間歇性低氧訓練對高校游泳運動員生理機能的適應變化

王倩倩

（鄭州工業(yè)應用技術學院，河南 鄭州 451100）

游泳是開展高原訓練較早的一個項目.傳統(tǒng)高原訓練的機理在于憑借高原缺氧的特殊環(huán)境，使人體生理機能發(fā)生一系列適應變化，以此來激發(fā)體內的機能潛力，從而增加無氧代謝酶的活性、改善運動氧能力、使血液攜氧、增強心肺功能等一系列提高運動能力的抗缺生理反應.間歇性低氧訓練法則是在探索開發(fā)傳統(tǒng)高原訓練的基礎上，由美國學者Levine首次提出.本文將選取高校游泳運動員為探討對象范疇，在前人研究的實驗基礎上，從理論角度分析間歇性低氧訓練的內涵、在運動訓練中的實踐意義及其對游泳運動員生理機能的適應變化情況，以通過高校游泳運動員的競技水平.

1 間歇性低氧訓練法的內涵

本文選取的是內涵，主要參考美國學者Levine，即指運動員在訓練時選擇在正常氧深度環(huán)境下開展，但實際上居住在相當于2500m左右高度的缺氧環(huán)境中；本質則是在不同的時間里，使運動員分別接受缺氧負荷和運動負荷，通過循環(huán)訓練能夠保持運動員接受運動負荷時的正常強度，還能幫助運動員改善氧氣運輸和利用能力，整體上促進了肌肉機能能力.該訓練設定的條件與訓練方法，能夠解決傳統(tǒng)高原訓練出現(xiàn)的諸多弊端，受歡迎的程度逐漸高于傳統(tǒng)高原訓練.

2 間歇性低氧訓練在運動訓練的實踐意義

間歇性低氧訓練自美國學者提出后，在國際上逐漸被普遍應用于各個國家的運動實踐中，如英國、美國等國的研究機構與訓練基地陸續(xù)就該訓練方法，開展了一系列的實驗性研究與應用，并將研究成果應用于游泳、自行車、劃船、田徑等耐力性項目，且也獲得不錯的效果；此外，在間歇性低氧訓練的幫助下，新西蘭橄欖球職業(yè)聯(lián)賽的冠軍、日本國家自行車隊、三項全能世界紀錄保持者HamishCarter隊，新西蘭橄欖球職業(yè)聯(lián)賽的冠軍等實踐訓練成功案例，說明也間歇性低氧訓練確實能夠提高運動競技水平.隨著各國科學家與相關機構對間歇性訓練的實踐性與實驗性研究日趨深化，間歇性低氧訓練逐漸得到體育生物科學、訓練學等專家的廣泛認可，并被應用到游泳以外的如耐力項目（如滑雪、跑步）和非耐力性項目（如武術、登山），也開始在高校運動訓練項目中投入使用，低氧設備技術的水平不斷更新，也提高了訓練和監(jiān)控的科學性.不過，我國在游泳訓練中應用間歇性低氧訓練方法的歷史比較短，高校游泳運動員在訓練過程中，也暴露了不少亟待解決的問題.所以，通過對高校游泳運動員在接受間歇性低氧訓練方法，分析其產生的生理機能適應變化，有助于豐富該訓練方法的應用理論，為實踐訓練提供更科學的思路.

3 間歇性低氧訓練對機能的適應性變化

間歇性低氧訓練突破傳統(tǒng)高原訓練，訓練原理是通過創(chuàng)造一個低氧刺激，從而激活被被訓練者的補償機制，通過實現(xiàn)高原——平原交互訓練，增加線粒體的數(shù)量，提高抗化酶和關鍵酶的活性，改善呼吸鏈的功能，提高血運輸氧和血氧結合能力的能力，增加血紅蛋白量、心輸出量及肺泡通氣量等一系列適應性變化提高游泳運動員心血管保持高水平的訓練方法.下面將從理論上闡述這些適應性變化為游泳運動員競技水平帶來哪些作用，且在訓練過程中需要注意哪些事項，從而使訓練效果更明顯.

