高血壓前期的干預(yù)調(diào)理

高血壓前期是一種介于健康與高血壓病之間的亞健康狀態(tài)，其血壓值并未達到高血壓病的診斷標準，但卻是高血壓病血壓檢測指標的臨界狀態(tài)，即收縮壓為120～139mmHg和（或）舒張壓為80～89mmHg。高血壓前期的特點是發(fā)生率高、發(fā)展為高血壓的患病率高、伴隨的心血管病危險因素高、靶器官損傷發(fā)生率高。

高血壓前期的罪魁禍首是不良的飲食習(xí)慣，因此，及時糾正不良飲食習(xí)慣是防止高血壓前期亞健康狀態(tài)向疾病方向惡化的基本方法。首先要減肥，堅持適當?shù)倪\動恢復(fù)正常體重。其次，堅持低鹽、高纖維、低脂、富含鈣和鎂的健康飲食，減少飲酒（酒精攝入量低于30g/d），戒煙，避免攝入過量濃茶、咖啡和辛辣食品。除此之外，采取簡單易學(xué)的調(diào)理方法，可收到良好的效果。

1.藥膳食療法

采用合適的藥膳食譜是干預(yù)高血壓前期亞健康狀態(tài)的首選方法。

○芹菜粥

原料：芹菜連根120g，粳米250g。

制法：將芹菜洗凈，切成6分長的段，粳米淘凈。芹菜、粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后改用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。早晚空腹服食，每日2次。

功效：疏肝降壓，適宜于各類高血壓前期者。

○鮮藕芝麻冰糖條

原料：鮮藕，生芝麻，冰糖。

制法：鮮藕1250g，切條或片狀，再將生芝麻500g壓碎放入藕條（片）中，再加入冰糖500g，上鍋蒸熟，分成5份，涼后食用。每天一份，一般服用一副（5份）即愈。

功效：清火降壓，適宜于高血壓前期者和火盛者。

2.氣功法

氣功多以靜功為主。靜功心法的修煉方法采用3種坐式：①雙盤。雙腿交叉，右足放在左大腿上，左足放在右大腿上，腳心向上。②單盤。把右腿放在左腿上，或把左腿放在右腿上。③散盤。把兩腿交叉盤坐即可。

靜坐時要做到全身放松，上身脊梁要正直，頭要正，后腦稍微向后收。雙目微閉，舌抵上腭。雙手放在臍下三寸處，雙手手心向上，將右手背平放在左手心上面，兩手的大拇指輕輕相抵住即可。收功時不要馬上起來，要慢慢睜開眼睛，雙手按摩臉部和雙腿再起來。

練靜功時著重在靜，開始時一個月內(nèi)，練的時間不要過長，不要加任何意念，調(diào)整好呼吸，要順其自然。隨著功夫的加深，呼吸越來越均勻，這時調(diào)整好呼吸，開始意守丹田。方法是：首先自然形成腹式呼吸，綿綿若存，息息歸根，呼吸時意守丹田。如果意守不能集中就采用數(shù)息法，即從1數(shù)到10，重復(fù)的數(shù);數(shù)時意念慢慢轉(zhuǎn)到丹田內(nèi)，意念丹田里同時出現(xiàn)數(shù)字。由于意念越來越集中，內(nèi)視也隨之而生。這時腹內(nèi)溫暖，如覺腹內(nèi)過熱，可采取轉(zhuǎn)移意守，由丹田轉(zhuǎn)到命門，停5分鐘，再轉(zhuǎn)到會陰，可多停至10分鐘左右，這時體內(nèi)濕熱氣會順兩腿的經(jīng)絡(luò)，經(jīng)雙腳涌泉穴自然排出。這時再轉(zhuǎn)到丹田，繼續(xù)按上述方法意守，意守時要掌握好火候。如遇到丹田過熱，可減輕意守，改為似守非守，也可按上述守命門、會陰、丹田的不同方法意守，每穴可守5分鐘，不停地轉(zhuǎn)換即可。