淺談?dòng)绊懱h(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性因素

□陳進(jìn)（山東師范大學(xué)體育學(xué)院山東濟(jì)南250014）

淺談?dòng)绊懱h(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性因素

□陳進(jìn)（山東師范大學(xué)體育學(xué)院山東濟(jì)南250014）

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中助跑準(zhǔn)確性是影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的重要因素，跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性也是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵技術(shù)之一，它直接影響著跳遠(yuǎn)成績(jī)。運(yùn)用文獻(xiàn)資料、分析法對(duì)影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的諸多因素，從理論上進(jìn)行了分析和研究。其影響因素有很多，因此，分析影響跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性因素對(duì)提高跳遠(yuǎn)的成功率會(huì)有很大幫助。從而使學(xué)習(xí)者更好的解決跳遠(yuǎn)助跑中所出現(xiàn)的問題。

跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性

1、引言

跳遠(yuǎn)分為助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)環(huán)節(jié)，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，有很多因素制約著跳遠(yuǎn)成績(jī)，其中助跑準(zhǔn)確性是很重要的制約因素，分析影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素對(duì)跳遠(yuǎn)試跳成功率和提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大的幫助。

2、技術(shù)因素對(duì)影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響

2.1、助跑啟動(dòng)方式

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，助跑的啟動(dòng)是助跑加速過程中良好的開始，合理有效的助跑啟動(dòng)方式對(duì)助跑準(zhǔn)確性有著很大的影響。助跑的的啟動(dòng)方式一般有兩種方式，一中是行進(jìn)間的助跑啟動(dòng)，另一種是靜止的半蹲式助跑啟動(dòng)方式，這兩種助跑的啟動(dòng)方式有著明顯感的區(qū)別，優(yōu)缺點(diǎn)也各異。

（1）行進(jìn)間助跑啟動(dòng)。

行進(jìn)間助跑啟動(dòng)在助跑中動(dòng)作比較放松，啟動(dòng)過程自然舒展，節(jié)奏感較強(qiáng)，步幅較大，運(yùn)動(dòng)員自我感覺比較放松自然，能為最后的踏板發(fā)力有很大的幫助。但是在由于是行進(jìn)間的啟動(dòng)，步幅較大，踏板的準(zhǔn)確性沒有半蹲式啟動(dòng)方式更為準(zhǔn)確。

（2）半蹲式助跑啟動(dòng)。

半蹲式助跑啟動(dòng)方式是靜止?fàn)顟B(tài)下的啟動(dòng)方式，在助跑過程中加速相對(duì)于行進(jìn)間助跑啟動(dòng)更為有力，能夠在短時(shí)間內(nèi)擺脫身體所處在的靜止?fàn)顟B(tài)，在助跑過程中這種方式的助跑能夠在短時(shí)間內(nèi)獲得較大的速度，其步幅變化較小，助跑過程中最后踏板的準(zhǔn)確性相對(duì)行進(jìn)間助跑啟動(dòng)方式更為穩(wěn)定和準(zhǔn)確些。

2.2、助跑的加速方式

跳遠(yuǎn)的助跑過程是跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)，在跳遠(yuǎn)助跑過程中助跑的加速方式也是尤其的重要，合理的加速方式對(duì)跳遠(yuǎn)的最后的速度以及助跑的準(zhǔn)確性都有著很大的影響。跳遠(yuǎn)助跑的加速方式一般有兩種方式，一種是積極加速方式，另一種是平穩(wěn)加速方式。

（1）積極加速方式。

這種加速方式在加速開始的幾步，上體前傾度大，步幅較短，步頻較快，助跑的全程中步頻都是保持在一個(gè)較高的水平上。優(yōu)點(diǎn)是能夠盡早的擺脫身體的靜止?fàn)顟B(tài)，短時(shí)間內(nèi)獲得較大的速度。這種加速方式更加適合跑動(dòng)絕對(duì)速度較大的運(yùn)動(dòng)員使用。

