我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題與解決對(duì)策

□ 魯嬌嬌（濟(jì)南大學(xué)泉城學(xué)院 山東 煙臺(tái) 265600）

1 、我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題分析

1.1 、體能訓(xùn)練的理念不先進(jìn)

先進(jìn)的訓(xùn)練理念是搞好體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，指的是對(duì)體能訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中對(duì)體能訓(xùn)練思維的概括以及理性的、科學(xué)的、先進(jìn)的認(rèn)識(shí)，這對(duì)體能訓(xùn)練有著重要的指導(dǎo)意義。沒有先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念做指導(dǎo)，就達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果，甚至可能導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員受傷。

最近一次世界大賽倫敦奧運(yùn)會(huì)中，中國(guó)男籃未嘗勝績(jī)，體能問題凸顯，NBA是全世界籃球的最高殿堂，其在體能訓(xùn)練方面有著較高的發(fā)言權(quán)，NBA教練哈里斯曾經(jīng)指出，中國(guó)男籃最大的問題就是體能問題，其中體能訓(xùn)練理念差是導(dǎo)致中國(guó)男籃體能不佳的根本原因之一。在不考慮加時(shí)賽的情況下，世界FIBA規(guī)定的籃球比賽時(shí)間為40分鐘，NBA籃球比賽時(shí)間是48分鐘，反觀中國(guó)男籃體能最佳狀態(tài)只能維持在25分鐘左右，這就嚴(yán)重制約了中國(guó)男籃的發(fā)揮，而究其原因，體能訓(xùn)練理念不先進(jìn)首當(dāng)其沖。

1.2 、體能訓(xùn)練不科學(xué)

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練不科學(xué)主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：（1）不了解籃球特征：要想正確的實(shí)施籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，就要理解和把握籃球項(xiàng)目的特征，明確籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的提升和比賽成績(jī)的關(guān)鍵所在?；@球運(yùn)動(dòng)的基本形式是投籃得分，其基本特征是攻防轉(zhuǎn)換速度較快，籃球并不是單純的技能類運(yùn)動(dòng)，其集力量、速度、技術(shù)、對(duì)抗于一體，但當(dāng)前我國(guó)籃球教練員對(duì)籃球基本特征的認(rèn)識(shí)不足，許多教練并不重視體能訓(xùn)練，不了解籃球項(xiàng)目的本質(zhì)特征；（2）訓(xùn)練方法過(guò)于單一：當(dāng)前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法和方式相對(duì)單一，訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，例如許多教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候速度不行就單訓(xùn)練速度，移動(dòng)不好就單練移動(dòng)，此外對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度并沒有科學(xué)的規(guī)劃，在練習(xí)的數(shù)量以及間隔等方面沒有科學(xué)的管理，致使訓(xùn)練強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)或訓(xùn)練過(guò)于強(qiáng)烈，這就會(huì)導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的能力得不到有效的刺激，從而達(dá)不到體能訓(xùn)練的效果；（3）體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練脫節(jié)：體能訓(xùn)練包括專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練中將一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，針對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提升和訓(xùn)練稱為專項(xiàng)體能訓(xùn)練，二者是緊密的相連的，當(dāng)專項(xiàng)成績(jī)提升之后，就會(huì)對(duì)一般體能訓(xùn)練有了更高的要求，但當(dāng)前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體育訓(xùn)練過(guò)于注重一般體能訓(xùn)練，而專項(xiàng)的體能訓(xùn)練較少，這就導(dǎo)致體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，造成一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的脫節(jié)。

