核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對體育高考生五米三項折回跑成績的影響實驗研究

劉承軍

中圖分類號：G822 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要 在傳統(tǒng)訓(xùn)練中糅合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，探索適宜于體育高考生的訓(xùn)練方法，發(fā)揮體育考生的技戰(zhàn)術(shù)潛能，提高運動成績。對實驗前后所測量的成績數(shù)據(jù)進行對比研究，結(jié)果表明，體育考生的核心穩(wěn)定性有了明顯提高，同時他們的五米三項折回跑成績也顯著提高。訓(xùn)練前后五米三項折回跑成績具有顯著性差異（P<0.05），說明核心穩(wěn)定訓(xùn)練對于提高五米三項折回跑成績具有實踐意義。

關(guān)鍵詞 核心穩(wěn)定性 五米三項折回跑 成績

一、研究目的

本研究將從體育高考生傳統(tǒng)體育訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練相結(jié)合開始，在已有研究的基礎(chǔ)上，進行試驗性研究，看核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對體育高考生五米三項折回跑成績是否產(chǎn)生影響，從而制定一套適合體育高考生等青少年運動訓(xùn)練方案。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

在懷化市靖州縣第一中學(xué)隨機選取11名體育高考生作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過中國知網(wǎng)的文獻資料庫進行查閱、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練以及影響體育高考生五米三項折回跑成績的相關(guān)文獻和資料，結(jié)合一些文獻中的相關(guān)研究成果，對論文的實驗進行設(shè)計，在最后對實驗結(jié)果進行分析。

2.實驗法。本論文實驗通過在運動隊找出11名體育高考生，首先每個人進行3次的5米三項折回跑成績測試，從中選取最好成績作為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前的成績。并在第一周和最后一周進行核心穩(wěn)定性的測試，進行對比。在8周后再進行成績測試，從中選取最好成績作為研究數(shù)據(jù)。從而來研究核心穩(wěn)定性對體育高考生成績是否有所影響。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。首先對11名測試者進行5米三項折回跑的測試，分別從A至G作為代號，然后利用SPSS軟件來分析具體的數(shù)值，并加以比較。

4.比較分析法。將實驗前后的數(shù)據(jù)進行對比分析，來確定核心穩(wěn)定性對體育高考生的成績是否有影響。

三、結(jié)果與分析

（一）實驗

首先對受試的體育考生進行五米三項折回跑成績和核心穩(wěn)定性的測評，五米三項折回跑的成績是在3次中選取最好成績作為訓(xùn)練前測試結(jié)果；核心穩(wěn)定性的成績則記錄受試體育考生標(biāo)準(zhǔn)支撐動作的堅持時間為準(zhǔn)。取得訓(xùn)練前各項數(shù)據(jù)后，開始進行為期8周連續(xù)的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，每周訓(xùn)練三次。在8周中會逐步增加核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的難度，開始前四周主要以徒手靜態(tài)訓(xùn)練為主，練習(xí)的主要目的是使體育考生體會到核心肌群的用力以及核心肌群對身體的有效控制。訓(xùn)練動作及順序為平板支撐2組；右側(cè)支撐2組；左側(cè)支撐2組。組與組之間休息1分鐘。每個動作至少要堅持30秒以上或者力竭。訓(xùn)練時間為每周的周一、周三、周五。

后四周主增加難度，通過靜態(tài)下減少支點；抬高身體重心。靜態(tài)下的動力性練習(xí)：靜態(tài)下肢體的屈伸；內(nèi)收；外展及旋轉(zhuǎn)等的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。主要是訓(xùn)練淺層的核心整體運動肌的主動肌。和協(xié)同肌的同步興奮收縮，穩(wěn)定性練習(xí)"

（二）結(jié)果與分析

1.研究結(jié)果

表1 訓(xùn)練前測試成績（N=11）

姓名/性別 五米三向折回跑成績（s） 平板支撐成績（s） 左側(cè)橋支撐成績（s） 右側(cè)橋支撐成績（s）

A/男 8.14 32 45 45

B/男 8.2 35 45 44

C/女 8.7 33 40 42

D/女 9.0 28 37 39

E/男 8.4 38 46 48

F/男 7.9 40 45 42

G /男 8.1 39 45 45

H/男 8.2 40 44 44

I/女 8.8 33 40 40

J /男 7.8 42 48 47

K/女 8.9 34 39 39

表2 訓(xùn)練后測試成績（N=11）

姓名/性別 五米三向折回跑成績（s） 平板支撐成績（s） 左側(cè)橋支撐成績（s） 右側(cè)橋支撐成績（s）

A/男 7.9 40 56 55

B/男 8.0 42 56 55

C/女 8.5 44 55 53

D/女 8.5 40 49 57

E/男 8.4 50 56 55

F/男 7.8 55 58 55

G /男 7.7 46 55 58

H/男 7.9 49 59 54

I/女 8.4 48 48 58

J /男 7.6 56 60 58

K/女 8.5 46 46 59

根據(jù)表1、表2數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過連續(xù)8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，可以看出這11名體育考生的五米三項折回跑成績和核心穩(wěn)定性成績都有不同層次的提高。為了得到更準(zhǔn)確的分析數(shù)據(jù)，運用SPSS數(shù)據(jù)軟件進行數(shù)據(jù)處理（表3、表4）。