（2）平穩(wěn)加速方式。

平穩(wěn)加速方式在啟動(dòng)的前幾步步頻相對(duì)較慢，在接下來的跑動(dòng)中逐漸加大步長(zhǎng)提高速度，或者在保持步長(zhǎng)不變的基礎(chǔ)上加快跑動(dòng)頻率來提高跑動(dòng)速度。在最后上板前的幾步保持步長(zhǎng)，提高步頻。其特點(diǎn)是加速過程平穩(wěn)，逐漸提升速度，動(dòng)作舒展、自然、放松。往往在起跑第一步時(shí)要充分踏出，適合自己的步長(zhǎng)踏出第一步，對(duì)后續(xù)的助跑過程有很大的幫助，第一步踏出較大或者較小時(shí)很容易影響后續(xù)的步長(zhǎng)和加速跑動(dòng)節(jié)奏，所以第一步是助跑過程中的關(guān)鍵。準(zhǔn)確的第一步為助跑過程中的準(zhǔn)確性奠定了基礎(chǔ)。

2.3、助跑的速度

助跑的速度決定了上板的速度，上板的速度是跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的前提。沒有較高的上板初速度難以獲得騰空后的水平位移，上板初速度的大小取決于助跑加速過程后的速度。換言之，助跑的速度是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素，當(dāng)助跑的絕對(duì)速度加快時(shí)，跳遠(yuǎn)成績(jī)相對(duì)提高。助跑過程中速度是由慢到快，而后上板起跳前的幾步加速的方式不是提高步長(zhǎng)來增加速度的，而是通過固定步長(zhǎng)加快頻率來提高速度，反之會(huì)影響助跑的準(zhǔn)確性。

助跑過程中的開始幾步，身體重心較低，身體前傾，充分加速，助跑過程中的中間幾步上體正直，步幅較大，最后上板起跳前幾步步長(zhǎng)保持不變，頻率加快，最后一步身體稍前傾，大腿前擺高度略低，步幅略微縮短，保證身體重心在踏板時(shí)在板的正上方。尤其提出的是最后一步的步幅縮短不是刻意縮短的，而是由于最后一步上板大腿前擺的高度降低所致，并非刻意要求，這樣最后上板使得身體重心前移，在踏板蹬伸時(shí)身體重心在起跳板的正上方。

2.4、助跑的距離

助跑距離在跳遠(yuǎn)助跑中有很大的影響，為了使最后踏板速度達(dá)到最大，合理的助跑距離對(duì)助跑的節(jié)奏和準(zhǔn)確性有很大幫助。如果助跑距離過長(zhǎng)，過多消耗機(jī)體能量，不利于踏板力量的爆發(fā)，助跑距離太短對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講，助跑過程達(dá)不到最大的絕對(duì)速度，跳遠(yuǎn)不會(huì)跳出好成績(jī)，另外，不合理的助跑距離會(huì)影響跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。所以助跑的距離對(duì)助跑的準(zhǔn)確性是有很大的影響的。助跑距離的長(zhǎng)短與運(yùn)動(dòng)員跑的能力有關(guān)，一般優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度來的往往較晚，助跑距離就長(zhǎng)，反而，跑的能力較差，助跑距離就會(huì)短。

其次，影響跳遠(yuǎn)助跑距離的因素還有很多，如天氣，氣候，場(chǎng)地等。順風(fēng)時(shí)，加速到最大速度所需要的時(shí)間也會(huì)縮短，反之，逆風(fēng)時(shí)，有風(fēng)阻的影響，達(dá)到最大速度的時(shí)間也會(huì)長(zhǎng)一些，當(dāng)然，助跑距離也會(huì)增加。這些因素也會(huì)影響到跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。

