誰能幫我入睡？

鄂璠

好寢具、高科技、小藥片、大醫(yī)生，究竟誰能幫我入睡？其實，“每個人都有一種天生的睡眠能力”，只是，很多時候，我們的這種能力還不夠強大

只因為床鋪上一粒小小的豆子，就有人會無論如何都睡不著覺？

那是很久以前的一個晚上，狂風(fēng)驟雨中，一位被淋成落湯雞的公主敲開了王子家的大門。恰巧這位王子想找一位真正的公主結(jié)婚，為了驗證公主的真假，王子的母親把臥房里所有被褥全部搬開，在床榻上放了一粒豌豆，又在豌豆上壓了二十張床墊子和二十床鴨絨被。公主在這樣的床上睡了一宿后，翌日清晨，她說，“我差不多整夜都沒有合上眼！”

安徒生筆下“豌豆公主”的童話故事雖然夸張，卻反映出寢具對于睡眠的重要性。如果說讓人感到不適的寢具真的會讓“豌豆公主”們難眠的話，那么反過來想一想，適宜的寢具能幫助人們?nèi)胨瘑幔?/p>

好睡眠需要好寢具

適宜的寢具能夠幫助我們?nèi)胨瘑?？在“中國睡眠小康指?shù)調(diào)查”中，七成人（73.5%）認為睡眠質(zhì)量的好壞與寢具的使用有關(guān)，這些人堅信好的寢具能夠促進睡眠質(zhì)量的提升。

的確，睡眠需要好的寢具。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒在所著的《睡眠好 病就少》一書中寫道：好的寢具可助你入睡，并防止睡眠時損傷頸、背。

能夠助眠的寢具必須要足夠的“好”，那么如何才能挑選到“好寢具”呢？郭兮恒總結(jié)了選擇不同寢具的不同“標(biāo)準(zhǔn)”。比如挑選一張有益于睡眠的床，首先要看軟硬度，太軟、太硬都不好，軟硬一定要適中；其次看面積大小，面積一定要大一些，這樣睡覺時才能夠自由翻身；長度則以比身長再加長20至30厘米為宜；高度也有講究，以略高于就寢者的膝蓋為宜。比如挑選枕頭，首先高低要合適，高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，一般為5至8厘米；其次要看軟硬度，一定要選擇稍具硬度的枕頭；此外，材質(zhì)方面應(yīng)選擇通風(fēng)透氣的，寬度則以比肩膀?qū)挒橐?。再比如挑選棉被、床墊、床單的原則一共有五條，一是棉被太輕或太重都不理想，一般以3千克為宜；二是棉被的柔軟度依個人喜好為主；三是床墊別選太軟的，最好要有點支撐力；四是床單平坦、沒有褶皺；五是所有材質(zhì)都應(yīng)該輕柔舒適。

不過，“好寢具”再“好”，也只是單一具有睡眠的作用。隨著科學(xué)技術(shù)的進步和人們對于健康、生態(tài)的愈加重視，一種集現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生命科學(xué)、人體工程學(xué)、生態(tài)環(huán)境學(xué)及新型材料學(xué)等尖端科技成果為一體的新型寢具應(yīng)運而生了，它采用天然素材、運用生物工程技術(shù)作用于寢具，來模擬、改善、營造一個人與自然和諧共生健康發(fā)展的小空間，在生態(tài)磁場、遠紅外線、負離子、生物電流等多種生態(tài)能量因子的作用下，完成人體內(nèi)細胞、組織之間以及與外界環(huán)境之間進行物質(zhì)、能量、信息的交流，從而使人體機能調(diào)整到最佳生理健康狀態(tài)，達到身體和精神高度完美的和諧統(tǒng)一。

需要在睡眠中度過生命的“三分之一”的人類，將這種有別于傳統(tǒng)寢具的新型寢具稱之為“生態(tài)健康寢具”（以下簡稱為健康寢具）。

在“中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查”中，一部分受訪者表達了對于使用健康寢具的需求與希望，在這部分受訪者當(dāng)中， 78%的人表示希望這樣的寢具能夠讓自己的睡眠質(zhì)量得到提升，71%的人表示希望這樣的寢具能夠讓自己在清醒后體感更加輕松舒適，38.8%的人表示希望這樣的寢具能夠讓自己的免疫力有所增強；36.5%的人希望這樣的寢具能夠讓自己一直飽受困擾的身體問題得到緩解。不過，有些遺憾的是，這些人全都沒有使用過健康寢具——在參與“中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查”的全部6000多名受訪者中，有近4000人從未使用過健康寢具，占比為65.2%。

高科技挑戰(zhàn)“臥享其成”

