太極拳：適于老年人養(yǎng)生保健的良方——以朝陽市老年太極拳愛好者為例

閆衛(wèi)

（朝陽師范高等專科學(xué)校，遼寧 朝陽 122000）

本研究在全民健身的大背景下，進(jìn)一步了解太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人生理及心理的影響是十分重要的，特別是對(duì)小群體或局部地區(qū)人群的影響更是可貴的，基于這種考慮，本文對(duì)朝陽人民公園和大凌河畔晨練的60-70歲老年太極拳愛好者（37人）做了問卷調(diào)查，修煉時(shí)間為3-5年，了解期間對(duì)人體和心理的良好影響。

1 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人生理的影響

1.1 預(yù)防和減少呼吸系統(tǒng)的慢性疾病，提高心肺功能

表1 未參加太極拳修煉前病史調(diào)查（N=37）

太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng)可以對(duì)應(yīng)于預(yù)防和減少多種慢性病，統(tǒng)計(jì)結(jié)果見表1。

從表中可以看出，朝陽市老年人中在修煉太極拳之前幾乎每個(gè)人都有過病史，患有2-3種病史的人數(shù)較多，而且是隨著年齡的增長(zhǎng)而增多，這也是主動(dòng)和被動(dòng)參加太極拳修煉的原因。調(diào)查表明，經(jīng)常練習(xí)太極拳使心臟功能逐漸增強(qiáng)的同時(shí)，其射出的血液量也會(huì)增加，提高了心臟的工作能力。太極拳動(dòng)作舒展緩慢，可以放松全身肌肉，因而讓心臟供血充足，提高心臟功能。這對(duì)于有慢性心臟病的人具有良好的療效。太極拳運(yùn)動(dòng)采用均勻緩慢的腹式呼吸，長(zhǎng)期修煉可以促使胸廓開合，肺部呼吸，有利于肺活量變大，可以使氣流更通暢，讓全身放松。太極拳運(yùn)動(dòng)要求的均勻緩慢的呼吸使得人體肺部氧氣充足，還可以促進(jìn)組織對(duì)氧的利用，讓疲勞得到緩解。在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的健身人群中，有些人患有輕微的呼吸系統(tǒng)疾病。他們表示，太極拳運(yùn)動(dòng)要求緩慢深長(zhǎng)的呼吸方法對(duì)于改善呼吸系統(tǒng)的慢性疾病有很大的幫助。長(zhǎng)此以往的堅(jiān)持鍛煉有利于增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體健康的同時(shí)還減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率。

另外，通過太極拳修煉，還可以提高人體免疫力。查閱資料發(fā)現(xiàn)，練習(xí)15分鐘太極拳運(yùn)動(dòng)后，人體的免疫細(xì)胞得到提高，甚至練習(xí)一次太極拳，也可以使唾液中的分泌型的免疫球蛋白液得到增加，這將有助于防止和延緩衰老，有益于健康。

1.2 對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)方面的作用，提高平衡能力

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的外部表現(xiàn)形式是以骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)為主體的，而且是相互協(xié)調(diào)和制約的。

表2 參加太極拳修煉后對(duì)身體部位的改善調(diào)查（N=37）

從表2中可以看出，朝陽市大多數(shù)的老年人認(rèn)為練習(xí)太極拳對(duì)四肢活動(dòng)有改善。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼以及肌肉都起到很好的鍛煉效果。骨骼和肌肉的增強(qiáng)，就會(huì)提高修煉者的平衡能力。老年人總是因?yàn)槭テ胶馑さ苟鴮?dǎo)致骨折，骨折則是因?yàn)槔夏耆说拟}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松。而參加太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些動(dòng)作是專門練習(xí)平衡能力的，例如左右蹬腳，獨(dú)立下式、金雞獨(dú)立等動(dòng)作，對(duì)平衡能力有所幫助。據(jù)了解，在太極拳修煉的老年人人群中，很多人在修煉前身體平衡能力很差，腿部的支撐力較弱，偶爾會(huì)摔跤致傷，甚至骨折，這與老年人鈣質(zhì)的減少有很大的關(guān)系。在堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間修煉之后，很多人增強(qiáng)了腿部力量和耐力，腿部受力的增加有助于骨質(zhì)對(duì)鈣量的吸收，下肢的穩(wěn)定性有了顯著改善。

2 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的心理健康作用

2.1 老年人存在的基本心理狀態(tài)

