從辯證的視角下分析核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的影響

趙 波，熊 信

核心力量訓(xùn)練屬于運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，最初起源于美國(guó)，在20世紀(jì)90年代，康復(fù)師、訓(xùn)練師以及體能訓(xùn)練出現(xiàn)一體化，核心力量訓(xùn)練也被引入到競(jìng)技體育訓(xùn)練領(lǐng)域［1］。核心力量訓(xùn)練注重訓(xùn)練人體軀干部位的核心區(qū)域，共包括以下4個(gè)方面，即核心力量、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性和核心耐力的訓(xùn)練。

從1959年第1部《武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則》的頒布開(kāi)始，現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)已經(jīng)歷了近50年的發(fā)展歷程，已逐漸從民間的自發(fā)習(xí)練形式轉(zhuǎn)型為現(xiàn)代競(jìng)技體育方向。競(jìng)技武術(shù)套路的運(yùn)動(dòng)形式特點(diǎn)是：以腰部為主要協(xié)調(diào)樞紐的四肢運(yùn)動(dòng)。因此，在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練之中，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員腰部的力量、協(xié)調(diào)性及柔韌性毫無(wú)疑問(wèn)是重中之重。古老拳諺中傳承道：“練武不練腰，終究藝不高”，從學(xué)術(shù)角度來(lái)看，諺語(yǔ)中的“腰”與現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練理論中所界定的“人體核心區(qū)域”基本相符，對(duì)于競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練可最大限度地提高其競(jìng)技水平、核心區(qū)域的力量水平以及提高其完成動(dòng)作時(shí)的穩(wěn)定性［2］。

1 核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的積極影響

1.1 提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性及成功率

核心力量訓(xùn)練前期的主要目的就是穩(wěn)定性的訓(xùn)練，它是其他運(yùn)動(dòng)能力，諸如速度、平衡、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的基礎(chǔ)。任何體育項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都需要許多肌群協(xié)調(diào)做功，并不是依賴于一個(gè)單一肌群就能完成的，而核心肌群則在整個(gè)發(fā)力過(guò)程中擔(dān)負(fù)著重要作用，主要有穩(wěn)定中心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等，同時(shí)也體現(xiàn)在上下肢的協(xié)同工作及整合用力的過(guò)程中［3］。

眾所周知，競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)與體操、跳水等同屬于“技能主導(dǎo)類難美性”項(xiàng)目，講究控制力，講究身體平衡與穩(wěn)定性是此類項(xiàng)目的最大共同特點(diǎn)。競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員想要取得好成績(jī)，必須穩(wěn)定、高質(zhì)量的完成整套動(dòng)作，這對(duì)動(dòng)作質(zhì)量得分及演練水平得分至關(guān)重要。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員完成難度動(dòng)作的穩(wěn)定性及成功率也有著非常積極的影響，競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中的難度動(dòng)作大部分都是旋轉(zhuǎn)、翻騰等，強(qiáng)大的核心肌群有助于運(yùn)動(dòng)員空中姿態(tài)的保持及空中二次發(fā)力。核心力量的訓(xùn)練可以有效加強(qiáng)腹直肌、背闊肌、豎脊肌、臀大肌等肌肉群的力量，并增強(qiáng)肢體繞軀干轉(zhuǎn)動(dòng)軸的旋轉(zhuǎn)能力，從而保持身體落地時(shí)的平衡與穩(wěn)定。

1.2 提高運(yùn)動(dòng)員上下肢及相關(guān)肌群的協(xié)同完成動(dòng)作能力

提出核心力量訓(xùn)練理論的歐美學(xué)者認(rèn)為，核心力量在運(yùn)動(dòng)中的作用主要是控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，從而為上下肢各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作的發(fā)力過(guò)程，使運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化［4］；從人體解剖學(xué)的角度看，軀干屬于核心部位，它們正好處于上下肢的結(jié)合部，具有承上啟下的作用。

競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的大部分動(dòng)作都是全身性運(yùn)動(dòng)，是在多關(guān)節(jié)與多肌肉群的共同參與下完成的，都與人體的腰緊密關(guān)聯(lián)。大部分動(dòng)作都是發(fā)力于腳，傳力于腰，在這個(gè)過(guò)程中，腰就起到了一個(gè)傳導(dǎo)和承上啟下的轉(zhuǎn)換作用。運(yùn)動(dòng)中如何控制軀干部位的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)力量的產(chǎn)生、傳遞和控制整個(gè)發(fā)力過(guò)程，使其達(dá)到最佳化，這些都有賴于核心力量的提高。盡管人體許多動(dòng)作中軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣直接參與人體的運(yùn)動(dòng)，但是其穩(wěn)定收縮下的支點(diǎn)作用與傳導(dǎo)力量的作用，可以提高四肢肌肉的收縮力量，同時(shí)還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)。因此，在競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中，核心力量的提高能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平，加快力量的傳導(dǎo)過(guò)程，從而使得動(dòng)作更為迅捷、干凈利落，更能體現(xiàn)出競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的精、氣、神來(lái)。