表3 訓(xùn)練前后統(tǒng)計表（N=11）

平均值 標(biāo)準(zhǔn)差 標(biāo)準(zhǔn)誤

五米三向折回跑成績（s） 訓(xùn)練前 8.3764 0.41249 0.12437

訓(xùn)練后 8.1091 0.35342 0.10656

平板支撐成績（s） 訓(xùn)練前 35.8182 4.2853 1.2920

訓(xùn)練后 46.9090 5.4121 1.6318

左側(cè)橋支撐成績（s） 訓(xùn)練前 43.0909 3.4771 1.0484

訓(xùn)練后 54.3636 4.6319 1.3966

右側(cè)橋支撐成績（s） 訓(xùn)練前 43.1818 3.0600 0.9226

訓(xùn)練后 56.0909 1.9725 0.5947

表4 樣本配對T檢驗（N=11）

標(biāo)準(zhǔn)差 平均誤差 T 信度差異性 Sig.

訓(xùn)練前-訓(xùn)練后 .26727 .14894 5.952 0.12495 .000

0.40959

注：P<0.05，具有顯著性差異。

表3，通過對實驗前后成績的比較，可以發(fā)現(xiàn)實驗前后五米三項折回跑成績的有明顯提高，平均成績提高了0.27秒。平板支撐成績平均提高了11.09秒；左側(cè)支撐成績平均提高了11.27秒；右側(cè)支撐成績平均提高了12.91秒；發(fā)現(xiàn)實驗前后核心穩(wěn)定性成績都有明顯的提高。表4，通過配對T檢驗結(jié)果，取 =0.01，其中t值=5.952，P值=0.000，結(jié)果表明，訓(xùn)練前后五米三項折回跑成績具有顯著性差異（P<0.05），說明核心穩(wěn)定訓(xùn)練對于提高五米三項折回跑成績具有實踐意義。

2.分析討論

體育考生經(jīng)過為期8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，每一個體育考生的核心穩(wěn)定性都有增長，但增長的程度不一樣。這表明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對體育考生的五米三項折回跑成績的提高很有幫助。如果在訓(xùn)練當(dāng)中把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練長期的貫穿其中，勢必對體育考生在五米三項折回跑這個項目的考試中發(fā)揮更穩(wěn)定。本研究還有一定的局限性，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時間不是很長；參與實驗的人數(shù)不多；都還有待于進一步研究。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過為期8周的逐步增加難度系數(shù)的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，體育考生的核心穩(wěn)定性有了顯著提高，同時他們的五米三項折回跑成績也顯著提高。實驗數(shù)據(jù)表明體育考生五米三項折回跑的成績在實驗前與實驗后數(shù)值的比較當(dāng)中，平均成績提高了0.27秒。說明核心穩(wěn)定訓(xùn)練對于提高五米三項折回跑成績具有實踐意義。

（二）建議

1.當(dāng)今很多中學(xué)教練員在訓(xùn)練過程中還存在一定誤區(qū)，且沒有充分認識到核心區(qū)的重要性，客觀的認為五米三項折回跑成績的提高，主要在于多跑，多練和熟練程度。建議在訓(xùn)練中經(jīng)常貫穿核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，注重對體育考生軀干深層的小肌群的訓(xùn)練，注重考生身體軀干核心肌群以及其深層小肌肉進行的力量、平衡、穩(wěn)定等能力的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練是速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。所以要想在五米三項折回跑這個項目上取得穩(wěn)定的發(fā)揮，取得好的成績，就要努力使整個機體協(xié)調(diào)起來，確?？忌谧鰟幼鲿r讓核心肌群起到穩(wěn)定軀干，傳導(dǎo)能量的作用。

2.教練員可以對體育考生進行核心穩(wěn)定性的測試并把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練當(dāng)中，提高考生核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法，打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，讓體育考生充分的了解核心穩(wěn)定性對于身體素質(zhì)以及運動成績的重要性，并通過核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練來激發(fā)考生的身體潛能，從而獲得更優(yōu)異的運動成績。

3.教練員應(yīng)該要與時俱進，可以到兄弟學(xué)校、省隊或國家隊去學(xué)習(xí)和觀摩，不斷學(xué)習(xí)更多新的訓(xùn)練方法和知識，從而能更好的使運動員的成績得到提高。同時很多學(xué)校還存在場地和運動器械沒有或缺少的問題，所以應(yīng)加強經(jīng)費的投入和基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)。

參考文獻：

[1] 高家明.如何快速提高“5米三向折回跑”的成績[J].中國學(xué)校體育.2010.03：68.

[2] 李春雷等.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對三級跳遠運動員運動成績影響的實驗研究[D].中國體育科學(xué)學(xué)會運動訓(xùn)練學(xué)分會第四屆全國田徑運動發(fā)展研究成果交流會論文集.2011.01.