn)。心理狀態(tài)穩(wěn)定互否是影響運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮的重要因素之一。再加上大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)訓(xùn)練基礎(chǔ)較差、訓(xùn)練時(shí)間緊的特殊群體，如何提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)是取得比賽成績的關(guān)鍵。

1對散打運(yùn)動(dòng)員的心理分析

1.1散打運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征

性格是個(gè)體特征的核心，也是決定運(yùn)動(dòng)員心理水平的重要方面。一般認(rèn)為高水平的運(yùn)動(dòng)員必須具備的個(gè)體特征是情感的高度穩(wěn)定性、堅(jiān)強(qiáng)性、自信心、勇敢和主動(dòng)性。個(gè)體心理特征主要是培養(yǎng)訓(xùn)練一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)、性格、興趣、能力，這對訓(xùn)練武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來說是特別重要的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的特點(diǎn)來看，必須要求武術(shù)運(yùn)動(dòng)員具備以上的心理特征，在武術(shù)競賽和表演中才能充分地體現(xiàn)出武術(shù)的精、氣、神、力。也就是說在長期的心理訓(xùn)練中，使運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)的控制下，把以肌肉運(yùn)動(dòng)感覺的心理因素和個(gè)人的情緒、情感聯(lián)系起來。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員具備了這種心理品質(zhì)，在競賽或表演中才能使精、氣、神高度結(jié)合，使動(dòng)作產(chǎn)生“動(dòng)如風(fēng)”“靜如松”、“落如鵲”等矯健、敏捷的動(dòng)作形象，才能達(dá)到武術(shù)表演的良好的效果，在競賽中取得優(yōu)異成績。

1.2散打運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員最佳競技狀態(tài)的調(diào)控，是一個(gè)多因素的有機(jī)的系統(tǒng)，就其調(diào)控的方法、手段而論，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同個(gè)性特征、不同的心理反應(yīng)，制訂出長期的、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合賽前的任務(wù)、對象開展短期的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，提高大腦對內(nèi)臟器官活動(dòng)和思維過程的調(diào)節(jié)支配能力，加強(qiáng)情緒的穩(wěn)定性，尤其是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的自我控制能力。調(diào)控包括三個(gè)方面即思維、情緒、行為過程，最終是把運(yùn)動(dòng)員最適宜的激活水平控制在賽期中，從而使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出高水平的競技狀態(tài)，取得優(yōu)異的比賽成績。

2散打中自我心理狀態(tài)的認(rèn)識(shí)

2.1自我支配情緒的穩(wěn)定性

自我支配情緒的穩(wěn)定性反映了個(gè)人情緒的起伏和波動(dòng)的程度。散打是對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且能否做到情緒穩(wěn)定也是提高散打技擊技術(shù)和比賽成績的重要因素。有些運(yùn)動(dòng)員能在獲得好的成績后，仍不斷的總結(jié)、努力進(jìn)取、勇于創(chuàng)新和開拓而有些拳手則因一時(shí)的失利，就灰心喪氣，結(jié)果他們只能是以失敗而告終。在這里，前者便是情緒穩(wěn)定的表現(xiàn)，后者則是情緒穩(wěn)定性相對較差的反映。

2.2自我支配情緒的強(qiáng)度

自我支配情緒的強(qiáng)度主要表現(xiàn)為身體受到外界刺激后，這種刺激對本身影響的程度如何，以及自我控制這種影響的程度如何。例如，我們在學(xué)習(xí)新技擊動(dòng)作時(shí)，起初總是會(huì)掌握不好技術(shù)要點(diǎn)的，這時(shí)，我們可能會(huì)因此對自己能否掌握這種技術(shù)產(chǎn)生悲觀的情緒，這就是自我支配情緒強(qiáng)度被動(dòng)的表現(xiàn)。實(shí)際上，我們應(yīng)該積極的總結(jié)在學(xué)習(xí)技擊技術(shù)中失敗或失誤的教訓(xùn)，并分清主次，而不是急于否定自己。在練習(xí)中，要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法，這樣有利于對情緒的自控制。

