淺析身體功能訓(xùn)練在少年兒童業(yè)余體校標(biāo)槍教學(xué)中的應(yīng)用

孫志鵬

中圖分類號：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 目前國內(nèi)少年兒童業(yè)余體校標(biāo)槍教學(xué)訓(xùn)練方法手段和內(nèi)容安排較為單一，教學(xué)模式多趨于傳統(tǒng)。標(biāo)槍教學(xué)訓(xùn)練的效果在很大程度上取決于教學(xué)訓(xùn)練中采用方法與手段的先進性、合理性和科學(xué)性。功能訓(xùn)練最早應(yīng)用在康復(fù)領(lǐng)域，最近幾年開始向競技體育中滲透。結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練實踐，探討如何在日常教學(xué)訓(xùn)練中合理運用現(xiàn)代功能性體能訓(xùn)練來提高教學(xué)訓(xùn)練效果，同時也希望能為廣大體育工作者提供參考。

關(guān)鍵詞 身體功能訓(xùn)練 少年兒童 業(yè)余體校 標(biāo)槍教學(xué)

目前各級體校教練員采用的標(biāo)槍教學(xué)方法，忽視了當(dāng)今標(biāo)槍技術(shù)特點和發(fā)展趨勢，教法陳舊、手段落后，嚴(yán)重影響著我國標(biāo)槍運動的發(fā)展和進步。身體功能訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法，對競技體育的發(fā)展起著舉足輕重的作用，因此本文將結(jié)合先進的身體功能訓(xùn)練方法，探索新的標(biāo)槍教學(xué)方法，為標(biāo)槍教學(xué)提供參考。

一、少年兒童業(yè)余體校標(biāo)槍教學(xué)訓(xùn)練中存在的主要問題

（一）傳統(tǒng)教法難以適應(yīng)現(xiàn)代標(biāo)槍技術(shù)發(fā)展的需要

目前大多數(shù)教練員在進行標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)時采用的都是教材《田徑》中所表述的教學(xué)法。教學(xué)方法是先分解后完整，教學(xué)步驟是先進行最后用力的教學(xué)，后進行投擲步和跑技術(shù)的教學(xué)。準(zhǔn)備部分基本上就是熱身泡和一些徒手操和專項的準(zhǔn)備活動等，這并無不妥，但是，長時間如此單調(diào)的練習(xí)就容易造成學(xué)生興趣降低，動作技術(shù)學(xué)習(xí)時間分布不均等。

（二）對教學(xué)的重點難點的訓(xùn)練過于枯燥，訓(xùn)練肌肉群不完整

最后用力技術(shù)只是標(biāo)槍投擲步技術(shù)的一個環(huán)節(jié)，投擲步技術(shù)是一個連貫完整的技術(shù)環(huán)節(jié)也是標(biāo)槍完整技術(shù)中最復(fù)雜多變的，這是一個連續(xù)的動作，任何的脫節(jié)、停頓，影響完整技術(shù)的效果；還有可能因為形成了錯誤技術(shù)動作造成學(xué)生受傷。因此，在這個技術(shù)環(huán)節(jié)中，用力部位不僅有腿/髖/背等肌肉，臀部肌肉也是非常重要的。

（三）投擲步的教學(xué)、訓(xùn)練過于簡單

一般情況下，在標(biāo)槍教學(xué)中都會花大部分的時間學(xué)習(xí)投擲技術(shù)上，而投擲步則被認(rèn)為簡單、技術(shù)含量低等，這在一定程度上造成標(biāo)槍投擲過程中加速度低，動作銜接不流暢/運動成績不理想等問題。

（四）投擲項目是典型的快速力量性項目，隸屬于體能類項群

而多年來投擲項目的研究主要集中在對運動成績的研究分析上，而對于運動技及科學(xué)前沿的訓(xùn)練手段研究極少。

（五）標(biāo)槍運動中容易出現(xiàn)的損傷

現(xiàn)代標(biāo)槍運動的技術(shù)特征：一是速度快，二是節(jié)奏好，三是快速準(zhǔn)確地完成動作專項素質(zhì)高。隨著投擲要求越來越高，對肩、肘、腰、膝的要求很高，所以這些部位最易受傷，其中有的是一次傷，有的是慢性勞損傷。肩袖傷、副內(nèi)側(cè)副韌帶、肌肉的捩?zhèn)?，投擲肘最常見，多因投擲技術(shù)不正確，肩、肘、腰、腿在投出時未呈反弓形所致。膝傷最常見的是髕骨軟骨病或伸膝腱膜炎，這主要是由于助跑末，一腿突然制動，使髕骨的軟骨與股骨反復(fù)撞擊或肌肉反復(fù)牽扯所致。

