第一夫人們de養(yǎng)生經(jīng)

美國第一夫人米歇爾

練習(xí)啞鈴“錘式彎舉”

米歇爾·奧巴馬與之前的美國第一夫人相比，最大的不同點(diǎn)除了膚色，還有自信的肌肉。她常穿無袖套裝，露出一雙健美的臂膀，發(fā)達(dá)的肱二頭肌在剛?cè)胫靼讓m時(shí)就引起過轟動(dòng)。她平時(shí)健身的秘訣之一就是啞鈴“錘式彎舉”。在例行的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練接近尾聲時(shí)，米歇爾會(huì)舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動(dòng)作，以塑造自己雙臂的完美曲線。

專家介紹，“錘式彎舉”主要鍛煉肱二頭肌。肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。鍛煉要領(lǐng)是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側(cè)，掌心向相，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂，提高啞鈴。返回時(shí)，保持手臂略微彎曲。對(duì)于經(jīng)常與電腦打交道的女性而言，預(yù)防右上肢的“麒麟臂”也不妨試試這種方法。也可先試右手握裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記貼緊耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作14次，做完上臂會(huì)有酸酸的感覺，每天做幾組，可分開做，有助于右手臂減肥，保持優(yōu)美手臂曲線。

日本前第一夫人鳩山幸

烹調(diào)素食以根莖蔬菜為基礎(chǔ)

日本前任首相鳩山由紀(jì)夫的夫人鳩山幸，曾被韓國《朝鮮日報(bào)》稱為日本所有家庭主婦的偶像。她在一次媒體訪談節(jié)目中曾透露，她所烹調(diào)的素食是以根莖蔬菜為基礎(chǔ)的日本傳統(tǒng)飲食，根莖蔬菜有益健康，她還采用當(dāng)季蔬菜，認(rèn)為順應(yīng)自然能感受到從大自然獲得的能量。

根莖類蔬菜如蘿卜、胡蘿卜、土豆、藕、芋頭、萵筍、蒜頭、大頭菜等，由于生長在地下，病蟲害相對(duì)地面生長的蔬菜較輕，接觸農(nóng)藥不多，也相對(duì)安全。根莖類蔬菜比綠葉類蔬菜淀粉含量高，可以給人體提供較多的熱量。很多女性怕冷主要與機(jī)體內(nèi)缺乏某種無機(jī)鹽成分有關(guān)，而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)。因此，怕冷的女性朋友不妨多吃點(diǎn)胡蘿卜、生姜、馬鈴薯、山藥、蓮藕、芋頭等根莖類蔬菜，增強(qiáng)御寒能力。

韓國前第一夫人金潤玉

與丈夫一起爬山

韓國前總統(tǒng)李明博喜歡打網(wǎng)球，但就任后登山和騎自行車成了李明博維持健康的最大興趣，因?yàn)樯磉吶岁P(guān)于節(jié)制激烈運(yùn)動(dòng)的勸告起到了作用。而他的妻子，韓國前第一夫人金潤玉也成了李明博的運(yùn)動(dòng)搭檔，青瓦臺(tái)后山是散步的好去處，到了周末，金潤玉會(huì)陪著丈夫一起爬青瓦臺(tái)后山。

很多女性也有和伴侶一起登山的經(jīng)歷，但不能長期堅(jiān)持，實(shí)際上，登山的確是一項(xiàng)有利女性健康的生活習(xí)慣。登山路上欣賞大自然的綠色，舉目遠(yuǎn)眺是緩解視覺疲勞、預(yù)防干眼癥的好方法。肺活量下降會(huì)加速人體老化。一般女性35歲以后，肺活量開始逐漸下降，此時(shí)身體內(nèi)供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%，器官老化也會(huì)隨之加速。但如果能堅(jiān)持登山鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩女性衰老時(shí)間。

阿根廷第一夫人克里斯蒂娜

每天穿不同鞋子

克里斯蒂娜·費(fèi)爾南德斯·基什內(nèi)爾現(xiàn)任阿根廷總統(tǒng)。丈夫?yàn)榍翱偨y(tǒng)內(nèi)斯托爾·基什內(nèi)爾，就任前為阿根廷第一夫人，是阿根廷第一位由民主選舉產(chǎn)生的女總統(tǒng)，2011年她以絕對(duì)優(yōu)勢獲勝，贏得連任。已經(jīng)年過六旬的克里斯蒂娜形象依然出眾，與世界政壇的許多女強(qiáng)人不同，她很少穿素色套裝，而喜歡色彩鮮艷的裙裝和高跟鞋。她的鞋子曾是媒體的焦點(diǎn)，有報(bào)道說，她甚至每天換一雙不同的鞋子。

每天換鞋穿的習(xí)慣跟養(yǎng)生保健有關(guān)嗎？專家介紹說，導(dǎo)致足癬的真菌喜歡潮濕溫暖的環(huán)境，而人們常穿的鞋子便是真菌繁殖的溫床之一。因此，要預(yù)防足癬，除了養(yǎng)成一回家就換拖鞋的好習(xí)慣之外，還要平時(shí)多準(zhǔn)備幾雙鞋換著穿，另一雙鞋徹底干燥之后穿最好。

春季，白領(lǐng)女人排毒妙招

春日暖洋洋，陽光灑在身上，本該心情很舒暢?？墒?，近些日子以來，潰瘍、痘痘、便秘如期而至，給不少女性帶來極大困擾。其實(shí)這一切表明：女人，你已經(jīng)“中毒”很深了。而關(guān)于“排毒”這個(gè)話題，我們也不只說過一遍。女人該如何排出毒素，化解身體上越來越明顯的健康危機(jī)呢？

1.春季排毒第一步：喝

人體的70%都是由水組成的，因此，想要合理的調(diào)節(jié)身體的平衡，最自然地辦法莫過于用水來進(jìn)行。春季干燥易上火，多喝水是我們都知道的一種常識(shí)，通過喝水能夠有效的幫助身體自我排除毒素。這里說的水不單單是指白開水，而是包括蜂蜜水、淡鹽水、綠茶等在內(nèi)的水。

2.早晨一杯水，排出一身毒

每天早晨，女性應(yīng)該空腹喝一杯加過一勺蜂蜜的溫水，蜂蜜能迅速幫助排便，清除廢物。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好東西，春天應(yīng)該多喝一些。

3.睡前享受香薰浴

睡前泡一次香薰浴，為肌膚進(jìn)行一次徹底地排毒。沐浴的時(shí)候，熱水令肌膚毛孔充分張開，輕易去除老化角質(zhì)。建議使用精油如薰衣草、洋甘菊、薄荷、尤加利，而浴室的水汽和溫度更有助于精油的揮發(fā)，從而加強(qiáng)肌膚的吸收，或者在陶制的馬克杯里注入熱水并加入1～2點(diǎn)的精油。

4.少辣少油少鹽

春季氣溫轉(zhuǎn)暖，羊肉和牛肉之類的熱性食物也要適可而止，盡量少吃或是不吃辣的。自己下廚盡量少油少鹽和不放味精。經(jīng)常熬夜的上班族盡量少喝咖啡和酒精飲品，因這些刺激性飲品是毒素堆積的導(dǎo)火線。