青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練探析

陳雷

（長春師范大學(xué)吉林·長春130031）

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練探析

陳雷

（長春師范大學(xué)吉林·長春130031）

本文闡述了青少年田徑體能訓(xùn)練的重要性,分別了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的種類,指出了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū),在此基礎(chǔ)上提出了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對策,以期更好地促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

青少年 田徑運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 重要性 誤區(qū) 對策

運(yùn)動(dòng)員的體能標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，體能發(fā)展不但受到身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響，和運(yùn)動(dòng)員的身體技能、領(lǐng)悟能力也有著密切的聯(lián)系。體能訓(xùn)練實(shí)際上就是為了協(xié)調(diào)組織器官的發(fā)展，使其在競技運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮身體的潛能，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，包括諸多的種類，不但包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，還包括速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練等，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員具備不同的運(yùn)動(dòng)能力。對青少年運(yùn)動(dòng)員而言，體能訓(xùn)練主要就是為了最大限度挖掘運(yùn)動(dòng)潛力，使其在未來的競賽中取得好成績。

1.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練主要是為其專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢則影響日后成績的提升，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。體能訓(xùn)練的不但是運(yùn)動(dòng)員的身體，同時(shí)也鍛煉著運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心，使其擁有良好的心理素質(zhì)。此外，我們還需要認(rèn)識到，體能訓(xùn)練對延長運(yùn)動(dòng)壽命、預(yù)防疾病的作用也不可小覷，就以往的經(jīng)驗(yàn)來看，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命大約在10-15年，具備的年限和運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)性有著密切的練習(xí)，越是系統(tǒng)化的訓(xùn)練，越是能延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。對青少年田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適應(yīng)其年齡的體能訓(xùn)練，既可以對其身體形態(tài)進(jìn)行改造、提升其身體技能，還可以使其職業(yè)生涯發(fā)展更加順利，為長期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

2.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的種類

體能訓(xùn)練具有針對性，包括不同種類的體能訓(xùn)練，具體如下：

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年田徑體能訓(xùn)練的一個(gè)重要種類就是力量素質(zhì)訓(xùn)練，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來說，徑賽運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的推進(jìn)力量；球類運(yùn)動(dòng)員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運(yùn)動(dòng)員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據(jù)不同的項(xiàng)目，教練員在實(shí)際的訓(xùn)練中，應(yīng)該采取針對性的訓(xùn)練，以使運(yùn)動(dòng)員的力量得到科學(xué)化地加強(qiáng)，更好地提升成績。

2.2 靜力拉伸訓(xùn)練

所謂的靜力拉伸訓(xùn)練主要通過緩慢的動(dòng)作來完成，以某些姿勢鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習(xí)。從具體的類型來看主要包括兩種，一種是主動(dòng)拉伸，另一種是被動(dòng)拉伸，無論選用哪種拉伸方式，主要的目標(biāo)就是為了使運(yùn)動(dòng)員感受到酸脹痛，具體來說，每個(gè)姿勢或者動(dòng)作應(yīng)該保持10s，同樣的動(dòng)作完成15次即可。

2.3 靈敏性訓(xùn)練

所謂的靈敏性訓(xùn)練依賴的訓(xùn)練環(huán)境是突然變換，這種靈敏性訓(xùn)練伴隨著的是空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的改變，鍛煉的是運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，使其在比賽中以不同應(yīng)萬變，取得好成績。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教練員要為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)這樣的環(huán)境，從而使其迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答動(dòng)作，準(zhǔn)確的把握時(shí)間與空間的配合，達(dá)到工作的協(xié)調(diào)。

2.4 耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境是不斷變化的，這不但包括運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的變化，還包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，且耐力素質(zhì)還與諸多因素有著密切的練習(xí)，諸如速度、靈敏性等，具體來說，耐力包括兩種，一種是肌肉耐力，另一種是心血管耐力，欠著也就是我們常說的力量耐力，后者包括有氧和無氧耐力。

