田徑運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及對策

陳雷

（長春師范大學(xué)，吉林　長春　130031）

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田徑運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及對策

陳雷

（長春師范大學(xué)，吉林長春130031）

摘要：體能訓(xùn)練對運動員而言是必不可少的，這不但關(guān)系到運動員的速度、爆發(fā)力，也關(guān)系到運動員的耐力、意志力等方面.田徑運動被成為“運動之源”，而體能訓(xùn)練則是競賽項目的關(guān)鍵，無論是最原始身體訓(xùn)練的自然積蓄，還是后來的重復(fù)訓(xùn)練、組合訓(xùn)練，這些都是競賽項目的的經(jīng)驗?zāi)Y(jié)而成，在大量的實踐和探索中，體能訓(xùn)練體系越來越完善.本文對體能訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行了闡述，分析了當(dāng)前田徑運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓(xùn)練的效果，進(jìn)一步推動田徑運動的發(fā)展.

關(guān)鍵詞：田徑；體能訓(xùn)練；內(nèi)涵；現(xiàn)狀；對策

田徑項目的發(fā)展離不開體能訓(xùn)練的支撐，田徑項目是載體，通過田徑項目才能彰顯體能訓(xùn)練的價值，兩者互為基礎(chǔ).在實際的競賽和訓(xùn)練中兩者相互交融，逐漸形成一個良性的互動.受到歷史、經(jīng)濟(jì)等因素的影響，我國的田徑體能訓(xùn)練發(fā)達(dá)國家落后，這不但體現(xiàn)在理論研究上，也表現(xiàn)在實踐探索上.田徑運動項目的成績，在很大程度上取決于體能，現(xiàn)代的田徑競賽對運動員自身的體能要求越來越高，人體極限的探索逐漸成為潮流.因此，加強(qiáng)對田徑運動員的體能訓(xùn)練意義重大.筆者結(jié)合自身的經(jīng)驗，在闡述體能訓(xùn)練概念的基礎(chǔ)上，分析了如今田徑運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并提出了相應(yīng)的對策，希望對田徑運動員的體能訓(xùn)練有所幫助.

1　體能訓(xùn)練的概念

要理解體能訓(xùn)練的概念，我們需要從兩個方面著手，一個方面就是體能的內(nèi)涵，另一個方面就是田徑體能訓(xùn)練的重要性，只有理解了這兩個方面，才能真正把握田徑體能訓(xùn)練的真諦.如下，分別對這兩個方面予以闡述：

1.1體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能包括先天和后天兩個方面，先天的主要來自于遺傳，后天的則需要經(jīng)過鍛煉獲得，體能不但具有適應(yīng)外界環(huán)境而改變的能力，還具有新陳代謝潛在的力量.我們所說的體能主要側(cè)重于人的運動體能，以競技運動的分類來看，我們可以將體能訓(xùn)練分為兩種，一種是專項體能訓(xùn)練，另一種是一般體能訓(xùn)練.專項體能訓(xùn)練建立在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，所謂的一般體能訓(xùn)練采取的手段往往是非專項的訓(xùn)練方法，通過較為普遍的方式來增強(qiáng)運動員機(jī)體的運動能力.機(jī)體的綜合素質(zhì)也需要一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，只有這樣才能使機(jī)體各個運動機(jī)制得以完善.而專項體能訓(xùn)練，也就是為了提高專項素質(zhì)而設(shè)置的訓(xùn)練方法、練習(xí)方式，這種方法對機(jī)體專項素質(zhì)的提升有著很大的促進(jìn)作用，能夠?qū)C(jī)體的優(yōu)勢充分發(fā)揮出來，使運動員獲得更為理想的成績.

