亞高原環(huán)境對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響及應(yīng)對(duì)

邵繼萍（蘭州商學(xué)院，甘肅　蘭州　730020）

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亞高原環(huán)境對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響及應(yīng)對(duì)

邵繼萍
（蘭州商學(xué)院，甘肅蘭州730020）

摘要：高原訓(xùn)練作為提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有力手段之一，自從1968年被提出來以后，就一直受到各國(guó)體育界人士的高度重視，而且高原訓(xùn)練也逐漸被運(yùn)用到很多其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.在各項(xiàng)體育活動(dòng)中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在高原環(huán)境下進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，對(duì)于提高運(yùn)行員的耐力和有氧運(yùn)動(dòng)能力是極其有利的.結(jié)合中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在高原環(huán)境下，高原訓(xùn)練的高度的選擇、高原訓(xùn)練期間運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能生理和生化指標(biāo)的評(píng)定的內(nèi)容我們進(jìn)行了深入研究，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高原環(huán)境，尤其是亞高原環(huán)境對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的影響有利也有弊.因此在本文中，筆者以高原訓(xùn)練為切入點(diǎn)，對(duì)亞高原的概念進(jìn)行了界定，并結(jié)合中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，對(duì)亞高原環(huán)境對(duì)訓(xùn)練的利弊影響作了詳細(xì)的分析，并提出了幾點(diǎn)建議，希望為進(jìn)一步提升亞高原訓(xùn)練的實(shí)踐效果.

關(guān)鍵詞：亞高原；高原訓(xùn)練；中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)；利弊

1　前言

高原環(huán)境具有其獨(dú)特的環(huán)境，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力是十分有效的.隨著體育科研的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平也在不斷提高，為了能夠不斷提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，人們將高原環(huán)境視為關(guān)注的重點(diǎn)，目前，高原訓(xùn)練是國(guó)內(nèi)外體育界人士普遍采用來提高運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的主要方法之一.然而，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的結(jié)果證明，高原訓(xùn)練對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響有多處弊端，許多運(yùn)動(dòng)員在高原環(huán)境下訓(xùn)練的效果并不是非常理想，反而有些倒退的跡象，高原訓(xùn)練也受到了人們的質(zhì)疑.因此本文就對(duì)亞高原訓(xùn)練的利與弊進(jìn)行了全面客觀的認(rèn)識(shí)，希望能夠我們?nèi)∑淅?、避其弊，采用科學(xué)的方法提高高原訓(xùn)練的效果.

2　亞高原的概念

針對(duì)亞高原的概念，由于高原高度有不同的分類標(biāo)準(zhǔn)，所以亞高原的高度也有著不同的定義.從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度看，能使人體產(chǎn)生明顯生物學(xué)效應(yīng)的高度就為高原，這種高度一般要達(dá)到3000m以上.除了從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度和地理角度進(jìn)行劃分外,我們主要還是從高原訓(xùn)練的角度進(jìn)行高原高度分類.但是目前國(guó)內(nèi)外對(duì)高原高度的劃分標(biāo)準(zhǔn)很不一致.例如俄羅斯長(zhǎng)跑主教練蘇斯洛夫認(rèn)為高原訓(xùn)練的高度應(yīng)該是如下劃分:3000m以上為高高度；1200至2500m為中等高；而1200m為低高度.另外國(guó)外的許多研究者也提出了自己的看法，認(rèn)為3000m以上為高原；1500至3000m稱為中高原；而500至1500m為低高原.我國(guó)有兩位著名學(xué)者對(duì)高原高度進(jìn)行了劃分，其中一位是胡亦海，他在2001年根據(jù)海拔高度將高原訓(xùn)練分為3種基本類型，即:亞高原(1800至2000m)訓(xùn)練法；準(zhǔn)高原(2000至2300m)訓(xùn)練法以及超高原(2400至3000m)訓(xùn)練法.另一位是秦宇飛，他認(rèn)為1500m是亞高原.目前我國(guó)將1500至1880m稱為亞高原.由以上眾多學(xué)者對(duì)高原訓(xùn)練高度劃分的看法，我們可以看出1500m是一個(gè)高原訓(xùn)練的高度閾，如果高原海拔超過1500m，高原環(huán)境對(duì)人體的刺激程度較大，主要原因是隨著海拔高度的升高、人體的最大攝氧量將會(huì)呈直線下降,即海拔每升高100m，人體的最大攝氧量就會(huì)下降1%.而且據(jù)有關(guān)資料表明,大多數(shù)高原訓(xùn)練的高度都在1500至2500m之間.因此在全面考慮以上意見的基礎(chǔ)上，在本文中筆者將500至

1500m之間的地域定位亞高原.

3　高原訓(xùn)練與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

3.1中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度角度來說，它屬于中等強(qiáng)度至壓極量負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中，它要求運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝供能約為70%－95%，即運(yùn)動(dòng)員要有高超的有氧代謝能力，因此中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)具有較好的耐力性和周期性.而對(duì)于訓(xùn)練中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力來說，高原環(huán)境是非常適合的選擇，在高原環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的血液運(yùn)輸功能、造血功能以及氧氣向組織彌散功能等各項(xiàng)機(jī)體功能都會(huì)得到顯著提升，從而有利于提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有氧代謝能力和耐力.

