體育舞蹈教學(xué)中體能訓(xùn)練方法初探

湯藝

摘 要：體育舞蹈是舞蹈藝術(shù)的一種形式，它不僅具有一般舞蹈藝術(shù)的共同特征外還有區(qū)別于其他舞蹈藝術(shù)形式的特異性。體育舞蹈是屬于難美技能類項(xiàng)目，在教學(xué)和訓(xùn)練中對(duì)選手體能的要求有明顯的個(gè)性特征。在教學(xué)中由于項(xiàng)目的特點(diǎn)，也有其獨(dú)特的體能訓(xùn)練特點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；專項(xiàng)特征；體能訓(xùn)練

體育舞蹈是一種舞蹈藝術(shù)相結(jié)合的形式，是一種獨(dú)特的體育競(jìng)技項(xiàng)目。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一對(duì)舞伴（或由幾組舞伴結(jié)合成一隊(duì)）共同運(yùn)用規(guī)范的技術(shù)步法和藝術(shù)表現(xiàn)力來(lái)展示不同風(fēng)格的舞蹈展演形式。體育舞蹈項(xiàng)目有別于其他的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它既包含了體育的特性同時(shí)也包含了藝術(shù)的成分。在體育舞蹈的教學(xué)中，由于該項(xiàng)目具有組隊(duì)相配合來(lái)完成相關(guān)動(dòng)作的特征，使得該項(xiàng)目的教學(xué)也有它獨(dú)特的體能訓(xùn)練教學(xué)特點(diǎn)。

一、體育舞蹈的項(xiàng)目特征

體育舞蹈具有舞蹈藝術(shù)的一般特征，如抒情，虛擬等。但是它區(qū)別于其他舞蹈藝術(shù)形式同時(shí)又有自己的特異性。體育舞蹈的特征主要有四個(gè)方面：第一，嚴(yán)格的規(guī)范性。體育舞蹈，又名“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”，顧名思義，它是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，國(guó)際體育舞蹈的嚴(yán)格規(guī)范所包含的內(nèi)容非常豐富，主要包括：（1）角度方位、體位、運(yùn)步的規(guī)范化。體育舞蹈規(guī)定嚴(yán)格，舞者的舞蹈動(dòng)作必須沿舞池逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。這樣可防止相互碰撞，增加舞場(chǎng)容量。體育舞蹈對(duì)各個(gè)組合中每一舞步的方位、運(yùn)步方向以及其中旋轉(zhuǎn)的角度都一一作了相對(duì)嚴(yán)格的規(guī)定。不同舞種規(guī)定了不同的運(yùn)步方法，華爾茲的基本步有前進(jìn)后退步、左右橫拉步等；（2）音樂(lè)和服飾的規(guī)范化。體育舞蹈對(duì)每個(gè)舞種常用的節(jié)拍、速度以及節(jié)奏作了明確規(guī)定。如華爾茲和維也納華爾茲的節(jié)奏均為3/4拍，而華爾茲速度為30節(jié)/分，維也納華爾茲速度為60節(jié)/分。表演性和競(jìng)賽性的國(guó)際體育舞蹈要求極為嚴(yán)格。由于舞蹈的不同風(fēng)格， 國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞中摩登舞與拉丁舞均有其不同的專用服飾，從而需用不同款的服飾相襯托。男士應(yīng)身著深沉、高雅的燕尾服，女士則身穿露背式晚禮長(zhǎng)裙。具體的樣式、色調(diào)等也隨著時(shí)代的變遷而有所不同；（3）比賽的規(guī)范性要求。體育舞蹈比賽，規(guī)范性的要求極其嚴(yán)格，它對(duì)動(dòng)作技巧的掌握、音樂(lè)能力的表現(xiàn)、舞蹈風(fēng)格的展現(xiàn)、不同動(dòng)作的選編、賽場(chǎng)狀態(tài)的施展、臨場(chǎng)表現(xiàn)的效果等方面都有明確的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。第二，廣泛的社交性、突出的國(guó)際性。體育舞蹈是溝通不同國(guó)家、民族之間情感交流的一種世界性“形體語(yǔ)言”，它具有廣泛的社交性。同時(shí)它是一種國(guó)際上流行的交誼舞蹈，具有顯著的國(guó)際性。第三，造型的夸張多樣、高度的技藝性。體育舞蹈造型夸張多樣，在華爾茲中尤為突出表現(xiàn)女士溫雅婉轉(zhuǎn)的陰柔之美；而在探戈舞中，則要求剛勁威猛發(fā)力透達(dá)。同時(shí)，體育舞蹈也有著高度的技藝性，包括：精湛的藝術(shù)性，高超的技巧性。第四，體育性、娛樂(lè)性。體育舞蹈讓人在生動(dòng)優(yōu)美的音樂(lè)翩翩起舞，同時(shí)它還是一項(xiàng)很有價(jià)值的健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗哂袏蕵?lè)以及鍛煉的雙重屬性，人們就稱它為“體育舞蹈”。綜上所述，體育舞蹈是具有嚴(yán)格規(guī)范性、廣泛社交性、強(qiáng)烈體育性、高度技藝和高尚娛樂(lè)性的舞蹈形式。