在“中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查”中，僅三成人（34.8%）使用過健康寢具。

34.8%，這個在大部分人看來絕對是“占比很低”的數(shù)據(jù)，在浙江和也健康科技有限公司（以下簡稱為和也公司）董事長方志財看來卻還“有點高”，因為據(jù)他了解，在中國使用過健康寢具的人應(yīng)該沒有這么多，“可能很多人并不理解到底什么才是真正的健康寢具?！?自1997年開始從事健康睡眠產(chǎn)業(yè)研究、開發(fā)的方志財說，他堅信健康寢具將會普及天下，但推廣健康寢具的工作目前還在起步階段，方興未艾。

“沒有使用過健康寢具的人是很難知道它的好處的。”方志財稱，在和也公司里有句話叫“健康臥室，和也創(chuàng)造”，指的就是他們立足于現(xiàn)代磁生物學(xué)、生命科學(xué)、人體工程學(xué)等尖端學(xué)科原理，運用和也磁、和晶石等高科技材料，巧妙地將磁場、遠紅外線、負離子等物理因子融入到寢具之中，讓人們在自然睡眠中“臥享其成”，輕松獲取健康、延年益壽。

健康寢具真有這么神奇的作用嗎？“中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查”顯示，使用過健康寢具的2000多名受訪者普遍表示，健康寢具所具有的最大功能是促進睡眠（84.9%），其次是舒緩身體疲憊（81.4%），再次是調(diào)節(jié)人體平衡（57%），第四大功效是磁療保?。?3%），第五大功效是增強免疫力（32.5%）

健康寢具是怎樣做到既改善睡眠，同時又通過睡眠來調(diào)理人體健康的呢？方志財以和也公司的產(chǎn)品為例進行了說明，“我們通過新材料、新技術(shù)、新科技、新裝備的運用，對寢具材料進行改造，真正打造出能夠‘睡出健康來’的環(huán)境?，F(xiàn)在核心的是要改變不良的環(huán)境因子，因為晚上睡覺的臥室內(nèi)的空氣質(zhì)量將直接影響到我們的健康，為此我們研發(fā)出來一種能夠凈化空氣的床架，這個床架能夠讓整個房間的空氣達到無污染的標(biāo)準(zhǔn)，并且讓房間里的空氣充滿著負離子?！?/p>

和也公司還發(fā)現(xiàn)《史記·扁鵲倉公列傳》、《神農(nóng)本草經(jīng)》、《名醫(yī)別錄》等古代醫(yī)學(xué)名著中均有關(guān)于磁石保健治療作用的記載，于是他們通過對稀土技術(shù)的運用，結(jié)合現(xiàn)代科技研發(fā)了一款床墊，“這款床墊就像一個小型的天然磁場，能很好地屏蔽家里各種電器電纜所產(chǎn)生的交變磁場，為人體提供一個很好的睡眠環(huán)境，而且它最重要的作用就是舒筋活血。”方志財說，他們希望依托科學(xué)原理和科技手段掀起一場偉大的“寢具革命”。

革命的道路，往往不會一帆風(fēng)順，寢具革命亦是如此。在中國的絕大多數(shù)家庭里，如果不是因為遷居、結(jié)婚等“硬性需求”，很少有人會想起來更換一套全新的寢具，而在“生態(tài)”、“健康”、“科技”等關(guān)鍵詞面前，人們也必然會考慮成本的問題。“中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查”顯示，八成受訪者在考慮是否購買健康寢具的問題時都會考慮到價格因素。不過，在這方面，方志財?shù)膲毫Σ⒉淮?，他覺得推廣健康寢具的難度其實并不在于價格，而是在于人們的健康理念、健康知識，以及老百姓對于健康寢具這類產(chǎn)品的特殊性的認識。

“其實人們對于健康以及健康睡眠的重要性，是有一定認識的，但大部分人的這種認識只是建立在理論之上，而并沒有真正從行動上去追求這種健康的生活方式。”中國保健協(xié)會副秘書長周邦勇認為，這在一定程度上與健康教育的缺失有關(guān)，他表示以后要更加注重這方面的宣傳和教育工作，幫助更多的人從更深層次上認識到睡眠對人體健康的重要性。一定要改變不良的夜生活晚睡等生活習(xí)慣，同時選擇質(zhì)量上乘、產(chǎn)品功能機理清楚，并通過國家批準(zhǔn)或行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)認定的健康寢具來調(diào)節(jié)睡眠，降低疾病風(fēng)險。周邦勇自己就是建立良好化睡眠習(xí)慣、選擇健康寢具的受益者。近十多年來，他睡眠很好，每天保證7小時的睡眠時間，幾乎沒有過失眠的時候，而且白天的精神狀態(tài)也都非常好。

