劃船項(xiàng)目的水上耐力訓(xùn)練

趙汝剛

中圖分類號(hào)：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 劃船項(xiàng)目屬于以速度耐力和有氧耐力為主的水上周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。力量素質(zhì)和有氧耐力是該項(xiàng)目的基礎(chǔ)，只有正確運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的速度耐力和有氧耐力，才能獲得更高的運(yùn)動(dòng)水平。本文主要分析了決定速度耐心的主要因素，并著重探討了如何進(jìn)行水上耐力的訓(xùn)練，

關(guān)鍵詞 劃船 速度 訓(xùn)練 水上耐力

所謂耐力是指保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不變的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力。

速度耐力和有氧耐力受神經(jīng)因素、代謝因素、肌體放松的程度、肌纖維類型、肌肉溫度、內(nèi)臟因素、水鹽平衡等方面的制約。因此在發(fā)展速度耐力和有氧耐力訓(xùn)練中，必須考慮以上因素，合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容。

因?yàn)镃P數(shù)量和肌肉耐酸能力是決定速度耐力的主要因素，所以CP數(shù)量和肌肉耐酸能力增加，直接影響速度耐力的提高。提高CP數(shù)量、肌肉耐酸能力用間歇訓(xùn)練法。CP數(shù)量訓(xùn)練的間歇時(shí)間要讓機(jī)體回復(fù)到一定水平。只有肌群恢復(fù)到一定水平，才能保持下次重復(fù)訓(xùn)練的速度。若是休息時(shí)間過(guò)短，機(jī)體不能完全恢復(fù)；CP數(shù)量的增加就不會(huì)明顯。根據(jù)CP恢復(fù)的特點(diǎn)在訓(xùn)練中一半采用2′～3′。但肌肉耐酸能力的訓(xùn)練間歇時(shí)間和CP數(shù)量的間歇時(shí)間就不同。提高肌肉耐酸能力的訓(xùn)練間歇時(shí)間既要使乳酸消除到一定水平，又要造成乳酸堆積，乳酸的消除比較慢，乳酸消除取決于內(nèi)臟機(jī)能水平的高低。間歇時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)長(zhǎng)一些，一半采用5′～8′。間歇的時(shí)間可能是等長(zhǎng)不變，也可能是逐漸減少。但一般采用逐漸增加，原則是要保持重復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度。皮劃艇100m以內(nèi)的比賽距離雖然速度耐力在比賽中主要提供能力，但有氧能力在訓(xùn)練中也不能輕視。因?yàn)橛醒跄土κ羌夹g(shù)的恢復(fù)與鞏固，又是速度耐力恢復(fù)的快慢及能否保持重復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度、速度和數(shù)量的重要因素。所以有氧耐力在1000m以內(nèi)的比賽項(xiàng)目中也是比較重要的，只是訓(xùn)練課的比重不同而已。

如1994年武漢體院競(jìng)技體校女皮二隊(duì)的訓(xùn)練教練員利用理論與實(shí)踐相結(jié)合的方針來(lái)提高女子皮艇500m的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在提高CP數(shù)量的訓(xùn)練中運(yùn)用了間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練的強(qiáng)度與間歇時(shí)間見(jiàn)表1。以10″為起點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)若干個(gè)10″后，當(dāng)10″速度下降時(shí)，就不再往下訓(xùn)練，下次課再訓(xùn)練提高CP數(shù)量時(shí)，按此課的方法來(lái)進(jìn)行。若干課后，10″速度達(dá)到一定水平，保持10″的運(yùn)動(dòng)速度來(lái)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加到20″就不再增加了。再提高運(yùn)動(dòng)速度，用此方法來(lái)提高CP數(shù)量。從運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)出的動(dòng)作速度上看，CP數(shù)量增加比較明顯，這樣對(duì)速度耐力的提高創(chuàng)造有利因素。在提高肌肉耐酸能力的訓(xùn)練中運(yùn)用的間歇時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度見(jiàn)表2。

肌肉耐酸能力下降時(shí)就不訓(xùn)練此內(nèi)容了，以后多次課遵循此課的訓(xùn)練方法，一旦肌肉耐酸能力達(dá)到一定水平就增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間能夠滿足500m比賽時(shí)間后，再來(lái)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。教練員在利用間歇方法訓(xùn)練這兩種內(nèi)容時(shí)，穿插些有氧代謝能力的訓(xùn)練，最后來(lái)測(cè)女皮二隊(duì)實(shí)施計(jì)劃的幾位運(yùn)動(dòng)員的單人艇、雙人艇及四人艇的500m運(yùn)動(dòng)成績(jī)。單人艇平均成績(jī)比1993年同時(shí)期的成績(jī)提高4″，雙人艇4″65，四人艇5″78，從表現(xiàn)出來(lái)的成績(jī)看速度耐力得到了發(fā)展。

表1 表2

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 間歇時(shí)間 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 間歇時(shí)間

快速運(yùn)動(dòng) 10″～ 20″ 2′ 最大負(fù)荷 40″～ 30″ 5′左右

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N N N N N N

1000m以上的比賽距離主要發(fā)展有氧耐力，也就是內(nèi)臟耐力。在有氧耐力發(fā)展中，首先要發(fā)展有氧強(qiáng)度，有氧強(qiáng)度的發(fā)展要定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，持續(xù)劃的時(shí)間最低不能低于5分鐘，并且有氧強(qiáng)度要逐漸提高，一旦有氧強(qiáng)度不能提高，心臟最高機(jī)能水平也就不能提高了，有氧強(qiáng)度也就不變了。否則是保持強(qiáng)度發(fā)展耐力，沒(méi)有強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練是沒(méi)有意義的。

如：100%的強(qiáng)度至少保持10分鐘

95%的強(qiáng)度至少保持30分鐘

85%的強(qiáng)度至少保持1小時(shí)

75%的強(qiáng)度至少保持2小時(shí)

若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間達(dá)不到一定水平，只能保持耐力，而不能發(fā)展耐力。除此訓(xùn)練方法外還可以利用血乳酸控制在3.5毫克分子/升左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)到一定水平，在這種課的訓(xùn)練中加些速度訓(xùn)練和一些負(fù)重劃。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，測(cè)驗(yàn)2000m16條單人艇及8條雙人艇，16條單人艇成績(jī)都比各隊(duì)員在省隊(duì)2000m成績(jī)有大幅度的提高，8條雙人艇成績(jī)?cè)谕瑯訔l件下，比進(jìn)國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)恢復(fù)后測(cè)驗(yàn)的2000m成績(jī)平均提高13秒多。由此看來(lái)，血乳酸控制在3.5毫克分子/升左右的耐力訓(xùn)練，只要訓(xùn)練時(shí)間合理，有氧耐力會(huì)得到一定發(fā)展。