2.3自我支配情緒的把握性

自我支配情緒的把握性反映了情緒對人的行為影響及人的自身把握水平。例如，在對抗中，一方結(jié)束一場比賽后，能利用休息時(shí)間很快地控制場上的亢奮情緒，并進(jìn)行休整，以準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)回合的比賽；而另一方雖說場上亢奮不足，但下場后仍無法控制情緒的亢奮，從而不能進(jìn)行積極的調(diào)整，表現(xiàn)出了自己控制能力的不足，所以說，在比賽中能否達(dá)到自如地控制自我也是成敗的關(guān)鍵。

3散打運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練

3.1表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最為常用的一種心理技能訓(xùn)練方法，被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。表象訓(xùn)練法有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，加快動(dòng)作的熟練和改進(jìn)速度，加深和鞏固動(dòng)作的技藝效果。比賽前對于成功動(dòng)作表象的體驗(yàn)將起到激勵(lì)作用，使學(xué)生充滿必勝信心，達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，要在形成正確的運(yùn)動(dòng)表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行，語言暗示應(yīng)簡單明確。在學(xué)習(xí)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)階段，重點(diǎn)是掌握和提高學(xué)習(xí)效果；在比賽期間重點(diǎn)是提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員對興奮、焦慮及注意力的控制。

3.2模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，目的是為運(yùn)動(dòng)員參賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。模擬訓(xùn)練法的主要作用是在于提高學(xué)生對比賽應(yīng)激情境的適應(yīng)性，在腦海中建立正確的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在意外情況下正常發(fā)揮。模擬訓(xùn)練法可分為實(shí)景模擬和語言圖像模擬兩類：實(shí)景模擬是設(shè)置競賽的情境和條件，對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，包括模擬對手可能采用的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、賽場上可能出現(xiàn)的意外情況；語言圖像的模擬是利用語言或圖像描述比賽的情境。在武術(shù)模擬訓(xùn)練中，常運(yùn)用設(shè)置比賽地點(diǎn)、模擬裁判、模擬比賽中的觀眾等。不同地點(diǎn)的比賽可以鍛煉學(xué)生的場地適應(yīng)性，模擬觀眾大聲呼喊、喝倒彩、笑罵等，給學(xué)生心理上造成了極大的壓力和干擾，從而有助于學(xué)生比賽時(shí)調(diào)整心態(tài)，減少應(yīng)激反應(yīng)，發(fā)揮出平時(shí)的水平。

3.3自我暗示訓(xùn)練法

自我暗示訓(xùn)練法是利用語言等刺激物對學(xué)生的心理施加影響，進(jìn)而控制行為的過程。體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示能夠提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率。根據(jù)學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn)，可適時(shí)運(yùn)用暗示的方法，把運(yùn)動(dòng)員對比賽名次及多方面的焦慮和擔(dān)憂，轉(zhuǎn)移到正確運(yùn)用技術(shù)和提高自信上。這樣會(huì)緩解武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比賽中的緊張情緒，從而正常發(fā)揮水平。

4結(jié)論

現(xiàn)代體育訓(xùn)練與比賽，由于動(dòng)作的不斷創(chuàng)新，并且不斷地向高難度發(fā)展，競技水平在不斷提高，競爭也就越來越激烈，要想在高水平的競技運(yùn)動(dòng)比賽中獲得好成績，除了要有高水平的運(yùn)動(dòng)技術(shù)外，還應(yīng)具備高水平的心理能力。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練和教學(xué)中不可缺少的組成部分。堅(jiān)持長期和短期相結(jié)合，科學(xué)化、系統(tǒng)化地抓好這三個(gè)方面，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)得到充分提高，心理狀態(tài)達(dá)到充分的穩(wěn)定，在重大比賽中才能賽出好成績，收到較好的比賽效果。

參考文獻(xiàn)：

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[2]葉奕乾，祝蓓里.心理學(xué)[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2000，7.

（作者單位：單位：灤南縣扒齒港鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)）