3.1 對游泳運動員血液運氧能力的適應性變化

間歇性低氧訓練，采取的模擬高度為2800米的高住低練方式，通過兩種方式對運動員進行低氧刺激：一是運動缺氧的負荷，即活組織對氧的需求超過供給導致發(fā)生急性缺氧；二是高原缺氧的負荷，使機體脈氧分壓降低，即因模擬高原缺氧造成吸入氧分壓低于正?？諝?，使動脈氧含量偏低而出現(xiàn)的缺氧現(xiàn)象；在這兩種低氧刺激下，運動員生理機發(fā)生相應應激反應以適應這一系列的變化[23].

因此，通過間歇性低氧訓練過程中，對游泳運動員血液運氧能力適應性變化主要有幾點：（1）是機體的代償機制形成.特征是經低氧刺激1周左右時間，2，3—二磷酸甘油酸鹽（2，3—DPG）出現(xiàn)代償性升高，而且持續(xù)保持兩周以上高水平；（2）對RBC的適應性變化.特征是通過接受間歇性低氧訓練連續(xù)3周左右，紅細胞數(shù)量呈現(xiàn)上升趨勢，機體載氧能力也因此得到增強，這也說明要把握好訓練時間，由于正常紅細胞在人體壽命為4個月左右，運動員結束間歇性低氧訓練恢復正常訓練后，往往還會維持一段時間的高水平RBC；（3）對HGB的適應性變化.血紅蛋白含量升高.特征是大概通過訓練10天后表現(xiàn)出來，機體載氧能力也相應得到增強，訓練過程中為避免運動員過度疲勞和降低運動能力，注意把控訓練強度，以使訓練事半功倍；（4）對紅細胞壓積（HCT）的適應性變化.正常訓練的條件下，運動員血運能力增強，腎組織氧張力增加，血循環(huán)加速，反饋性的使促紅細胞生成素EPO合成減少；而在模擬高住低練的情況下，使運動員產生強烈的應激反應，腎組織會出現(xiàn)缺氧或低氧現(xiàn)象，刺激EPO合成增加，以調動體內的機能潛力，提高機體載氧能力，并產生相應的幫助提高運動成績的抗缺氧生理反應.可見，通過間歇性低氧訓練，能夠實現(xiàn)相當于高原訓練的相應效果，能通過低氧刺激反應，使游泳運動員的血紅蛋白含量、紅細胞數(shù)目及機體的載氧能力提升，這也表示此種運動訓練方法比高原訓練更為安全、行之有效、且投入成本低.

3.2 對游泳運動員身體成份的適應性變化

瘦體重以保持游泳運動員的運動能力與健康有著非常積極的作用，它所含的成份有糖元、水分、骨骼及肌肉等.而在前文研究的實驗與實訓的經驗中，發(fā)現(xiàn)幾間歇性低氧訓練對游泳運動員身體成份的適應性變化有幾點：（1）無法通過增加瘦體重而提高運動員機體的運動能力，但通過間歇性低氧訓練后，運動員體內水分下降會比較明顯；（2）缺氧對蛋白質合成代謝會產生適應性變化，且運動員蛋白質質量下降的現(xiàn)象比較明顯，有研究表明急性缺氧會增強人體蛋白質分解代謝速度25%，蛋白質合成代謝下降50%；（3）無論是正常情況下訓練或間歇性低氧訓練，都不會影響到體內脂肪質量發(fā)生變化；（4）經過訓練后，運動員肌肉質量下降得也比較明顯等.由此可知，間歇性低氧訓練會引起游泳運動員的水分、肌肉、蛋白質、瘦體重等一系列身體成份的下降，所以高校游泳運動員在進行間歇性低氧訓練時，應注意飲食營養(yǎng)搭配，應遵循高比例優(yōu)質蛋白質、低脂肪、碳水化合物的膳食原則，以進一步優(yōu)化此類訓練方式獲得更好的訓練效果.同時，應適當補充維生素、碳酸鹽、鐵、鈣、鉀及水分的供給；為維持紅細胞的可變形性，根據(jù)情況適量補充不飽和脂肪酸的含量，且減少攝入飽和脂肪酸的量.