2.5、助跑的步幅與步頻

跳遠(yuǎn)助跑過程中的步幅與步頻對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性影響是尤為關(guān)鍵的，而在跳遠(yuǎn)助跑的過程中，助跑的步幅與步頻也是在變化的，如何協(xié)調(diào)處理好跳遠(yuǎn)助跑的步幅與步頻對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性也是有很大影響的。在跳遠(yuǎn)助跑的前幾步加速階段，步長(zhǎng)小，步頻快，能是身體盡快獲得較大的速度。在跳遠(yuǎn)助跑的中間幾步，身體重心較高，上體正直，步長(zhǎng)較大，步頻相對(duì)啟動(dòng)后的幾步較低，步長(zhǎng)和步頻相對(duì)較為穩(wěn)定。在跳遠(yuǎn)助跑踏板前的幾步，為保證在踏板時(shí)達(dá)到最大的絕對(duì)速度，步長(zhǎng)基本保持不變，步頻有所加快。

在訓(xùn)練中可以設(shè)置標(biāo)示物來訓(xùn)練步幅和步頻，在20米中每隔1米畫一條線，進(jìn)行20米訓(xùn)練，縮短線與線的距離能夠加強(qiáng)訓(xùn)練步頻，反之，拉長(zhǎng)線與線的距離能夠練習(xí)步長(zhǎng)。

2.6、助跑的節(jié)奏

在跳遠(yuǎn)助跑過程中，良好的啟動(dòng)方式與加速方式，配合良好的步長(zhǎng)和步頻，幾個(gè)因素相互影響，加上助跑的良好節(jié)奏，才能完美的跑好跳遠(yuǎn)助跑。跳遠(yuǎn)助跑的節(jié)奏是提高跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的關(guān)鍵因素。如果缺少了良好的助跑節(jié)奏，與前幾個(gè)因素相互影響，就會(huì)影響到步長(zhǎng)和步頻，最終會(huì)影響到跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。良好的助跑節(jié)奏會(huì)使得助跑過程中的動(dòng)作具有連貫性，所以，培養(yǎng)跳遠(yuǎn)助跑的節(jié)奏感對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)而言是至關(guān)重要的一部分。

跳遠(yuǎn)助跑的過程是一個(gè)整體，若要單一的角度解決技術(shù)問題是比較牽強(qiáng)的，一般要在跳遠(yuǎn)助跑整體的角度出發(fā)，在整體過程中選擇合適合理的方式，提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。在訓(xùn)練的過程中可以采用單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)，但是隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷進(jìn)步和熟練，可以采用多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)和多項(xiàng)組合結(jié)構(gòu)進(jìn)行練習(xí)，把各項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)合理的組合在一起，形成以個(gè)跳遠(yuǎn)助跑的整體性動(dòng)作結(jié)構(gòu)，在整體的過程中可以有效的發(fā)現(xiàn)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性練習(xí)的薄弱環(huán)節(jié)，可以有針對(duì)性地進(jìn)行改正。由整體到具體環(huán)節(jié)的方式看待跳遠(yuǎn)助跑過程對(duì)于跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性而言幫助是很大的。

3、身體因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響

3.1、身體狀況

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體狀況有所改變時(shí)也會(huì)影響到跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。

（1）運(yùn)動(dòng)性疲勞。

“在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)了機(jī)體工作（運(yùn)動(dòng)）能力暫時(shí)性降低，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整以后可以恢復(fù)原有機(jī)能水平的一種生理現(xiàn)象”。處于運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)期的人身體的機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)有所下降，所以在這個(gè)時(shí)期的人參與跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性較平時(shí)比較低。運(yùn)動(dòng)性疲勞的運(yùn)動(dòng)員可以通過休息加快恢復(fù)過程，也可以通過調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練的時(shí)間來調(diào)節(jié)機(jī)體恢復(fù)。一般在賽后訓(xùn)練周會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)，有助于機(jī)體在恢復(fù)后建立新的穩(wěn)態(tài)能力，再次投入到新的訓(xùn)練中去。

（2）生理期。

“月經(jīng)周期中由于女性激素水平的周期性波動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)生相應(yīng)變化”。根據(jù)不同的體質(zhì)，大多數(shù)女性在生理期間運(yùn)動(dòng)能力不變，也有部分女性在生理期精神不振，心率慢血壓低，運(yùn)動(dòng)能力有所降低。也有一部分女性情緒異常激動(dòng)，肌肉發(fā)緊，血壓升高，心率快，各項(xiàng)生理指標(biāo)有提高趨勢(shì)。處于生理期的女性在跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性上也是有很大影響的。