看來，如果有了科學(xué)原理和科技手段的助力，睡覺并不是什么難事。

吃藥片，還是看醫(yī)生

其實，睡眠是很有個性的。有些人，無論躺在哪里都能很快入睡；而有些人，越是用高檔寢具，就越是無法入睡。健康寢具雖然好，但正如方志財所言，“沒有使用過健康寢具的人是很難知道它的好處的”，目前，大部分中國人的家庭里都沒有健康寢具，那么，睡不著就要“干瞪眼”了嗎？

答案當(dāng)然是否定的。

在無法入睡的時候，參與“中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查”的受訪者們可謂是“八仙過海、各顯神通”，他們有著應(yīng)對失眠的各種招數(shù)，絕大多數(shù)人看書、看電視，或是上網(wǎng)、玩手機；少數(shù)人或是起床散步、運動，或是吃東西、飲酒、吸煙，或是服用安眠藥。

其實，在這些應(yīng)對方式中，只有服用安眠藥是基本可行的?？赐觌娨暡⒉荒芰⒖趟X，因為當(dāng)電視機開啟后，在熒光屏表面會產(chǎn)生一些靜電荷，如果看電視太久，這些靜電荷就會附在皮膚上，導(dǎo)致皮膚病的發(fā)生；另外看電視時一般都是長久地靜坐著，這對身體也不好；如果看的是一些緊張、刺激的節(jié)目，大腦會處于興奮狀態(tài)，也不適宜馬上睡覺。看書、上網(wǎng)、玩手機、散步、運動等，也容易讓大腦興奮，反而更不易入睡。睡覺前吃東西會影響到睡眠質(zhì)量。如果飲酒、吸煙的話，酒精和尼古丁則會打亂睡眠節(jié)律，影響到體力的恢復(fù)。

在應(yīng)對失眠的方式中，最方便和快捷的要數(shù)安眠藥了?！坝捎谑叩脑虿煌?，每個人對藥品的選擇也因人而異，一般來說，我們對于安眠藥應(yīng)該持有的態(tài)度是不排斥、不依賴?！惫夂銓Α缎】怠酚浾哒f。

“中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查”還發(fā)現(xiàn)，在通過服用安眠藥來對抗失眠的這些人中，多達95%以上的人都是自行選擇藥品，而并沒有向?qū)I(yè)機構(gòu)或是醫(yī)生求助過，其中有很多人甚至完全不知道什么才是好的安眠藥。對此，郭兮恒介紹道，“好的安眠藥能讓人很快入睡，也就是說，服用安眠藥后30分鐘之內(nèi)能入睡，睡眠質(zhì)量和數(shù)量較滿意，另外好的安眠藥不會有宿醉感，也不會有抑制呼吸的作用，更不具有依賴性。服用安眠藥時要掌握好三個原則，一是按需，二是間斷，三是小劑量。只要在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用安眠藥，完全可以避免藥物的不良反應(yīng)，即便長期服用也是安全的?！?/p>

有些人認為，失眠不是病，不需要治療；有些人雖然認為失眠是種病，但覺得失起眠來也并不會“真要命”，因此治不治療無所謂；還有些人想解決失眠問題，但完全不知道如何才能獲得幫助?！爸袊咝】抵笖?shù)調(diào)查”顯示，面對失眠問題，七成人都不會向?qū)I(yè)機構(gòu)或人員求助。

“對于大多數(shù)失眠患者來說，其失眠的表現(xiàn)很有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)顯露出來的疾病，如腦腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心力衰竭、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、慢性腎功能衰竭、糖尿病和更年期綜合征等疾病的一種癥狀?！惫夂闾嵝汛蠹遥?dāng)患上失眠癥時，千萬不能馬虎對待，應(yīng)及時地看醫(yī)生，以確定其失眠是否是某些疾病引起的。即便是單純性失眠，也要及時調(diào)理自己的生活，若失眠已嚴(yán)重影響到次日的工作及生活，就更要到醫(yī)院進行治療。

其實你可以幫自己

“每個人都有一種天生的睡眠能力，可以進入深層和長時間的睡眠?！眹H暢銷書《我能讓你睡》的作者保羅·麥肯納多年的研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦就如同一臺計算機，它有自己的軟件，能把所有自動的身心過程組織起來，而許多有失眠問題的人的所有問題都出在自然的睡眠周期被攪亂這一點上。

和許多治療睡眠問題的專業(yè)機構(gòu)或人員一樣，保羅·麥肯納所做的工作，就是幫助睡不好覺的人們重建睡眠周期，使這些人真正感受到這樣一種天生的睡眠能力究竟有多么的強大。