1.3 、體能培訓(xùn)組織缺位

籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展促進(jìn)了相關(guān)教練員的職業(yè)化，職業(yè)體能教練在美國(guó)的NBA中已經(jīng)得到了廣泛的認(rèn)可，美國(guó)設(shè)立了專門的體能教練員協(xié)會(huì)，這種體能培訓(xùn)組織的存在有效的保證了體能訓(xùn)練教練的專業(yè)性，從而促進(jìn)整個(gè)NBA體能訓(xùn)練的專業(yè)化發(fā)展。當(dāng)前我國(guó)并沒有專業(yè)的體能訓(xùn)練教練組織，這就使得我國(guó)體能訓(xùn)練與籃球發(fā)達(dá)國(guó)家之間的差距越來(lái)越大，最終會(huì)影響到我國(guó)整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。今年來(lái)，中國(guó)籃管中心逐漸意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，CBA也組織相關(guān)教練員進(jìn)行體能訓(xùn)練的培訓(xùn)，但這種培訓(xùn)大多是短期性質(zhì)的，且體能教練大多為主教練兼任，缺乏系統(tǒng)性和專業(yè)性，以NBA湖人隊(duì)為例，湖人隊(duì)配備了8名專業(yè)的體能教練員，且其分工十分明確，訓(xùn)練內(nèi)容十分詳細(xì)，甚至細(xì)化到了某一塊肌肉群的訓(xùn)練。

1.4 、體能訓(xùn)練不系統(tǒng)

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能操之過(guò)急、急于求成，要踏踏實(shí)實(shí)、一步一個(gè)腳印的進(jìn)行訓(xùn)練，要從人體各個(gè)系統(tǒng)、各部分肌肉出發(fā)，一步一步實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標(biāo)。但當(dāng)前我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練并不系統(tǒng)，這主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）缺乏科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃：科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃是體能訓(xùn)練的前提，但當(dāng)前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中缺乏科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，許多體能訓(xùn)練的內(nèi)容都是教練員都是臨時(shí)擬定的，這達(dá)不到良好的訓(xùn)練效果，此外少年與成年體能訓(xùn)練的方法沒有一個(gè)良好的區(qū)分，具體的訓(xùn)練項(xiàng)目大致相同，訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，這會(huì)導(dǎo)致成年的體能訓(xùn)練過(guò)于簡(jiǎn)單；（2）訓(xùn)練時(shí)間安排不系統(tǒng)：我國(guó)各級(jí)籃球聯(lián)賽期間，各個(gè)球隊(duì)的體能訓(xùn)練較少，以CBA為例，在賽季進(jìn)行的時(shí)候，許多球隊(duì)的體能訓(xùn)練量較少，擔(dān)心球員因體能訓(xùn)練導(dǎo)致過(guò)大消耗，從而影響到賽季成績(jī)，這種思想是片面的，目光是短淺的，在比賽期間，合理的體能訓(xùn)練是必要的，對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能的提升、確保運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)技狀態(tài)等都有著積極的意義。體能是發(fā)揮出籃球各項(xiàng)技能的基礎(chǔ)，是關(guān)鍵時(shí)刻心理素質(zhì)的重要保證。體能訓(xùn)練不能一勞永逸，要作為一個(gè)長(zhǎng)期的項(xiàng)目堅(jiān)持下去才能取得良好的成效。

2 、解決我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練問題的對(duì)策研究

2.2 、體能訓(xùn)練理念的提升

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的系統(tǒng)性工作先進(jìn)的訓(xùn)練理念至關(guān)重要。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，體能訓(xùn)練教練員以及運(yùn)動(dòng)員要對(duì)體能訓(xùn)練積極重視起來(lái)，要學(xué)會(huì)利用優(yōu)秀的體能條件去進(jìn)行籃球比賽，只有有了充沛的體能，才能徹底的發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，在體能訓(xùn)練中要不斷地進(jìn)行創(chuàng)新，要與時(shí)俱進(jìn)，積極學(xué)習(xí)先進(jìn)的體能訓(xùn)練方式和方法，不能固步自封，不思創(chuàng)新，要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在力量、速度、耐力等各個(gè)方面的水平進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法的選擇上，要積極學(xué)習(xí)NBA中先進(jìn)的訓(xùn)練方式，積極引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練器材，以此來(lái)確保體能訓(xùn)練的科學(xué)性。以耐力訓(xùn)練為例，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法就是進(jìn)行長(zhǎng)跑方式，訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法都比較落后，因此教練員應(yīng)當(dāng)進(jìn)行積極改進(jìn)和創(chuàng)新，對(duì)訓(xùn)練的次數(shù)、間隔等有一個(gè)合理、科學(xué)的把握，同時(shí)可以適當(dāng)增加沖刺訓(xùn)練，以此來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力上限。此外，還要堅(jiān)持一般性訓(xùn)練與轉(zhuǎn)向性訓(xùn)練互相集合的方式，突出專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)性，突出專項(xiàng)訓(xùn)練的針對(duì)性。