二、體育舞蹈中體能的界定

廣義的講，體能包括機(jī)體的無(wú)形能力（人的內(nèi)在的心智能力）和有形能力（個(gè)體外在的身體能力）兩種。從社會(huì)學(xué)層面來(lái)講，體能包括機(jī)體適應(yīng)現(xiàn)代生活的能力、抵抗疾病的生存和適應(yīng)能力以及個(gè)體工作的能力。而在相關(guān)體育項(xiàng)目中，體能則是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中展示出來(lái)的包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏的能力和走、跑、跳等基本活動(dòng)能力。綜合來(lái)看，體能就是機(jī)體通過(guò)遺傳所具有的和后天實(shí)踐所獲得的在個(gè)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、內(nèi)在調(diào)節(jié)、能量?jī)?chǔ)備上具有的潛在的能力以及和環(huán)境相結(jié)合而表現(xiàn)出來(lái)的總體的運(yùn)動(dòng)能力。體育舞蹈的體能訓(xùn)練是體育舞蹈教學(xué)中比較重要的一個(gè)組成部分，通常教師或教練員運(yùn)用各種手段和有效的方法，對(duì)體育舞蹈項(xiàng)目的選手個(gè)體進(jìn)行積極的影響，從而增加個(gè)體的體能以及提高專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。體育舞蹈項(xiàng)目體能的訓(xùn)練注重在外部的環(huán)境以及內(nèi)部的心理的刺激下所展示出來(lái)的個(gè)體競(jìng)技能力的發(fā)展。

三、體育舞蹈教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈項(xiàng)目的選手沒(méi)有力量不行，力量過(guò)大也不行。總的來(lái)看女士更多表現(xiàn)為對(duì)身體的控制力，男士是相對(duì)女伴而言的控制力方面。就個(gè)體而言下肢肌肉爆發(fā)力也是很重要的.力量素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)中：（1）女士應(yīng)以動(dòng)力性及靜力性的腰腹力量訓(xùn)練為主 （2）男士應(yīng)以動(dòng)力性和靜力性腰腹訓(xùn)練以及上肢的力量訓(xùn)練為主（如果利用器械訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)選手個(gè)體的情況和舞伴的體重等具體狀況來(lái)安排訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度）。（3）舞伴間也要進(jìn)行動(dòng)力性或靜力性的舞蹈造型訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的意義就是男伴能很好地控制住女伴。在該項(xiàng)目教學(xué)中對(duì)下肢肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練必須采用負(fù)重小、速度快、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)方式，使總負(fù)荷量維持在較低水平，防止肌纖維變粗。可采用：抗阻力半蹲30s-1minX3；半蹲吸腿跳10次X3～5；靜力直角蹲1 min～3 min×3～5。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是拉丁舞。比賽時(shí)，初賽、復(fù)賽、半決賽，每種比賽的間隔只相差

