皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練特點與實踐

江西省南昌市第二體育學(xué)校 姜 泳

皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練特點與實踐

江西省南昌市第二體育學(xué)校 姜 泳

隨著我國經(jīng)濟不斷發(fā)展，運動事業(yè)也在不斷進步，現(xiàn)階段比較看中的就是皮劃艇運動。皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練在該項目中是極為重要的，本文就皮劃艇運動的項目特征進行全面深入的分析，從而能夠有針對性地安排陸上體能訓(xùn)練。

皮劃艇 體能訓(xùn)練 特點

經(jīng)過長時間的積累，我國國家皮劃艇首先提出了“超常規(guī)思維，跨越式發(fā)展”的主要指導(dǎo)思想。在這個主要指導(dǎo)思想的指導(dǎo)下，又大膽提出了“代替式訓(xùn)練，潛伏式的起升”在平地上的中級訓(xùn)練構(gòu)想。但是，在這之前我們對現(xiàn)代皮劃艇運動項目的特征認識不足，皮劃艇在平地上的體育訓(xùn)練非常落后，不管是力量訓(xùn)練還是運動員其他方面訓(xùn)練上都缺少相應(yīng)練習(xí)。訓(xùn)練的整體效益也不好，質(zhì)量不高，沒能發(fā)揮體能訓(xùn)練本來應(yīng)有的作用和功能，制約了運動水平的進一步提高。

一、皮劃艇運動員體能力量訓(xùn)練

一個皮劃艇運動員的肌肉橫斷面、肌肉質(zhì)量、肌纖維結(jié)構(gòu)、肌肉活性是決定肌肉收縮力量的基本因素，同時也會影響皮劃艇力量訓(xùn)練的最終效果。在皮劃艇這個運動項目之中，運動員先動員的是他的紅肌，其次就是快肌中的氧化肌，最后就是快肌中的酵解肌。發(fā)展快速力量，盡可能地讓白肌盡早參與工作，必須在強度的選擇和運動員的心理定式上做好準備工作。運動之前要做好充分的準備工作和對運動員進行精神動員工作，運動員有充分的心理準備并且有極大興趣參加運動才能將身體中的各種激素帶動起來，達到最初預(yù)期的效果。我們知道同步就會體現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)性，但是運動員的身體不能主動參與工作，需要運動員主動地調(diào)節(jié)，在運動中不能出現(xiàn)某一個關(guān)節(jié)與其他關(guān)節(jié)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，否則效果就不好了。

運動員在運動時的爆發(fā)力與其最快的速度力量對比賽有很大幫助，但并不一定是最大力就是最好的，快速力量就一定是好的。因為所謂的快速力量在關(guān)鍵時刻還是取決于運動員肌肉的快速收縮能力，所以運動員在訓(xùn)練中要非常注意身體神經(jīng)的驅(qū)動能力，這一點是非常重要的。

當前，皮劃艇運動不僅只是人體上肢的部分運動，還是人體的整體運動，所以運動員的整體運動是很重要的。但運動員做皮劃艇劃漿動作時會出現(xiàn)人體下肢比上肢滯后的現(xiàn)象。我們特別增加了下肢力量與協(xié)調(diào)性的練習(xí)，在專項技術(shù)訓(xùn)練中使上下肢形成剛體連接，從而充分發(fā)揮巨大力量。

二、皮劃艇運動員臥推拉訓(xùn)練

根據(jù)長時間的經(jīng)驗積累，我們在研究皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的時候?qū)ζ澩н\動有了新的認識與了解，并且對皮劃艇運動員的訓(xùn)練有了新的方式。以運動員訓(xùn)練中的臥推與臥拉這兩個皮劃艇訓(xùn)練為例，運動員在訓(xùn)練中進行動作肌電的詳細分析，發(fā)現(xiàn)運動員在不同肌群中的做功，并對動作進行規(guī)范和改進。

三、皮劃艇運動員專項基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

我們從工作的肌肉群、工作形式、用力結(jié)構(gòu)、用力的順序和能量代謝等方面對力量訓(xùn)練的方法進行了大量篩選和設(shè)計。專項基礎(chǔ)力量（最大力量）、快速力量、力量耐力都與最大力量密切相關(guān)。負荷量中上，強度70%～100%，重復(fù)次數(shù)5～10次，6-9組。訓(xùn)練的方法主要有重復(fù)法、金字塔法、大強度法等。

例一，女子運動員皮艇組

（1）環(huán)繞高杠鈴片主要的6動作×10公斤×20×30。

（2）杠鈴高翻×10-8-6-5-6-8（5～65kg/5）。

（3）臥推70%/880%/690%/495%/2100%/195%/290%/480% /6。

（4）臥推45kg/50/2 40kg/100/1 ，要求計時，運動員要盡可能在最短的時間內(nèi)完成該項訓(xùn)練。

（5）負重下蹲75%×10-80%×8-85%×6-88%×5×3（85/10-95/8-105/6-110/5×3）。

（6）草坪組合跳躍性練習(xí)沖跑×5圈×400m（運動員訓(xùn)練時要注意直道慢跑，快到彎道慢慢加速，最后在彎道謹慎加速）。

例二，男子運動員皮艇組

（1）臥推：70%×25 80%×5″×7（要求8秒內(nèi)次數(shù)，越多越好，運動員要按照要求來做，如果做少了要受到懲罰）。

（2）臥拉：70%×5 80%×5″ ×7（要求同上）。

（3）仰臥起坐/仰臥挺身：（10kg×4×20″）×2。

（4）杠鈴片轉(zhuǎn)體（15～20kg）（坐姿）30″×5。

（5）負杠鈴跳：30kg×20″×4。

備注：運動員訓(xùn)練時應(yīng)盡可能在單位時間內(nèi)加強訓(xùn)練，最好是在以往的訓(xùn)練中沒有出現(xiàn)過的，這樣的訓(xùn)練才能有效提高運動員的專業(yè)技能，讓運動員在比賽時將自己的實力發(fā)揮得淋漓盡致。

四、結(jié)束語

本文研究皮劃艇運動員體能訓(xùn)練時發(fā)現(xiàn)，當前皮劃艇運動不僅是人體上肢的部分運動，還是人體的整體運動，所以運動員的整體運動是很重要的。但運動員做皮劃艇劃槳動作時出現(xiàn)人體下肢比上肢滯后的現(xiàn)象。正因如此，本文在研究皮劃艇運動員體能訓(xùn)練時特別增加了下肢力量與協(xié)調(diào)性的練習(xí)活動。本文通過診斷與分析力量訓(xùn)練，對主要的訓(xùn)練方法和手段有了全新的認識。本文就皮劃艇運動的項目特征進行了全面深入的分析，從而能夠有針對性地安排陸上體能訓(xùn)練。我們從工作的肌肉群、工作形式、用力結(jié)構(gòu)、用力的順序和能量代謝等方面對力量訓(xùn)練方法進行篩選和設(shè)計。我國的運動事業(yè)不斷進步，現(xiàn)階段比較看中的就是皮劃艇運動，皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練在該項目中是極為重要的。所以，皮劃艇運動的體能運動特點與實踐是非常重要的。

［1］吳 昊，徐菊生.中國優(yōu)秀皮劃艇運動員身體形態(tài)特征的研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2004.01

［2］彭盼友.青少年男子皮劃艇運動員的系統(tǒng)訓(xùn)練［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報。

［3］王衛(wèi)星.2004年中國皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練特點與實踐［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報，2005.04

ISSN2095-6711/Z01-2015-12-0089