3.2、運(yùn)動(dòng)損傷

在運(yùn)動(dòng)中由于局部組織過度勞傷，造成機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力下降。如肌肉的腱鞘炎，髕骨勞損等運(yùn)動(dòng)損傷癥狀，使得運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力和運(yùn)動(dòng)中都會(huì)受到一定的制約。難以發(fā)揮最大潛力。一般的運(yùn)動(dòng)性損傷可以通過休息來緩解，嚴(yán)重的可以通過手術(shù)治療。平時(shí)還是以預(yù)防為主，做好熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)。

4、心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響

在比賽競(jìng)爭(zhēng)過程中，心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性有很大的影響，無論是水平較低的運(yùn)動(dòng)員還是高水平運(yùn)動(dòng)員，在試跳過程中或多或少的都會(huì)受到心理因素的影響。

4.1、心理因素影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性。

（1）怕犯規(guī)。

對(duì)于一個(gè)高水平運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)技能較高，比賽經(jīng)歷豐富，盡管如此，在比賽和訓(xùn)練中心怕犯規(guī)的心理因素影響也是很大的。一旦試跳犯規(guī)對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言就是失去了一次試跳機(jī)會(huì)，而在輪次比賽中的犯規(guī)在最后的并列成績(jī)是有決定性作用，一旦犯規(guī)就會(huì)比別的運(yùn)動(dòng)員略遜一籌。

（2）心理素質(zhì)差。

對(duì)于一個(gè)水平較低的運(yùn)動(dòng)員而言缺乏自信心是致命的，往往會(huì)因?yàn)樽孕判牡娜笔卤豆Π?，從而影響自己真正水平的發(fā)揮。交換場(chǎng)地進(jìn)行比賽、訓(xùn)練時(shí)或者與高水準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)員同臺(tái)競(jìng)技時(shí)，也有很多觀眾因素或者場(chǎng)地、環(huán)境因素。如觀眾給對(duì)手吶喊助威的聲勢(shì)，惡劣天氣影響比賽等等諸多因素都會(huì)影響到跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。過于追求好成績(jī)也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

4.2、心理訓(xùn)練方法。

（1）模擬訓(xùn)練法。

“模擬訓(xùn)練也稱‘比賽模式化訓(xùn)練’、‘比賽適應(yīng)性訓(xùn)練’，是指在訓(xùn)練中模仿比賽條件，用于運(yùn)動(dòng)員演練技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、和比賽應(yīng)對(duì)策略的一種訓(xùn)練方法”。采用這種訓(xùn)練方法用于可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理、生理有不良影響的刺激進(jìn)行模擬，來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員排除干擾，適應(yīng)特殊情景下的環(huán)境的能力。

（2）干擾法。

在訓(xùn)練中采用噪音等干擾因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作過程施加影響，促使運(yùn)動(dòng)員排除干擾來完成自己的動(dòng)作。對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)排除一些非正常干擾有很大的幫助。

（3）轉(zhuǎn)移法。

在跳遠(yuǎn)試跳以前，可能會(huì)有精神不能集中到完成自己比賽上，這時(shí)，要把全部的精力和精神投入到跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性上來，根據(jù)平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏和肢體感覺，把注意力轉(zhuǎn)移到如何完成動(dòng)作更加準(zhǔn)確上來。現(xiàn)在精神上放松，其次才能在完成動(dòng)作時(shí)有節(jié)奏、放松、自然，才能出色的完成動(dòng)作。

（4）自我放松法。

當(dāng)比賽或者訓(xùn)練時(shí)，在試跳前或多或少的都有些精神緊張，這時(shí)采用自我放松的方式進(jìn)行自我意念的放松，對(duì)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)和跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性是很有效的方法。如：閉上雙眼，用意念自上而下或者自下而上進(jìn)行面部肌肉放松、頸部放松、肩部肌肉放松、腰腹肌肉放松、大腿和小腿肌肉放松，腳部放松，然后進(jìn)行緩慢深呼吸，憋氣一秒鐘后緩慢呼出，連續(xù)深呼吸三次以上。這樣對(duì)集中思想，提高機(jī)體的興奮性促使運(yùn)動(dòng)員很快地進(jìn)入比賽競(jìng)技狀態(tài)有很大的幫助。