1.3 塑造運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)美

人體形態(tài)美是基于人體發(fā)育正常，沒(méi)有畸形、缺陷、病態(tài)等，身體各部分比例均衡勻稱，在進(jìn)行簡(jiǎn)單肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，舉手投足間表現(xiàn)出一種高雅的氣質(zhì)，給人以良好的印象［5］。競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類難美性項(xiàng)目，并且傳承了“站如松、行如風(fēng)、坐如鐘”等傳統(tǒng)武術(shù)的精華，核心力量訓(xùn)練通過(guò)簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練改善身體的協(xié)調(diào)性，塑造優(yōu)美的線條，并提高身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性、身體的控制能力、人體的平衡能力，最終塑造了人體形態(tài)美。

1.4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及促進(jìn)身體康復(fù)

核心力量的提高可以有效地降低競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性損傷發(fā)生率，這主要是通過(guò)提高核心區(qū)域相關(guān)肌肉群核心力量從而為主動(dòng)肌肉的發(fā)力建立良好的支點(diǎn)，并通過(guò)對(duì)不同肌肉之間協(xié)調(diào)性的提高，來(lái)調(diào)動(dòng)全身不同環(huán)節(jié)肌肉的力量有序的參與運(yùn)動(dòng)。這些不僅可以提高人體整體的力量水平，而且可以適當(dāng)緩解小關(guān)節(jié)的承受負(fù)荷［6］，進(jìn)而確保運(yùn)動(dòng)員的肢體在動(dòng)作過(guò)程中始終保持正常的位置，同時(shí)也能夠積極的為預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷提供有力的保障。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面效果

2.1 擾亂呼吸節(jié)奏

有學(xué)者曾說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中，呼吸總是先行于動(dòng)作，動(dòng)作靠呼吸帶動(dòng)，動(dòng)作技術(shù)的完成依靠對(duì)呼吸節(jié)奏的控制。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏，尤其是太極拳與南拳，特別注重呼吸與動(dòng)作的關(guān)系。核心力量訓(xùn)練是在動(dòng)態(tài)中尋找平衡的訓(xùn)練或是在非穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行“弱支撐”訓(xùn)練，訓(xùn)練能夠有效地加強(qiáng)身體核心區(qū)域的本體感受器肌梭。長(zhǎng)期核心力量訓(xùn)練會(huì)使呼吸肌被動(dòng)拉長(zhǎng)或呼吸肌氣道阻力加大，肌梭受到牽拉產(chǎn)生興奮，沖動(dòng)通過(guò)脊神經(jīng)經(jīng)過(guò)到達(dá)脊髓，反射性地使肌梭所在部位的呼吸肌收縮加強(qiáng)，能夠起到同樣作用的還有在運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干及四肢的本體感受器受到牽拉刺激［7］。呼吸節(jié)奏的擾亂能夠影響運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)。太極拳與南拳中一些動(dòng)作需要根據(jù)呼吸來(lái)調(diào)整，正確的呼吸方式能夠提高動(dòng)作質(zhì)量，但核心力量訓(xùn)練并沒(méi)有注重練習(xí)者在行進(jìn)過(guò)程中的呼吸節(jié)奏。因此競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期核心力量訓(xùn)練會(huì)在一定程度上擾亂呼吸節(jié)奏。

2.2 忽視四肢力量的訓(xùn)練

由于受“核心肌群是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的協(xié)同工作起著承上啟下的樞紐作用”這樣的思維定勢(shì)的影響，導(dǎo)致在力量訓(xùn)練中過(guò)多的進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，忽視四肢力量的訓(xùn)練。核心力量在競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著非常重要的位置，但四肢力量的強(qiáng)弱也影響著運(yùn)動(dòng)員所達(dá)到的競(jìng)技水平的高度，例如難度動(dòng)作的起跳階段就是依靠腿部的爆發(fā)力獲得起跳高度；器械項(xiàng)目中手部對(duì)于器械的控制也影響著運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的發(fā)揮。因此，核心力量訓(xùn)練是不能代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練在加強(qiáng)某一部位的肌肉機(jī)能上的作用。

3 結(jié)語(yǔ)

1）要從辯證視角下看待核心力量訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的影響，核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路項(xiàng)目有著積極的作用，但不能因此忽視其造成的負(fù)面影響。也應(yīng)從辯證的視角下看待核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的優(yōu)劣，從而將二者更好的結(jié)合起來(lái)。2）在力量訓(xùn)練實(shí)踐中，要根據(jù)競(jìng)技武術(shù)項(xiàng)目眾多，動(dòng)作性質(zhì)各異的特點(diǎn)，如不同種類的拳術(shù)、器械、不同的難度動(dòng)作等，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的方法較多，不同的動(dòng)作有著不同的要求，發(fā)展肌肉的力量類型也隨之不同。因此，在競(jìng)技武術(shù)套路項(xiàng)目中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)針對(duì)性的選擇最有效的訓(xùn)練方法。

［1］ Jeffrey M Willardson.Core Stability Training：Applications to Sports Conditioning Programs［J］.Journal of Strength and Conditioning Research，2007（3）.

［2］ 王 攀.競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練研究［D］.武漢：武漢體育學(xué)院，2008.

［3］ 裴春燕，蔣琴華，王均銘.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練理論比較［J］.經(jīng)濟(jì)研究導(dǎo)刊，2011（6）.

［4］ 陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練［J］.體育科學(xué)，2007（9）.

［5］ 王東月.核心力量訓(xùn)練與人體形態(tài)美的塑造［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（6）.

［6］ 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索［M］.北京：人民出版社，1991．

［7］ 王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2002.