3.3 對游泳運動員體內皮質醇的適應性變化

皮質醇是由腎上腺皮質分泌的一種甾體類糖皮質激素，在垂體產生的促腎上腺皮質激素（ATCH）的作用下，在腎上腺皮質細胞線粒體內合成.皮質醇是促進機體進行分解代謝的重要激素.皮質醇是體內重要的應激激素之一，它能夠促進糖異生，強化蛋白質分解及脂肪分解作用[28].在一定條件下，體內皮質醇的濃度可反映游泳運動員運動負荷的反應程度和機體內蛋白質的分解狀況.縱觀各種訓練方法與實驗研究，正常訓練會使體內皮質醇的合成降低，可減少機體內蛋白質的分解，使機體運動機能維持在一定水平；間歇性低氧訓練后，通常都不會出現(xiàn)內皮醇水平降低的情況，可能是由于缺氧刺激使機體產生應激反應，從而增加皮質醇的合成，且通過訓練又會降低皮質醇含量，正是由于這樣“減——增”機制的結果，最終使皮質醇維持在一種較為恒定的水平上.

3.4 對游泳運動員血尿素的適應性變化

尿素是蛋白質和搭配分子內氨基的代謝終產物，在肝細胞內經鳥氨酸循環(huán)合成后釋放入血，成為血尿素.經血液循環(huán)后，血尿素會到達腎臟處，最終經尿液排出體外.因此，血尿素的含量程度會受腎臟排泄功能、肝臟尿素合成情況等的影響.就目前的有關間歇性低氧訓練與正常情況下訓練的研究表示，運動員前后血尿素含量程度在這兩種訓練情況下，都沒有比較明顯的適應性變化.而運動量和運動強度這兩個素，前者對血尿素含量變化相對更敏感，而且血尿素含量會隨著運動量的增加而提高.目前，在實際訓練應用中，當運動員經過訓練后，其血尿素增幅較小的且恢復速度較快的，通常表示該運動員能隨大負荷量的訓練，因此血尿素也是作為評定訓練后身體恢復狀況的良好指標.

3.5 訓練過程中游泳運動負荷的控制

一個相對完整間歇性低氧訓練過程通常包括：準備工作、進艙前的訓練安排、訓練過程及出艙后的訓練安排.由于間歇性低氧環(huán)境與一般訓練方式的環(huán)境條件相對特殊，因此它對人體的機能要求也相對更為嚴格.運動員的有氧基礎是否良好，也會很大程度上決定運動員能否快速適應訓練.游泳運動員間歇性低氧訓練的時間通常定為3周，在訓練前一個重要的計劃安排是加大運動員的運動強度和運動量的“加足負荷”訓練，當運動員達到一定的訓練強度和訓練量時，適當再安排運動量和運動強度相對小的訓練，使人體生理機能和運動能力維持在相對高的水平，再測試評定理和生化指標，科學確定運動員的機體無潛在的疲勞征象，從而為進行低氧訓練提供相對好的身體素質.此外，間歇性低氧訓練不容易把控負荷訓練，因此作為教練員應重視訓練后的營養(yǎng)及恢復情況和運動員的各種機能反應監(jiān)測.

4 結語

綜上所述，間歇性低氧訓練是提高游泳運動員耐力的一種有效的訓練方法.總之，高校游泳運動員在應用間歇低氧訓練提高競技水平的同時，還要講究科學方法，注意訓練強度、訓練時間與訓練量的掌握，重視營養(yǎng)補充及機能適應性變化情況，重點監(jiān)測的生理機能適應性變化指標.總之，間歇性低氧訓練在我國游泳訓練這塊引入時間比較短，需要在往后的實踐訓練過程中，不斷實踐，不斷深入研究，不斷優(yōu)化.

〔1〕姜濤,葉鳴,雷志平.間歇性低氧訓練對游泳運動員運動能力影響的實驗研究[J].西安體育學院學報,2007(04).

〔2〕秦宇飛,張華.間歇性低氧訓練對男子賽艇運動員大負荷訓練期間生理機能的影響 [J].中國運動醫(yī)學雜志,2007(03).

〔3〕L.M.Nudelman,韓佐生.間歇性低氧訓練在運動實踐中的應用及效果[J].中國體育教練員,2006(04).

〔4〕李強,高偉,魏宏文.間歇性低氧刺激對運動能力影響的實驗研究[J].體育科學，2001(03).