（5）自我暗示法。

通過正面的良性的自我暗示，喚起自己的積極情緒，來增加自己對(duì)比賽的信心和勇敢地勇氣。如：失誤時(shí)，鼓勵(lì)自己，只是一個(gè)小小的意外，還有機(jī)會(huì)。再次失誤后，提示自己還有機(jī)會(huì)，下一次我一定能夠成功，保持冷靜。在比賽中采用這種自我暗示的方法能夠很好地進(jìn)行自我激勵(lì)，增強(qiáng)自信心。

（6）表象訓(xùn)練法。

在比賽前或者試跳前，冷靜的思考下訓(xùn)練過程中或者在比賽中跳遠(yuǎn)最好的一次，找到那時(shí)的感覺，回憶出色完成動(dòng)作的身體感覺和運(yùn)動(dòng)的表象，爭(zhēng)取在當(dāng)前試跳中做出當(dāng)時(shí)的感覺。

另外，在平時(shí)的訓(xùn)練中也要加強(qiáng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練。培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，在特殊情況時(shí)往往表現(xiàn)的出頑強(qiáng)、主動(dòng)、果斷、自制、自覺等品質(zhì)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，敢于直面困難和頑強(qiáng)意志有很大幫助。可以更換不同的訓(xùn)練場(chǎng)地、新的任務(wù)、延長(zhǎng)改變訓(xùn)練時(shí)間和場(chǎng)景、氣候、天氣等因素來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。

5、外部因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響

5.1、場(chǎng)地因素

不同的場(chǎng)地對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性也是有很大影響的，在海拔高度較高的場(chǎng)地進(jìn)行比賽時(shí)，往往有于海拔高度高，地心引力小在助跑過程中會(huì)使得騰空時(shí)間長(zhǎng)，從而步長(zhǎng)加大，影響到跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。這就需要運(yùn)動(dòng)員要適應(yīng)不同的場(chǎng)地，鍛煉自己的運(yùn)動(dòng)技能，在比賽前要適應(yīng)比賽場(chǎng)地來調(diào)節(jié)場(chǎng)地因素對(duì)自己的影響。

另外，場(chǎng)地不同也有很大的影響。塑膠場(chǎng)地彈性較大，延長(zhǎng)了助跑過程中的騰空時(shí)間，而碳渣場(chǎng)地彈性較差，助跑的騰空時(shí)間就宿短了。這都是場(chǎng)地因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響。

5.2、氣候因素

氣候變化因素也能影響到跳遠(yuǎn)助跑的穩(wěn)定性。雨前的和雨后的氣壓強(qiáng)度不一樣，空氣中密度不一樣，空氣中的阻力也是不一樣的。在熱帶氣候比賽，溫度較高，在冷氣候的地域比賽則溫度較低，這就需要運(yùn)動(dòng)員在賽前提前做熱習(xí)服和冷習(xí)服的訓(xùn)練，以克服身體的不適，調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)比賽環(huán)境下的條件。

5.3、風(fēng)向因素

風(fēng)向的不同對(duì)跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確性也是有很大影響的，在順風(fēng)助跑時(shí)能夠較早的獲得最大速度。而在逆風(fēng)助跑時(shí)獲得最大速度的時(shí)間就比較晚，這都影響著跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。

6、總結(jié)

總之，在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同狀況和技能掌握的不同程度，理解能力和心理素質(zhì)，選擇不同的訓(xùn)練方法和不同的手段進(jìn)行訓(xùn)練，還要在平時(shí)的訓(xùn)練過程中運(yùn)用各種影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素，反其意而用之，應(yīng)用到訓(xùn)練中，讓其在比賽中起到積極進(jìn)步的作用。

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