青少年800米項(xiàng)目段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法

陳澤　陳志婷　孫嬌嬌

摘 要：本文針對(duì)800米項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)提出段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法。通過(guò)實(shí)驗(yàn)法、邏輯分析法從800米項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā)探索和分析如何設(shè)計(jì)、制定段落速度目標(biāo)，為了達(dá)成目標(biāo)提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：800米;段落速度;目標(biāo)訓(xùn)練法

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

以楊浦區(qū)少體校4名800米項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象。男子運(yùn)動(dòng)員2名，女子運(yùn)動(dòng)員2名。

（二） 研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

在實(shí)驗(yàn)前對(duì)運(yùn)動(dòng)員800米成績(jī)、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數(shù)等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，以此為基礎(chǔ)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行深入分析。訓(xùn)練干預(yù)時(shí)間為十二周，在訓(xùn)練中采用多種訓(xùn)練方法和手段來(lái)達(dá)成所設(shè)計(jì)的目標(biāo)。

2.邏輯分析法

二、結(jié)果與分析

（一）各段落測(cè)試成績(jī)分析

實(shí)驗(yàn)前對(duì)運(yùn)動(dòng)員800米成績(jī)、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數(shù)等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。從統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)看，每位運(yùn)動(dòng)員的耐力系數(shù)都比較大，表明運(yùn)動(dòng)員的速度耐力比較差。從各個(gè)段落的跑速來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員的能量?jī)?chǔ)備意識(shí)較差。

（二）段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)

依據(jù)速度耐力原理、能量?jī)?chǔ)備原理、全程速度節(jié)奏原理、速度分配原理以及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀來(lái)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員在本階段的訓(xùn)練目標(biāo)，將訓(xùn)練目標(biāo)具體細(xì)化。如表1所示。

表1：運(yùn)動(dòng)員各段落速度訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計(jì)表（N=4）

（三）段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)步驟

設(shè)計(jì)制定耐力系數(shù)、全程總成績(jī)。依據(jù)800米專項(xiàng)的各種原理和運(yùn)動(dòng)員目前的訓(xùn)練情況，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)耐力系數(shù)、總成績(jī)。設(shè)計(jì)制定各個(gè)段落的速度目標(biāo)。在確定耐力系數(shù)和總成績(jī)后，可設(shè)計(jì)出前、后400米的目標(biāo)跑速。以此為基點(diǎn)，根據(jù)前400米跑速，設(shè)計(jì)制定出第一、二個(gè)段落的目標(biāo)跑速。根據(jù)后400米跑速，設(shè)計(jì)制定出第三、四個(gè)段落的目標(biāo)跑速。如表一設(shè)計(jì)的數(shù)據(jù)所示。為了達(dá)成目標(biāo)速度必須提高運(yùn)動(dòng)員能量?jī)?chǔ)備的意識(shí)和能力，合理進(jìn)行各段落跑的速度分配。

（四）段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)要求

進(jìn)行段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)時(shí)，必須依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀，設(shè)計(jì)應(yīng)符合專項(xiàng)原理，尤其應(yīng)考慮全程速度節(jié)奏原理和速度分配原理。

三、干預(yù)訓(xùn)練后測(cè)試數(shù)據(jù)分析

為了達(dá)成表1所設(shè)計(jì)的各段落速度訓(xùn)練目標(biāo)，采用了多種的訓(xùn)練方法和手段。訓(xùn)練十二周后進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試結(jié)果如表2所示。

表2：實(shí)驗(yàn)后受測(cè)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)表（N=4）

（一）干預(yù)訓(xùn)練十二周后測(cè)試結(jié)果分析

將表1與表2的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，可以看出運(yùn)動(dòng)員基本達(dá)到表一所設(shè)計(jì)的各段落速度目標(biāo)。耐力系數(shù)也達(dá)到“8”左右的目標(biāo)設(shè)計(jì)。

（二）段落目標(biāo)設(shè)計(jì)與干預(yù)訓(xùn)練結(jié)果比較分析

將表1與表2的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，可以看出運(yùn)動(dòng)員的總成績(jī)有了明顯的提高。各段落跑的速度節(jié)奏變化更加符合全程速度變化規(guī)律;速度分配原理顯現(xiàn)出明顯的效果;速度耐力得到明顯且是合理的提高。訓(xùn)練十二周（專項(xiàng)訓(xùn)練的一個(gè)階段）后，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高，說(shuō)明段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)是比較合理的。

四、干預(yù)訓(xùn)練方法分析

運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練是800米項(xiàng)目的訓(xùn)練核心。在訓(xùn)練中多采用了間歇跑、變速跑等訓(xùn)練法。依據(jù)表1所設(shè)計(jì)的段落速度目標(biāo)，合理的進(jìn)行能量?jī)?chǔ)備并逐漸學(xué)會(huì)進(jìn)行速度分配。運(yùn)動(dòng)員在段落速度形成后，具有基本的速度耐力，心里清楚各個(gè)段落跑的速度目標(biāo);此時(shí)運(yùn)動(dòng)員就可以且有能力進(jìn)行速度分配，并逐漸接近所設(shè)計(jì)的各個(gè)段落速度目標(biāo)。

五、結(jié)論與建議

（一）段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法是提高運(yùn)動(dòng)員800米成績(jī)的有效方法。

段落速度目標(biāo)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)必須依據(jù)800米專項(xiàng)的各種原理。訓(xùn)練目標(biāo)越明確具體，越能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高成績(jī)。

（二）始終堅(jiān)持以速度耐力為訓(xùn)練核心。

加強(qiáng)能量（速度）儲(chǔ)備意識(shí)的訓(xùn)練，提高控制和調(diào)節(jié)速度的能力。在速度耐力形成的基礎(chǔ)上合理進(jìn)行速度分配訓(xùn)練。訓(xùn)練方法的選擇應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)員的年齡、心理、生理等特點(diǎn);同時(shí)要符合段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法的設(shè)計(jì)要求。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久主編.《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》北京：人民體育出版社，2000.

[2]雷志平編著.《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》〔M〕.西安：陜西人民出版社，2006.