30-40 s。這對(duì)選手耐力素質(zhì)提出了較高的要求。教學(xué)過(guò)程中可采用游泳、越野或選擇像仰臥起坐、俯臥撐、仰臥兩頭起等來(lái)提高選手的一般耐力，也可結(jié)合舞種對(duì)其身體素質(zhì)要求的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在教學(xué)及訓(xùn)練中需要采用循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練，均可起到較好的效果。

（三）速度素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈的選手在速度上的表現(xiàn)為：反應(yīng)速度（舞伴間以及整體的反應(yīng)速度）、動(dòng)作速度（旋轉(zhuǎn)中呈現(xiàn)出的速度）、位移速度（沿各方向的行進(jìn)速度）。反應(yīng)速度是舞伴之間相對(duì)音樂(lè)語(yǔ)言共同表現(xiàn)出來(lái)的。速度取決于個(gè)體的感知能力。在教學(xué)及訓(xùn)練中可采用：（1）在無(wú)音樂(lè)的情況下，按之前安排的節(jié)奏不斷練習(xí)；（2）放慢音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)化舞伴間的感覺(jué)；（3）在標(biāo)準(zhǔn)音樂(lè)速度下練習(xí)。這樣無(wú)疑對(duì)選手的反應(yīng)速度有促進(jìn)作用。動(dòng)作速度即個(gè)體完成特定動(dòng)作的快慢。教學(xué)中為了提高動(dòng)作速度及位移速度可采?。海?）改進(jìn)適合某一動(dòng)作完成的技術(shù)。

（2）盡可能使身體在完成動(dòng)作時(shí)的貯備動(dòng)量提高。 （3）預(yù)先加大訓(xùn)練難易程度。由于體育舞蹈是雙人配合的獨(dú)特性質(zhì)，在速度素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)的過(guò)程中也要有所練習(xí)。在體育舞蹈中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高速的旋轉(zhuǎn)以及快速的跳躍，那么雙人的默契配合是至關(guān)重要的，雙人的速度訓(xùn)練和教學(xué)中就要采用由慢到快、由簡(jiǎn)到難逐漸遞進(jìn)的訓(xùn)練原則，先練習(xí)有接觸的推、拉以及跟、隨，逐漸過(guò)渡到舞伴間氣息的引帶，從而循序漸進(jìn)的進(jìn)入到速度協(xié)調(diào)一致的目的。

（四）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌性是指人體的關(guān)節(jié)在各方向上的運(yùn)動(dòng)能力，柔韌性影響著體育舞蹈選手競(jìng)技能力的體現(xiàn)。在平時(shí)的教學(xué)和訓(xùn)練中可重點(diǎn)對(duì)選手的肩、胸、腰、髖、腿進(jìn)行訓(xùn)練?？刹捎脡?、轉(zhuǎn)、拉、吊、振、耗、踢進(jìn)行訓(xùn)練，教學(xué)及訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)循序漸進(jìn)，同時(shí)項(xiàng)目教學(xué)應(yīng)根據(jù)舞者的年齡進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練是體育舞蹈的重要訓(xùn)練內(nèi)容同時(shí)也是體育舞蹈技能訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，選手的動(dòng)作質(zhì)量、動(dòng)作速度以及運(yùn)動(dòng)耐力可以通過(guò)教學(xué)中的體能訓(xùn)練得以提高，我國(guó)體育舞蹈在國(guó)際上也得到了一定的成績(jī)，但和其他國(guó)家的高水平相比還是有很大的差距，同時(shí)選手的技術(shù)水平方面還得向他們學(xué)習(xí)，體育舞蹈的技能訓(xùn)練的手段和方法還有待在以后的理論和實(shí)踐中進(jìn)一步研究。

參考文獻(xiàn)：

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