人進(jìn)入老年后，其心理隨著生理的退化而發(fā)生相應(yīng)的變化，有時(shí)是多重的（見表3）。

表3 現(xiàn)階段老年人存在的基本心理狀態(tài)（N=37）

從表中可以看出，朝陽市的老年人群中存在的心理現(xiàn)狀包括焦慮，抑郁，憤怒，孤獨(dú)，易疲勞。其中焦慮和易疲勞占比例較大，多集中在≥60-65歲的人群中，這個(gè)階段是老年人逐漸步入寂寞的狀態(tài)，希望尋找清靜的地方，而不愿意看到喧鬧的場(chǎng)面。此時(shí)也是老年人運(yùn)動(dòng)量明顯較少的時(shí)候，一些急躁，焦慮不安的消極情緒也會(huì)慢慢滋長(zhǎng)，會(huì)對(duì)人的心理造成負(fù)擔(dān)，并威脅著老年人的心理健康。在交談時(shí)，還發(fā)現(xiàn)有的60歲以上的人或多或少的受到抑郁、憤怒、孤獨(dú)等心理因素的困擾，人在步入老年后，因年紀(jì)的增大不僅社會(huì)角色發(fā)生了改變，而且這個(gè)階段的人在身體上和感覺上的一些認(rèn)知功能逐漸的衰退，甚至知覺的控制也慢慢的喪失。如果不能慢慢的適應(yīng)這些變化，人就容易產(chǎn)生一系列的心理疾病，比如情緒煩躁、失眠，嚴(yán)重者會(huì)抑郁，精神失常。

若老年人的心理健康問題長(zhǎng)期得不到有效的解決，就會(huì)影響正常的生活，有時(shí)還會(huì)引發(fā)生理疾病，所以老年人應(yīng)多適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，在體育運(yùn)動(dòng)中首推適合老年人健身的是太極拳。太極拳修煉過程中強(qiáng)調(diào)以意帶動(dòng)，使人沉浸其中，精神相對(duì)集中，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可以有效幫助老年人實(shí)現(xiàn)心態(tài)穩(wěn)定、精神放松、消除疲勞，樂觀向上。

2.2 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的心理健康影響

從表4中可以看出，有多數(shù)老年人通過太極拳修煉后心理狀況有明顯改善。太極拳具有行云流水，連綿不斷，虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，有助于克服一些焦慮急躁，保持心態(tài)平和。在人格方面，也能讓人變得樂觀，開朗，培養(yǎng)人堅(jiān)強(qiáng)，剛毅的性格特征。太極拳在集體練習(xí)中，還能使人與人之間相互接觸增多，促進(jìn)了修煉者之間的信任和理解，而且互相交流可以讓人忘記煩惱和憂愁，消除個(gè)體內(nèi)心的孤獨(dú)感。人際關(guān)系也可以得到改善。太極拳運(yùn)動(dòng)具有持久性和耐力性，可以幫助人克服沖動(dòng)，從而增加自我控制力，幫助情緒更加穩(wěn)定，有效改善心理健康狀態(tài)，增加幸福感、滿足感、休閑感、娛樂感和安全感。

表4 參加太極拳修煉后對(duì)心理變化的調(diào)查（N=37）

太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)緩慢柔和，屬于中小強(qiáng)度的有氧健身運(yùn)動(dòng)。特別適合老年人選用。通過太極拳修煉，不僅有助于老年人強(qiáng)身健體，提高免疫功能。而且還可以延緩衰老，提高記憶力和判斷力，改善心理認(rèn)知水平，提升自信心，當(dāng)參與集體性太極拳活動(dòng)時(shí)，會(huì)增加老年人之間的交流，幫助消除孤獨(dú)感，改善心境，降低抑郁的程度，真正實(shí)現(xiàn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展的本意。

總而言之，通過對(duì)朝陽市老年人太極拳愛好者的問卷調(diào)查，可以認(rèn)定：太極拳緩慢柔和的特點(diǎn)，符合老年人的體生理和心理規(guī)律；長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳的修煉可以有效改善神經(jīng)系統(tǒng)、身體機(jī)能水平，提高心臟功能，增加肺活量，改善機(jī)體免疫功能。增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到有病治病，無病強(qiáng)身的作用。不僅如此，通過修煉也可以改善練習(xí)者的心理健康狀況，緩解心理壓力，排解抑郁煩躁等不良情緒，使人保持良好的心態(tài)，樂觀向上地安度老年生活。

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