2.5 柔韌訓(xùn)練

所謂的柔韌就是人體各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大小的機(jī)能能力，要保證田徑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成，柔韌素質(zhì)是必不可少的，其不但能夠有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，對提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。

2.6 動(dòng)力拉伸訓(xùn)練

動(dòng)力拉伸練習(xí)是指依靠練習(xí)者自身動(dòng)作、原動(dòng)肌有節(jié)奏地，較快并多次重復(fù)收縮，使與環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)相反一側(cè)的對抗肌反復(fù)被拉伸的練習(xí)方法，比較典型的有連續(xù)前擺腿。

2.7 速度訓(xùn)練

對運(yùn)動(dòng)員而言，速度素質(zhì)的作用十分關(guān)鍵，在其競賽比拼中發(fā)揮著決定性的作用。就目前的情況來看，大多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在速度訓(xùn)練上沒有太大的差異，但是在一些細(xì)節(jié)上卻存在一些差異，比如依靠視覺、觸覺、聲覺的壘球運(yùn)動(dòng)，就需要鍛煉他們在這方面提高他們的速度；而乒乓球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練則主要集中在判斷力和反應(yīng)速度上。

3.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

大量的研究表明，在很多體能類項(xiàng)目上，我們的青少年運(yùn)動(dòng)員擁有的潛力和素質(zhì)是十分出色的，但是當(dāng)其達(dá)到一定的水平后，且再難有所寸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)成績比照前期的成績成長速度著實(shí)讓人大失所望。之所以出現(xiàn)這樣的狀況在很大程度上是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練的理解不到位。青少年運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)尚待開發(fā)，而很多教練員和運(yùn)動(dòng)員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運(yùn)動(dòng)員的潛能，急功近利，拔苗助長的訓(xùn)練方式導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的成績短時(shí)間的提升，卻再難達(dá)到國際一流水準(zhǔn)。從長遠(yuǎn)的角度來看，這種運(yùn)動(dòng)方式對運(yùn)動(dòng)員有百害而無一益。不同的運(yùn)動(dòng)員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓(xùn)練思路和方案，只有符合人體生理發(fā)育規(guī)律才符合運(yùn)功的系統(tǒng)性、科學(xué)性，才能為運(yùn)動(dòng)員的成長提供真正的幫助。一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練是相輔相成的，一般訓(xùn)練是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)越牢固，將來取得的成績就越高；專項(xiàng)訓(xùn)練是關(guān)鍵，畢竟競賽看重的專項(xiàng)能力，只有通過專項(xiàng)訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)員的成績，這兩個(gè)方面對青少年田徑運(yùn)動(dòng)員而言都是必須的，并且需要?jiǎng)討B(tài)調(diào)整兩種訓(xùn)練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運(yùn)動(dòng)員成長。

4.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練對策

一些青少年田徑運(yùn)動(dòng)員、教練員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)，這限制了青少年的田徑運(yùn)動(dòng)員的成長，為了加強(qiáng)和改善當(dāng)前青少年田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，就需要采取如下對策：

4.1 理順一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系

體能訓(xùn)練包括兩個(gè)部分，一個(gè)部分是基礎(chǔ)性的一般體能訓(xùn)練，這適用大多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，另一個(gè)部分是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的競賽成績。在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的時(shí)候，非專項(xiàng)身體練習(xí)的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，使其身體健康得以增進(jìn)，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。為了在比賽中取得更好地成績，專項(xiàng)體能訓(xùn)練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習(xí)，從而更好地滿足專項(xiàng)的需要。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要集中在兩個(gè)階段，一個(gè)階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，另一個(gè)階段是專項(xiàng)提高階段，在這個(gè)階段最主要的目的就是為了提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競技能力。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要為準(zhǔn)，充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人具體情況，合理安排一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的比重。此外，還需要注意的是要考慮到青少年的發(fā)育特點(diǎn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡階段、訓(xùn)練目的，采取自然的體能訓(xùn)練手段。

