女白領(lǐng)久坐招惹患癌風(fēng)險(xiǎn)

歐陽(yáng)學(xué)農(nóng)

來自德國(guó)的一項(xiàng)最新研究顯示，每多坐2個(gè)小時(shí)，患肺癌、腸癌和子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)將分別增加6%、8%和10%。而且久坐之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并不能降低這一風(fēng)險(xiǎn)，尤其女白領(lǐng)，更要注意這個(gè)問題。

不間斷安坐最不健康

德國(guó)科學(xué)家的這項(xiàng)研究尚處于研究階段，更多的是數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)上的推測(cè)。但久坐的習(xí)慣，肯定對(duì)身體健康是不利的。

曾幾何時(shí)，“坐辦公室”是人們最羨慕的工作之一，可現(xiàn)代社會(huì)中，“電腦一族”早已從一種享受變成對(duì)健康的奴役。這類人群每天在辦公室至少坐8個(gè)小時(shí)，卻很少有人主動(dòng)休息。回家后許多人也常喜歡賴在沙發(fā)上看電視，也就是所謂的“沙發(fā)土豆”。這類人群的健康就面臨著很大的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐不動(dòng)的人更易患癌癥，因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加，久坐不動(dòng)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。久坐最可能增加的患癌風(fēng)險(xiǎn)主要集中在三個(gè)身體部位，分別是腸道、子宮內(nèi)膜和肺部?？措娨晻r(shí)人們經(jīng)常會(huì)伴隨著吃垃圾食品和喝含糖飲料等，因此長(zhǎng)時(shí)間久坐，可能會(huì)增加腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。久坐的時(shí)間取代了低強(qiáng)度的體力活動(dòng)，會(huì)引發(fā)能量消耗的下降，從而導(dǎo)致體重增加和肥胖，與糖尿病有關(guān)的影響因素——高胰島素和高糖，也與誘發(fā)結(jié)腸癌的因素有關(guān)。

此外，女性長(zhǎng)期久坐還會(huì)增加患卵巢癌的幾率。久坐容易導(dǎo)致女性盆腔充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，且長(zhǎng)時(shí)間坐著陰部透氣不好，比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等，長(zhǎng)期炎癥刺激也會(huì)引起卵巢癌。坐姿不佳也可能導(dǎo)致女性生育問題，比如蹺二郎腿的姿勢(shì)，會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)。

雖然有研究認(rèn)為，平常在體力活動(dòng)方面很活躍的人，久坐后患癌的風(fēng)險(xiǎn)也可能會(huì)增加。但是，只要人們頻繁的在久坐之中花上幾分鐘做些輕度的運(yùn)動(dòng)，他們患癌的概率即可降低。

冰冷的“數(shù)據(jù)”往往只會(huì)“雷人”，找醫(yī)生是最正確的指導(dǎo)養(yǎng)生的渠道，尤其是有癌癥家族遺傳史或高風(fēng)險(xiǎn)的人群，更應(yīng)當(dāng)在腫瘤專科醫(yī)生那里得到科學(xué)的、系統(tǒng)的指導(dǎo)，而不是自己支離破碎地到處搜集信息，胡亂地嘗試。

要讓自己“動(dòng)”起來

腫瘤離我們很近，卻并不可怕。關(guān)鍵是要讓自己“動(dòng)”起來，無論在沙發(fā)里，辦公桌前，還是其他什么地方，抽空站起來動(dòng)一動(dòng)，搭配健康飲食，這些簡(jiǎn)單的防癌招數(shù)效果奇佳。

工作時(shí)，在電腦上設(shè)置一個(gè)定時(shí)器，每小時(shí)提醒你一次要站起來走幾步，或扭扭腰，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸個(gè)懶腰，做幾個(gè)深呼吸，雙手向上舉起，盡量后拉，或拉起雙手，置于腦后，用力后拉。同時(shí)，把脖子盡可能向上、左、右、左上、右上五個(gè)方向伸，順便讓眼睛休息一下。有可能的話，在開會(huì)和接電話時(shí)站起來并四處走動(dòng)，伸展身姿。在不需打字或用鼠標(biāo)的時(shí)候，不妨經(jīng)常敲打敲打你的雙腿，加速下肢的血液循環(huán)；也可用木梳子或“五指梳”按摩頭皮，改善大腦的供血、供氧。坐在椅子上，把腿向前方平伸，5秒鐘后輕放下?lián)Q另一條腿，如此循環(huán)。不要總是喜歡翹二郎腿，這不利于下肢血液循環(huán)。

回家后避免長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前，可以做做家務(wù)或是到附近散步。辦公場(chǎng)所、居室要經(jīng)常通風(fēng)，多呼吸新鮮空氣。生活中多喝水，一方面有助于清理胃腸道，另一方面還可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少患泌尿系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)，重要的是，尿液的增加還迫使你不得不離開座位，站起來走動(dòng)。休息間隙的時(shí)間，多和家人談話交流，而不是選擇玩電腦游戲、上休閑網(wǎng)站。

運(yùn)動(dòng)過度，也是防癌“大忌”。目前很多防癌運(yùn)動(dòng)為了便于操作，都會(huì)標(biāo)注時(shí)間，其實(shí)這個(gè)時(shí)間只是參考數(shù)值，可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。例如，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)有利于健康，這個(gè)“半小時(shí)”其實(shí)就是個(gè)大體的時(shí)間概念，只要鍛煉的效果達(dá)到就可以了。