3.2高原自然環(huán)境對(duì)人體的影響

由于高原的海拔較高，因此其自然環(huán)境與平地上的環(huán)境有很大的差別，在高原上，其氧含量較低、氣壓低、風(fēng)沙大、日照時(shí)間長(zhǎng)、日夜溫差大、濕度低、寒冷、紫外線輻射量和太陽輻射量以及及宇宙射線輻射量都比較高.在以上這些特點(diǎn)中，對(duì)人體影響最大的就是低氧環(huán)境，由于高原上大氣壓力很低，所以運(yùn)動(dòng)員在這種低氧的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，其生理、生化機(jī)都會(huì)發(fā)生一系列變化，而這些變化主要發(fā)生在人體的紅細(xì)胞、最大攝氧量、酶、乳酸耐受力、激素等方面.最終通過這些變化讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好的適應(yīng)高原環(huán)境下的低氧和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的缺氧的刺激,從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)成績(jī).

3.3高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的影響

高原訓(xùn)練是一種特殊環(huán)境條件下的強(qiáng)化訓(xùn)練，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，需要適應(yīng)兩方面的刺激，即高原缺氧的刺激和因運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的缺氧刺激.雙重缺氧的刺激定會(huì)加速機(jī)體對(duì)缺氧應(yīng)激的生理反應(yīng)從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力.但是，在高原環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的最大有氧能力訓(xùn)練速度，尤其是當(dāng)高原海拔高達(dá)2500米以上時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員在高原上停留的時(shí)間過長(zhǎng)，不但不能提高運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度的耐力能力，反而會(huì)有所下降.

3.3.1對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)耐力項(xiàng)目，攝氧量愈大，運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)運(yùn)動(dòng)能力就愈高，也就是說評(píng)判中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力的主要指標(biāo)之一就是其最大攝氧量.但是在高原環(huán)境下，由于其氣壓低而導(dǎo)致氧含量較低，在訓(xùn)練過程中，這勢(shì)必會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量，而且海拔越高，最大攝氧量就會(huì)越低，從而限制元?jiǎng)訂T的運(yùn)動(dòng)能力受到限制.

3.3.2對(duì)心血管的影響

高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心血管影響比較顯著，通過研究經(jīng)過高原訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心電圖發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的左右心室電圖壓與沒有經(jīng)過高原訓(xùn)練之前相比，要顯著增加，還有運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)高原訓(xùn)練后，其心電圖普遍呈現(xiàn)出竇性心動(dòng)過緩的傾向.造成這種現(xiàn)象的原因可能是高原缺氧環(huán)境下的訓(xùn)練負(fù)荷，使得運(yùn)動(dòng)員的心室容積增加了負(fù)荷，這也是心臟代償適應(yīng)的結(jié)果.

3.3.3對(duì)乳酸代謝的影響

乳酸作為機(jī)體新陳代謝的重要中間產(chǎn)物，不僅是有氧代謝供能系統(tǒng)的氧化基質(zhì)，還是糖酵解供能系統(tǒng)的最終產(chǎn)物.在高原訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處在高濃度乳酸負(fù)荷下的環(huán)境中，機(jī)體在不斷接受高濃度乳酸的刺激下，最終機(jī)體產(chǎn)生較強(qiáng)的緩沖系統(tǒng)，以適應(yīng)乳酸代謝系統(tǒng)的影響，結(jié)果使得運(yùn)動(dòng)員的抗氧化能力、耐乳酸能力等都得到了顯著提高.

3.3.4對(duì)骨骼肌的影響

對(duì)于機(jī)體來說，肌紅蛋白的主要功能是運(yùn)送和儲(chǔ)存氧氣.一旦機(jī)體內(nèi)的肌紅蛋白量較高，則表示機(jī)體處于嚴(yán)重的缺氧狀態(tài)，需要大量的氧氣.對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說，在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體是處于缺氧狀態(tài)，需要運(yùn)動(dòng)機(jī)體內(nèi)的肌紅蛋白量較多.因此在高原環(huán)境下進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)行訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)的肌紅蛋白濃度少量增加，以適應(yīng)機(jī)體內(nèi)相當(dāng)嚴(yán)重的缺氧狀態(tài).但是在低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，即使是低氧下的耐力訓(xùn)練，都不會(huì)充分刺激機(jī)體產(chǎn)生的Mb.