1.2田徑體能訓(xùn)練的重要性

田徑項目是較為重要的運動項目，對體能的要求也比較高，加強(qiáng)田徑體能訓(xùn)練對運動員有著重要的作用，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個方面：

1.2.1預(yù)防運動損傷

運動損傷是競賽項目難以避免的，無論是訓(xùn)練或是比賽，運動損傷都可能發(fā)生，一旦出現(xiàn)損傷不輕則影響運動員的訓(xùn)練，重則會影響運動員的成績與運動生涯.而通過體能訓(xùn)練，運動員的身體綜合素質(zhì)能夠得到增強(qiáng)，行動能力能夠較大提升，這樣就可以大大避免損傷的發(fā)生，在諸多的素質(zhì)里面力量素質(zhì)的作用尤為顯著.此外，很多運動損傷還是由于平衡能力差造成的，而提高運動員機(jī)體的平衡能力，也能減少不必要的損傷；在應(yīng)激或是緊急情況出現(xiàn)的時候，需要運動員具有較強(qiáng)的靈活性，隨著運動員身體素質(zhì)的提高，也可以避免由于這方面能力欠缺造成的損傷，諸如之類，柔性性、反應(yīng)能力等素質(zhì)的提升，也可以有效地預(yù)防運動損傷.

1.2.2優(yōu)化身體形態(tài)

通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，運動員的身體形態(tài)能夠

得以改善和優(yōu)化，這樣就可以減少運動員的能量消耗，為其取得優(yōu)異的成績奠定基礎(chǔ).通過多方面的體能訓(xùn)練，運動員的身體形態(tài)得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分鍛煉，器官的堅韌、伸張程度也會得到明顯改善，適應(yīng)比賽而鍛煉的身體特殊形態(tài)，也使其能夠接近人體極限，取得更好的成績.

1.2.3增加身體負(fù)荷

田徑運動需要運動員具有較強(qiáng)的體能、爆發(fā)力、速度，而這都需要大量、科學(xué)的體能訓(xùn)練才能實現(xiàn).如果不能時刻超越自己，一點一滴的積累，將很難取得理想的成績，只有不斷提高自身，使自身的運動負(fù)荷能力提升，才能為大負(fù)荷輸出限定基礎(chǔ)，為田徑競賽打下基礎(chǔ).

1.2.4提高心理素質(zhì)

競技類項目難免會帶給運動員較大的心理負(fù)擔(dān)，在激烈的氛圍下影響運動員的發(fā)揮，沒有良好的心理素質(zhì)是不行的，而體能和心理素質(zhì)的關(guān)系十分密切，體能不但是提供能量，足夠的體能訓(xùn)練還能帶給運動員信心，使其在運動中得以正?；虺L發(fā)揮.

2　田徑運動體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

通過上述分析，我們對田徑體能訓(xùn)練的概念有了進(jìn)一步地了解，為此，就需要把握當(dāng)前田徑體運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個方面：

2.1缺乏對專項體能訓(xùn)練的認(rèn)知

對專項訓(xùn)練的內(nèi)涵，很多運動員并不能清晰地認(rèn)知，這也是很多運動員瓶頸難以突破的主要原因.由于缺乏對專項體能訓(xùn)練的認(rèn)知，導(dǎo)致田徑運動員體能訓(xùn)練匱乏，往往局限于一般訓(xùn)練，在達(dá)到既定目標(biāo)之后沒有轉(zhuǎn)入專項訓(xùn)練，造成了高水平停滯不前的情況，導(dǎo)致運動員的潛力無法得到有效地挖掘.大量的實踐證明，專項訓(xùn)練重要性無可比擬，體能訓(xùn)練呈現(xiàn)出螺旋式上升的特征，具有動態(tài)性、階段性特征.在最初訓(xùn)練的時候，應(yīng)該以一般訓(xùn)練為主，待運動員達(dá)到高水平鍛煉階段之后，則將重點聚焦在專項訓(xùn)練上，這樣才能使運動員成績能夠更上一層樓.在專項訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度是一個重要的方面，教練員要加強(qiáng)對專項訓(xùn)練的理解，將理論和實踐相結(jié)合.只有精準(zhǔn)的把握專項訓(xùn)練的強(qiáng)度，才能真正激發(fā)田徑運動員的潛力，達(dá)到理想的訓(xùn)練目的.

