運(yùn)動(dòng)里最尷尬的那些秘密

善閔

那究竟是什么？！

究竟是什么情況？在你進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)的過程中，空氣會(huì)隨著受力積聚到陰道中，一旦你更換姿勢(shì)，它就會(huì)被釋放出來，聲音也是相當(dāng)令人難堪。在練習(xí)瑜伽的一些倒立體式時(shí)，這種情況會(huì)困擾到一些人。想要避免這種奇怪的狀況，收緊腹部和盆底肌。拜倫醫(yī)生表示：“這時(shí)，你的腰腹會(huì)像綁著一根內(nèi)部腰帶一樣，幫助你攔截正在進(jìn)入身體的空氣。”

“天哪，尿了……”

跑步、跳繩或者在做一些復(fù)雜的組合動(dòng)作中，偶爾不小心會(huì)……

究竟是什么情況？根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家勞倫·斯特爾徹的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大約有25%的女性經(jīng)歷過在運(yùn)動(dòng)中突然小便失禁的情況。如果你也有類似尷尬的記憶，說明你的骨盆底肌肉不夠健康有力（正是這塊肌肉起到相關(guān)的控制作用）。如果你曾出現(xiàn)這樣的情況，不管程度輕重，找你的醫(yī)生聊聊，因?yàn)樗赡軙?huì)帶出一些其他問題?！对泻筮\(yùn)動(dòng)》作者海倫·拜倫建議，嘗試同時(shí)利用骨盆底和深腹部肌肉，可能會(huì)有一些不同的效果。拜倫指出，想要將焦點(diǎn)放在骨盆底，不妨坐在一把硬質(zhì)的椅子邊角，雙腳分開與肩同寬。盆骨向前蜷，將身體的力量轉(zhuǎn)移到恥骨。首先收緊肛門括約肌，跟著是陰道環(huán)束肌，當(dāng)然在這個(gè)過程中，注意保持緊緊地收腹。保持10秒，放松。練習(xí)8組，每組10次。

“天哪，乳暈褪色了……”這和天氣關(guān)系不大，不管是零下溫度或者酷暑難耐都沒此影響，問題出在你選錯(cuò)了胸衣。

究竟是什么情況？家庭醫(yī)藥師以及綜合和整體醫(yī)學(xué)專家施爾皮·阿戈?duì)栁轴t(yī)生指出：“乳暈包括細(xì)小的肌肉纖維，一旦受到外力的刺激就會(huì)收縮?！边@種情況也容易出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)槟阋恢绷骱?，皮膚的溫度不斷改變會(huì)對(duì)它造成影響。從生物學(xué)角度來說，乳頭并不會(huì)因此就罷工。但為了胸嗇B的健康，你應(yīng)該挑一件合身的運(yùn)動(dòng)胸衣，從而減少衣服纖維和乳頭之間的摩擦。

“天哪，又放屁了……”

沒有人希望過“放屁”在健身房引起注意。

究竟是什么情況？運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，積極地來看，它能夠通暢腸胃，讓你養(yǎng)成有規(guī)律的排毒習(xí)慣。不太開心的方面則是，在不合適的時(shí)候它會(huì)特別通暢。以下這些體式一深蹲、箭步蹲和卷腹練習(xí)，都會(huì)給你的腹部造成壓力，促進(jìn)消化系統(tǒng)排出氣體。如何避免這不愉快的發(fā)生？留心一下自己運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至1小時(shí)之間吃的東西。阿戈?duì)栁轴t(yī)生認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前最好遠(yuǎn)離以下食物：花菜（菜花）、碳水化合物和碳酸飲料。它們會(huì)在胃部?jī)?chǔ)存過多氣體。endprint