32種解壓辦法

雖然現(xiàn)代生活充滿了壓力，但是如何才能讓自己活得輕松、舒暢、自由自在就是我們自己的事情了。

下面就提供32種解壓辦法供你參考：

1.喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝2杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低壓力。

2.接電話前深呼吸：在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是個(gè)放松秘訣，既能減壓，又讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。

3.發(fā)言之前安靜微笑2秒：微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。

4.熨衣服：熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。

5.多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退。

6.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘：美國(guó)密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。使勁蹬自行車(chē)以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。

7.給植物澆水：煩惱時(shí)給植物澆水。研究表明，置身植物世界10秒鐘以上，能產(chǎn)生巨大的心理放松。

8.上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。

9.及時(shí)道歉：坦陳自己的錯(cuò)誤或者對(duì)別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。

10.換冷色窗簾：愛(ài)發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾。冷色更具安慰和平靜心情的作用。

11.擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，但出門(mén)前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強(qiáng)。

12.害怕的事提前做：對(duì)于不愿意做的事，比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見(jiàn)面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

13.說(shuō)“現(xiàn)在放松”：關(guān)起門(mén)來(lái)，調(diào)大音響音量，自言自語(yǔ)6分鐘“現(xiàn)在放松”，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。

14.給朋友打電話：工作太忙時(shí)，反而應(yīng)讓工作節(jié)奏慢下來(lái)，給朋友打個(gè)電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺(jué)可以完全駕馭工作。

15.提前10分鐘：上班或赴約時(shí)，一定要提前10分鐘出發(fā)，一旦堵車(chē)，就不會(huì)給人造成巨大的壓力。

16.握住愛(ài)人的手：親密接觸可降低血壓和心率，進(jìn)而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放松。

17.戒煙：抽煙能誘發(fā)大腦釋放多巴胺，起到放松作用，但歐洲研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺水平下降時(shí)，如果不繼續(xù)抽煙，你就會(huì)感受到更大的壓力，因此最好還是戒煙。

18.解雇員工前思考15分鐘：很多公司高層在解聘員工前會(huì)產(chǎn)生負(fù)疚感，這時(shí)候用15分鐘讓自己冷靜一下，想明白這是員工自己的錯(cuò)或公司不得不裁員，而不是你的錯(cuò)。

19.吃點(diǎn)全谷物食物：燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。

20.消耗體力：壓力大時(shí)應(yīng)該改變思路，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬運(yùn)東西或猛干家務(wù)，體力消耗后會(huì)覺(jué)得壓力消失。

21.工作時(shí)聽(tīng)音樂(lè)：邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)有助減輕工作壓力，還能減少患感冒幾率。

22.喝一大杯涼白開(kāi)水：涼白開(kāi)水不僅可補(bǔ)充體液，還能緩解壓力。

23.想象最壞的結(jié)果：與人發(fā)生沖突時(shí)，事先想到可能會(huì)導(dǎo)致號(hào)啕大哭、尖叫及辯解等結(jié)果，有助于減少壓力。

24.聞香味：日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、橘子、芒果等水果和熏衣草等植物的香味，能改變基因活動(dòng)和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們減壓。

25.遇事多往好處想：孩子得了感冒肯定讓人不開(kāi)心，不過(guò)要想到值得慶幸的是，這并不是什么大病。從壓力中看到光明的一面，有助于緩解緊張情緒。

26.運(yùn)動(dòng)不過(guò)度：運(yùn)動(dòng)過(guò)度實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致壓力。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液中細(xì)胞激素水平，進(jìn)而誘使大腦過(guò)量分泌皮質(zhì)醇。

27.爬山、遠(yuǎn)足、游泳：這些運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于減壓。室外活動(dòng)、高海拔地區(qū)的負(fù)離子有助放松身體，游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適和易怒感等。

28.對(duì)惱人行為保持沉默：專(zhuān)家建議，當(dāng)想惱人事的時(shí)候，告訴自己選擇冷靜。對(duì)惱人行為置之不理可變被動(dòng)為主動(dòng)，進(jìn)而有助減輕壓力。

29.保持清醒30分鐘：失眠時(shí)“以毒攻毒”，試試自己能否堅(jiān)持“30分鐘絕對(duì)不睡”。這一妙招會(huì)讓你從壓力中解脫出來(lái)，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

30.變壓力為游戲：美國(guó)電影《美麗人生》中，爸爸告訴孩子集中營(yíng)的生活只是一場(chǎng)游戲。事實(shí)證明，壓力大時(shí)將它想象為游戲確實(shí)有助于放松身心，找到更好的解決辦法。

31.與寵物相伴：有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨(dú)，減輕壓力。

32.原諒他人：換位思考，想想別人的難處有益減輕壓力。

生活沒(méi)有十全十美的，有所得就會(huì)有所失，如果你想過(guò)充滿壓力的生活，那么你的日子可能就會(huì)過(guò)得很辛苦，甚至很累。你會(huì)從工作上得到金錢(qián)和地位，但你也可能因此失去寶貴的時(shí)間和健康。如果你想過(guò)一種平淡無(wú)奇的生活，那么你就應(yīng)從繁忙的工作中脫出身來(lái)，你會(huì)暫時(shí)失去金錢(qián)和地位，可你也將得到大把空閑的時(shí)間，也讓你的健康有了保證。你想過(guò)哪種生活，選擇權(quán)在你手里，沒(méi)有人會(huì)干涉你。

有人說(shuō)，平平淡淡才是真，當(dāng)你感覺(jué)生活變得壓抑和苦悶的時(shí)候，你不妨選擇放手，換一種平淡的生活方式未嘗不是一件好事。平淡無(wú)奇的生活，就是能做到：寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落;去留無(wú)意，看天外云卷云舒。輕描淡寫(xiě)無(wú)重彩，若有若無(wú)的淡，更能給人遐想無(wú)限的空間。淡淡的我、淡淡的生活、淡淡的愛(ài)、淡淡的情、淡淡的心、淡淡的樂(lè)，安逸于淡淡的人生。

（摘自北京工業(yè)大學(xué)出版社《你可以為自己活著——走出生活困境的11個(gè)幸福方法》 "編著：白山 等）