二、少年兒童業(yè)余體校標(biāo)槍教學(xué)中存在問題的解決辦法

（一）標(biāo)槍教學(xué)訓(xùn)練方法創(chuàng)新案例

在引入功能性體能訓(xùn)練的各種方法之后，一節(jié)常規(guī)的教學(xué)訓(xùn)練課就會變得生動活潑。如：

1.基礎(chǔ)部分。基本部分可以選擇放棄傳統(tǒng)的跑步熱身，首先利用彈力帶進行身體肩、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)組織的激活和動員，之后安排各種多維度、多平面的功能性動力熱身，如行進間直臂繞環(huán)，手持槍轉(zhuǎn)體、內(nèi)收外展弓箭步練習(xí)、行進間交叉步屈伸、手部行走等。

2.專項準(zhǔn)備部分。專項準(zhǔn)備部分安排快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練，此階段打破常規(guī)的頂髖、徒手鞭打、交叉步練習(xí)等方式，上肢的練習(xí)主要借助平衡墊等開展各種穩(wěn)定或不穩(wěn)定狀態(tài)下的拋接實心球練習(xí)，軀干部位借助瑞士球、懸吊裝置行進各種核心力量和穩(wěn)定性練習(xí)，下肢的練習(xí)主要是圍繞靈敏繩梯和小欄架開展的各種跳躍練習(xí)。新穎的練習(xí)方式能夠有效調(diào)動學(xué)生積極性和主動性，同時此階段機體剛剛得到動員，人體機能處于上升階段，興奮程度較高，開展快速伸縮訓(xùn)練能夠取得較好的效果，同時此階段對于身體動作的要求同樣嚴(yán)格，為下一步技術(shù)學(xué)習(xí)和掌握打下良好基礎(chǔ)。

3.技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)。擲標(biāo)槍的技術(shù)是通過持槍助跑獲得最大速度，順利完成由助跑向最后用力的過渡，并在最后用力中利用肌肉的依次收縮，使動作達(dá)到最大速度，按照最適宜的出手角度將槍經(jīng)肩上擲入正確的運行軌道。依據(jù)標(biāo)槍技術(shù)結(jié)構(gòu)，擲標(biāo)槍技術(shù)可分為下面幾個階段：持槍、預(yù)跑、投擲步節(jié)奏、最后用力和出手、緩沖和維持身體平衡。如以最后用力教學(xué)為例，一味的持槍鞭打練習(xí)并不一定能夠取得理想的效果，創(chuàng)編各種瑞士球、懸吊裝置的穩(wěn)定性練習(xí)和墊上以及行進間的背弓頂髖的練習(xí)，通過重視組合練習(xí)技術(shù)動作的完成質(zhì)量，再結(jié)合傳統(tǒng)教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗和方法進行技術(shù)動作教學(xué)，不僅能夠取得同樣的教學(xué)效果，而且豐富和完善了練習(xí)手段，活躍了氣氛，啟發(fā)學(xué)生思考和探索，主動學(xué)習(xí)理論知識。

4.在教學(xué)訓(xùn)練課的結(jié)束部分。利用泡沫放松柱、網(wǎng)球等器械來進行一些放松整理，或在教師引導(dǎo)下進行墊上肌肉拉伸、冥想等身心放松。

由此可見，教學(xué)訓(xùn)練的形式和方法并不單一，功能性體能訓(xùn)練的手段多種多樣，關(guān)鍵在于我們需要努力學(xué)習(xí)，不斷進取，培養(yǎng)創(chuàng)新精神，用心付出，精心設(shè)計，找到遵循現(xiàn)代田徑教學(xué)訓(xùn)練原則和教學(xué)訓(xùn)練規(guī)律、運動項目需要的合適方法，通過實踐不斷促進我們的田徑教學(xué)和訓(xùn)練水平的提高，推動我們田徑事業(yè)蓬勃發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 于紅妍，王虎，馮春暉等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練之間的關(guān)系的理論思考[J].天津體育學(xué)院院報.2008（9）：18-20.