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    女性養(yǎng)生抓住4個關鍵期

    2015-05-10 20:37:14晉獻春
    家庭醫(yī)藥 2015年5期
    關鍵詞:準媽媽哺乳期經(jīng)期

    晉獻春

    “婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,養(yǎng)生保健各有特點。”在《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》第二部分中,有這樣一條。那么,各個時期的特點究竟是什么?具體又該怎么養(yǎng)呢?

    月經(jīng)期:腹部要保暖 腳下別受涼

    身為女人,每個月總是會有那么幾天不舒服與不方便,心情低落、腰酸背痛、頭暈無力、手腳冰涼……在這個特殊時期,如果能注意生活細節(jié),并善用中醫(yī)養(yǎng)生之法,這些惱人的癥狀就會逐步消失,還可使精神振奮,舒服度過生理期。

    女性在經(jīng)期抵抗力會下降,本身就容易受涼,受涼后會使血液淤滯,從而產(chǎn)生痛經(jīng),長期下去還可能引起婦科病。因此,月經(jīng)期間千萬不能受涼,尤其是肚子和腳。

    首先,腹部要保暖,尤其是夏天,別穿露臍裝,在空調(diào)屋睡覺時,一定要蓋好肚子。其次,腳也別受涼,這也是很多女性容易疏忽的地方。中醫(yī)認為,寒從腳下生,經(jīng)期最好少穿涼鞋,在空調(diào)屋最好穿上薄絲襪。另外,生冷的食物千萬別吃。

    女性在經(jīng)期可服用溫性的食物,比如紅糖姜湯,或是用適量艾葉、荊芥煮水喝,有溫經(jīng)、散寒、祛風等功效,還能幫助緩解痛經(jīng)。

    【經(jīng)期保健提示】

    ◎盡量不要捶打腰背。

    ◎禁性生活,否則會造成經(jīng)量增加、經(jīng)期延長,甚至造成宮內(nèi)感染,引發(fā)盆腔炎等。

    ◎如果是子宮內(nèi)膜異位引起的痛經(jīng),可用中醫(yī)中藥調(diào)理。

    ◎如果是血淤引起的痛經(jīng),可在經(jīng)期服藥,效果更好。

    妊娠期:乳房保健很重要

    在孕期,準媽媽們關注的焦點大多都會在寶寶身上,但也不能忽視自己身體的養(yǎng)護,尤其是乳房。如果乳房養(yǎng)護不當,出現(xiàn)乳頭內(nèi)陷或皸裂,不僅不利于母乳喂養(yǎng),還可能誘發(fā)急性乳腺炎等疾病。

    如果沒有先兆流產(chǎn)的癥狀,準媽媽可以經(jīng)常清潔乳頭、按摩乳房。比如,經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚,并將皮膚皺褶處擦洗干凈;再用手指從乳房內(nèi)側向外順時針輕輕按摩,或用手指腹在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩;若有乳頭內(nèi)陷,可以用手指進行拉拔式的按摩。但要注意的是,按摩力道不宜過大,如果有下腹部疼痛,要立即停止。

    此外,如果是有流產(chǎn)史、胎停育史、高齡(尤其是懷二胎的)、身體素質差的準媽媽,一定要注意保胎。最好在孕前先進行調(diào)理,身體素質好了,“土壤”(子宮)肥沃了,將來的寶寶會更健康。

    【妊娠期保健提示】

    ◎孕期情緒很重要??啥嗦犘┹p音樂,既可調(diào)節(jié)情志,也有助于胎教。

    ◎盡量選擇散步等活動,禁止劇烈運動,尤其是前3個月。

    ◎禁性生活,尤其是前3個月和后3個月。

    ◎營養(yǎng)補充多樣化。盡量吃得雜一些,如米、面、雜糧、干豆類摻雜食用,粗細搭配,有利于獲得全面營養(yǎng)。

    哺乳期:補氣養(yǎng)血要及時

    俗話說,“產(chǎn)前一盆火,產(chǎn)后一盆水”。產(chǎn)婦分娩后,容易出現(xiàn)氣虛和血虛的問題。此時適當?shù)赜弥兴幯a一補,可以幫助更好的恢復。產(chǎn)婦可在飲食中適量加些黨參、黃芪、當歸、紅棗、小米、玉米等食物,通過調(diào)養(yǎng)氣血來全面調(diào)理虛弱的身體狀態(tài)。需要注意的是,產(chǎn)婦千萬不要吃生冷的食物,即使是水果,也最好加熱后食用。

    在哺乳期,惡露不盡也是很多新媽媽容易遇到的問題。這主要是子宮恢復不好引起的,如果不及時處理,容易引起宮內(nèi)感染。一般情況下,產(chǎn)后4~6周惡露即可排凈,如果時間延長或血量增多,可用益母草等進行調(diào)理。

    【哺乳期保健提示】

    ◎營養(yǎng)需均衡,主食、蛋白質和蔬菜水果,哪樣都不可少。不要吃蛇、青蛙等食物。

    ◎心情放松,注意調(diào)節(jié)情緒,以免發(fā)生產(chǎn)后抑郁。

    ◎哺乳期對鈣的需求量很大,因為需要將營養(yǎng)物質通過乳汁傳給孩子,相當于一個人補鈣兩個人用,若補得少了,就可能導致腰腿疼。因此,一定要記得補鈣。

    更年期:調(diào)肝腎,防衰老

    一到更年期(圍絕經(jīng)期),女人就會被貼上“老得快、脾氣怪”的標簽。女性到四五十歲,腎氣衰竭不可避免,此時雌激素會減少,月經(jīng)也不再有。不過,“腎虛”是個漸進、緩慢的過程,更年期前后多補補腎,既能從根本上補充雌激素,還可以有效減輕心悸、氣短、自汗、肢冷、怔忡等不適癥狀,延緩衰老。建議多吃些堅果類食物,比如核桃、開心果、板栗等,飲食上要多吃豆類食品,含鈣高的食品如奶制品、蝦皮等,注意低脂、低糖的原則。

    不過,有的女性四十歲左右就開始進入絕經(jīng)期,此時,不妨試試中醫(yī)調(diào)肝補腎的辦法,延長月經(jīng)周期,減緩衰老的進程。

    【更年期保健提示】

    ◎保持樂觀的心態(tài),學會接納自己。

    ◎堅持適量運動,多曬太陽。

    ◎更年期癥狀嚴重時,可內(nèi)服藥物進行調(diào)理。

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