試論拉丁舞雙人配合能力的訓(xùn)練

郭慶凱

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 如今拉丁舞現(xiàn)有的訓(xùn)練方式僅僅是能力的單純訓(xùn)練，已經(jīng)滿足不了當今選手的訓(xùn)練需求，而且對雙人配合能力的研究文獻也極為匱乏。本文通過調(diào)查研究，簡單總結(jié)了雙人配合能力的具體訓(xùn)練方式，并創(chuàng)新的融入了雙人瑜伽的一些訓(xùn)練模式，為日后的雙人配合能力訓(xùn)練提供新的方向。

關(guān)鍵詞 雙人配合能力 現(xiàn)有的訓(xùn)練方式 創(chuàng)新的訓(xùn)練方法

拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，是以調(diào)動肩膀、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)，是腹內(nèi)斜肌肌肉、垂直脊直肌、背闊肌和數(shù)以百計的肌肉參與運動的舞蹈表現(xiàn)方式。雙人配合主要是指男女共舞，需要男女雙方有足夠的默契配合能力，將舞蹈中的動作協(xié)調(diào)完美的表現(xiàn)出來。雙人配合能力現(xiàn)有的訓(xùn)練方法主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、心理機能訓(xùn)練。

一、力量訓(xùn)練

在拉丁舞雙人配合中，舞伴之間手的力量分為扣和壓力兩種?？凼且环N基本力量，當兩人搭手時，兩人通過后背向后控制產(chǎn)生扣的力量。壓則是當需要運動軌跡改變時時，舞伴兩人會利用兩人重心的靠近產(chǎn)生壓的力量來改變舞伴的運動方向。在正常情況下，以大臂垂直于地面為中心線，當我們的大臂向前超過身體，兩人的力量為扣。相反，當我們的大臂向后超過身體，兩個人的力量為壓。在平時的雙人訓(xùn)練中，我們會經(jīng)常進行舞伴兩個人的推拉練習(xí)和下蹲式練習(xí)。這種靜止慢動作下對舞伴兩個人尋找力量的平衡點很有幫助，在自然站立狀態(tài)下，兩人推拉尋找扣和壓的位置和力量點，在下蹲過程中尋找平衡點，這對雙人配合十分關(guān)鍵，力量的好壞直接影響到雙人速度的快慢、動作質(zhì)量高低和整體的展現(xiàn)。

二、速度訓(xùn)練

在實際拉丁舞訓(xùn)練中，拉丁舞的舞曲的平均節(jié)奏為45小節(jié)/min左右，訓(xùn)練中不但每拍要做一個動作，甚至還要做2個以上的技術(shù)動作，這顯然不是一件輕松地事情。我們在現(xiàn)有的訓(xùn)練中，為了達到速度訓(xùn)練的目的，要求選手在訓(xùn)練中：（一）收緊后背肌肉，最大能力的向上提拉胯部。（二）體會重心的移動和分配。如：向前的work走步時，身體的重心要比腳部早運動；向后的work走步時，腳要比身體重心先到達；在最基本的步伐中，找到自己的重心分配點。（三）主力腳發(fā)力要積極，擺動腳落跟要快。最典型的就是紐約步，這個動作要求舞者兩個人大腿加緊，中段收緊，加快出腳時的速度，借助兩個人之間的合力完成速度的加快。

三、耐力訓(xùn)練

在日常拉丁舞訓(xùn)練中，如果沒有認識到耐力訓(xùn)練的重要性并把耐力訓(xùn)練加入到日常訓(xùn)練中，即使技術(shù)訓(xùn)練會推動體能的增長，但缺乏長期系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，選手的體能水平也不會有一個質(zhì)的飛躍。因此，在技能主導(dǎo)類項群中，必須突出耐力的訓(xùn)練。

耐力訓(xùn)練主要包括無氧耐力和有氧耐力（高水乎運動員應(yīng)重點提高無氧耐力）。在拉丁舞訓(xùn)練項目中，對于耐力的訓(xùn)練主要是長時間高強度的從事一種活動。在拉丁舞中，舞者的運動耐力水平由以下幾個方面決定：比賽中有效利用技能潛力的能力；功能系統(tǒng)的機能能力，也就是快速力量、最大力量和耐乳酸的工作能力；疲勞狀態(tài)下的心理素質(zhì)。在平時的訓(xùn)練中，舞者雙方要一起進行耐力訓(xùn)練，尤其是無氧訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以通過間歇鍛煉法和重復(fù)練習(xí)法達到訓(xùn)練效果，荷載的強度應(yīng)介于非乳酸無氧耐力訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練的強度之間。

四、瑜伽雙人訓(xùn)練法與拉丁舞訓(xùn)練的創(chuàng)新結(jié)合

在雙人瑜伽的練習(xí)中，有很多雙人配合的訓(xùn)練對拉丁舞雙人配合有很大的輔助性幫助。如：（一）船式：兩人面對吸氣端座，伸直并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，手臂環(huán)繞。這個動作可以同時拉開舞伴兩個人的髖部、腿部韌帶，有助于下半身的柔韌性訓(xùn)練。這個動作的優(yōu)勢就在于兩個人的力量結(jié)合點跟拉丁舞是一致的，都是在手腕處，這樣不僅訓(xùn)練了柔韌性還磨合了舞伴兩個人的力量配合。（二）嬰兒式：一方做嬰兒式，另一方背跪著將背部放在下面的人的后背上面。雙手伸直合十指向上方，下面一方用雙手抓住上面一方的手。這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支撐力量。這個動作在訓(xùn)練雙人配合的同時還能起到拉伸背部肌肉的作用。

拉丁舞技術(shù)的進步是神速的，應(yīng)對發(fā)展如此之快的拉丁舞技術(shù)發(fā)展，我們必須重新審視平時的訓(xùn)練方法，把雙人配合的能力訓(xùn)練放到平時的訓(xùn)練中，改變以往的訓(xùn)練目的和態(tài)度，重視雙人的能力一致性，才能達到訓(xùn)練的目的。瞬息萬變的時代注定要我們淘汰陳規(guī)的思想和理念，新興的項目不僅內(nèi)容豐富、形式多樣，很多時候內(nèi)在的內(nèi)容也是融會貫通的，所以新的理念的融入對拉丁舞的發(fā)展是有很大的推動作用的。

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