體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中疲勞類(lèi)型與克服

吳國(guó)勇

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要消耗體能，承受運(yùn)動(dòng)壓力，這就造成了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生，而且是不可避免的，主要包括生理性疲勞、心理性疲勞和病理性疲勞，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員要根據(jù)造成三種運(yùn)動(dòng)疲勞的因素，采取及時(shí)的應(yīng)對(duì)策略，使運(yùn)動(dòng)員保持最佳的體能，以積極的心理參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并及時(shí)補(bǔ)充體能，降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為人的一項(xiàng)活動(dòng)，不可避免地會(huì)造成運(yùn)動(dòng)疲勞。如果忽視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的疲勞，將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果或者運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生影響，嚴(yán)重的還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員身心健康。因此，作為教練員要正視體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中疲勞現(xiàn)象，了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中疲勞類(lèi)型，從而采取富有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)措施，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我調(diào)整，做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康訓(xùn)練，從而取得預(yù)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成績(jī)。

1 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中疲勞基本類(lèi)型

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，疲勞的形成是多方面的，它主要分為生理性疲勞、心理性疲勞和病理性疲勞。

1.1 生理性疲勞

生理性疲勞是從運(yùn)動(dòng)員生理層面進(jìn)行劃分，作為生理機(jī)體，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中必然會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能的影響，每一位運(yùn)動(dòng)員都具有自己的運(yùn)動(dòng)生理能力，而且不同的運(yùn)動(dòng)員生理極限不同。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，就會(huì)造成生理性疲勞;如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，或者進(jìn)行高頻率的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)加大了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的疲勞感，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生生理上的不適感，例如頭暈、嘔吐、心跳加快等，從而影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，嚴(yán)重的會(huì)造成生理危害。

1.2 心理性疲勞

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，心理是一個(gè)重要的影響因素，心理上的變化，將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)情緒，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練行為產(chǎn)生不同程度的影響。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，心理性疲勞主要和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的形式、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度等有關(guān)，運(yùn)動(dòng)形式過(guò)于簡(jiǎn)單、機(jī)械，極容易造成心理性疲勞，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)厭倦感，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，或者高頻的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，也容易加大運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，讓運(yùn)動(dòng)員心理受到壓抑，進(jìn)而產(chǎn)生生理機(jī)能上的不適感。

1.3 病理性疲勞

病理性疲勞，顧名思義就是由疾病引發(fā)的疲勞。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和一般的體育運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，要求高，這無(wú)疑容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成生理性、心理性疲勞，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的生理健康，造成運(yùn)動(dòng)員的“職業(yè)病”。病理性疲勞屬于較嚴(yán)重類(lèi)型的疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的影響程度也相對(duì)較大，疲勞感較為嚴(yán)重，持續(xù)性強(qiáng)，造成的不適感也最為明顯。

2 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中不同疲勞的克服與應(yīng)對(duì)

針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的不同疲勞，需要采取針對(duì)性的克服和應(yīng)對(duì)策略，以降低運(yùn)動(dòng)疲勞對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的負(fù)面影響。

2.1 生理性疲勞的應(yīng)對(duì)

生理性疲勞的克服，需要基于運(yùn)動(dòng)員的生理素質(zhì)，著重從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整：調(diào)整好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。生理性疲勞很大一部分原因是超出了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞感。這就需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷，合理地調(diào)整運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間，從而保證運(yùn)動(dòng)員休息時(shí)間和休眠時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)地恢復(fù)生理機(jī)能;優(yōu)化休息方式。運(yùn)動(dòng)員休息方式主要包括兩種類(lèi)型，一種是靜態(tài)休息方式，一種是動(dòng)態(tài)休息方式。一般情況下，教練員采用靜態(tài)休息方式，我們可以將靜態(tài)休息與動(dòng)態(tài)休息結(jié)合起來(lái)，使體力訓(xùn)練與腦力訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷量。此外，還可以借助外在方式，例如水浴、按摩等方式，幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)地恢復(fù)生理機(jī)能。

2.2 心理性疲勞應(yīng)對(duì)

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力是客觀存在的，壓力的大小與運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有關(guān)。為了幫助運(yùn)動(dòng)員克服訓(xùn)練過(guò)程中的心理性疲勞，需要教練員注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理知識(shí)教育，教給運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)與疏導(dǎo)的方法，讓運(yùn)動(dòng)員掌握基本的心理衛(wèi)生知識(shí)，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)心理;此外，開(kāi)展針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)。教練員要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中常見(jiàn)的心理問(wèn)題，以及帶來(lái)的心理性疲勞，開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，能夠表現(xiàn)出較好的意志力和抗挫力。

2.3 病理性疲勞的應(yīng)對(duì)

病理性疲勞的應(yīng)對(duì)，首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)教育，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，提高運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識(shí)，將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的損傷降低到最低程度。此外，要針對(duì)病理性疲勞，著重解決運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的能量供應(yīng)問(wèn)題，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容，精準(zhǔn)把握運(yùn)動(dòng)員能量損耗現(xiàn)象，及時(shí)地針對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)消耗補(bǔ)充能量，幫助運(yùn)動(dòng)員環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)疲勞，加速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中體力恢復(fù)。

3 結(jié)語(yǔ)

總之，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞是不可避免的，是客觀存在的。這就需要教練員增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員疲勞認(rèn)識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)疲勞對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的影響。在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，不斷提高運(yùn)動(dòng)疲勞認(rèn)識(shí)水平，從而根據(jù)不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)疲勞，采取有效的克服和應(yīng)對(duì)策略，幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)地消除疲勞，恢復(fù)體能，保持最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（作者單位：廣東南方職業(yè)學(xué)院）