2.3 、制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃的制定不僅要根據(jù)具體的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行制訂，同時(shí)要考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，訓(xùn)練計(jì)劃要做好仔細(xì)劃分，分為長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃和短期訓(xùn)練計(jì)劃。只有這樣才能夠更好地提升訓(xùn)練效果。同時(shí)訓(xùn)練要有針對(duì)性，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都是不盡相同的，因此在訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間等各個(gè)方面的計(jì)劃都應(yīng)當(dāng)有針對(duì)性。體能教練應(yīng)當(dāng)對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)的體能測(cè)試，對(duì)體能測(cè)試的各個(gè)指標(biāo)有一個(gè)科學(xué)的分析和了解，針對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能測(cè)試結(jié)果，合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，只有這樣才能充分落實(shí)體能訓(xùn)練計(jì)劃，增加體能訓(xùn)練的實(shí)效性。

2.4 、體能訓(xùn)練方法的改進(jìn)

（1）力量訓(xùn)練的改進(jìn)。

力量是保證良好的對(duì)抗強(qiáng)度的基礎(chǔ)，同時(shí)力量訓(xùn)練還能夠提升運(yùn)動(dòng)員韌帶和肌肉強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成成熟的技術(shù)動(dòng)作至關(guān)重要。力量訓(xùn)練主要分為五個(gè)階段，分別是肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、休息階段，體能教練應(yīng)當(dāng)針對(duì)每一個(gè)階段進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。

（2）速度訓(xùn)練的改進(jìn)。

速度是籃球運(yùn)動(dòng)中衡量身體素質(zhì)至關(guān)重要的一項(xiàng)，在籃球比賽中，出色的速度優(yōu)勢(shì)能夠在運(yùn)動(dòng)滑步、變向、橫向移動(dòng)、突破等多個(gè)方面帶來(lái)重要的作用，當(dāng)今NBA頂級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度都比較高，例如，勒布朗?詹姆斯的百米速度達(dá)到了10.6s，德維恩?韋德的百米速度達(dá)到了10.82s，速度的重要性可見一斑。速度訓(xùn)練中，有快速跑、沖刺跑等多種方式，我國(guó)應(yīng)當(dāng)積極對(duì)速度訓(xùn)練進(jìn)行改進(jìn)，例如可以利用無(wú)氧速度訓(xùn)練的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）彈跳訓(xùn)練的改進(jìn)。

彈跳對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，良好的彈跳能夠保證其在空中完成相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練的過(guò)程中要盡量的貼近比賽環(huán)境，教練員應(yīng)當(dāng)積極的豐富訓(xùn)練過(guò)程，避免單一訓(xùn)練引起運(yùn)動(dòng)員厭倦和疲勞。

3 、結(jié)論

綜上所述，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中的重要組成部分，其對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平有著重要的意義，當(dāng)前我國(guó)男女籃球式微與缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練不無(wú)關(guān)系，體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的過(guò)程，我國(guó)各個(gè)聯(lián)賽的籃球隊(duì)以及國(guó)家隊(duì)?wèi)?yīng)當(dāng)建立系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，確保體能訓(xùn)練的專業(yè)化，只有這樣才能夠真正提升我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，才能推進(jìn)我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展。

[1]王程.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練存在的問題及對(duì)策的探討[J].齊齊哈爾大學(xué)學(xué)報(bào),2006,01.

[2]吳俊杰.簡(jiǎn)論我國(guó)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性及存在的問題[J].運(yùn)動(dòng),2014,20.

[3]徐明.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練存在的問題及對(duì)策分析[J].運(yùn)動(dòng),2013,06.