“羚羊跳”動(dòng)全身

張冕

臺(tái)灣國(guó)泰醫(yī)院物理治療師簡(jiǎn)文仁設(shè)計(jì)了一套“羊羊如意操”，取綿羊、山羊、羚羊“三羊開(kāi)泰”的意象，每天只要花5～10分鐘，就可伸展脊椎、肩頸，并強(qiáng)化腿部肌肉，大家可按照自己的體力情況，適量訓(xùn)練。

綿羊抱暖：這是基礎(chǔ)暖身動(dòng)作，先將雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手抱肩，向下順著腹部、腿部往下摸，并順勢(shì)跪下。這一招可以調(diào)整呼吸節(jié)奏、平緩心情。

山羊登高：類(lèi)似爬樓梯，但要將手腳盡量伸高、抬高，可訓(xùn)練肌力、平衡感。簡(jiǎn)文仁表示，老人應(yīng)循序漸進(jìn)地做此動(dòng)作，平衡感與關(guān)節(jié)伸展練好了，就不易跌倒發(fā)生意外。

羚羊飛躍：身體蹲低，重心下移，然后快速向左、右跳躍，要像羚羊一樣敏捷。簡(jiǎn)文仁提醒，膝關(guān)節(jié)不好的人須量力而為，若心肺功能差，跳5～10下即可，不要勉強(qiáng)。

吉祥如意：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手合十放于胸前，用力互推，然后扭轉(zhuǎn)腰部朝向身體一側(cè)蹲下，此動(dòng)作可有效伸展脊椎，強(qiáng)化腿部肌肉力量。

（完）