春節(jié)微信忙：警惕“智能機(jī)姿勢(shì)”

邵竹林

年前有媒體報(bào)道稱：一位35歲溫州私企老總，熱衷于刷手機(jī)，長(zhǎng)期保持低頭姿勢(shì)。一天晚上刷完微信圈準(zhǔn)備睡覺時(shí)，突然出現(xiàn)頸背部疼痛，四肢麻木無(wú)力，立即送往醫(yī)院就治。經(jīng)核磁共振檢查（MRI）檢查，診斷為頸椎脊髓硬膜外自發(fā)性出血。

看個(gè)手機(jī)就能引起如此嚴(yán)重的后果？對(duì)此，同德醫(yī)院針灸科的李新偉醫(yī)生認(rèn)為：這位老總可能本身頸椎血管先天就有異常，而長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)無(wú)疑加快和加重了該病的發(fā)作。

“這群稱為低頭族的健康狀況真的很嚴(yán)重，我接診的患者中很多都是因?yàn)橥媸謾C(jī)、看電腦造成的嚴(yán)重頸椎病患者，一般都是20～30多歲的年輕人。其中有位30歲出頭的小伙子，其頸椎增生明顯、生理曲度嚴(yán)重反弓，病變年齡接近70歲的老年人。”李醫(yī)生說。

危害比看電腦還要高幾十倍

人體脊柱適應(yīng)力學(xué)傳導(dǎo)的需要，形成4個(gè)生理性曲度，即頸椎前凸、胸椎前凸、腰椎前凸及骶椎前凸，以增加脊柱的穩(wěn)定性和平衡性，利于活動(dòng)時(shí)的靈活性。若這些生理曲度發(fā)生異常改變，則為病理狀態(tài)。而頸椎是現(xiàn)代人最容易發(fā)生病變的部位。

在現(xiàn)代生活中，人們每天都要花費(fèi)2～4小時(shí)甚至更多的時(shí)間使用手機(jī)和平板電腦。在這個(gè)時(shí)間中，頸部的彎曲處于伸直或反弓狀態(tài)。算下來，每年頸椎處于非正常彎曲狀態(tài)的時(shí)間要長(zhǎng)達(dá)700～1400小時(shí)。積勞成疾，高科技的社會(huì)媒介產(chǎn)物直接導(dǎo)致“智能機(jī)姿勢(shì)”的流行。

李醫(yī)生說：“一般來說，頸椎病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，多發(fā)于50歲左右的中老年群體，但隨著智能手機(jī)、iPad的普及，頸椎病低齡化趨勢(shì)很明顯?！?/p>

《圍際外科學(xué)技術(shù)》雜志中撰文認(rèn)為，頸部承受的負(fù)荷隨著頭部的前傾不斷增大。當(dāng)頭部處于垂贏體位時(shí)，頸部負(fù)重為10至12磅；頭部前傾15度時(shí)，頸部負(fù)重增加至27磅。當(dāng)前傾60度時(shí)，預(yù)部負(fù)重高達(dá)60磅，相當(dāng)于一位7歲男孩的體重。該項(xiàng)目研究負(fù)責(zé)人還補(bǔ)充說：這項(xiàng)評(píng)估只針對(duì)脖子前傾的情況，如果你前傾的時(shí)候還歪著脖子，那事情會(huì)更糟糕。而頭部前傾60度能獲得較好的閱讀效果，被廣大低頭族成員廣泛采用，而且往往伴有頸椎側(cè)歪。

長(zhǎng)時(shí)間低頭危害極大。一方面，導(dǎo)致頸椎間盤內(nèi)壓力增加，髓核突破纖維核，壓迫脊髓和神經(jīng)根，引起頸椎間盤突出癥；另一方面，造成頸部肌肉、韌帶勞損，使頸椎失去肌肉和韌帶的有效保護(hù)，容易造成頸椎不穩(wěn)，導(dǎo)致骨質(zhì)增生的發(fā)生及頸肩痛的出現(xiàn)。

手麻、脖子痛要及早就醫(yī)

“正確的姿勢(shì)并不僅僅美觀，更重要的是利于自己的健康。”李醫(yī)生對(duì)記者說。

頭頸的正確姿勢(shì)為：兩眼平視，下頜內(nèi)收，兩耳兩肩保持水平，腰部稍前挺，保持脊椎正常的生理曲線。保持正確的姿勢(shì)，能夠降低對(duì)脊椎的壓迫，維護(hù)脊椎的生理功能，從而有效地緩沖震蕩，增加肌肉的柔韌性，增強(qiáng)姿勢(shì)的穩(wěn)定性，減少軟組織傷痛的發(fā)生。同時(shí)，還能美體塑性，使人看上去年輕、有生命力。

而不良姿勢(shì)為：頭部前傾的同時(shí)肩膀呈圓拱形，也就是流行的“智能機(jī)姿勢(shì)”。低頭族對(duì)智能機(jī)嚴(yán)重依賴，長(zhǎng)期低頭盯著手機(jī)屏幕，這種不良姿勢(shì)使得頸椎曲度變直或反張，刺激頸椎的交感神經(jīng)和椎動(dòng)脈，影響腦部供血，容易出現(xiàn)頭痛、眩暈、惡心、嘔吐、心慌、視物昏花等癥狀。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良的人群還容易出現(xiàn)精神亞健康、憂郁、便秘以及心臟相關(guān)性的疾病。

在此，李醫(yī)生建議，不要過于依賴手機(jī)，低頭持續(xù)玩手機(jī)的時(shí)間不能超過1小時(shí)，玩的過程中要時(shí)常變換姿勢(shì)，比如仰頭、轉(zhuǎn)頭、聳肩等動(dòng)作。最好出去走走，親近大自然，減少手機(jī)的使用頻率。如果常感覺頸部、肩部、背部酸痛，或是頭部活動(dòng)受限，或是手指麻木，就有可能是患了頸椎病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

預(yù)防小貼士

針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案、“智能機(jī)姿勢(shì)”引發(fā)的腰頸椎不適，我們可以參考以下的“反式運(yùn)動(dòng)法”。（圖片由自北京協(xié)和醫(yī)院骨科出品）