2.2利用訓(xùn)練方法較為閉塞與刻板

就既往的經(jīng)驗來看，田徑運動員體能訓(xùn)練思想交流比較少，不能根據(jù)運動員個性差異采取最為合適的訓(xùn)練方法.之所以出現(xiàn)這樣的狀況，主要就是因為田徑運動項目較多，各個田徑運動項目存在較大的差異，這就使得不同的田徑項目的體能訓(xùn)練方法不一致.正是由于這種差異性存在，導(dǎo)致不同田徑項目體能訓(xùn)練的交流較少，這樣就導(dǎo)致了一些成功的經(jīng)、先進(jìn)訓(xùn)練方法難以得到普及；還有很多教練與運動員為了在競賽中取得好成績，對自己的經(jīng)驗、體能訓(xùn)練方法敝履自珍，導(dǎo)致各方的信息越來越閉塞，思想越來越狹隘，導(dǎo)致在大型比賽中難以占據(jù)優(yōu)勢.因材施教是體能訓(xùn)練的基本原則，運動員在身體、性格、思維等方面都存在差異，為此，其學(xué)習(xí)和訓(xùn)練存在較大的差異，教練只有對運動員進(jìn)行區(qū)分對待，才能真正挖掘運動員的潛力，然而現(xiàn)在很多教練的訓(xùn)練方法較為刻板，不能滿足不同運動員的個性化需求.

2.3理解體能訓(xùn)練內(nèi)涵存在障礙

相較于國外發(fā)達(dá)國家，我國在體能訓(xùn)練上還較為落后，這一狀況隨著我國成為奧委會一員得到了很大的改善，越來越多先進(jìn)的理論逐步深入到我國.在田徑訓(xùn)練上，體能訓(xùn)練的作用逐漸得到了廣泛的認(rèn)可.但是我國的很多學(xué)者和運動員還是沒有深刻理解體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，有的認(rèn)為體能是衡量體質(zhì)的標(biāo)志，有的認(rèn)為體能表現(xiàn)在靈敏、平衡、速度、力量等上面.通過上述分析可知，我國的部分田徑運動員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識還不到位，這樣就導(dǎo)致了在實際的體能訓(xùn)練中，難以把握體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻度，難以發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用.

2.4創(chuàng)新體能訓(xùn)練的能力比較低

國外在體能訓(xùn)練方法上早就開始了研究，并取得了很多的成就，諸如鮑勃?霍夫曼于上世紀(jì)60年代為了提高速度訓(xùn)練的效率，就對機(jī)構(gòu)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)進(jìn)行了研究.體能訓(xùn)練并不是單一的訓(xùn)練方法，其包容了多種訓(xùn)練模式，諸如在耐力訓(xùn)練中可以將長跑與短跑結(jié)合.我國的體能訓(xùn)練一直較為單調(diào)，往往一味模仿和引進(jìn)國外的一些訓(xùn)練內(nèi)容，難以打破陳舊觀念的束縛，不能根據(jù)自身的鍛煉內(nèi)容、特點，對自己運動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新.

3　田徑運動員體能訓(xùn)練的對策

通過上述分析，我們對田徑運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀有了更為清晰地認(rèn)識，為此，就需要采取相應(yīng)的對策.具體來說，可以從如下幾個方面著手：

3.1提高創(chuàng)新能力

田徑運動包括很多項目，如體操、跳水等項目都需要較強(qiáng)的創(chuàng)新能力，這主要是因為這些項目的技巧性.很多人認(rèn)為高水平技術(shù)人才才能創(chuàng)新，實際上這未免過于偏激，創(chuàng)新并非單純的技術(shù)創(chuàng)新，

還包括思路創(chuàng)新、理論創(chuàng)新等，在原有的基礎(chǔ)上取得突破、破舊立新就是創(chuàng)新.在實際的體能訓(xùn)練中，教練員要采取多變、靈活的訓(xùn)練方式，諸如健身器械要配備齊全，讓運動員能夠全面鍛煉欠缺的肢體部位，同時還需要在此基礎(chǔ)上適當(dāng)引入運動項目，逐步改善運動員的身體結(jié)構(gòu)、新陳代謝.只有不斷提高創(chuàng)新能力，才能真正開發(fā)田徑運動員的潛力.

3.2加強(qiáng)交流學(xué)習(xí)

就目前的情況來看，除了個別省市外，很多地區(qū)將主要的精力放在了全運會上，而對一些世界大賽的準(zhǔn)備稍顯不足.究其原因，一方面是因為自身的競爭力不強(qiáng)，另一方面是因為訓(xùn)練不足，難以提高整體的競技實力.鑒于此，在體能訓(xùn)練上，應(yīng)該加強(qiáng)與國內(nèi)強(qiáng)隊、國際強(qiáng)隊的交流學(xué)習(xí)，注重借鑒國內(nèi)外比賽、訓(xùn)練時候的成功經(jīng)驗，諸如埃塞俄比亞等國的中長跑經(jīng)驗等.