3.4高原訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)行訓(xùn)練的利弊分析

3.4.1有利的方面

從以上分析中我們可以看出高原訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在很多有利之處.高原訓(xùn)練可以提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)性缺氧的耐力，促使毛細(xì)血管進(jìn)一步縮短血氧彌散到細(xì)胞的距離，進(jìn)而增加機(jī)體對(duì)細(xì)胞的供氧能力.高原訓(xùn)練還可以引起人體內(nèi)的肌紅蛋白濃度少量增加，調(diào)動(dòng)機(jī)體的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能，加速氧的運(yùn)輸，使機(jī)體產(chǎn)生缺氧的補(bǔ)償機(jī)制，從

而提高細(xì)胞對(duì)氧的利用率.最終不斷提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練效果，快速提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力.高原訓(xùn)練可以升高血清睪酮的含量，可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成,加速血紅蛋白合成，刺激紅細(xì)胞生成,壯大肌肉和增加體重，還能夠促使機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生抗體，從而加強(qiáng)機(jī)體的抗染能力和免疫功能.此外高原訓(xùn)練還可以改善機(jī)體內(nèi)的細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)代謝，降低生物膜更新的速度.還能夠破壞細(xì)胞膜上的部分結(jié)構(gòu)，將細(xì)胞內(nèi)的蛋白溶解酶釋放出來，這些蛋白溶解酶可以促使調(diào)節(jié)作用的DHA、RNA合成一些厭氧代謝的酶，加速體內(nèi)的厭氧代謝反應(yīng)，為機(jī)體提供部分能量.

3.4.2不利的方面

在缺氧條件下進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練也有很多弊端.在高原缺氧條件下，運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)代謝率升高，機(jī)體內(nèi)的去脂體重的減少；高原訓(xùn)練可降低機(jī)體的最大攝氧量，,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在大幅度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體疲勞難以消除，這樣運(yùn)動(dòng)員就很難長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練.此外高原缺氧還會(huì)導(dǎo)致肌肉血流量降低，再加上血紅細(xì)胞的增加，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致血液粘性上升，血液循環(huán)的阻力增大，進(jìn)而給心臟功能帶來了負(fù)擔(dān).

4　亞高原環(huán)境對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響

在幾十年的高原訓(xùn)練研究中,大家對(duì)亞高原環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的嘗試基本上沒有，因?yàn)榇蟊姸鄬W(xué)者認(rèn)為亞高原由于海拔較低，缺氧程度達(dá)不到要求，對(duì)于機(jī)體的EPO分泌刺激不夠強(qiáng)，達(dá)不到機(jī)體的缺氧閾值,所以亞高原在高原訓(xùn)練中基本被拒之門外.但是結(jié)合多年的高原訓(xùn)練實(shí)踐來看，亞高原卻是能夠憑借著自身的的特點(diǎn)既能夠給予訓(xùn)練足夠的缺氧刺激，還能夠在一定程度上避免高原訓(xùn)練對(duì)機(jī)體帶來的不利影響.

4.1亞高原地區(qū)的缺氧程度較輕

在亞高原地區(qū),由于大氣壓和氧分壓的下降程度比較小,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的缺氧刺激較小，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷接近于平原狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員第一次進(jìn)入高原后，不用經(jīng)過第一周的適應(yīng)期就可以直接進(jìn)入正常的訓(xùn)練狀態(tài).在亞高原環(huán)境下，對(duì)機(jī)體骨骼肌蛋白質(zhì)的合成影響很小，肌肉萎縮程度很小，基本不會(huì)影響到機(jī)體的力量和速度素質(zhì).

4.2亞高原地區(qū)無明顯低溫情況

除了低氧會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生明顯的影響外，隨著海拔高度的增加，溫度也會(huì)逐漸降低，運(yùn)動(dòng)員在低溫環(huán)境下，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員感染上疾病.但在亞高原地區(qū),低溫現(xiàn)象不明顯，有利于運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行訓(xùn)練.

4.3亞高原訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)小、易操作

在高原訓(xùn)練中，如果不能夠?qū)τ?xùn)練計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)合理的安排或者是訓(xùn)練負(fù)荷掌握不當(dāng)，不但不能提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，反而會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員消耗過多體力，對(duì)機(jī)體不利，高原訓(xùn)練也就失去了應(yīng)該有的效果.目前，在國(guó)內(nèi)外我們就可以看到很多這方面的例子，由于訓(xùn)練計(jì)劃安排不當(dāng)或者是訓(xùn)練負(fù)荷過多而導(dǎo)致高原訓(xùn)練的效果受到人們的質(zhì)疑.但是在亞高原環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的體力消耗和平原訓(xùn)練差別不大，各種不利因素也比較少，所以運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)小,易操作,可以進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.

5　結(jié)語

綜上所述，高原訓(xùn)練作為體育人士不斷提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和耐力的有效手段，自從被實(shí)踐以后，就受到了人們廣泛的關(guān)注，但是我們?cè)诳吹礁咴?xùn)練的良好效果同時(shí)，還需要正視其存在的弊端.而亞高原的獨(dú)特環(huán)境，可以適當(dāng)彌補(bǔ)高原環(huán)境給中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來的多處弊端，因此我們要進(jìn)一步認(rèn)清亞高原環(huán)境的特色，充分利用其優(yōu)勢(shì)之處，并結(jié)合中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，為不斷提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)繼續(xù)努力.

參考文獻(xiàn)：

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基金項(xiàng)目：甘肅省科技廳自然 亞高原中長(zhǎng)跑訓(xùn)練研究——對(duì)甘肅省女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)的跟蹤調(diào)查與研究（1208RJZA171）

中圖分類號(hào)：G804.23

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1673- 260X（2015）03- 0108- 03