影響籃球正確投籃動作的技術(shù)分析

摘 要 如何掌握和運用投籃技術(shù)，不斷提高投籃命中率具有十分重要的意義，不良的訓(xùn)練方法則不利于提高投籃命中率。加強(qiáng)功守的對抗性，用強(qiáng)防守練投籃，這是提高在受干擾情況下投籃命中率的根本措施。

關(guān)鍵詞 投籃技術(shù) 動作 籃球

掌握正確的投籃技術(shù)動作及其影響因素

投籃技術(shù)動作包括持球和投籃。持球是投籃時能否牢固的控制和完成投籃動作的前提，持球方法正確便于更多發(fā)揮手指指端對球的適應(yīng)能力，有利于控制出手的力量和方向。投籃是從準(zhǔn)備姿勢開始，用下肢瞪地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前曲，手指撥球，全身綜合協(xié)調(diào)將球投出，投籃技術(shù)動作銜接的快慢與質(zhì)量，投籃方式的數(shù)量以及從各種部位投籃出手的能力等，還要求投籃者提高判斷能力和起跳速率。

1、肩、肘、腕指的技術(shù)動作的分析

任何一種投籃方式的最后完成都是由肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的活動來實現(xiàn)的。投籃方式的差異，主要以肩、肘關(guān)節(jié)的變化而定。

提肘：投籃時兩腿伸展的同時伴隨著提肘動作。提肘動作不僅關(guān)系到全身協(xié)調(diào)用力還影響著出手速度E的大小，從而影響球的垂直分速與水平分速之比。垂直分速與水平分速之比隨E的增大而增大。因此投籃距離距離越近，提肘方向越接近于垂直；而遠(yuǎn)距離投籃時，則要象前上方提肘。提肘動作同時影響著腕、指動作，因為提肘時，肘部的外展和內(nèi)收會影響腕指的用力方向和大小而改變球出手的正確方向。

投籃臂伸直：投籃時要求用力柔和，伸直投籃臂加大了力的作用激勵時間，有利于對球的控制，避免了爆發(fā)性用力。根據(jù)杠桿原理和功能原理，通過伸直投籃臂加大工作距離使球產(chǎn)生了一個較大的出手速度，同時還有利于全身用力的合成，避免腕指的過早發(fā)力，能有效的利用腕指的彈性力。

腕指用力：球是終是在腕指動作的控制下離手的。其出手角度和方向主要取決于腕指動作。球出手時除受重力外還受手兩個力作用。投籃時手腕在伸直臂的過程中要放松后張，臂伸直后順勢壓腕撥球，在此過程中手腕前屈是主要工作，而手指則是跟隨手腕前屈被動工作，手指就像彈簧一樣被壓迫引起彈性變形，這個彈性力就是手指作用于球的力，一方面它通過球心的分力使球沿著矢狀面向前上方繼續(xù)加速，另一方面使球與手的接觸點依次離手并最終由食指、中指的指端出手，這樣可以不斷對球加一個沿球切線方向的分力使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。

從解剖學(xué)來看，人體投籃時掌心朝向籃圈，此時投籃的矢狀面位于食指、中指中間。如果球逐漸離手的話，球最終是由食指，中指的指端離手，并且由于食指、中指、拇指力量要大于其余二指，同時腕關(guān)節(jié)的內(nèi)旋幅度在投籃時要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于外旋幅度，所以投籃時手腕要銷微內(nèi)旋。

2、投籃時的起跳問題分析

蹬伸問題：投籃前的向上起跳是通過用力伸展寬、膝、裸、各關(guān)節(jié)而實現(xiàn)的。當(dāng)下肢肌肉力量充分發(fā)揮時，加大作功距離將會增大人體離地時的沖量，因此起跳時要充分蹬伸各關(guān)節(jié)。

下肢肌肉收縮順序：人體四肢由近端至遠(yuǎn)端各關(guān)節(jié)所支配的肌肉由強(qiáng)變?nèi)?，并且大肌肉群收縮力量大速度慢，而小肌肉群收縮力量小速度快。根據(jù)這一特點，人體起跳時臀大肌，股四頭肌等大肌肉群先發(fā)力，裸關(guān)節(jié)等小肌肉群再發(fā)力。被拉長的肌肉其張力隨時間的延長而下降，這一特性稱肌肉松弛。這是由肌肉中串聯(lián)和并聯(lián)彈性元屬粘彈性體所決定的。因此為充分利用肌肉的彈性成分產(chǎn)生的彈性勢能，人體重心降至最低點后不能加停頓。

3、投籃用力的協(xié)調(diào)性和連貫性問題分析

投籃用力的協(xié)調(diào)性主要表現(xiàn)在人體上，下部位各個關(guān)節(jié)用力和環(huán)節(jié)運動的協(xié)調(diào)配合程度，以及完成投籃動作時各環(huán)節(jié)上的原肌肉與對抗肌的緊張和放松的協(xié)調(diào)配合上。投籃時肩，肘，腕關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該是勻加速運動，這就要求主動肌和協(xié)同肌勻加速收縮，同時要求對抗肌勻加速放松。投籃時通過屈踝、伸膝、伸寬、伸脊柱，給地面一個力F，同時產(chǎn)生一個大小相等方向相反的支撐反作用力F1，F(xiàn)1通過上肢傳遞給球體，并與伸展肩，肘，腕關(guān)節(jié)產(chǎn)生的力F2、F3、F4合成合力F合，推動球體前進(jìn)。

4、球的旋轉(zhuǎn)分析

球的旋轉(zhuǎn)是決定投籃準(zhǔn)確性的一個因素。球飛行中正常的旋轉(zhuǎn)能排除空氣阻力的干擾，使球沿著正確的軌跡運行。投籃時，球的旋轉(zhuǎn)是依靠伸臂舉球，手腕前曲和手指撥球動作所產(chǎn)生的力作用于球體，使球產(chǎn)生一種有規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)。由于投籃的動作的方法與用力方向不同，球的旋轉(zhuǎn)也就不同。一般中遠(yuǎn)距離投籃時，大多是使球圍繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)這樣易于加大球的飛行弧線，從而增大入射截面，有利于提高投籃命中率。

5、投射角、拋物線與入籃角分析

投射角：即出手點的切線與水平面的夾角。投射角決定球在空中飛行弧度和入籃角的大小。投射角大，球在空中飛行的弧度就高，入籃角就大。反之就小。只有一定的投射角與一定的出手速度相結(jié)合，才能使球沿著適宜的軌跡飛行，從而提高投籃的準(zhǔn)確性。

而投射角并非一成不變，它因投籃人的身高和投籃距離而變化。投籃的球出手后，在空間飛行過程中受重力的影響，因此呈拋物線運動軌跡，所謂入籃角，是指球進(jìn)入籃框前一瞬間，運行軌跡反映的曲線和在該點的切線與籃框平面形成的夾角。拋物線的高低取決于投籃隊員的身體高度，置球部位，出手角度與高度和出手速度。而拋物線的高與低，決定球入籃角的大小，而入籃角是否適宜，則是影響投籃命中率的關(guān)鍵。

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（作者單位：佳木斯大學(xué)體育學(xué)院）