3.3注重專項體能訓(xùn)練

要取得田徑競賽的勝利，體能是基礎(chǔ)，是運動員的硬性條件，為了取得更高水平的體能，就需要在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)專項體能訓(xùn)練.只有在體能素質(zhì)達(dá)到一定高度后，選擇與運動項目技術(shù)相符合的專項訓(xùn)練，協(xié)調(diào)一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的比例，才能更好地提高體能訓(xùn)練的效果.為了取得更好地專項體能訓(xùn)練效果，需要從如下方面著手：其一，提高理論認(rèn)知水平，運動員要區(qū)分一般訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對專項體能訓(xùn)練理論的了解，并將其與自身的實踐相結(jié)合.其二，積極組織培訓(xùn)與講座，為了讓運動員更好地了解專項體能訓(xùn)練，應(yīng)該聘請專家、著名教練等進(jìn)行指導(dǎo).

3.4結(jié)合科研與訓(xùn)練

隨著國際交流的頻繁，科研探索逐漸引入到田徑體能訓(xùn)練領(lǐng)域，在實際的體能訓(xùn)練過程中，教練員要將科研與訓(xùn)練結(jié)合在一起，加強(qiáng)兩者多方位的接觸和聯(lián)系.實踐訓(xùn)練需要科研提供理論支持，大量的訓(xùn)練經(jīng)驗也可以為科研提供素材，如此科研和訓(xùn)練都可以得到升級.諸如外國進(jìn)口的圖像軟件可以對運動員的運動進(jìn)行糾正，通過調(diào)查分析得到更加科學(xué)的生理生化指標(biāo)，這些都可以在實際的訓(xùn)練中作為改善運動員身體的依據(jù)，進(jìn)而對運動員的訓(xùn)練、飲食進(jìn)行調(diào)整.將科研與訓(xùn)練結(jié)合可以構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練體系，充分挖掘科學(xué)技術(shù)、體能訓(xùn)練理論的作用，實現(xiàn)“科技興體”的目標(biāo).

3.5優(yōu)化訓(xùn)練方法

田徑運動項目較多，針對不同運動項目導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法差異性則更大.不同運動項目的教練只注重自己所處的項目，很少互相交流，很少關(guān)注其他項目中的經(jīng)驗和先進(jìn)訓(xùn)練方法.面對日益競爭激烈的比賽競爭，各方為了取得優(yōu)秀的成績絕對不會把自己獨到的訓(xùn)練優(yōu)勢與別人分享，甚至大部分運動員把自己的訓(xùn)練方法視為取勝的秘密武器，更為保密.這樣就導(dǎo)致了信息是越來越閉塞，在大型的比賽中處于被動的位置，難以取得理想的成績.具體來說，在訓(xùn)練方法上應(yīng)該注意如下兩點：其一，注重融合，兼收并蓄，田徑運動包括諸多的項目，不同的項目存在差異，這也就決定了不同項目的體能訓(xùn)練方法存在差異，尤其體現(xiàn)在專項體能訓(xùn)練上.在體能訓(xùn)練方法的選擇上，應(yīng)該百家爭鳴，吸收各項目體能訓(xùn)練的精粹，融為一爐，這樣才能更好地提升田徑體能訓(xùn)練的效果.其二，因人制宜，符合個性.運動員的身體、個性、思維等方面都存在差異，單一的訓(xùn)練方法難以有效地調(diào)動運動的潛力，為此，教練員應(yīng)該加深對體能訓(xùn)練理論與實踐的了解，針對每個運動員的個性，制定適宜的訓(xùn)練方案，這樣才能充分發(fā)揮運動員的主動性，使其在競賽中取得更好的成績.

4　總結(jié)

體能訓(xùn)練對田徑運動員而言是基礎(chǔ)性的，只有不斷提升田徑體能訓(xùn)練的效果，才能挖掘田徑運動員的潛力，推動田徑運動的發(fā)展.本文對體能訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行了闡述，分析了當(dāng)前田徑運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓(xùn)練的效果.

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中圖分類號：G82

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1673- 260X（2015）03- 0089- 03