鐘南山的養(yǎng)生秘笈

中國(guó)工程院院士、著名醫(yī)學(xué)專家鐘南山，今年已經(jīng)80歲。他體魄強(qiáng)健，身手矯健，風(fēng)度翩翩，聲如洪鐘，身板筆挺得像個(gè)年輕小伙子。現(xiàn)在，他每周堅(jiān)持3天工作在一線，走起路來(lái)常常是一溜小跑。用他自己的話說(shuō)，他是80歲的身體，50歲的心臟。他常說(shuō)，健康不是天生的，要堅(jiān)持后天努力。這不禁讓人好奇，鐘院士保持年輕的秘笈是什么？

鐘南山心中，養(yǎng)生第一要義就是心理平衡。特別是在都市里，越是節(jié)奏快，越緊張，心態(tài)就越重要。在所有對(duì)健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情緒和惡劣的心境。他說(shuō)，人體每天其實(shí)都會(huì)產(chǎn)生3000多個(gè)癌細(xì)胞，但不是每個(gè)人都會(huì)患癌癥。在人的身體里面有一種“自然殺傷細(xì)胞”，它們的職責(zé)就是專門攻擊、消滅癌細(xì)胞。如果一個(gè)人整天處在情緒低調(diào)中的話，“自然殺傷細(xì)胞”的威力就會(huì)下降20%以上。換句話說(shuō)，一個(gè)人如果整天心情不好，他對(duì)癌癥的抵御能力就會(huì)大大降低。

怎樣保持心理平衡？鐘南山的建議是：可通過(guò)設(shè)定追求目標(biāo)來(lái)保持心態(tài)。有目標(biāo)的人可以活得更長(zhǎng)壽，沒(méi)有目標(biāo)的人整天無(wú)所事事，反而心血管病和自殺率比有目標(biāo)的人要高一倍?！拔疫@一輩子始終有一個(gè)階段的追求，但有追求不等于苛刻自己，去追求一些不可能的事情，一個(gè)人心態(tài)好，有一個(gè)理念來(lái)支撐，可以活得更健康長(zhǎng)壽?！辈贿^(guò)，“人要知足，當(dāng)事情無(wú)法改變時(shí)，我們可以通過(guò)改變態(tài)度來(lái)改變處境?！贝送?，還需要充足的睡眠；情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整心態(tài)，咯咯地笑上幾聲。

鐘南山的健康詞典里面，幾十年來(lái)都沒(méi)有離開過(guò)兩個(gè)字：鍛煉。他在北醫(yī)大上學(xué)時(shí)，練的是田徑，他相信自己良好的體質(zhì)就是從那時(shí)打下的基礎(chǔ)。雖然現(xiàn)在自己已經(jīng)離開了競(jìng)技賽場(chǎng)，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，他推崇的鍛煉是步行。時(shí)至今日，他的床頭仍然放著一個(gè)拉力器，每天有空時(shí)都會(huì)拉一拉。家中專門設(shè)置了小健身房，下班回家后，他只要有時(shí)間都會(huì)在跑步機(jī)上快步走然后跑步，再做引體向上、俯臥撐、杠上撐起，每1～2天堅(jiān)持一小時(shí)，有時(shí)間周六、日還會(huì)抽空去游泳。

鐘南山認(rèn)為，吃也是一門學(xué)問(wèn)。他從不挑食，每日吃4餐。他的飲食原則是：第一，不吃太飽，每頓飯都只吃七八分飽；第二，注意吃蔬菜和魚；第三不偏食，不挑食，不忌口，不吃補(bǔ)品，但堅(jiān)持?jǐn)z入多種維生素。他的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一個(gè)鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個(gè)雞蛋清和一個(gè)蛋黃。他的晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。對(duì)他而言，不是憑味道來(lái)選擇食物，而是憑需要來(lái)選擇。

鐘南山多次表示，自己的養(yǎng)生秘訣其實(shí)很簡(jiǎn)單，包括：心理平衡，午睡、不熬夜，每頓必吃蔬果，再忙也要運(yùn)動(dòng)。平時(shí)的生活作息上，他一般6點(diǎn)鐘起床，8點(diǎn)鐘上班，下午6點(diǎn)下班。每天保證午休時(shí)間，晚飯后看報(bào)看到10點(diǎn)左右，然后繼續(xù)工作。11點(diǎn)吃宵夜，牛奶天天喝。在睡眠上，他每日7個(gè)半小時(shí)并堅(jiān)持午休。他很少熬夜，工作量實(shí)在很大時(shí)，還是會(huì)盡量按時(shí)睡覺。他的作息時(shí)間比較規(guī)律，經(jīng)常在家里與夫人共進(jìn)晚餐。

鐘南山告誡所有因?yàn)槭聵I(yè)而忽視了健康的人們：在影響健康的決定性因素中，遺傳、社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境等因素都不是我們能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇。因此，我們應(yīng)該記住：最好的醫(yī)生是你自己！