4.2 磨練青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

一個(gè)人或是對某種事物有興趣的化，對這種事物就有著明顯的傾向，在對待這種事物的時(shí)候就會更愿意去接近它。而從當(dāng)前的情況來看，體能訓(xùn)練的手段比較單一，青少年在體能訓(xùn)練的過程中往往感到十分枯燥，訓(xùn)練興趣下降，往往將訓(xùn)練當(dāng)作是應(yīng)付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓(xùn)練效果。正因如此，教練員在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，要善于激發(fā)學(xué)生對體能練習(xí)的興趣，具體來說，可以從如下幾個(gè)方面著手：其一，加強(qiáng)思想意志品質(zhì)教育，要讓青少年運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，使其認(rèn)識到體能訓(xùn)練基礎(chǔ)理論知識，了解到體能訓(xùn)練對身體及技能的作用，只有這樣，才能更好地調(diào)動(dòng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性；其二，打破以往的體能訓(xùn)練方式，教練員可以設(shè)計(jì)一些摔、跌、失衡等動(dòng)作，安排一些對抗性的動(dòng)作，適當(dāng)設(shè)置一些游戲，使訓(xùn)練內(nèi)容多樣化。在創(chuàng)新訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，還需要變換訓(xùn)練環(huán)境，并對體育競賽做出適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)得到更好地磨礪，自覺投入到體能訓(xùn)練當(dāng)中。

4.3 把握青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期，是指每一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期有機(jī)體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時(shí)期。這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)確把握，對運(yùn)動(dòng)員選材有著至關(guān)重要的作用，體能訓(xùn)練也需要充分利用這一時(shí)期，發(fā)展適應(yīng)專項(xiàng)需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使其在未來的競賽中取得更好地成績。大量的實(shí)踐證明，如果在這個(gè)時(shí)期得不到科學(xué)訓(xùn)練的話，日后的發(fā)展將面臨很大的瓶頸，難以達(dá)到一流水平。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，具有較大的可塑性。正因如此，在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該結(jié)合青少年生長發(fā)育特點(diǎn)，按照運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律，使不同運(yùn)動(dòng)員得到更好地發(fā)展。

4.4 結(jié)合技能訓(xùn)練內(nèi)容與心理訓(xùn)練內(nèi)容

競技能力是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的主導(dǎo)因素，然而運(yùn)功員的競技能力構(gòu)成存在較大的差別，總的來看，競技能力都是由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協(xié)調(diào)在一起，才能提高專項(xiàng)競技之中的綜合競技能力。而在這些因素中，最為關(guān)鍵的無疑就是體能，體能訓(xùn)練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固。然而，技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練也是十分重要的，前者是訓(xùn)練及比賽取勝的關(guān)鍵，只有在體能訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，才能增強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力；心理訓(xùn)練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動(dòng)極不穩(wěn)定，對于外界環(huán)境的變化，青少年的抵抗能力不強(qiáng)，為了讓青少年田徑運(yùn)動(dòng)員得到好成績，就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)作為支撐。因此，在對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要重視對他們進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)意志力、注意力、自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)，以提高他們在比賽中自我心理調(diào)整的能力。

5.總結(jié)

在運(yùn)動(dòng)員的青少年階段，應(yīng)主要以技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化作為其早期專門化訓(xùn)練的重點(diǎn)。教練員應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，利用自身對技術(shù)動(dòng)作的理解和經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體能力，逐步使其建立正確的動(dòng)作表象和完整的動(dòng)作概念，再通過大量的輔助性練習(xí)，使之成為完整的、規(guī)范化的技術(shù)動(dòng)作。本文闡述了青少年田徑體能訓(xùn)練的重要性，分別了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的種類，指出了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)，在此基礎(chǔ)上提出了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對策，以期更好地促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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G808.1

A

1009-8534（2015）02-0161-02

2014-12-29

陳雷（1975-），男，長春師范大學(xué)體育學(xué)院副教授，研究生。主要研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。