的確，在專業(yè)機構(gòu)或人員的幫助下，最終，其實你可以幫自己睡個好覺。

北京金博智慧教育科技有限公司運營總監(jiān)褚明禮研究腦機接口技術(shù)（人腦思維的機器讀取技術(shù)）已經(jīng)有20年的時間了，據(jù)他介紹，腦電圖研究顯示，腦電的不同狀態(tài)和睡眠之間有著緊密的關(guān)系，因此通過一定時間的腦電反饋訓(xùn)練，腦部會更容易地產(chǎn)生有助于睡眠的節(jié)律——SMR波（感覺運動節(jié)律），進而可以更自然、快速地入睡。

“在國外的一些地區(qū)，SMR訓(xùn)練甚至已經(jīng)成為了一種保健訓(xùn)練，也有研究提出失眠是可以預(yù)防的，實際上通過腦電訓(xùn)練，則可以對失眠進行預(yù)防?！睋?jù)褚明禮介紹，針對失眠問題進行的訓(xùn)練以20次為一個階段，每周訓(xùn)練不能少于兩次，一次訓(xùn)練的時間在一個小時左右，目前北京金博智慧教育科技有限公司已積累了一些臨床經(jīng)驗，預(yù)計將在明年開展針對失眠的訓(xùn)練和治療。

但腦電反饋訓(xùn)練也并非萬能，褚明禮坦言，對于情緒合理、心態(tài)正常的人來說，訓(xùn)練效果非常好；但這種訓(xùn)練對心因性失眠，即明顯的由個人心理因素引起的睡眠質(zhì)和量的變化，卻沒有多大效果。

提起心理因素，許多人自然會想到心理咨詢師。郭兮恒亦強調(diào)指出，治療失眠的主要方法就是解決患者心理上的負擔(dān)。那么，心理咨詢師究竟能幫我們?nèi)胨瘑幔?/p>

作為心方向心靈成長工作室的資深心理咨詢師，宋光偉經(jīng)常會接觸到一些被睡眠問題困擾的人們，他們被睡眠問題困擾的原因各不相同，有的因為壓力大，有的因為遇到了煩心事，還有的是因為莫名的焦慮。每次遇到有睡眠問題的來訪者，宋光偉都會先問清楚原因，再根據(jù)不同的原因和他們商量具體的咨詢方案，如果來訪者希望觸及自己內(nèi)心深處的心理沖突，宋光偉往往會建議他們進行更長期的心理咨詢，如果來訪者只想讓自己最近能夠放松下來，躺在床上時能夠更快入睡，宋光偉則會直接為他們進行能夠助眠的催眠，并逐漸幫助這些人學(xué)會自我催眠的方法。

宋光偉另外的一個身份便是WMECC（世界醫(yī)學(xué)最高認證中心）國際注冊催眠師，據(jù)他介紹，助眠的催眠以放松為主，為來訪者創(chuàng)造一個放松的環(huán)境，播放助眠的音樂，同時為他做漸進式的從頭到腳的放松，當(dāng)漸進式放松進行到20分鐘左右的時候，有的人就已經(jīng)進入催眠狀態(tài)了，這時候催眠師需要加一些引導(dǎo)語，引導(dǎo)來訪者到一個他喜歡的場景中去，例如海邊、草地、樹林、溪水等地方……

聽起來還有些“浪漫”的催眠，如果真的讓一些人去體驗，可能那些人又會有些緊張、害怕。參與此次“中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查”的一些受訪者就坦言很擔(dān)心在催眠的過程中會出現(xiàn)類似于“盜夢”的情況。

其實，催眠并不是什么神秘而危險的事情。宋光偉告訴記者，催眠其實就是暗示，催眠只是心理咨詢師的的工作方式之一，并不神秘，進入催眠狀態(tài)也并不意味著自己會完全聽從于催眠師的“指令”，如果潛意識里不愿意做違背自己利益的事情，即便是催眠師給你做了這樣的“引導(dǎo)”，被催眠者也絲毫不會被這樣的“引導(dǎo)”影響；如果潛意識里不愿意說出涉及自己核心利益的“秘密”，即便是在催眠狀態(tài)下被催眠師問了這樣的問題，被催眠者也不會做出回答。

“只有你內(nèi)心有被催眠的愿望，才能達到催眠的效果?！彼喂鈧状翁岬竭@樣一句話，“一切催眠都是自我催眠?！彼f他所做的工作，只是幫助來訪者們達到最終能夠自己幫助自己的目的，“助眠的催眠需要長期練習(xí)才能達到很好的效果，我所做的，只是給來訪者們一些方法，教給他們一些引導(dǎo)語，幫助他們把自己內(nèi)在的資源調(diào)動起來，得到他們想要得到的東西?！?/p>

關(guān)于睡眠，誰都無法撼動的真理或許就像保羅·麥肯納所說的那樣，“每個人都有一種天生的睡眠能力”。

只是，很多時候，我們的這種能力還不夠強大。