對(duì)X省田徑隊(duì)男子4×100米訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施效果的分析

朱鴻儀

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 通過(guò)對(duì)第十二屆全運(yùn)會(huì)參賽運(yùn)動(dòng)員X省男子4×100米接力隊(duì)的訓(xùn)練分析， 針對(duì)X省田徑隊(duì)男子4×100米接力隊(duì)2012年11 月- 2013年8 月這半年周期的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段、訓(xùn)練的安排、訓(xùn)練的負(fù)荷等方面進(jìn)行了全面的分析和探討， 總結(jié)出其訓(xùn)練的特征， 為4×100米短跑項(xiàng)目訓(xùn)練提供一定的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 X省男子田徑隊(duì) 4×100米接力 訓(xùn)練負(fù)荷 訓(xùn)練安排

一、X省田徑隊(duì)男子4×100米接力運(yùn)動(dòng)員身體與運(yùn)動(dòng)成績(jī)簡(jiǎn)介

眾所周知， 4×100米接力是由短跑成績(jī)出眾，交接棒技術(shù)配合默契的四名短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)完成比賽。通過(guò)對(duì)牙買加隊(duì)的整體實(shí)力分析可以看出，他們四個(gè)隊(duì)員的個(gè)人最好成績(jī)，一棒卡特9″90二棒鮑威爾9″74三棒布雷克9″70四棒博爾特9″58，4×100米接力成績(jī)36秒74，而云南隊(duì)的四個(gè)隊(duì)員的最好成績(jī)，一棒呂晨曦10″77，二棒李超10″72三棒施俊杰10″84四棒趙剛10″37，通過(guò)對(duì)比分析牙買加接力隊(duì)與X省接力隊(duì)的個(gè)人最好成績(jī)得出，只有提高了自己的個(gè)人百米成績(jī)才能在在4×100米接力比賽中，棒次安排的原則是：第一棒安排反應(yīng)快、起跑好、加速能力強(qiáng)、善于跑彎道的運(yùn)動(dòng)員；第二棒安排速度耐力好、傳接棒技術(shù)熟練穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員；第三棒運(yùn)動(dòng)員除了要具備第二道運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)外，還應(yīng)有良好的彎道跑技術(shù)；第四棒通常安排全隊(duì)成績(jī)最好、意志品質(zhì)和沖刺能力最強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員做最后的沖刺。由此可見(jiàn)，X省田徑隊(duì)男子4×100米接力隊(duì)的第一棒是呂晨曦；第二棒李超；第三棒施俊杰；第四棒趙剛。

二、X省田徑隊(duì)男子4×100米接力隊(duì)2013年針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃

（一）X省田徑隊(duì)4×100米接力隊(duì)在2013年上半年的訓(xùn)練計(jì)劃和主要任務(wù)

抓好準(zhǔn)備期的訓(xùn)練才能使運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)等方面形成良好的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)， 才能為運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備期訓(xùn)練的主要任務(wù)是根據(jù)下一年度的比賽任務(wù)、多年訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)來(lái)確定的。X省田徑隊(duì)男子4×100米接力隊(duì)的第一準(zhǔn)備期自2012年11月20日-2013年3月20日，準(zhǔn)備期又分成4個(gè)小周期，其主要任務(wù)是增強(qiáng)各項(xiàng)素質(zhì)、提高體能、改進(jìn)技術(shù)、儲(chǔ)存力量、培養(yǎng)意志品質(zhì)、加強(qiáng)后程能力，并完成北京室內(nèi)比賽。

（二）X省田徑隊(duì)男子4×100接力隊(duì)在第十二屆全運(yùn)會(huì)預(yù)選賽前半年的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練手段

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)包含內(nèi)容十分廣泛的過(guò)程，它指的是運(yùn)動(dòng)員在教練員的指導(dǎo)下，提高或保持專項(xiàng)競(jìng)技水平的社會(huì)行為[5]。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容是由身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、理論學(xué)習(xí)及道德意志品質(zhì)的培養(yǎng)所組成[6]。而X省田徑隊(duì)男子4×100米接力隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練。X省田徑隊(duì)男子4×100米接力隊(duì)半年的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：身體素質(zhì)、一般耐力、柔韌、速度、專項(xiàng)力量、速度耐力、專項(xiàng)技術(shù)?？傉n次為180 次，云南省男子4×100米接力隊(duì)節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容搭配方法如下：1.4×100米全程跑+ 百米全程跑；2.一般耐力+柔韌；3.交接棒技術(shù)跑+速度；4.專項(xiàng)力量+一般耐力；5.技術(shù)節(jié)奏跑+速度耐力；6.身體素質(zhì)+速度耐力。

（三）X省田徑隊(duì)男子4×100米接力隊(duì)基本周訓(xùn)練安排情況

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的終極目標(biāo)是在比賽中獲得理想而優(yōu)異的成績(jī)[7]。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，必須在訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)、發(fā)展和提高競(jìng)技能力。而競(jìng)技能力的獲得則要通過(guò)“周”和“課”這一基本時(shí)間單元來(lái)完成。下面請(qǐng)看，X省田徑隊(duì)男子4×100米接力隊(duì)基本周訓(xùn)練內(nèi)容安排。

（四）X省田徑隊(duì)男子4×100米接力隊(duì)半年訓(xùn)練負(fù)荷的分析

負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的核心問(wèn)題，訓(xùn)練離不開(kāi)負(fù)荷，負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激，引起機(jī)體的應(yīng)答，并促進(jìn)機(jī)體形態(tài)、機(jī)能等競(jìng)技能力的改善和提高[8]?？梢哉f(shuō)，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的變化主要是在訓(xùn)練負(fù)荷的影響下產(chǎn)生的。沒(méi)有負(fù)荷就沒(méi)有訓(xùn)練，沒(méi)有負(fù)荷就沒(méi)有提高[9]。

云南省田徑隊(duì)4×100米接力隊(duì)在半年訓(xùn)練里，一直追求著大強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練理念。因此在力量訓(xùn)練時(shí)，力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度特點(diǎn)是：大；速度訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度特點(diǎn)是：較大；速度耐力的負(fù)荷強(qiáng)度特點(diǎn)是：大；一般耐力的負(fù)荷強(qiáng)度特點(diǎn)是；較小。

三、結(jié)論

（一）X省男子4×100米接力隊(duì)訓(xùn)練安排的特點(diǎn)是以6 天為一個(gè)單位，呈現(xiàn)小周期、短節(jié)奏的特點(diǎn)；（二）訓(xùn)練內(nèi)容主要是速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的相互匹配，力量訓(xùn)練為準(zhǔn)備期的主題，速度訓(xùn)練貫穿整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程， 而交接棒技術(shù)訓(xùn)練則是核心，并且重視模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練；（三）該訓(xùn)練的手段與方法很好的結(jié)合了X省田徑隊(duì)的特點(diǎn)，對(duì)提高成績(jī)具有很大的幫助；（四）X省田徑隊(duì)男子4×100米接力隊(duì)的訓(xùn)練負(fù)荷突出專項(xiàng)化特征， 重視負(fù)荷強(qiáng)度的安排，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中需要保持較高的競(jìng)技狀態(tài)；（五）該訓(xùn)練計(jì)劃是科學(xué)的，符合的訓(xùn)練原則的。

參考文獻(xiàn)：

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[4] 王偉.北京地區(qū)普通高校高水平短跑運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練狀況分析[D].北京體育大學(xué)出版社.2012.